growth-mindset | Project Personality | EN
Всего 5 минут — и ты поверишь, что можешь измениться
Мы поможем тебе открыть в себе способность меняться ✨
Краткое замечание.
Мы — некоммерческая организация, и твои данные анонимны. Мы не запрашиваем личную информацию (адрес электронной почты, IP-адрес, имена пользователей) людей, которые пользуются нашим сервисом. Мы можем использовать твои анонимные данные для улучшения качества услуг или поддержки исследований в области психического здоровья.
Политика конфиденциальности Условия использования
Выбери «Принять», если ты принимаешь Условия использования и тебе исполнилось 13 лет.
У нас есть к тебе несколько вопросов.
Все ответы полностью анонимны, и они очень помогут нам стать лучше!
Ты родитель, опекун или другой взрослый?
(Не переживай, доступ к Project YES у тебя будет в любом случае! Мы задаем эти вопросы, чтобы лучше понимать, как ты.)
Сколько тебе лет?
Ты когда-нибудь раньше пользовался Project YES?
Какой у тебя пол от рождения?
К какой расе или этнической группе ты себя относишь?
Где ты живешь?
Откуда ты узнал(а) о Project YES?
Теперь мы зададим всего несколько вопросов о том, как ты себя чувствуешь сейчас.
Поделись, насколько тебе откликаются эти мысли. Ориентируйся на то, как ты себя чувствуешь прямо сейчас, в данный момент.
Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему.
Мое будущее кажется мне мрачным.
Все идет не так, как я хочу.
Нет смысла всерьез пытаться добиться того, чего я хочу, потому что у меня это, скорее всего, не получится.
Насколько у тебя прямо сейчас есть силы заняться своим состоянием?
Спасибо за ответы 💞
Давай начнем…
У тебя бывает ощущение, что ты не меняешься?
...или что перемены вообще невозможны?
Это распространенное чувство — так ощущают себя многие. К счастью, исследования показывают обратное.
Наш мозг способен меняться со временем.
Именно так! Наука подтверждает: это миф.
Наш мозг способен меняться со временем.
Человеческий мозг состоит из 100 миллиардов «кирпичиков», которые называются нейронами.
Они постоянно общаются друг с другом и формируют новые связи.
Мысли и чувства создают связи между нейронами мозга.
Эти мысли — слова, которые мы говорим сами себе.
Например: «У меня точно будет двойка за эту контрольную» или «А вдруг я никому не нравлюсь?» 💭
Чувства — это наши эмоции.
Такие вещи, как страх или грусть 🫣😞
Например, мысль «У меня никогда не будет настоящих друзей» вызывает чувство грусти...
...и так формируется связь в мозге.
Эти связи приводят к нашим действиям в реальном мире.
Тот, кому грустно, может остаться в постели вместо того, чтобы идти в школу.
Но есть и хорошая новость...
Ты можешь создавать новые связи между нейронами. Для этого нужно просто действовать иначе.
Когда между нейронами образуются новые связи, ты меняешься.
Например, у тебя появляются другие мысли и чувства. И ты можешь научиться по-новому справляться с жизненными трудностями.
Связи, которые мы формируем, влияют на наши действия и способность справляться со стрессом.
Чем больше позитивных связей — тем легче справляться с трудностями.
Звучит невыполнимо?
Выбери навык, который у тебя хорошо получается или которым ты гордишься:
Вспомни себя в 6 лет.
Сколько лет прошло с того времени...
Сколько времени и сил у тебя ушло на развитие этого навыка?
1 = Совсем нет
10 = Очень много
97% подростков говорят, что вкладывали хотя бы немного времени и сил в развитие какого-то своего навыка.
Наука о мозге это подтверждает. Время и усилия с твоей стороны способны многое в тебе изменить — даже если кажется, что это невозможно.
Страх и беспокойство уже могут не иметь такой власти 😌
А в чувство грусти и подавленности проникает луч надежды ⭐️
Люди, которые чувствуют себя одинокими или застенчивыми, могут завести новых друзей 👯
Отлично!
Ты узнаешь все больше о своей способности меняться. Не останавливайся...
Конечно, создавать новые связи не всегда легко. Перемены требуют терпения и усилий.
Перемены приходят не сразу, поэтому важно быть добрее к себе 💞
Практикуя новые реакции на свои мысли и чувства, мы можем со временем измениться — и в мыслях, и в поведении.
Связи в нашем мозге не высечены в камне — их можно менять.
Вот почему со временем люди могут вести себя и чувствовать иначе.
Вот пример от одного человека...
«Прошлый учебный год был тяжелым. Казалось, что это не я — так меня все угнетало. Все, что помогало мне оставаться собой, куда-то пропало. Мне просто хотелось лежать в кровати и ничего не делать, хотя от этого становилось только хуже».
Как думаешь, о чем мог думать этот человек? 💭
Вот несколько тяжелых мыслей, с которыми сталкивались другие.
Похоже на правду — они вполне могли так думать 😔
Но ни одна из этих мыслей на самом деле не была правдой...
Но перемены все равно возможны — что бы ни подсказывал им мозг.
Вот что произошло на самом деле:
«Я решил попробовать кое-что новое: каждый день находил что-то, что доставляло мне радость — например, тренировку по футболу или разговор с другом. Сначала не было никакого желания, но я не бросал. Не сразу, но со временем я снова начал чувствовать себя собой».
Перемены возможны, даже если кажется, что это не так.
Так держать!
Теперь давай применим все эти знания на практике*...
Ученые утверждают, что помогая другим, мы помогаем себе. 💗
Приведем еще несколько примеров от подростков. Поможешь им сделать шаг навстречу переменам?
Вот история другого человека:
«В первый день учебы в школе я увидел в коридоре знакомого с прошлого года. Я тогда мало кого знал, поэтому улыбнулся и махнул ему, но он вообще никак не отреагировал — просто прошел мимо. Это так сильно подкосило мою уверенность в себе, что я подумал: у меня никогда не получится заводить друзей».
И они не одиноки!
98% подростков хотя бы раз чувствуют себя одинокими, подавленными или на грани сил в начале обучения в старшей школе.
Но уже к концу того же года 86% чувствуют себя менее одинокими и подавленными.
Итак, что ты скажешь этому человеку, чтобы помочь ему понять, что всё может измениться?
Вспомни, что мы говорили: о личности и мозге 🧠✨
«Да, это очень тяжело, и...
Спасибо, что помогаешь другим!
У тебя отлично получается, почти готово.
Но как быть с тем, что ты не можешь контролировать?
Да, ты можешь измениться, но это не значит, что от тебя зависят перемены вокруг.
Некоторые вещи, например то, как к тебе относятся другие люди, находятся вне твоего контроля.
Сосредоточься на том, что ты можешь контролировать, — это уже важный шаг, и он поможет тебе не судить себя слишком строго.
Давай составим план, опираясь на то, что ты можешь изменить.
Давай выберем цель, которая тебе важна, и найдем один небольшой способ сделать шаг к ее достижению.
Теперь выбери небольшую цель в рамках этой большой цели, которая поможет тебе измениться:
А если выделить для этого конкретное время, шансы, что это получится, вырастут.
Каждый день я буду стараться находить время, чтобы {{field:9172f7dc-c3f6-4903-b15f-264a14934c3b}}:
Твой план действий уже складывается! Ты уже делаешь шаги навстречу переменам.
Помни, твой мозг создан для того, чтобы учиться и меняться.
Твой план действий!
Я хочу {{field:2fe4a42f-9da0-42d6-b268-7c35f664ffbb}}.
Каждый день я буду {{field:9172f7dc-c3f6-4903-b15f-264a14934c3b}} {{field:18d4216a-c231-4539-9d19-ea4600706bf4}}.
Сделай скриншот, чтобы сохранить на будущее 📸
🎉 С каждой попыткой у тебя будут формироваться позитивные связи между нейронами мозга, и ты будешь все ближе и ближе к своей цели!
Теперь выбери небольшую цель в рамках этой большой цели, которая поможет тебе измениться:
А если выделить для этого конкретное время, шансы, что это получится, вырастут.Каждый день я буду стараться находить время, чтобы {{field:88baf270-46e8-4ddc-a4ea-d2bcbfed8594}}:
Твой план действий уже складывается! Ты уже делаешь шаги навстречу переменам.
Помни, твой мозг создан для того, чтобы учиться и меняться.
Твой план действий!
Я хочу {{field:2fe4a42f-9da0-42d6-b268-7c35f664ffbb}}.
Каждый день я буду {{field:88baf270-46e8-4ddc-a4ea-d2bcbfed8594}} {{field:de1cc53e-863d-4e23-a1d4-a3f9cb14e591}}.
Сделай скриншот, чтобы сохранить на будущее 📸
🎉 С каждой попыткой у тебя будут формироваться позитивные связи между нейронами мозга, и ты будешь все ближе и ближе к своей цели!
Теперь выбери небольшую цель в рамках этой большой цели, которая поможет тебе измениться:
А если выделить для этого конкретное время, шансы, что это получится, вырастут.Каждый день я буду стараться находить время, чтобы {{field:fa0a9985-f6c9-4b03-a971-6dcdb50316f2}}:
Твой план действий уже складывается! Ты уже делаешь шаги навстречу переменам.
Помни, твой мозг создан для того, чтобы учиться и меняться.
Твой план действий!
Я хочу {{field:2fe4a42f-9da0-42d6-b268-7c35f664ffbb}}.
Каждый день я буду {{field:fa0a9985-f6c9-4b03-a971-6dcdb50316f2}} {{field:a024b25a-0efb-4884-9bee-f8cd339f5c63}}.
Сделай скриншот, чтобы сохранить на будущее 📸
🎉 С каждой попыткой у тебя будут формироваться позитивные связи между нейронами мозга, и ты будешь все ближе и ближе к своей цели!
Теперь выбери небольшую цель в рамках этой большой цели, которая поможет тебе измениться:
А если выделить для этого конкретное время, шансы, что это получится, вырастут.Каждый день я буду стараться находить время, чтобы {{field:3be51e82-5113-483f-9cf6-4edecd838e53}}:
Твой план действий начинает складываться. Ты уже делаешь шаги навстречу переменам.
Помни, твой мозг создан для того, чтобы учиться и меняться.
Твой план действий!
Я хочу {{field:2fe4a42f-9da0-42d6-b268-7c35f664ffbb}}.
Каждый день я буду {{field:3be51e82-5113-483f-9cf6-4edecd838e53}} {{field:ba3d8fe1-1219-4ff1-b82d-8ad45b91b21f}}.
Сделай скриншот, чтобы сохранить на будущее 📸
🎉 С каждой попыткой у тебя будут формироваться позитивные связи между нейронами мозга, и ты будешь все ближе и ближе к своей цели!
Теперь выбери небольшую цель в рамках этой большой цели, которая поможет тебе измениться:
А если выделить для этого конкретное время, шансы, что это получится, вырастут.Каждый день я буду стараться находить время, чтобы {{field:812969d1-2d40-49ff-86df-08024de9133b}}:
Твой план действий уже складывается! Ты уже делаешь шаги навстречу переменам.
Помни, твой мозг создан для того, чтобы учиться и меняться.
Вот твой план действий!
Я хочу {{field:2fe4a42f-9da0-42d6-b268-7c35f664ffbb}}.
Каждый день я буду {{field:812969d1-2d40-49ff-86df-08024de9133b}} {{field:1a800741-097f-4325-8df9-c29a09b460e5}}.
Сделай скриншот, чтобы сохранить на будущее 📸
🎉 С каждой попыткой у тебя будут формироваться позитивные связи между нейронами мозга, и ты будешь все ближе и ближе к своей цели!
Теперь выбери небольшую цель в рамках этой большой цели, которая поможет тебе измениться:
А если выделить для этого конкретное время, шансы, что это получится, вырастут.Каждый день я буду стараться находить время, чтобы {{field:9172f7dc-c3f6-4903-b15f-264a14934c3b}}:
Твой план действий обретает форму! Ты уже делаешь успехи на пути к переменам.
Помни, твой мозг создан для того, чтобы учиться и меняться.
Твой план действий!
Я хочу {{field:2fe4a42f-9da0-42d6-b268-7c35f664ffbb}}.
Каждый день я буду {{field:34c1bb2f-0696-4bce-a0f8-dbac04767f71}} {{field:cddc0452-9a2a-4a97-9e47-a0da971b5cce}}.
Сделай скриншот, чтобы сохранить на будущее 📸
🎉 С каждой попыткой у тебя будут формироваться позитивные связи между нейронами мозга, и ты будешь все ближе и ближе к своей цели!
Спасибо тебе за это время и за заботу о себе!
Твоя жизнь ценна! 💞
Спасибо! Мы почти закончили, осталось совсем чуть-чуть!
Теперь буквально пара вопросов о том, как ты себя чувствуешь прямо сейчас.
Поделись, насколько тебе откликаются эти мысли. Ориентируйся на то, как ты себя чувствуешь прямо сейчас, в данный момент.
Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему.
Мое будущее кажется мне мрачным.
Все идет не так, как я хочу.
Нет смысла всерьез пытаться добиться того, чего я хочу, потому что у меня это, скорее всего, не получится.
Насколько у тебя прямо сейчас есть силы заняться своим состоянием?
Насколько тебе понравился этот курс?
Спасибо за твои ответы!
Что тебе понравилось в этом курсе?
Мне понравилось, что...
Что тебе хотелось бы изменить в этом курсе?
Было бы здорово улучшить...
n