growth-mindset | Project Personality | EN
Siéntete más capaz de cambiar en solo 5 minutos
Te ayudaremos a descubrir tu capacidad de cambiar ✨
Un breve apunte:
Somos una organización sin ánimo de lucro y tus datos son anónimos. No solicitamos ninguna información personal (correo electrónico, dirección IP, nombres de usuario) para utilizar este servicio. Podemos utilizar tus datos anónimos para mejorar nuestros servicios o apoyar la investigación en salud mental.
Política de privacidad Términos de uso
Selecciona «Acepto» si estás de acuerdo con las condiciones del servicio y tienes 13 años o más.
Tenemos algunas preguntas para ti.
¡Tus respuestas son completamente anónimas y nos ayudarán a mejorar!
¿Eres padre, madre, tutor u otro adulto?
(Puedes probar el Proyecto YES de todas formas, ¡esto es solo para ayudarnos a llevar un registro!)
¿Qué edad tienes?
¿Has usado el Proyecto YES antes?
¿Qué sexo te asignaron al nacer?
¿Cómo describirías tu raza y etnia?
Marca todas las que apliquen:
¿Dónde vives?
¿Cómo te enteraste del Proyecto YES?
Elige todas las que apliquen:
Ahora te haremos solo algunas preguntas sobre cómo te sientes en este momento.
Por favor, indica qué tan de acuerdo o en desacuerdo estás con las siguientes afirmaciones basándote en cómo te sientes ahora mismo, en este momento.
Siento que el futuro no tiene esperanza y que las cosas no pueden mejorar.
Mi futuro me parece oscuro.
Las cosas simplemente no saldrán como yo quiero.
No tiene caso intentar conseguir algo que quiero, porque probablemente no lo conseguiré.
En este momento, ¿qué tan preparado/a estás para trabajar en la mejora de tu salud mental?
Gracias por responder estas preguntas 💞
Ahora, comencemos...
¿Alguna vez te has sentido como atrapado/a en un tipo de persona?
... ¿o como si el cambio fuera imposible?
No estás solo/a: mucha gente se siente así. Por suerte, la ciencia nos demuestra que eso no es cierto.
Nuestro cerebro está diseñado para cambiar con el tiempo.
¡Tienes razón! La ciencia nos demuestra que esto no es cierto.
Nuestro cerebro está diseñado para cambiar con el tiempo.
El cerebro humano está formado por 100 000 millones de bloques de construcción, llamados neuronas.
Hablan constantemente entre sí y forman nuevas conexiones.
Cada pensamiento y sentimiento que tenemos crea conexiones entre las neuronas de nuestro cerebro.
Estos pensamientos son las palabras que nos decimos a nosotros mismos.
Cosas como: «Seguro que he suspendido ese examen de mates» o «¿y si no le caigo bien a nadie?» 💭
Y estos sentimientos son emociones en nuestro cuerpo.
Cosas como el miedo o la tristeza 🫣😞
Así que, cuando alguien piensa: «Nunca haré amigos de verdad», puede sentir tristeza...
...que crea una conexión en su cerebro.
Estas conexiones conducen a nuestras acciones en el mundo real.
Alguien que está triste podría quedarse en la cama en lugar de ir a la escuela.
Pero hay buenas noticias...
Al actuar de forma diferente, puedes crear nuevas conexiones entre las neuronas de tu cerebro.
Cuando las neuronas establecen nuevas conexiones, tu personalidad puede cambiar.
Puedes tener pensamientos y sentimientos diferentes. Y puedes aprender a afrontar los retos de la vida con mejores estrategias.
Las conexiones que creamos pueden ayudar a moldear cómo actuamos y afrontamos el estrés.
Establecer conexiones positivas nos ayuda a afrontar mejor las cosas.
¿Te parece imposible?
Elige una habilidad que se te dé bien o de la que te sientas orgulloso:
Ahora piensa en cuando tenías 6 años.
Desde los 6 años hasta hoy...
¿Cuánto tiempo y esfuerzo has dedicado a mejorar en esta habilidad?
1 = Nada en absoluto
10 = Muchísimo
El 97 % de los adolescentes dice que dedica al menos un poco de tiempo y esfuerzo a desarrollar su habilidad, independientemente de cuál sea esa habilidad.
La neurociencia lo corrobora. Con tiempo y esfuerzo, puedes crecer de muchas formas diferentes, incluso cuando te parezca imposible.
Las personas que se sienten asustadas o preocupadas pueden relajarse más 😌
Las personas que se sienten tristes o decaídas pueden sentirse más esperanzadas ⭐️
Las personas que se sienten solas o tímidas pueden hacer nuevos amigos 👯
¡Muy bien!
Estás aprendiendo mucho sobre tu capacidad de cambiar, sigamos adelante...
Por supuesto, crear nuevas conexiones no siempre es fácil. El cambio requiere paciencia y esfuerzo.
Tenemos que ser amables con nosotros mismos si las cosas no cambian de inmediato 💞
Al practicar nuevas respuestas a nuestros pensamientos y sentimientos, podemos cambiar nuestro cerebro y nuestro comportamiento con el tiempo.
Es como si las conexiones de nuestro cerebro estuvieran escritas a lápiz: se pueden cambiar.
Por eso las personas pueden actuar y sentirse de forma diferente con el paso del tiempo.
Aquí tienes el ejemplo de una persona...
«El curso pasado fue duro. Me sentía muy de bajón y no me sentía yo mismo. Dejé de hacer todas las cosas que me hacían ser yo. Solo quería quedarme en la cama y no hacer nada, aunque eso me hiciera sentir peor».
¿Qué crees que puede haber estado pensando esta persona? 💭
Aquí tienes algunos ejemplos de pensamientos complicados que hemos oído de otras personas.
Estamos de acuerdo, parece algo en lo que podría haber estado pensando 😔
Pero ninguno de esos pensamientos era realmente cierto...
Todavía eran capaces de cambiar, sin importar lo que su cerebro les estuviera diciendo.
Esto es lo que sucedió realmente:
«Probé algo nuevo. Cada día hacía al menos una cosa divertida, como ir al entrenamiento de fútbol o hablar con un amigo. Al principio no me apetecía, pero seguí haciéndolo. No fue de inmediato, pero con el tiempo empecé a sentirme más yo mismo».
El cambio es posible, incluso cuando parece que no lo es.
¡Vas muy bien, sigue así!
Ahora practicaremos lo que has aprendido...
Verás, la ciencia también demuestra que ayudar a los demás puede ayudarte a sentirte mejor. 💗
A continuación, te mostraremos algunos ejemplos más de adolescentes. ¿Les ayudarás a dar pasos hacia el cambio?
Aquí tienes la historia de otra persona:
«El primer día de primero, vi en el pasillo a un amigo del año pasado. No conocía a mucha gente todavía, así que le sonreí y lo saludé con la mano. Ni siquiera me devolvió el saludo; siguió caminando sin más. Eso hizo que mi confianza se viniera abajo, como si nunca fuera a sentirme cómodo haciendo amigos».
¡Y no están solos!
El 98 % de los adolescentes se sienten solos, deprimidos o agobiados al menos una vez al empezar el instituto.
Pero el 86 % se sienten menos solos y deprimidos a finales de ese mismo año.
Entonces, ¿qué le dirías tú a esta persona para ayudarle a saber que puede cambiar?
Recuerda lo que has aprendido sobre la personalidad y el cerebro 🧠✨
«Es muy duro sentirse así y...
¡Gracias por ayudar a los demás!
Ya le estás pillando el truco, ya casi lo tienes.
¿Pero qué pasa con las cosas que no puedes controlar?
El hecho de que puedas cambiar tú no significa que seas responsable de cambiar lo que te rodea.
Hay cosas, como la forma en que te tratan los demás, que escapan a tu control.
Si te centras en los cambios que puedes controlar, darás los pasos que te importan y, al mismo tiempo, serás más amable contigo.
Hagamos un plan con lo que puedes controlar.
Elijamos un objetivo que te importe y busquemos una forma sencilla de ponerte manos a la obra para conseguirlo.
Ahora elige un objetivo más pequeño dentro de este objetivo más grande que te ayude a cambiar:
Y dedicar un rato especialmente para ello puede ayudar a que se haga realidad.
Cada día, intentaré sacar tiempo para {{field:9172f7dc-c3f6-4903-b15f-264a14934c3b}}:
¡Tu plan de acción está tomando forma! Ya estás avanzando hacia el cambio.
Recuerda, tu cerebro está diseñado para aprender y cambiar.
¡Aquí tienes tu plan de acción!
Me gustaría {{field:2fe4a42f-9da0-42d6-b268-7c35f664ffbb}}.
Cada día, voy a {{field:9172f7dc-c3f6-4903-b15f-264a14934c3b}} {{field:18d4216a-c231-4539-9d19-ea4600706bf4}}.
Haz una captura de pantalla para guardarla y verla más tarde 📸
🎉 Con la práctica, te ayudará a formar conexiones positivas entre las neuronas de tu cerebro. Con el tiempo, te acercarás cada vez más a tu objetivo.
Ahora elige un objetivo más pequeño dentro de este objetivo más grande que te ayude a cambiar:
Y dedicar un rato especialmente para ello puede ayudar a que se haga realidad.
Cada día, intentaré sacar tiempo para {{field:88baf270-46e8-4ddc-a4ea-d2bcbfed8594}}:
¡Tu plan de acción está tomando forma! Ya estás avanzando hacia el cambio.
Recuerda, tu cerebro está diseñado para aprender y cambiar.
¡Aquí tienes tu plan de acción!
Me gustaría {{field:2fe4a42f-9da0-42d6-b268-7c35f664ffbb}}.
Cada día, voy a {{field:88baf270-46e8-4ddc-a4ea-d2bcbfed8594}} {{field:de1cc53e-863d-4e23-a1d4-a3f9cb14e591}}.
Haz una captura de pantalla para guardarla y verla más tarde 📸
🎉 Con la práctica, te ayudará a formar conexiones positivas entre las neuronas de tu cerebro. Con el tiempo, te acercarás cada vez más a tu objetivo.
Ahora elige un objetivo más pequeño dentro de este objetivo más grande que te ayude a cambiar:
Y dedicar un rato especialmente para ello puede ayudar a que se haga realidad.
Cada día, intentaré sacar tiempo para {{field:fa0a9985-f6c9-4b03-a971-6dcdb50316f2}}:
¡Tu plan de acción está tomando forma! Ya estás avanzando hacia el cambio.
Recuerda, tu cerebro está diseñado para aprender y cambiar.
¡Aquí tienes tu plan de acción!
Me gustaría {{field:2fe4a42f-9da0-42d6-b268-7c35f664ffbb}}.
Cada día, voy a {{field:fa0a9985-f6c9-4b03-a971-6dcdb50316f2}} {{field:a024b25a-0efb-4884-9bee-f8cd339f5c63}}.
Haz una captura de pantalla para guardarla y verla más tarde 📸
🎉 Con la práctica, te ayudará a formar conexiones positivas entre las neuronas de tu cerebro. Con el tiempo, te acercarás cada vez más a tu objetivo.
Ahora elige un objetivo más pequeño dentro de este objetivo más grande que te ayude a cambiar:
Y dedicar un rato especialmente para ello puede ayudar a que se haga realidad.
Cada día, intentaré sacar tiempo para {{field:3be51e82-5113-483f-9cf6-4edecd838e53}}:
¡Tu plan de acción está tomando forma! Ya estás avanzando hacia el cambio.
Recuerda, tu cerebro está diseñado para aprender y cambiar.
¡Aquí tienes tu plan de acción!
Me gustaría {{field:2fe4a42f-9da0-42d6-b268-7c35f664ffbb}}.
Cada día, voy a {{field:3be51e82-5113-483f-9cf6-4edecd838e53}} {{field:ba3d8fe1-1219-4ff1-b82d-8ad45b91b21f}}.
Haz una captura de pantalla para guardarla y verla más tarde 📸
🎉 Con la práctica, te ayudará a formar conexiones positivas entre las neuronas de tu cerebro. Con el tiempo, te acercarás cada vez más a tu objetivo.
Ahora elige un objetivo más pequeño dentro de este objetivo más grande que te ayude a cambiar:
Y dedicar un rato especialmente para ello puede ayudar a que se haga realidad.
Cada día, intentaré sacar tiempo para {{field:812969d1-2d40-49ff-86df-08024de9133b}}:
¡Tu plan de acción está tomando forma! Ya estás avanzando hacia el cambio.
Recuerda, tu cerebro está diseñado para aprender y cambiar.
¡Aquí tienes tu plan de acción!
Me gustaría {{field:2fe4a42f-9da0-42d6-b268-7c35f664ffbb}}.
Cada día, voy a {{field:812969d1-2d40-49ff-86df-08024de9133b}} {{field:1a800741-097f-4325-8df9-c29a09b460e5}}.
Haz una captura de pantalla para guardarla y verla más tarde 📸
🎉 Con la práctica, te ayudará a formar conexiones positivas entre las neuronas de tu cerebro. Con el tiempo, te acercarás cada vez más a tu objetivo.
Ahora elige un objetivo más pequeño dentro de este objetivo más grande que te ayude a cambiar:
Y dedicar un rato especialmente para ello puede ayudar a que se haga realidad.
Cada día, intentaré sacar tiempo para {{field:9172f7dc-c3f6-4903-b15f-264a14934c3b}}:
¡Tu plan de acción está tomando forma! Ya estás avanzando hacia el cambio.
Recuerda, tu cerebro está diseñado para aprender y cambiar.
¡Aquí tienes tu plan de acción!
Me gustaría {{field:2fe4a42f-9da0-42d6-b268-7c35f664ffbb}}.
Cada día, voy a {{field:34c1bb2f-0696-4bce-a0f8-dbac04767f71}} {{field:cddc0452-9a2a-4a97-9e47-a0da971b5cce}}.
Haz una captura de pantalla para guardarla y verla más tarde 📸
🎉 Con la práctica, te ayudará a formar conexiones positivas entre las neuronas de tu cerebro. Con el tiempo, te acercarás cada vez más a tu objetivo.
¡Gracias por tu tiempo y por cuidarte hoy!
Tú importas 💞
¡Gracias! Antes de que te vayas, tenemos solo unas pocas preguntas más...
Por favor, indica qué tan de acuerdo o en desacuerdo estás con las siguientes afirmaciones basándote en cómo te sientes ahora mismo, en este momento.
Siento que el futuro no tiene esperanza y que las cosas no pueden mejorar.
Mi futuro me parece oscuro.
Las cosas simplemente no saldrán como yo quiero.
No tiene caso intentar conseguir algo que quiero, porque probablemente no lo conseguiré.
En este momento, ¿qué tan preparado/a estás para trabajar en la mejora de tu salud mental?
¿Qué tan satisfecho/a estás con este curso?
¡Gracias por tu tiempo!
¿Qué cosas te gustaron de este curso?
Me gustó que este curso...
¿Qué cosas cambiarías de este curso?
Me gustaría que mejoraran en...
n