Body Neutrality - UTTH Only | BASE for YES
Добро пожаловать 🦋
Этот курс поможет тебе чувствовать себя увереннее в собственном теле.
Он бесплатный и полностью анонимный.
Краткое замечание.
Мы — некоммерческая организация, и твои данные анонимны. Мы не запрашиваем личную информацию (адрес электронной почты, IP-адрес, имена пользователей) людей, которые пользуются нашим сервисом. Мы можем использовать твои анонимные данные для улучшения качества услуг или поддержки исследований в области психического здоровья.
Политика конфиденциальности Условия использования
Выбери «Принять», если ты принимаешь Условия использования и тебе исполнилось 13 лет.
У нас есть к тебе несколько вопросов.
Все ответы полностью анонимны, и они очень помогут нам стать лучше!
Ты родитель, опекун или другой взрослый?
(Не переживай, доступ к Project YES у тебя будет в любом случае! Мы задаем эти вопросы, чтобы лучше понимать, как ты.)
Сколько тебе лет?
Ты когда-нибудь раньше пользовался Project YES?
Какой у тебя пол от рождения?
К какой расе или этнической группе ты себя относишь?
Где ты живешь?
Откуда ты узнал(а) о Project YES?
Теперь мы зададим всего несколько вопросов о том, как ты себя чувствуешь сейчас.
Поделись, насколько тебе откликаются эти мысли. Ориентируйся на то, как ты себя чувствуешь прямо сейчас, в данный момент.
Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему.
Мое будущее кажется мне мрачным.
Все идет не так, как я хочу.
Нет смысла всерьез пытаться добиться того, чего я хочу, потому что у меня это, скорее всего, не получится.
Насколько у тебя прямо сейчас есть силы заняться своим состоянием?
Спасибо за ответы 💞
Давай начнем…
Вот что о нем говорят другие:
«Такой простой и чудный способ посмотреть на себя по-новому. Очень понравилось!»
«Уже год на реабилитации, и этот курс стал для меня опорой 🙂».
«Жаль, что не нашла его раньше. В точку по всем пунктам (про некоторые и сама не знала). Все мои мысли, от которых отмахивались другие, здесь нашли подтверждение».
Для начала вопрос:
Как думаешь, какой процент молодых людей недовольны своим телом?
Верно!
Около половины молодых людей недовольны своим телом.
На самом деле…
Своим телом недовольны около около половины молодых людей.
Мы часто слышим, что ключ к решению — бодипозитив
В надежде утешить нас люди говорят: «Просто полюби себя!»
Сторонники бодипозитива призывают принимать свое тело в любом виде, но этот вариант не для всех…
Почему бодипозитив помогает не всем:
«Меня булят из-за веса. Как тут можно любить свое тело?»
«Подруги только и делают, что обсуждают диеты. Невольно кажется, что и мне пора менять фигуру…»
«Мне некомфортно от ощущения и вида собственного тела».
«Из-за инвалидности меня мучают сильные боли — вы это предлагаете любить?»
В чем проблема:
Нам внушают, что внешность — это важно. И мы начинаем сравнивать себя с другими…
Но в этом нет смысла: мы все разные от природы!
Даже при одинаковом питании и нагрузке мы бы все равно весили и выглядели по-разному
У каждого своя генетика: она диктует уникальное строение скелета, размеры тела, фигуру и вес.
Но раз наше тело так устроено изнутри, как жить с ним в гармонии?
И что делать с советом «просто полюби себя», если это невыполнимая задача?
Ответ — в нейтральности тела
Нейтральность тела — это умение ценить свое тело за его возможности, например за то, что оно помогает нам радоваться жизни
А еще это осознание того, что твоя личность не сводится к одной внешности.
Этот способ работает, даже если тебе не всегда нравится свое отражение в зеркале…
Дело вот в чем: чтобы комфортно жить в своем теле, его не обязательно любить
Давай рассмотрим на щенках…
Знакомься: это Сэди, ей 6 месяцев.
Она обожает гоняться за белками…
Есть вкусняшки…
Метить деревья…
И играть в парке…
Сэди совершенно здорова…
Но иногда недоумевает, почему у нее такой странный зуб.
Как ей нейтрально относиться к своему телу?
Что она может себе сказать?
Отличный совет! 🎉
А теперь — несколько историй людей, подобных тебе. Давай поможем им нейтрально взглянуть на собственное тело.
Выбери близкую тебе проблему
Прочитай высказывание:
_«Из-за сколиоза мне приходится носить поверх одежды корсет. Люди вечно спрашивают, что да зачем, — это лишнее внимание уже надоело. Иногда проще накинуть несколько слоев одежды, лишь бы не одолевали вопросами».
Как ты хочешь помочь автору?
Как автор может взглянуть на собственное тело нейтрально?
Напоминаем основы нейтральности:
Цени тело за то, что оно умеет, а не только за то, как выглядит.
Не осуждай: смотри на себя реалистично, открыто и с добротой.
А главное — помни: твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов — не раздумывай долго.)
Вот несколько идей
Что может сделать автор?
Спасибо за помощь! Вот что он решил в итоге:
«Благодаря идее нейтральности я научился защищать свои границы. Теперь я прошу не комментировать мое тело и перевожу разговор на свои интересы. Жить со сколиозом непросто, но именно он привел меня к лечебной верховой езде, которую я теперь обожаю».
Прочитай высказывание:
«Каждое утро я по два часа навожу красоту перед зеркалом. Из-за этого не высыпаюсь и опаздываю в школу. Люди хвалят мой внешний вид, но мне всё мало: кажется, комплименты нужны мне, как воздух».
Как хочешь помочь?
Как автор может взглянуть на собственное тело нейтрально?
Напоминаем основы нейтральности:
Цени тело за то, что оно умеет, а не только за то, как выглядит.
Не осуждай: смотри на себя реалистично, открыто и с добротой.
А главное — помни: твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов — не раздумывай долго.)
Вот несколько идей
Что может сделать автор?
Спасибо за помощь! Вот что она решила в итоге:
«Философия нейтральности тела помогла мне понять, насколько переживания о внешности мешают мне спать, учиться и радоваться жизни. Теперь я собираюсь в школу по таймеру, а на зеркале держу стикеры с аффирмациями для повышения самооценки».
Прочитай высказывание:
«Несколько лет назад в автокатастрофе я потерял обе руки. Раньше был уверен в себе и любил спорт, а после ампутации я стал застенчивым и замкнутым. Когда я смотрю в зеркало, вижу слабого сломленного человека».
Как хочешь помочь?
Как автор может взглянуть на собственное тело нейтрально?
Напоминаем основы нейтральности:
Цени тело за то, что оно умеет, а не только за то, как выглядит.
Не осуждай: смотри на себя реалистично, открыто и с добротой.
А главное — помни: твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов — не раздумывай долго.)
Вот несколько идей
Что может сделать автор?
Спасибо за помощь! Вот что он решил в итоге:
«Идея нейтральности тела помогла мне понять, что мои негативные мысли — следствие стереотипов об инвалидах. Это не моя вина, но я могу с этим бороться. А еще я осознал потенциал своего тела и вступил в команду по кроссу — я в восторге!»
Прочитай высказывание:
«Несколько месяцев назад у меня началось половое созревание: раньше, чем у подруг, стала расти грудь — было неловко. Я поделилась переживаниями с мамой, но она просто сказала любить свое тело как есть».
Как хочешь помочь?
Как автор может взглянуть на собственное тело нейтрально?
Напоминаем основы нейтральности:
Цени тело за то, что оно умеет, а не только за то, как выглядит.
Не осуждай: смотри на себя реалистично, открыто и с добротой.
А главное — помни: твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов — не раздумывай долго.)
Вот несколько идей
Что может сделать автор?
Спасибо за помощь! Вот что она решила в итоге:
«Я узнала про нейтральность тела на онлайн-форуме для людей с похожими переживаниями — это помогло мне почувствовать, что я не одна. Я все еще привыкаю к собственному телу, но постепенно учусь просто радоваться жизни. Например, сегодня мы с друзьями идем есть мороженое».
Прочитай высказывание:
«Я самый крупный в классе. Мне говорят: „Поднимай вес и ешь меньше углеводов — тогда вместо жира будет больше мышц“. В общем, давят по полной…»
Как хочешь помочь?
Как автор может взглянуть на собственное тело нейтрально?
Напоминаем основы нейтральности:
Цени тело за то, что оно умеет, а не только за то, как выглядит.
Не осуждай: смотри на себя реалистично, открыто и с добротой.
А главное — помни: твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов — не раздумывай долго.)
Вот несколько идей
Что может сделать автор?
Спасибо за помощь! Вот что он решил в итоге:
«Благодаря идее нейтральности я научился защищать свои границы. Врач сказал, что мой вес в норме, и посоветовал ничего не менять. А если кто-то заводит речь про жесткие диеты или изнуряющие тренировки, я просто меняю тему».
Прочитай высказывание:
«Я просто не ощущаю себя красивой. Листаю Инстаграм, а там сплошные идеальные люди, а следом — посты про любовь к себе. Может, мне и правда пора похудеть или сменить гардероб?»
Как хочешь помочь?
Как автор может взглянуть на собственное тело нейтрально?
Напоминаем основы нейтральности:
Цени тело за то, что оно умеет, а не только за то, как выглядит.
Не осуждай: смотри на себя реалистично, открыто и с добротой.
А главное — помни: твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов — не раздумывай долго.)
Вот несколько идей
Что может сделать автор?
Спасибо за помощь! Вот что она решила в итоге:
«Я отписалась от бодипозитивных блогеров и подписалась на тех, кто рассказывает о нейтральности тела. А еще поняла, что похудение не поменяет мое отношение к телу и не сделает меня здоровее».
Прочитай высказывание:
«Я годами ненавидела свое тело и сидела на диетах. Сейчас лечу расстройство пищевого поведения у диетолога. Я стала больше есть и понимаю, что набор веса — необходимый этап восстановления. Но смириться с новой внешностью все равно тяжело».
Как хочешь помочь?
Как автор может взглянуть на собственное тело нейтрально?
Напоминаем основы нейтральности:
Цени тело за то, что оно умеет, а не только за то, как выглядит.
Не осуждай: смотри на себя реалистично, открыто и с добротой.
А главное — помни: твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов — не раздумывай долго.)
Вот несколько идей
Что может сделать автор?
Спасибо за помощь! Вот что она решила в итоге:
«Принципы нейтральности тела вдохновили меня сменить ориентиры. Теперь я не зацикливаюсь на фигуре и весе, а веду дневник благодарности: записываю, что тело делает для меня. Срывы случаются, но уже не так часто».
Прочитай высказывание:
«Решил набрать мышечную массу и записался в спортзал, но недовольство фигурой никуда не делось. Я тренируюсь по три часа в день — постоянно выматываюсь и получаю травмы. Иногда ради тренировок пропускаю встречи с друзьями. Отец говорит, что я помешался на спорте».
Как хочешь помочь?
Как автор может взглянуть на собственное тело нейтрально?
Напоминаем основы нейтральности:
Цени тело за то, что оно умеет, а не только за то, как выглядит.
Не осуждай: смотри на себя реалистично, открыто и с добротой.
А главное — помни: твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов — не раздумывай долго.)
Вот несколько идей
Что может сделать автор?
Спасибо за помощь! Вот что он решил в итоге:
«Идея нейтральности тела помогла мне поменять подход к тренировкам. Теперь я реже посещаю зал — хожу туда за хорошим настроением. Уделяю больше времени друзьям и заботе о себе. Главное — не гоняться за внешностью, а дать организму отдых и энергию, чтобы заниматься любимыми делами».
Прочитай высказывание:
«Я переедаю — особенно если морю себя голодом в течение дня. За ужином уплетаю порцию за порцией, а потом еще перекусываю. Вроде бы уже и места нет, а все равно не могу остановиться. Мне ужасно стыдно. Ненавижу эту привычку».
Как хочешь помочь?
Как автор может взглянуть на собственное тело нейтрально?
Напоминаем основы нейтральности:
Цени тело за то, что оно умеет, а не только за то, как выглядит.
Не осуждай: смотри на себя реалистично, открыто и с добротой.
А главное — помни: твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов — не раздумывай долго.)
Вот несколько идей
Что может сделать автор?
Спасибо за помощь! Вот что она решила в итоге:
«Принципы нейтральности тела помогли мне осознать, что самобичевание держит меня в цикле «голодовка — переедание». Теперь я прислушиваюсь к своему телу и не навешиваю на него ярлыки. Да, мне непросто, но я не сужу себя строго, даже если срываюсь».
Прочитай высказывание:
«Как бы я ни старалась полюбить себя, мне просто не нравится моя внешность. Смотрю в зеркало, и плакать хочется. Находясь среди людей, будто кожей чувствую их критикующие взгляды. Я ненавижу свое тело и ненавижу себя».
Как хочешь помочь?
Как автор может взглянуть на собственное тело нейтрально?
Напоминаем основы нейтральности:
Цени тело за то, что оно умеет, а не только за то, как выглядит.
Не осуждай: смотри на себя реалистично, открыто и с добротой.
А главное — помни: твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов — не раздумывай долго.)
Вот несколько идей
Что может сделать автор?
Спасибо за помощь! Вот что она решила в итоге:
«Благодаря принципам нейтральности я перестала зацикливаться на отражении в зеркале. У меня по-прежнему возникают негативные мысли о своем теле, но я просто напоминаю себе, за что его люблю. А еще я больше не приравниваю себя к одной только внешности».
А теперь твоя очередь!
Мы будем искать способ побороть твои негативные мысли о собственном теле.
Давай потренируемся! Что приятного ты можешь делать благодаря собственному телу?
А теперь выбери негативную мысль по поводу своего тела:
Чтобы побороть такие мысли, думай о своем теле нейтрально…
Выбери нейтральную мысль, которая подойдет тебе:
Почти приехали. Пора полюбоваться собачкой…
И напоследок: не всегда будет легко
Ко многим людям относятся несправедливо из-за телосложения, инвалидности или цвета кожи — и некоторые начинают стыдиться собственного тела
Философия нейтральности тела не избавит от этих проблем в одночасье…
Но настрой на нейтральность — огромный шаг к переменам…
Чтобы не сломиться в трудные моменты, можно использовать мотивирующие утверждения
Выбери то, которое ближе всего тебе:
А вот и твой личный план действий!
✏️ БОРЬБА С НЕГАТИВОМ
Когда возникают дурные мысли о своем теле, например: «{{field:474f7ef0-0b12-47ea-9d1a-f774ba8daa57}}», я знаю, что делать.
Я говорю себе: «{{field:55f81bfd-d5fb-4c6a-81ae-2560b1b6b8ec}}». А еще вспоминаю, что именно благодаря телу я могу {{field:7e381ff9-2b97-43f1-ba94-298cd5ed4c96}}.
💪 ПРЕОДОЛЕНИЕ ТРУДНЫХ МОМЕНТОВ
Когда сложно воспринимать тело нейтрально, помогает мотивация:
«{{field:9d6ea698-9e74-4dbb-9187-dedd09d46ad3}}».
Сделай СКРИНШОТ📸, чтобы не забыть свой план! 🤗
Спасибо! Мы почти закончили, осталось совсем чуть-чуть!
Теперь буквально пара вопросов о том, как ты себя чувствуешь прямо сейчас.
Поделись, насколько тебе откликаются эти мысли. Ориентируйся на то, как ты себя чувствуешь прямо сейчас, в данный момент.
Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему.
Мое будущее кажется мне мрачным.
Все идет не так, как я хочу.
Нет смысла всерьез пытаться добиться того, чего я хочу, потому что у меня это, скорее всего, не получится.
Насколько у тебя прямо сейчас есть силы заняться своим состоянием?
Насколько тебе понравился этот курс?
Спасибо за твои ответы!
Что тебе понравилось в этом курсе?
Мне понравилось, что...
Что тебе хотелось бы изменить в этом курсе?
Было бы здорово улучшить...
n