Body Neutrality - UTTH Only | BASE for YES
Bienvenue 🦋
Ce cours est là pour t’aider à te sentir mieux dans ton corps.
Il est gratuit et totalement anonyme.
Bon à savoir :
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Nous avons quelques questions pour toi.
Tes réponses sont totalement anonymes et elles nous aideront à nous améliorer !
Es-tu un parent, un tuteur ou un autre adulte ?
(Tu peux essayer Project YES quoi qu’il arrive, c’est juste pour nous aider à assurer le suivi !)
Quel âge as-tu ?
As-tu déjà utilisé Project YES ?
Quel sexe t’a été assigné à la naissance ?
Comment décrirais-tu ton appartenance ethnique et raciale ?
Où habites-tu ?
Comment as-tu entendu parler du projet YES ?
Maintenant, on va te poser quelques questions sur ton ressenti actuel.
Dis-nous dans quelle mesure tu es en accord ou en désaccord avec les énoncés suivants en fonction de ce que tu ressens en ce moment.
Je pense que l’avenir est sans espoir et sans amélioration possible.
Mon avenir me paraît sombre.
Rien ne se passe jamais comme je le souhaite.
À quoi bon essayer d'obtenir ce que je veux ? Je ne l'aurai sans doute pas.
À ce moment précis, dans quelle mesure es-tu prêt(e) à travailler à l’amélioration de ta santé mentale ?
Merci d’avoir répondu à ces questions 💞
Maintenant, commençons…
Voici quelques avis au sujet de ce programme :
« C’est une façon vraiment simple et à la fois géniale de voir les choses sous un autre angle. J’ai vraiment apprécié la thématique. »
« Ça fait un an que je suis en rétablissement et j’apprécie beaucoup cette activité. 🙂 »
« J’aurais aimé découvrir ce contenu plus tôt : il aborde tout ce dont j’avais besoin, sans même le savoir, et m’a montré que mes pensées n’étaient pas irrationnelles. »
OK, voici une question :
À ton avis, combien de jeunes se sentent mal dans leur corps ?
Correct !
Près de la moitié des jeunes se sentent mal dans leur corps…
En réalité…
Près de la moitié des jeunes se sentent mal dans leur corps...
Tu as peut-être lu que la solution passait par la positivité corporelle.
Avec des phrases bien intentionnées comme « aime-toi comme tu es ! »
La positivité corporelle encourage l’acceptation de soi, mais elle ne marche pas pour tout le monde…
Voici pourquoi la positivité corporelle ne marche pas toujours :
« Je me fais harceler à cause de mon poids, du coup j’ai vraiment du mal à aimer mon corps. »
« Quand mes proches parlent de régime, j’ai le sentiment que moi aussi je devrais essayer de changer mon corps. »
« Les sensations dans mon corps et son apparence me mettent globalement mal à l’aise. »
« En raison de mon handicap, mon corps me fait beaucoup souffrir. Ce n’est pas quelque chose que je peux apprécier. »
Voici ce qui se passe :
On nous dit que l’apparence compte, alors on se compare aux autres…
Mais cela ne rime à rien, car tout le monde est fait pour être différent !
Deux personnes qui mangent la même chose et font strictement les mêmes exercices n’auront pas le même poids ni la même apparence.
Chacun a une génétique unique. Et c’est elle qui détermine ta structure osseuse, ta taille, ta morphologie et ton poids.
Quand on comprend cela, comment vivre dans son corps de façon plus saine ?
Et comment faire quand « s’aimer comme on est » semble impossible ?
C’est là que la neutralité corporelle entre en jeu
La neutralité corporelle consiste à valoriser ce que ton corps rend possible, par exemple ce qu’il te permet d’apprécier au quotidien.
Cela implique aussi de réaliser que ton identité ne se résume pas à ton apparence.
Et cela fonctionne même si l’apparence de ton corps ne te satisfait pas toujours…
En fait, tu n’as pas besoin d’aimer ton corps pour te sentir mieux dedans.
Prenons un exemple avec des chiots…
Je te présente Sadie. Elle a 6 mois.
Elle adore courir après les écureuils...
Manger des friandises…
Faire pipi partout...
... et jouer dans le parc destiné aux chiens.
Sadie est en très bonne santé, mais elle s’inquiète parfois pour ses dents.
Elle se demande pourquoi elle a cette dent bizarre…
Comment peut-elle mettre en pratique la neutralité corporelle ?
Qu’est-ce que Sadie pourrait se dire à elle-même ?
Excellente suggestion ! 🎉
Maintenant, voyons des personnes avec un vécu semblable au tien et aidons-les ensemble à adopter une mentalité de neutralité corporelle.
Choisis un thème qui te parle
Cette personne nous confie :
« J’ai une déviation de la colonne vertébrale (scoliose), du coup je porte une orthèse dorsale par-dessus mes vêtements. Les gens posent des questions à ce sujet, et toute l’attention portée sur mon corps me met mal à l’aise. Parfois, je multiplie les couches juste pour éviter les remarques. »
Comment souhaites-tu l'aider ?
Que pourrait-elle se dire si elle avait plutôt un état d’esprit de neutralité corporelle ?
Rappelle-toi que la neutralité corporelle, c’est :
Apprécier et respecter ce que ton corps peut faire, pas seulement son apparence.
Faire preuve d’objectivité, d’ouverture d’esprit et de bienveillance. Pas de jugements, pas de critiques.
Et surtout, garder à l’esprit que ton apparence ne définit pas ta valeur.
(Écris juste quelques mots, ce qui te vient naturellement.)
Voici quelques idées !
Que pourrait-elle se dire à elle-même ?
Merci pour ton aide ! Voici ce qu’elle a choisi de faire :
« Depuis que j’ai découvert la neutralité corporelle, je m’impose plus. Maintenant, je dis aux gens d’arrêter de faire des remarques sur mon corps et j’oriente les conversations vers mes centres d’intérêt. La scoliose peut être frustrante, mais c’est aussi pour cette raison que j’ai commencé l’équithérapie : une activité que j’adore. »
Cette personne nous confie :
« Je passe deux heures à me préparer chaque matin. Ma quête de perfection nuit à mon sommeil et me fait arriver en retard à l’école. Les gens me font des compliments sur mon apparence, mais j’ai l’impression que j’ai besoin de toujours plus d’éloges juste pour me sentir bien. »
Comment souhaites-tu l'aider ?
Que pourrait-elle se dire si elle avait plutôt un état d’esprit de neutralité corporelle ?
Rappelle-toi que la neutralité corporelle, c’est :
Apprécier et respecter ce que ton corps peut faire, pas seulement son apparence.
Faire preuve d’objectivité, d’ouverture d’esprit et de bienveillance. Pas de jugements, pas de critiques.
Et surtout, garder à l’esprit que ton apparence ne définit pas ta valeur.
(Écris juste quelques mots, ce qui te vient naturellement.)
Voici quelques idées !
Que pourrait-elle se dire à elle-même ?
Merci pour ton aide ! Voici ce qu’elle a choisi de faire :
« Grâce à la neutralité corporelle, j’ai pu comprendre que ce stress autour de mon apparence était autant d’énergie perdue pour le sommeil, l’école et les moments de fun. Maintenant, je mets un minuteur quand je me prépare et j’utilise des post-its avec des affirmations pour renforcer mon estime de moi-même. »
Cette personne nous confie :
« Il y a quelques années, j’ai perdu mes deux bras dans un accident de voiture. Avant cela, j’avais confiance en moi et j’aimais le sport. Depuis l’amputation, je me sens plus timide et à l’écart. Dans le miroir, je vois une personne faible et abîmée. »
Comment souhaites-tu l'aider ?
Que pourrait-elle se dire si elle avait plutôt un état d’esprit de neutralité corporelle ?
Rappelle-toi que la neutralité corporelle, c’est :
Apprécier et respecter ce que ton corps peut faire, pas seulement son apparence.
Faire preuve d’objectivité, d’ouverture d’esprit et de bienveillance. Pas de jugements, pas de critiques.
Et surtout, garder à l’esprit que ton apparence ne définit pas ta valeur.
(Écris juste quelques mots, ce qui te vient naturellement.)
Voici quelques idées !
Que pourrait-elle se dire à elle-même ?
Merci pour ton aide ! Voici ce qu’elle a choisi de faire :
« La neutralité corporelle m’a fait comprendre que mes pensées négatives étaient nourries par des stéréotypes validistes. Je n’y suis pour rien, mais je peux changer la donne. J’ai aussi découvert ce que mon corps peut faire et j’ai rejoint un club d’athlétisme que j’adore. »
Cette personne nous confie :
« Il y a quelques mois, après le début de ma puberté, ma poitrine a commencé à se développer avant certaines de mes amies, ce qui m’a mise mal à l’aise. J’ai dit à ma mère que je me sentais complexée, mais elle m’a juste répondu d’aimer mon corps tel qu’il est. »
Comment souhaites-tu l'aider ?
Que pourrait-elle se dire si elle avait plutôt un état d’esprit de neutralité corporelle ?
Rappelle-toi que la neutralité corporelle, c’est :
Apprécier et respecter ce que ton corps peut faire, pas seulement son apparence.
Faire preuve d’objectivité, d’ouverture d’esprit et de bienveillance. Pas de jugements, pas de critiques.
Et surtout, garder à l’esprit que ton apparence ne définit pas ta valeur.
(Écris juste quelques mots, ce qui te vient naturellement.)
Voici quelques idées !
Que pourrait-elle se dire à elle-même ?
Merci pour ton aide ! Voici ce qu’elle a choisi de faire :
« La neutralité corporelle, que j’ai découverte sur un forum en ligne pour d’autres personnes ayant des expériences similaires, réduit mon isolement. Je suis toujours en train d’apprendre à me sentir bien dans mon corps. Ces derniers temps, je me concentre davantage sur ce qu’il me permet de faire. Aujourd’hui, c’est de déguster une glace avec des proches. »
Cette personne nous confie :
« J’ai une plus grande corpulence que mes camarades. Ils me disent d’aller à la salle et de réduire les glucides pour transformer la graisse en muscle. Je ressens beaucoup de pression sociale. »
Comment souhaites-tu l'aider ?
Que pourrait-elle se dire si elle avait plutôt un état d’esprit de neutralité corporelle ?
Rappelle-toi que la neutralité corporelle, c’est :
Apprécier et respecter ce que ton corps peut faire, pas seulement son apparence.
Faire preuve d’objectivité, d’ouverture d’esprit et de bienveillance. Pas de jugements, pas de critiques.
Et surtout, garder à l’esprit que ton apparence ne définit pas ta valeur.
(Écris juste quelques mots, ce qui te vient naturellement.)
Voici quelques idées !
Que pourrait-elle se dire à elle-même ?
Merci pour ton aide ! Voici ce qu’elle a choisi de faire :
« Depuis que j’ai découvert la neutralité corporelle, je m’impose plus. Mon médecin a confirmé que j’avais un poids sain et m’a dit de continuer à manger et à bouger d’une façon qui me fait du bien. Quand les gens parlent d’entraînement ou de régimes extrêmes, je change de sujet. »
Cette personne nous confie :
« Je n’aime pas mon apparence physique. Sur Insta, je vois des gens plus beaux que moi, mais aussi des messages de positivité corporelle qui me disent de m’aimer. Peut-être que perdre du poids ou m’habiller différemment aiderait. »
Comment souhaites-tu l'aider ?
Que pourrait-elle se dire si elle avait plutôt un état d’esprit de neutralité corporelle ?
Rappelle-toi que la neutralité corporelle, c’est :
Apprécier et respecter ce que ton corps peut faire, pas seulement son apparence.
Faire preuve d’objectivité, d’ouverture d’esprit et de bienveillance. Pas de jugements, pas de critiques.
Et surtout, garder à l’esprit que ton apparence ne définit pas ta valeur.
(Écris juste quelques mots, ce qui te vient naturellement.)
Voici quelques idées !
Que pourrait-elle se dire à elle-même ?
Merci pour ton aide ! Voici ce qu’elle a choisi de faire :
« J’ai arrêté de suivre les influenceurs de positivité corporelle et à la place, je suis des personnes qui parlent de neutralité corporelle. J’ai aussi compris que la perte de poids ne changerait pas mon ressenti sur mon corps et que ça ne serait de toute façon pas sain pour moi. »
Cette personne nous confie :
« J’ai passé des années à détester mon corps et à faire des régimes. À présent, je travaille avec un spécialiste en thérapie et en diététique pour me remettre d’un trouble alimentaire. Je mange davantage et je sais que la prise de poids fait partie de la guérison, mais j’ai encore du mal à accepter mon apparence. »
Comment souhaites-tu l'aider ?
Que pourrait-elle se dire si elle avait plutôt un état d’esprit de neutralité corporelle ?
Rappelle-toi que la neutralité corporelle, c’est :
Apprécier et respecter ce que ton corps peut faire, pas seulement son apparence.
Faire preuve d’objectivité, d’ouverture d’esprit et de bienveillance. Pas de jugements, pas de critiques.
Et surtout, garder à l’esprit que ton apparence ne définit pas ta valeur.
(Écris juste quelques mots, ce qui te vient naturellement.)
Voici quelques idées !
Que pourrait-elle se dire à elle-même ?
Merci pour ton aide ! Voici ce qu’elle a choisi de faire :
« Grâce à la neutralité corporelle, je peux me fixer des objectifs motivants qui m’aident à me rétablir de mes troubles alimentaires. Plutôt que de me concentrer sur la forme ou le poids de mon corps, je tiens un journal de gratitude pour noter ce que mon corps me permet de faire. Il y a encore des jours où j’ai une mauvaise image corporelle, mais ils sont moins fréquents maintenant. »
Cette personne nous confie :
« J’ai commencé à aller à la salle pour me muscler, mais mon corps n’est jamais assez bien pour moi. Je m’entraîne trois heures par jour, ce qui est source de fatigue et de blessures. J’ai déjà refusé des sorties entre potes pour faire du sport et mon père me dit que c’est devenu une obsession chez moi. »
Comment souhaites-tu l'aider ?
Que pourrait-elle se dire si elle avait plutôt un état d’esprit de neutralité corporelle ?
Rappelle-toi que la neutralité corporelle, c’est :
Apprécier et respecter ce que ton corps peut faire, pas seulement son apparence.
Faire preuve d’objectivité, d’ouverture d’esprit et de bienveillance. Pas de jugements, pas de critiques.
Et surtout, garder à l’esprit que ton apparence ne définit pas ta valeur.
(Écris juste quelques mots, ce qui te vient naturellement.)
Voici quelques idées !
Que pourrait-elle se dire à elle-même ?
Merci pour ton aide ! Voici ce qu’elle a choisi de faire :
« En pratiquant la neutralité corporelle, j’ai pu repenser mon exercice physique. Je vais toujours à la salle, car ça m’aide à être de bonne humeur, mais j’ai réduit mes séances et je passe plus de temps avec mes amis et à prendre soin de moi. Je donne à mon corps assez de repos et de nourriture pour faire tout ce que j’aime, car cela compte plus que mon apparence. »
Cette personne nous confie :
« Je fais de l’hyperphagie boulimique. En général, ça se déclenche quand je ne mange pas beaucoup la journée. Le soir, je fais un très gros dîner et ensuite je grignote bien après la sensation de satiété. Je n’arrive pas à m’arrêter. J’ai vraiment honte et je hais la façon dont ça affecte mon regard sur mon corps. »
Comment souhaites-tu l'aider ?
Que pourrait-elle se dire si elle avait plutôt un état d’esprit de neutralité corporelle ?
Rappelle-toi que la neutralité corporelle, c’est :
Apprécier et respecter ce que ton corps peut faire, pas seulement son apparence.
Faire preuve d’objectivité, d’ouverture d’esprit et de bienveillance. Pas de jugements, pas de critiques.
Et surtout, garder à l’esprit que ton apparence ne définit pas ta valeur.
(Écris juste quelques mots, ce qui te vient naturellement.)
Voici quelques idées !
Que pourrait-elle se dire à elle-même ?
Merci pour ton aide ! Voici ce qu’elle a choisi de faire :
_« Grâce à la neutralité corporelle, j’ai pu comprendre que la honte me maintenait dans un cycle de restriction et de crises de boulimie. Maintenant j’essaie surtout de donner à mon corps ce dont il a besoin, sans le juger comme « bon » ou « mauvais ». Ça reste difficile, mais je fais preuve d’indulgence envers moi-même quand une crise survient. »
Cette personne nous confie :
« J’ai beau essayer de m’aimer, mon apparence ne me plaît pas. Mon reflet dans le miroir me met mal à l’aise. En public, je me dis que les autres doivent juger mon apparence. Je déteste mon corps et je me déteste moi-même. »
Comment souhaites-tu l'aider ?
Que pourrait-elle se dire si elle avait plutôt un état d’esprit de neutralité corporelle ?
Rappelle-toi que la neutralité corporelle, c’est :
Apprécier et respecter ce que ton corps peut faire, pas seulement son apparence.
Faire preuve d’objectivité, d’ouverture d’esprit et de bienveillance. Pas de jugements, pas de critiques.
Et surtout, garder à l’esprit que ton apparence ne définit pas ta valeur.
(Écris juste quelques mots, ce qui te vient naturellement.)
Voici quelques idées !
Que pourrait-elle se dire à elle-même ?
Merci pour ton aide ! Voici ce qu’elle a choisi de faire :
« Depuis que j’ai découvert la neutralité corporelle, je songe un peu moins à mon apparence. J’ai encore des pensées négatives à propos de mon corps, mais au lieu de m’y attarder, je me focalise sur toutes les bonnes choses qu’il me permet d’accomplir. Je vois maintenant que ma valeur ne se limite pas à mon apparence. »
Maintenant, c’est à ton tour d’essayer !
Prochaine étape : contrer tes pensées négatives sur ton corps.
Place à la pratique ! Qu’est-ce que ton corps t’a permis de faire et qui t’a plu récemment ?
Maintenant, choisis une pensée négative que tu as eue sur ton corps :
Quand tu as des idées négatives comme ça, tu peux utiliser la pensée corporelle neutre pour t’aider à les dissiper…
Choisis une pensée corporelle neutre qui pourrait te convenir :
Tu as presque fini ! C’est l’heure pour une petite pause mignonne…
Encore une chose : ce n’est pas toujours facile.
Beaucoup de gens dans la société sont traités injustement à cause de leur corpulence, de leur handicap ou de la couleur de leur peau et cela peut nous amener à nous sentir mal dans notre corps.
La neutralité corporelle ne fera pas disparaître ces problèmes…
Mais elle sera un puissant outil pour favoriser le changement…
Pour tenir bon dans les moments difficiles, tu peux utiliser une phrase d’adaptation.
Choisis celle qui te parle le plus.
Voici ton plan d’action sur mesure !
✏️ DISSIPER LES PENSÉES NÉGATIVES :
Quand j’ai une pensée négative sur mon corps, comme « {{field:474f7ef0-0b12-47ea-9d1a-f774ba8daa57}} », j’ai le pouvoir de la dissiper.
À la place, je peux me dire « {{field:55f81bfd-d5fb-4c6a-81ae-2560b1b6b8ec}} » et penser à toutes les choses que mon corps m’aide à faire et que j’apprécie :{{field:7e381ff9-2b97-43f1-ba94-298cd5ed4c96}}.
💪 TENIR BON DANS LES MOMENTS DIFFICILES :
S’il devient dur de garder une mentalité de neutralité corporelle, je peux puiser de la force dans ma phrase d’adaptation :
« {{field:9d6ea698-9e74-4dbb-9187-dedd09d46ad3}} »
Fais une CAPTURE D’ÉCRAN 📸 pour t’en souvenir 🤗
Merci ! On a presque terminé, finissons en beauté !
Maintenant, on va te poser quelques questions sur ton ressenti actuel.
Dis-nous dans quelle mesure tu es en accord ou en désaccord avec les énoncés suivants en fonction de ce que tu ressens en ce moment.
Je pense que l’avenir est sans espoir et sans amélioration possible.
Mon avenir me paraît sombre.
Rien ne se passe jamais comme je le souhaite.
À quoi bon essayer d'obtenir ce que je veux ? Je ne l'aurai sans doute pas.
À ce moment précis, dans quelle mesure es-tu prêt(e) à travailler à l’amélioration de ta santé mentale ?
Dans quelle mesure es-tu satisfait(e) de ce cours ?
Merci pour ton temps !
Qu'est-ce que tu as aimé dans ce cours ?
J’ai aimé le fait que ce cours...
Qu’est-ce que tu voudrais changer dans ce cours ?
Je souhaiterais des améliorations sur…
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