Body Neutrality - UTTH Only | BASE for YES
Olá 🦋
O objetivo deste curso é ajudar você a se sentir melhor com o seu próprio corpo.
É gratuito e completamente anônimo.
Importante:
Somos uma organização sem fins lucrativos e seus dados são anônimos. Não solicitamos nenhuma informação pessoal (e-mail, endereço IP, nomes de usuário) para usar este serviço. Podemos usar seus dados anônimos para melhorar nossos serviços ou promover pesquisas sobre saúde mental.
Política de Privacidade Acordo de Termos de Uso
Escolha Concordo se você concordar com os Termos de Serviço e tiver 13 anos de idade ou mais.
Temos algumas perguntas para você.
Suas respostas são completamente anônimas e nos ajudarão a melhorar!
Você é pai, mãe, responsável ou outro adulto?
(Você pode experimentar o Project YES de qualquer forma. Esta pergunta só nos ajuda a acompanhar quem está participando.)
Quantos anos você tem?
Você já usou o Project YES antes?
Qual sexo foi atribuído a você ao nascer?
Como você descreveria sua raça e etnia?
Onde você mora?
Como você ficou sabendo do Project YES?
Agora, vamos fazer algumas perguntas sobre como você está se sentindo neste momento.
Diga até que ponto você concorda ou discorda das afirmações a seguir, com base em como está se sentindo agora, neste momento.
Sinto que o futuro não tem esperança e que as coisas não podem melhorar.
Meu futuro parece sombrio.
As coisas simplesmente não vão sair do jeito que eu quero.
Não adianta tentar conseguir algo que eu quero, porque provavelmente não vou conseguir.
Neste momento, o quanto você está pronto para trabalhar na melhoria da sua saúde mental?
Agradecemos por responder a essas perguntas 💞
Agora, vamos começar...
O que outras pessoas acharam do programa:
"Acho que é uma maneira simples e bonita de mudar de perspectiva. Gostei muito do tema e das lições que aprendi."
"Já estou em recuperação há um ano, então gostei bastante desta atividade 🙂"
"Gostaria de ter encontrado o programa muito antes. Ele acertou em cheio todos os aspectos que eu nem sabia que precisava abordar, destacando todos os pensamentos que me faziam sentir que não valia nada. Destacou todos os pensamentos em relação aos quais me senti invalidado."_
OK, aqui vai uma pergunta:
Quantos jovens você acha que estão insatisfeitos com o próprio corpo?
Correto.
Cerca de metade dos jovens se sente insatisfeita com o próprio corpo...
Na verdade...
Cerca de metade dos jovens se sente insatisfeita com o próprio corpo...
Talvez você já tenha ouvido falar da positividade corporal como uma solução.
As pessoas dizem coisas bem-intencionadas, como: "Você precisa se amar do jeito que você é!"
A positividade corporal incentiva as pessoas a amar a aparência do próprio corpo, mas essa abordagem não funciona para todo mundo...
Por que a positividade corporal não funciona para algumas pessoas?
"Sofro bullying por causa do meu peso, então é muito difícil amar meu corpo."
"Meus amigos vivem falando sobre dietas, então sinto que também deveria tentar mudar meu corpo."
"No geral, sinto desconforto com a forma como meu corpo se parece e como me sinto nele."
"Meu corpo dói muito por causa da minha deficiência. Não consigo amar essa parte do meu corpo."
O que acontece é o seguinte:
Sempre ouvimos que a aparência importa, então acabamos nos comparando com outras pessoas...
Mas isso não faz muito sentido, porque somos todos diferentes!
Mesmo que todo mundo comesse os mesmos alimentos e praticasse os mesmos exercícios, ainda assim as pessoas teriam pesos e aparências diferentes.
Isso acontece porque os genes de cada pessoa influenciam a estrutura óssea, o tamanho, o formato e o peso do corpo.
Então, se nossos corpos são naturalmente diferentes, como podemos encontrar uma maneira mais saudável de conviver com eles?
E como lidar com o conselho de "simplesmente se amar" quando isso parece impossível?
Apresentamos a neutralidade corporal
Neutralidade corporal significa valorizar seu corpo por tudo o que ele faz, como ajudar você a aproveitar a vida.
Também significa reconhecer que você é muito mais do que sua aparência física.
Essa abordagem funciona mesmo que você nem sempre esteja satisfeito com a aparência do seu corpo...
É o seguinte: você não precisa amar seu corpo para se sentir melhor em relação a ele.
Para explicar, vamos pensar em filhotes de cachorro por um momento...
Esta é a Sadie. Ela é uma cachorrinha de 6 meses.
Ela adora correr atrás de esquilos...
Comer biscoitinhos...
Fazer xixi nas coisas...
...e brincar no parque para pets.
Sadie é muito saudável, mas às vezes se preocupa com os dentes.
Ela se pergunta por que tem um dente torto...
Como Sadie poderia adotar uma mentalidade de neutralidade corporal?
O que ela poderia dizer a si mesma?
Ótima sugestão! 🎉
Agora, vamos conhecer algumas histórias de pessoas como você. Vamos ajudá-las a desenvolver uma mentalidade de neutralidade corporal.
Escolha uma dificuldade com a qual você se identifica
Essa pessoa disse:
"Tenho escoliose, então uso um colete ortopédico nas costas por cima das roupas. As pessoas ficam fazendo perguntas, e toda essa atenção ao meu corpo me deixa desconfortável. Às vezes, uso mais roupas apenas para evitar comentários."
Como você quer ajudar essa pessoa?
O que essa pessoa diria a si mesma se tivesse uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não se esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que seu corpo pode fazer, não apenas sua aparência.
Ser realista e cultivar uma atitude aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E, acima de tudo, lembrar que sua aparência não define seu valor.
(Escreva apenas algumas palavras. Não pense demais!)
Confira algumas ideias!
O que essa pessoa poderia dizer a si mesma?
Valeu pela ajuda! Veja o que essa pessoa decidiu fazer:
"Descobrir a neutralidade corporal me ajudou a me impor. Agora, peço para as pessoas pararem de comentar sobre meu corpo e direciono as conversas para os meus interesses. A escoliose pode ser frustrante, mas me levou a praticar equitação terapêutica, algo de que gosto muito hoje."
Essa pessoa disse:
"Passo duas horas me arrumando todas as manhãs para ficar impecável. Por isso, durmo menos e acabo me atrasando para a escola. As pessoas elogiam minha aparência, mas sinto que preciso de cada vez mais elogios só para me sentir bem."
Como você quer ajudar?
O que essa pessoa diria a si mesma se tivesse uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não se esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que seu corpo pode fazer, não apenas sua aparência.
Ser realista e cultivar uma atitude aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E, acima de tudo, lembrar que sua aparência não define seu valor.
(Escreva apenas algumas palavras. Não pense demais!)
Confira algumas ideias!
O que essa pessoa poderia dizer a si mesma?
Valeu pela ajuda! Veja o que essa pessoa decidiu fazer:
"Aprender sobre neutralidade corporal me ajudou a perceber quantas horas de sono, de estudo e de lazer eu estava perdendo por me preocupar tanto com a minha aparência. Agora, uso um cronômetro enquanto me arrumo e deixo notas adesivas com mensagens positivas para fortalecer minha autoestima."
Essa pessoa disse:
"Perdi os dois braços em um acidente de carro há alguns anos. Antes disso, eu era confiante e adorava praticar esportes. Desde a amputação, tenho me sentido mais tímido e isolado. Quando me olho no espelho, vejo uma pessoa fraca e abatida."
Como você quer ajudar?
O que essa pessoa diria a si mesma se tivesse uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não se esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que seu corpo pode fazer, não apenas sua aparência.
Ser realista e cultivar uma atitude aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E, acima de tudo, lembrar que sua aparência não define seu valor.
(Escreva apenas algumas palavras. Não pense demais!)
Confira algumas ideias!
O que essa pessoa poderia dizer a si mesma?
Valeu pela ajuda! Veja o que essa pessoa decidiu fazer:
"Aprender sobre neutralidade corporal me ajudou a perceber que meus pensamentos negativos foram moldados por estereótipos capacitistas. Isso não é culpa minha, mas é algo que posso questionar. Também descobri tudo o que meu corpo é capaz de fazer e entrei para uma equipe de cross-country, da qual gosto muito."
Essa pessoa disse:
"Alguns meses atrás, entrei na puberdade e meus seios começaram a crescer antes dos das minhas amigas, o que me deixou desconfortável. Contei à minha mãe que estava me sentindo envergonhada, mas ela disse que eu deveria simplesmente aceitar meu corpo do jeito que ele é."
Como você quer ajudar?
O que essa pessoa diria a si mesma se tivesse uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não se esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que seu corpo pode fazer, não apenas sua aparência.
Ser realista e cultivar uma atitude aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E, acima de tudo, lembrar que sua aparência não define seu valor.
(Escreva apenas algumas palavras. Não pense demais!)
Confira algumas ideias!
O que essa pessoa poderia dizer a si mesma?
Valeu pela ajuda! Veja o que essa pessoa decidiu fazer:
"Aprender sobre neutralidade corporal em um fórum online com pessoas que passaram por experiências parecidas me ajudou a me sentir menos só. Ainda estou aprendendo a me sentir bem com meu corpo. Ultimamente, tenho me concentrado mais no que posso fazer com ele, como sair para tomar sorvete com meus amigos."
Essa pessoa disse:
"Sou bem maior do que as pessoas da minha turma. Todo mundo diz que eu deveria fazer musculação e cortar os carboidratos para transformar gordura em músculo. Sinto muita pressão."
Como você quer ajudar?
O que essa pessoa diria a si mesma se tivesse uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não se esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que seu corpo pode fazer, não apenas sua aparência.
Ser realista e cultivar uma atitude aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E, acima de tudo, lembrar que sua aparência não define seu valor.
(Escreva apenas algumas palavras. Não pense demais!)
Confira algumas ideias!
O que essa pessoa poderia dizer a si mesma?
Valeu pela ajuda! Veja o que essa pessoa decidiu fazer:
"Descobrir a neutralidade corporal me ajudou a me impor. Meu médico disse que estou com um peso saudável e me incentivou a continuar apreciando a comida e praticando atividades físicas. Quando as pessoas começam a falar sobre dietas ou exercícios extremos, eu mudo de assunto."
Essa pessoa disse:
"Eu simplesmente não me acho uma pessoa bonita. Fico olhando o Instagram, vejo pessoas que considero mais bonitas do que eu e, logo depois, aparece algum post sobre positividade corporal dizendo que eu deveria me amar do jeito que sou. Talvez emagrecer ou mudar meu estilo ajude."
Como você quer ajudar?
O que essa pessoa diria a si mesma se tivesse uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não se esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que seu corpo pode fazer, não apenas sua aparência.
Ser realista e cultivar uma atitude aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E, acima de tudo, lembrar que sua aparência não define seu valor.
(Escreva apenas algumas palavras. Não pense demais!)
Confira algumas ideias!
O que essa pessoa poderia dizer a si mesma?
Valeu pela ajuda! Veja o que essa pessoa decidiu fazer:
"Deixei de seguir influenciadores de positividade corporal e comecei a acompanhar pessoas que falam sobre neutralidade corporal. Também percebi que perder peso não resolveria a forma como me sinto em relação ao meu corpo e, de qualquer maneira, isso não seria saudável para mim."
Essa pessoa disse:
"Passei anos odiando meu corpo e fazendo dietas. Agora, estou me recuperando de um transtorno alimentar com o apoio de uma psicóloga e de uma nutricionista. Estou comendo mais e sei que o ganho de peso faz parte da recuperação, mas ainda é difícil aceitar minha aparência."
Como você quer ajudar?
O que essa pessoa diria a si mesma se tivesse uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não se esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que seu corpo pode fazer, não apenas sua aparência.
Ser realista e cultivar uma atitude aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E, acima de tudo, lembrar que sua aparência não define seu valor.
(Escreva apenas algumas palavras. Não pense demais!)
Confira algumas ideias!
O que essa pessoa poderia dizer a si mesma?
Valeu pela ajuda! Veja o que essa pessoa decidiu fazer:
"Descobrir a neutralidade corporal me ajudou a estabelecer objetivos que me deram força durante a recuperação do meu transtorno alimentar. Em vez de me concentrar na forma ou no peso do meu corpo, comecei um diário de gratidão para registrar tudo o que ele faz por mim. Ainda tenho dias em que me sinto mal em relação ao meu corpo, mas isso acontece com muito menos frequência."
Essa pessoa disse:
"Comecei a frequentar a academia para ganhar massa muscular, mas a aparência do meu corpo nunca me satisfaz. Treino três horas por dia, o que me deixa constantemente exausto e lesionado. Já deixei de sair com meus amigos para treinar, e meu pai diz que estou obcecado por exercícios."
Como você quer ajudar?
O que essa pessoa diria a si mesma se tivesse uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não se esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que seu corpo pode fazer, não apenas sua aparência.
Ser realista e cultivar uma atitude aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E, acima de tudo, lembrar que sua aparência não define seu valor.
(Escreva apenas algumas palavras. Não pense demais!)
Confira algumas ideias!
O que essa pessoa poderia dizer a si mesma?
Valeu pela ajuda! Veja o que essa pessoa decidiu fazer:
"Descobrir a neutralidade corporal me ajudou a repensar minha relação com os exercícios. Continuo frequentando a academia porque isso me faz bem, mas diminuí um pouco o ritmo e agora passo mais tempo com meus amigos e cuidando de mim. Também procuro garantir que meu corpo descanse e tenha a energia necessária para fazer tudo de que gosto, porque isso é mais importante do que minha aparência."
Essa pessoa disse:
"Tenho compulsão alimentar. Isso geralmente acontece quando como muito pouco durante o dia. Janto, mas continuo comendo e faço lanches mesmo quando já não estou com fome. Parece que não consigo parar. Sinto muita vergonha e odeio a forma como me sinto em relação ao meu corpo."
Como você quer ajudar?
O que essa pessoa diria a si mesma se tivesse uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não se esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que seu corpo pode fazer, não apenas sua aparência.
Ser realista e cultivar uma atitude aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E, acima de tudo, lembrar que sua aparência não define seu valor.
(Escreva apenas algumas palavras. Não pense demais!)
Confira algumas ideias!
O que essa pessoa poderia dizer a si mesma?
Valeu pela ajuda! Veja o que essa pessoa decidiu fazer:
"Aprender sobre neutralidade corporal me ajudou a perceber que a vergonha que eu sentia do meu corpo me mantinha em um ciclo de restrição e compulsão alimentar. Agora, estou tentando dar ao meu corpo o que ele precisa, sem julgar os alimentos ou meu corpo como 'bons' ou 'ruins'. É difícil, mas procuro ser gentil comigo quando passo por uma crise."
Essa pessoa disse:
"Por mais que eu tente me amar, simplesmente não gosto da minha aparência. Olho para o espelho e sinto vergonha do que vejo. Quando estou em público, fico pensando em como as pessoas vão me julgar pela minha aparência. Odeio meu corpo e odeio a mim mesmo."
Como você quer ajudar?
O que essa pessoa diria a si mesma se tivesse uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não se esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que seu corpo pode fazer, não apenas sua aparência.
Ser realista e cultivar uma atitude aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E, acima de tudo, lembrar que sua aparência não define seu valor.
(Escreva apenas algumas palavras. Não pense demais!)
Confira algumas ideias!
O que essa pessoa poderia dizer a si mesma?
Valeu pela ajuda! Veja o que essa pessoa decidiu fazer:
"Descobrir a neutralidade corporal me ajudou a diminuir o foco na minha aparência. Ainda tenho pensamentos negativos sobre isso, mas, em vez de ficar preso neles, procuro focar tudo o que meu corpo me permite fazer. Agora sei que meu valor vai muito além da minha aparência."
Agora é hora de experimentar por conta própria!
A seguir: tome medidas para enfrentar os pensamentos negativos sobre seu corpo.
Vamos praticar! O que seu corpo permitiu que você aproveitasse recentemente?
Agora, escolha um pensamento negativo que você teve sobre seu corpo:
Se você tiver pensamentos como esses, pode usar pensamentos de neutralidade corporal para ajudar a lidar com eles...
Escolha um pensamento de neutralidade corporal que possa funcionar para você:
Falta pouco! É hora de fazer uma pausa e curtir alguns cachorrinhos...
Mais uma coisa: essa coisas nem sempre são fáceis.
Muitas pessoas são tratadas de forma injusta por causa do tamanho do corpo, de uma deficiência ou da cor da pele, e isso pode fazer com que você se sinta mal em relação ao próprio corpo.
Adotar uma mentalidade de neutralidade corporal não vai fazer esses problemas desaparecerem...
Mas essa mentalidade é um passo importante para a mudança...
Para se manter forte e cuidar de si quando as coisas ficarem difíceis, você pode recorrer a uma declaração de enfrentamento.
Escolha a que fizer mais sentido para você.
Este é o seu plano de ação pessoal!
✏️ QUESTIONAR OS PENSAMENTOS NEGATIVOS:
Quando tenho um pensamento negativo sobre meu corpo, como "{{field:474f7ef0-0b12-47ea-9d1a-f774ba8daa57}}", tenho o poder de questioná-lo.
Como alternativa, posso pensar: "{{field:55f81bfd-d5fb-4c6a-81ae-2560b1b6b8ec}}" e me lembrar das coisas que meu corpo me permite fazer e de que gosto:{{field:7e381ff9-2b97-43f1-ba94-298cd5ed4c96}}.
💪 SUPERAR OS MOMENTOS DIFÍCEISS:
Se for difícil manter uma mentalidade de neutralidade corporal, posso encontrar forças na minha declaração de enfrentamento:
"{{field:9d6ea698-9e74-4dbb-9187-dedd09d46ad3}}"
Tire uma CAPTURA DE TELA 📸 para guardar este lembrete 🤗
Obrigado! Falta pouco, vamos terminar com tudo!
Agora, vamos fazer algumas perguntas sobre como você está se sentindo neste momento.
Diga até que ponto você concorda ou discorda das afirmações a seguir, com base em como está se sentindo agora, neste momento.
Sinto que o futuro não tem esperança e que as coisas não podem melhorar.
Meu futuro parece sombrio.
As coisas simplesmente não vão sair do jeito que eu quero.
Não adianta tentar conseguir algo que eu quero, porque provavelmente não vou conseguir.
Neste momento, o quanto você está pronto para trabalhar na melhoria da sua saúde mental?
Qual é o seu nível de satisfação com este curso?
Agradecemos pelo seu tempo!
Quais são algumas coisas de que você gostou neste curso?
Gostei que este curso...
Quais são algumas coisas que você mudaria neste curso?
Eu gostaria que você melhorasse em...
n