Body Neutrality - UTTH Only | BASE for YES | Spanish
Bienvenidos 🦋
Este curso trata sobre sentirte mejor en tu propio cuerpo. Es gratis — y completamente anónimo.
Antes de comenzar, una nota rápida:
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Tenemos algunas preguntas para ti.
¡Tus respuestas son completamente anónimas y nos ayudarán a mejorar!
¿Eres padre, madre, tutor u otro adulto?
(Puedes probar el Proyecto YES de todas formas, ¡esto es solo para ayudarnos a llevar un registro!)
¿Qué edad tienes?
¿Has usado el Proyecto YES antes?
¿Qué sexo te asignaron al nacer?
¿Cómo describirías tu raza y etnia?
Marca todas las que apliquen:
¿Dónde vives?
¿Cómo te enteraste del Proyecto YES?
Elige todas las que apliquen:
Ahora te haremos solo algunas preguntas sobre cómo te sientes en este momento.
Por favor, indica qué tan de acuerdo o en desacuerdo estás con las siguientes afirmaciones basándote en cómo te sientes ahora mismo, en este momento.
Siento que el futuro no tiene esperanza y que las cosas no pueden mejorar.
Mi futuro me parece oscuro.
Las cosas simplemente no saldrán como yo quiero.
No tiene caso intentar conseguir algo que quiero, porque probablemente no lo conseguiré.
En este momento, ¿qué tan preparado/a estás para trabajar en la mejora de tu salud mental?
Gracias por responder estas preguntas 💞
Ahora, empecemos...
Esto es lo que otros dijeron sobre este programa:
"Creo que es una manera muy sencilla pero hermosa de cambiar la perspectiva y realmente disfruté el tema/la lección de esto."
"Llevo un año en recuperación y agradezco esta actividad 🙂"
"Como me hubiera gustado encontrar esto antes, tocó cada punto que no sabía que necesitaba tocar. Resaltó todos los que me invalidaban."
Bueno, aquí hay una pregunta:
¿Cuántos jóvenes crees que están insatisfechos con su cuerpo?
Correcto.
Aproximadamente la mitad de los jóvenes no se sienten felices con sus cuerpos...
En realidad…
Aproximadamente la mitad de los jóvenes no se sienten felices con sus cuerpos...
Quizás hayas oído hablar de la positividad corporal como una solución.
La gente dice cosas con buenas intenciones como: “¡Ámate tal y como eres!”
La positividad corporal nos anima a amar la apariencia de nuestro cuerpo, pero esto no funciona para todos...
Este es la razon por la que la positividad corporal no funciona para algunas personas:
“Me molestan por mi peso, así que se siente muy difícil querer a mi cuerpo.”
“Cuando mis amistades hablan de dietas, me hacen sentir que yo también debería tratar de cambiar mi cuerpo.”
“En general me siento incómoda con cómo se siente y cómo se ve mi cuerpo.”
“Mi cuerpo me duele mucho por mi discapacidad — no puedo amar eso de mi cuerpo.”
Esto es lo que pasa:
Nos dicen que la apariencia importa, así que nos comparamos con los demás...
Pero eso no tiene mucho sentido porque ¡todos estamos diseñados para vernos diferentes!
Aunque todos comiéramos la misma comida e hiciéramos el mismo ejercicio, de todos modos no pesaríamos ni nos veríamos igual.
Eso pasa porque los genes de cada quien hacen que tengamos una estructura de huesos, un tamaño, una forma y un peso unico.
Entonces, si nuestros cuerpos están construidos así desde adentro hacia afuera, ¿cómo podemos encontrar una forma más saludable de vivir en ellos?
¿Y cómo enfrentamos el consejo de “solo quiérete a ti mismo” cuando eso se siente inalcanzable?
Presentando la neutralidad corporal
La neutralidad corporal consiste en valorar tu cuerpo por lo que hace, como por ejemplo lo que te ayuda a disfrutar en la vida.
También significa reconocer que quién eres está compuesto por mucho más que tu apariencia.
Funciona incluso si no estás contento(a) con la apariencia de tu cuerpo todo el tiempo...
La cosa es esta: no tienes que amar tu cuerpo para sentirte mejor en él.
Para explicar, enfoquémonos en los perritos por un momento…
Conoce a Sadie. Es una perrita de 6 meses.
Le encanta perseguir ardillas…
Comer croquetas...
Orinar en cosas...
…y jugar en el parque para perros.
Sadie es muy saludable, pero a veces se preocupa por sus dientes.
Se pregunta por qué tiene ese diente tan extraño…
¿Cómo podría Sadie adoptar una mentalidad de neutralidad corporal?
¿Qué podría decirse a sí misma?
¡Gran sugerencia! 🎉
Ahora te mostraremos algunas historias de personas como tú. Vamos a ayudarles a desarrollar una mentalidad de neutralidad corporal.
Elige una dificultad con la que te identifiques
Este(a) persona dijo:
"Tengo una curvatura en la columna (escoliosis), así que uso un corsé ortopédico sobre la ropa. La gente pregunta al respecto, y toda la atención sobre mi cuerpo me hace sentir incómodo(a). A veces me pongo varias capas solo para evitar los comentarios."
¿Cómo quieres ayudar a esta persona?
¿Qué podrían decirse a sí mismos si tuvieran una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda—la neutralidad corporal se trata de:
Valorar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo cómo se ve.
Ser realista, abierto(a) y amable — no duro(a) ni crítico(a).
Lo más importante: recordarte que tu apariencia no define tu valor.
(¡Solo escribe unas pocas palabras, no lo pienses demasiado!)
¡Aquí tienes algunas ideas!
¿Qué es un cosa que podrían decirse a sí mismos?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidieron hacer:
"Aprender sobre la neutralidad corporal me ayudó a convertirme en mi propia defensora. Ahora pido a las personas que dejen de comentar sobre mi cuerpo y dirijo las conversaciones hacia mis intereses. La escoliosis puede ser frustrante, pero me llevó a la equitación terapéutica, algo que ahora me encanta."
Este(a) persona dijo:
"Paso como dos horas arreglándome todas las mañanas para verme perfecta. Eso me quita sueño y hace que llegue tarde a la escuela. La gente me dice que me veo bien, pero siento que cada vez necesito más cumplidos para sentirme a gusto."
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué podrían decirse a sí mismos si tuvieran una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda—la neutralidad corporal se trata de:
Valorar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo cómo se ve.
Ser realista, abierto(a) y amable — no duro(a) ni crítico(a).
Lo más importante: recordarte que tu apariencia no define tu valor.
(¡Solo escribe unas pocas palabras, no lo pienses demasiado!)
¡Aquí tienes algunas ideas!
¿Qué es un cosa que podrían decirse a sí mismos?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidieron hacer:
"Aprender sobre la neutralidad corporal me ayudó a ver cuánto me quitaba la preocupación por mi apariencia el sueño, la escuela y la diversión. Ahora pongo un alarma al prepararme y uso post-its con afirmaciones para aumentar mi autoestima."
Este(a) persona dijo:
"Perdí mis dos brazos en un accidente de auto hace unos años. Antes, tenía confianza en mí mismo y me encantaban los deportes. Desde la amputación, me he sentido más tímido y aislado. Cuando me miro al espejo, veo a una persona débil y rota."
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué podrían decirse a sí mismos si tuvieran una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda—la neutralidad corporal se trata de:
Valorar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo cómo se ve.
Ser realista, abierto(a) y amable — no duro(a) ni crítico(a).
Lo más importante: recordarte que tu apariencia no define tu valor.
(¡Solo escribe unas pocas palabras, no lo pienses demasiado!)
¡Aquí tienes algunas ideas!
¿Qué es un cosa que podrían decirse a sí mismos?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidieron hacer:
"Aprender sobre la neutralidad corporal me ayudó a darme cuenta de que mis pensamientos negativos estaban influenciados por estereotipos capacitistas —no era mi culpa, pero sí algo que puedo cuestionar. También descubrí lo que mi cuerpo puede hacer y me uní al equipo de campo traviesa, lo cual me encanta."
Este(a) persona dijo:
"Hace unos meses empecé la pubertad y me empezaron a crecer los pechos antes que a algunas de mis otras amistades, lo cual me hizo sentir incómoda. Le dije a mi mamá que me sentía cohibida, pero ella me dijo que simplemente amara mi cuerpo tal como es"
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué podrían decirse a sí mismos si tuvieran una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda—la neutralidad corporal se trata de:
Valorar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo cómo se ve.
Ser realista, abierto(a) y amable — no duro(a) ni crítico(a).
Lo más importante: recordarte que tu apariencia no define tu valor.
(¡Solo escribe unas pocas palabras, no lo pienses demasiado!)
¡Aquí tienes algunas ideas!
¿Qué es un cosa que podrían decirse a sí mismos?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidieron hacer:
"Aprender sobre la neutralidad corporal en un foro en línea con otras personas que han tenido experiencias similares me ayudó a sentirme menos sola. Todavía estoy aprendiendo a sentirme bien en mi cuerpo. Últimamente me enfoco más en lo que puedo hacer con él — como disfrutar un helado con mis amigas hoy."
Este(a) persona dijo:
"Soy más grande que los demás en mi grado. Dicen que debería empezar a levantar pesas y dejar los carbohidratos para convertir la grasa en músculo. Siento mucha presión."
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué podrían decirse a sí mismos si tuvieran una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda—la neutralidad corporal se trata de:
Valorar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo cómo se ve.
Ser realista, abierto(a) y amable — no duro(a) ni crítico(a).
Lo más importante: recordarte que tu apariencia no define tu valor.
(¡Solo escribe unas pocas palabras, no lo pienses demasiado!)
¡Aquí tienes algunas ideas!
¿Qué es un cosa que podrían decirse a sí mismos?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidieron hacer:
"Aprender sobre la neutralidad corporal me ayudó a convertirme en mi propia defensora. Mi médico dijo que tengo un peso saludable y me animó a seguir disfrutando de mi alimentación y del ejercicio. Cuando la gente habla de dietas o entrenamientos extremos, yo cambio de tema."
Este(a) persona dijo:
"Simplemente no me siento hermosa. Cuando miro Instagram, veo personas que se ven mejor que yo y luego una post de positividad corporal que me dice que me ame a mí misma. Tal vez perder peso o vestirme diferente me ayudaría."
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué podrían decirse a sí mismos si tuvieran una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda—la neutralidad corporal se trata de:
Valorar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo cómo se ve.
Ser realista, abierto(a) y amable — no duro(a) ni crítico(a).
Lo más importante: recordarte que tu apariencia no define tu valor.
(¡Solo escribe unas pocas palabras, no lo pienses demasiado!)
¡Aquí tienes algunas ideas!
¿Qué es un cosa que podrían decirse a sí mismos?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidieron hacer:
“Dejé de seguir a los influencers de positividad corporal y empecé a seguir a influencers que hablan de neutralidad corporal. También me di cuenta de que bajar de peso no va a arreglar cómo me siento con mi cuerpo y, de todas formas, no sería saludable para mí.”
Este(a) persona dijo:
"He pasado años odiando mi cuerpo y haciendo dietas. Ahora estoy trabajando con una terapeuta y una dietista para recuperarme de un trastorno alimenticio. Estoy comiendo más y sé que subir de peso es parte de la recuperación, pero aún es difícil aceptar cómo me veo.”
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué podrían decirse a sí mismos si tuvieran una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda—la neutralidad corporal se trata de:
Valorar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo cómo se ve.
Ser realista, abierto(a) y amable — no duro(a) ni crítico(a).
Lo más importante: recordarte que tu apariencia no define tu valor.
(¡Solo escribe unas pocas palabras, no lo pienses demasiado!)
¡Aquí tienes algunas ideas!
¿Qué es un cosa que podrían decirse a sí mismos?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidieron hacer:
"Aprender sobre la neutralidad corporal me brindó objetivos empoderadores durante mi recuperación del trastorno alimentario. En lugar de centrarme en la figura o el peso, llevo un diario de gratitud para anotar lo que mi cuerpo hace por mí. Todavía tengo días con una mala imagen corporal, pero ahora es menos frecuente."
Este(a) persona dijo:
"Empecé a ir al gimnasio para ganar masa muscular, pero nunca estoy satisfecha con mi aspecto. Entreno tres horas al día, lo que me deja agotada y lesionada. He dejado de salir con mis amigos para entrenar y mi padre dice que estoy demasiado obsesionada con el ejercicio.”
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué podrían decirse a sí mismos si tuvieran una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda—la neutralidad corporal se trata de:
Valorar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo cómo se ve.
Ser realista, abierto(a) y amable — no duro(a) ni crítico(a).
Lo más importante: recordarte que tu apariencia no define tu valor.
(¡Solo escribe unas pocas palabras, no lo pienses demasiado!)
¡Aquí tienes algunas ideas!
¿Qué es un cosa que podrían decirse a sí mismos?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidieron hacer:
"Aprender sobre la neutralidad corporal me ayudó a replantearme/pensar diferente el ejercicio. Sigo yendo al gimnasio porque me mejora el ánimo, pero lo he reducido y dedico más tiempo a mis amigos y al cuidado personal. Me aseguro de que mi cuerpo descanse y tenga energía para hacer las cosas que disfruto, porque eso importa más que mi apariencia."
Este(a) persona dijo:
“He estado comiendo en exceso. Por lo general, sucede cuando no como mucho durante el día. Ceno, pero sigo comiendo más porciones y luego snacks mucho después de sentirme llena, y siento que no puedo parar. Me da mucha vergüenza y odio cómo esto hace que me sienta con respecto a mi cuerpo.”
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué podrían decirse a sí mismos si tuvieran una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda—la neutralidad corporal se trata de:
Valorar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo cómo se ve.
Ser realista, abierto(a) y amable — no duro(a) ni crítico(a).
Lo más importante: recordarte que tu apariencia no define tu valor.
(¡Solo escribe unas pocas palabras, no lo pienses demasiado!)
¡Aquí tienes algunas ideas!
¿Qué es un cosa que podrían decirse a sí mismos?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidieron hacer:
“Aprender sobre la neutralidad corporal me ayudó a darme cuenta que avergonzar a mí mismo mantuvo atrapado en un ciclo de restricciones y atracones. Estoy enfocado en darle a mi cuerpo lo que necesita y no etiquetarlo cómo "bueno" o "malo".Sigo batallando, pero soy gentil con mí mismo cuando los atracones occuren.”
Este(a) persona dijo:
“No importa cuánto intente de amarme a mí mismo, todavía no me gusta mi aparencia. Me miro al espejo, y me odio del reflejo. Cuando estoy en público, pienso en cómo otras personas están juzgando a mi por cómo me veo. Me odio mi cuerpo y me odio a mí mismo.”
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué podrían decirse a sí mismos si tuvieran una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda—la neutralidad corporal se trata de:
Valorar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo cómo se ve.
Ser realista, abierto(a) y amable — no duro(a) ni crítico(a).
Lo más importante: recordarte que tu apariencia no define tu valor.
(¡Solo escribe unas pocas palabras, no lo pienses demasiado!)
¡Aquí tienes algunas ideas!
¿Qué es un cosa que podrían decirse a sí mismos?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidieron hacer:
“Aprender sobre la neutralidad corporal me ayudó a desenfocar la forma en que me veo. Todavía tengo pensamientos negativas sobre mi apariencia, pero en vez de pensar en estos, pienso en cómo mi cuerpo me ayuda a hacer tantas cosas que disfruto. Veo la perspectiva más amplia ahora: Soy más que se ve con sus ojos.”
¡Ahora es el momento de probarlo tú mismo(a)!
A continuación: Tomar medidas para luchar contra los pensamientos negativos sobre tu cuerpo
¡Vamos a practicar! ¿Qué te ha permitido disfrutar tu cuerpo recientemente?
Ahora, elige un pensamiento negativo que hayas tenido sobre tu cuerpo:
Cuando tienes pensamientos negativos como así, puedes usar pensamientos de neutralidad corporal para ayudar a luchar contra la negatividad…
Eliges un pensamiento de neutralidad corporal que pueda funcionar para ti:
¡Ya casi terminas! Es la hora de un breve descanso con perritos…
Una cosa más: esto no siempre es fácil.
Muchas personas en nuestro mundo son tratados injustamente debido a su tamaño corporal, discapacidades, o color de piel — y esto puede hacernos sentir mal con nuestros propios cuerpos.
Adoptar una mentalidad de neutralidad corporal no causará estas problemas a desaparecer…
Pero tu mentalidad de neutralidad corporal es un paso poderoso hacia al cambio…
Para mantenerte fuerte y cuidarte cuando se pone difícil, puedes guardar a una frase de afrontamiento.
Eliges uno que es lo más significado para ti.
¡Aquí está tu plan de acción personal!
✏️ DESAFIANDO LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS:
Cuando tengo un pensamiento negativo sobre mi cuerpo como, “{{field:474f7ef0-0b12-47ea-9d1a-f774ba8daa57}}”, tengo el poder de desafiar ese pensamiento.
En lugar de eso, puedo pensar, “{{field:55f81bfd-d5fb-4c6a-81ae-2560b1b6b8ec}}” y recordarme a mí mismo de las cosas que mi cuerpo me ayuda a hacer y que aprecio: {{field:7e381ff9-2b97-43f1-ba94-298cd5ed4c96}}.
💪 AFRONTANDO MOMENTOS DIFÍCILES:
Si ser un defensor de la neutralidad corporal se vuelve difícil, puedo encontrar fuerza en mi frase de atonamiento:
“{{field:9d6ea698-9e74-4dbb-9187-dedd09d46ad3}}”
SCREENSHOT 📸 ¡esto para que te recuerdes! 🤗
¡Gracias! Ya casi terminamos. ¡Vamos a cerrar con todo!
Ahora te haremos solo algunas preguntas sobre cómo te sientes en este momento.
Por favor, indica qué tan de acuerdo o en desacuerdo estás con las siguientes afirmaciones basándote en cómo te sientes ahora mismo, en este momento.
Siento que el futuro no tiene esperanza y que las cosas no pueden mejorar.
Mi futuro me parece oscuro.
Las cosas simplemente no saldrán como yo quiero.
No tiene caso intentar conseguir algo que quiero, porque probablemente no lo conseguiré.
En este momento, ¿qué tan preparado/a estás para trabajar en la mejora de tu salud mental?
¿Qué tan satisfecho/a estás con este curso?
¡Gracias por tu tiempo!
¿Qué cosas te gustaron de este curso?
Me gustó que este curso...
¿Qué cosas cambiarías de este curso?
Me gustaría que mejoraran en...
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