ABC | All Ages V4 (LIVE)
Научись менять настроение за пять минут
«Полегчало после утомительного дня. Теперь смотрю на жизнь позитивнее».
Краткое замечание.
Мы — некоммерческая организация, и твои данные анонимны. Мы не запрашиваем личную информацию (адрес электронной почты, IP-адрес, имена пользователей) людей, которые пользуются нашим сервисом. Мы можем использовать твои анонимные данные для улучшения качества услуг или поддержки исследований в области психического здоровья.
Политика конфиденциальности Условия использования
Выбери «Принять», если ты принимаешь Условия использования и тебе исполнилось 13 лет.
У нас есть к тебе несколько вопросов.
Все ответы полностью анонимны, и они очень помогут нам стать лучше!
Ты родитель, опекун или другой взрослый?
(Не переживай, доступ к Project YES у тебя будет в любом случае! Мы задаем эти вопросы, чтобы лучше понимать, как ты.)
Сколько тебе лет?
Ты когда-нибудь раньше пользовался Project YES?
Какой у тебя пол от рождения?
К какой расе или этнической группе ты себя относишь?
Где ты живешь?
Откуда ты узнал(а) о Project YES?
Теперь мы зададим всего несколько вопросов о том, как ты себя чувствуешь сейчас.
Поделись, насколько тебе откликаются эти мысли. Ориентируйся на то, как ты себя чувствуешь прямо сейчас, в данный момент.
Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему.
Мое будущее кажется мне мрачным.
Все идет не так, как я хочу.
Нет смысла всерьез пытаться добиться того, чего я хочу, потому что у меня это, скорее всего, не получится.
Насколько у тебя прямо сейчас есть силы заняться своим состоянием?
Спасибо за ответы 💞
Давай начнем…
Знакомая ситуация?
Слушаешь грустную музыку, и на душе становится тоскливо.
Но зато, когда ешь любимое блюдо…
настроение сразу идет верх.
Давай кое-что попробуем…
Оцени свое настроение прямо сейчас по шкале от 0 (хуже некуда) до 10 (супер)
Хорошо, сейчас твой уровень — {{field:1798de9f-675d-4a81-bee0-82004e782f37}} из 10…
А теперь выбери YouTube-видео для просмотра…
{{field:03ad84d9-33fb-4626-af61-ac8e158a6384}}
Посмотри видео и нажми «Продолжить».
{{field:03ad84d9-33fb-4626-af61-ac8e158a6384}}
Посмотри видео и нажми «Продолжить».
{{field:03ad84d9-33fb-4626-af61-ac8e158a6384}}
Посмотри видео и нажми «Продолжить».
А теперь давай проверим настроение…
Чего из перечисленного стало больше? Нас интересуют даже малейшие изменения.*
Хорошо. А теперь опиши воспоминание, TikTok-видео, мем или что-нибудь еще, что в прошлом помогло тебе почувствовать себя чуточку лучше
Одно-два предложения…
Давай попробуем еще один тест на настроение…
Оцени свое настроение прямо сейчас по шкале от 0 (хуже некуда) до 10 (супер)
Небольшие перемены тоже считаются! 98% людей отметили, что просмотр смешного ролика слегка поднял им настроение
Это лишь один пример того, как действия способны менять наши ощущения.
Давай повторим…
Действия влияют на самочувствие — в лучшую или худшую сторону. Это правило касается и нашего поведения в ответ на стресс и неудачи.
Вот пример. Прочитай высказывание:
«Раньше я считала себя хорошим иллюстратором… Пока не провалила экзамен в школу дизайна — вся уверенность тут же пропала. Хочется забиться в угол и ничего не делать. Видимо, так и поступлю».
Как думаешь, что чувствует автор?
Да, так и есть… 😔
Но человеческий мозг так устроен неспроста
Стратегия «затаиться и ждать» неплохо работала для древних людей в опасных ситуациях.
Просто наш мозг может ошибаться…
Иногда он задерживается в режиме избегания дольше, чем нужно, — даже когда «опасность» миновала.
Когда по ошибке мозг велит нам избегать чего-то слишком долго, мы попадаем в воронку негатива…
Чем больше стресса мы испытываем, тем сложнее заниматься некогда любимым делом.
Но воронке можно противодействовать.
Выбери всё, что, по-твоему, может помочь…
Когда ты в тупике, помогают даже небольшие изменения
Помнишь ту девушку, которая не поступила в школу дизайна?
Что бы помогло ей наладить контакт с людьми, поднять настроение и не скучать?
Предложи один вариант в одно-два предложения:
Вот что сработало со временем:
«Чтобы не потерять себя, я нашла другие занятия. Увлеклась фотографией — она радует независимо от результата. Также стала бегать с подругой. Поначалу эффекта не было, но постепенно стало намного лучше. В итоге ко мне вернулась уверенность, чтобы снова взяться за рисование».
Изменив поведение, она вырвалась из воронки негатива
🌦 -> 🌤
Это под силу каждому, включая тебя. Главное — начать.
Давай составим план действий, чтобы изменить самочувствие
Как тебе нравится проводить время с людьми?
Теперь давай найдем путь к твоим целям…
Сначала обозначим цель «в общих чертах». Что для тебя важнее всего прямо сейчас?
Отлично! Твой выбор — {{field:ada8a63a-d6b9-4753-a6e1-cc89b72566d4}}
А теперь в рамках общей цели поставь более конкретную…
Отлично! Твой выбор — {{field:ada8a63a-d6b9-4753-a6e1-cc89b72566d4}}
А теперь в рамках общей цели поставь более конкретную…
Отлично! Твой выбор — {{field:ada8a63a-d6b9-4753-a6e1-cc89b72566d4}}
А теперь в рамках общей цели поставь более конкретную…
Отлично! Твой выбор — {{field:ada8a63a-d6b9-4753-a6e1-cc89b72566d4}}
А теперь в рамках общей цели поставь более конкретную…
Отлично! Твой выбор — {{field:ada8a63a-d6b9-4753-a6e1-cc89b72566d4}}
А теперь в рамках общей цели поставь более конкретную…
Отлично! Твой выбор — {{field:ada8a63a-d6b9-4753-a6e1-cc89b72566d4}}
А теперь в рамках общей цели поставь более конкретную…
Отлично! Твой выбор — {{field:ada8a63a-d6b9-4753-a6e1-cc89b72566d4}}
А теперь в рамках общей цели поставь более конкретную…
И наконец, давай решим, чем ты можешь заниматься в одиночку
Эти дела — только для тебя, без участия других людей.
Отлично!
Теперь давай продумаем детали плана.
В какие дни недели ты будешь заниматься выбранными делами?
Когда можешь выделить время?
Где будешь заниматься делами для себя?
Сколько времени на них выделишь?
Теперь у тебя есть позитивный план!
Но действовать не всегда легко…
…Иногда нам мешают собственные мысли
Мы сами раздуваем из мухи слона и говорим себе бесполезные негативные вещи, которые не дают нам идти к целям…
Такие мысли случаются у каждого.
Выбери мысль, которая может встать у тебя на пути:
{{field:e535a396-f02c-47e3-bcb0-c7a79792dd82}}
Эта мысль — абсолютно нормальная. Не всегда будет легко
Если совсем нет сил, сделай что-нибудь предельно простое, буквально на пять минут или меньше. Может показаться, что это бессмысленно, но поверь: надо просто попробовать!
Если энергии чуть больше, можно вернуться к старому хобби — или выйти прогуляться на 10 минут.
Любое позитивное действие, даже самое малое, — уже шаг к хорошему самочувствию.
{{field:e535a396-f02c-47e3-bcb0-c7a79792dd82}}
Так думают многие. Но иногда мозгу просто нужно время, чтобы «догнать» наши позитивные решения. Что можно попробовать:
- Разбить план на более мелкие шаги.
- Рассказать о нем человеку, которому доверяешь, — чтобы он мог тебя поддержать.
- Настроить напоминание на телефоне.
Небольшие позитивные дела поднимают настроение, даже если тебе совсем не хочется их делать.
{{field:e535a396-f02c-47e3-bcb0-c7a79792dd82}}
На этом пути почти всем нужна поддержка!
Согласно исследованиям, сама просьба о помощи улучшает настроение, даже если человек еще ничего не сделал.
Если трудно просить напрямую, начни с малого: расскажи другу о своем плане и предложи время от времени интересоваться, как он продвигается. Даже если рассказать всего одному человеку, уже возникает контакт и чувство ответственности.
Как думаешь, какая мысль будет больше всего мешать тебе на пути к цели?
Теперь давай составим план.
Если возникнет мысль {{field:069899ba-897c-4c52-b97d-2cec65ecd8f9}}, я могу…
- Попросить кого-нибудь о помощи.
- Сделать хоть что-нибудь — лучше, чем совсем ничего.
- Поговорить с собой с добротой и пониманием.
Напиши несколько примеров, как ты можешь это сделать.
Закончи предложение: «Я могу…»
А вот и твой план:
1. Идти к цели
Наладить контакт с людьми: {{field:aa7a70d6-360c-4758-a884-a8e08955dc9f}}
Моя цель: {{field:ada8a63a-d6b9-4753-a6e1-cc89b72566d4}}. Как я буду к ней идти: {{field:8b357915-b8c5-48b5-9fa2-524c92c7b474}}{{field:23d0595b-66a2-46f5-98a9-5f0098fcb968}} {{field:5547908a-f363-4d01-aeec-801fe8b2e7e5}}{{field:a1e5e379-3743-4a7c-b7b4-b88d23fba865}} {{field:2926cff2-5003-4908-9bd5-ea0df207c408}}.
2. Делать что-нибудь для себя
Я выделю время, чтобы: {{field:01F0C7ES6QAP9EFWDZZTVBBZSE}}
Когда, где и сколько: {{field:36c06a99-378a-47ca-9bf7-36b2706860ed}}, {{field:d720277f-d013-4cb1-9b0e-b7b464cd42e9}} {{field:8110d0d5-f1c6-4155-adc1-d29c8ede53d5}}, {{field:f5977462-8281-45e1-beaa-099d5463f192}}.
3. Вытаскивать себя из тупика
Если возникнет мысль {{field:e535a396-f02c-47e3-bcb0-c7a79792dd82}}, я могу {{field:2405341b-a7fd-49ae-8408-ce320ef19c61}}
Сделай скриншот, чтобы не забыть свой план!
Спасибо! Мы почти закончили, осталось совсем чуть-чуть!
Теперь буквально пара вопросов о том, как ты себя чувствуешь прямо сейчас.
Поделись, насколько тебе откликаются эти мысли. Ориентируйся на то, как ты себя чувствуешь прямо сейчас, в данный момент.
Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему.
Мое будущее кажется мне мрачным.
Все идет не так, как я хочу.
Нет смысла всерьез пытаться добиться того, чего я хочу, потому что у меня это, скорее всего, не получится.
Насколько у тебя прямо сейчас есть силы заняться своим состоянием?
Насколько тебе понравился этот курс?
Спасибо за твои ответы!
Что тебе понравилось в этом курсе?
Мне понравилось, что...
Что тебе хотелось бы изменить в этом курсе?
Было бы здорово улучшить...
n