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Aprende a cambiar tu estado de ánimo en cinco minutos

«Me hizo sentir mejor después de un día bastante largo. Ahora veo la vida con más esperanza».

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Un breve apunte:

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Tenemos algunas preguntas para ti.

¡Tus respuestas son completamente anónimas y nos ayudarán a mejorar!

¿Eres padre, madre, tutor u otro adulto?

(Puedes probar el Proyecto YES de todas formas, ¡esto es solo para ayudarnos a llevar un registro!)

¿Qué edad tienes?

¿Has usado el Proyecto YES antes?

¿Qué sexo te asignaron al nacer?

¿Cómo describirías tu raza y etnia?

Marca todas las que apliquen:

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¿Dónde vives?

¿Cómo te enteraste del Proyecto YES?

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Ahora te haremos solo algunas preguntas sobre cómo te sientes en este momento.

Por favor, indica qué tan de acuerdo o en desacuerdo estás con las siguientes afirmaciones basándote en cómo te sientes ahora mismo, en este momento.

Siento que el futuro no tiene esperanza y que las cosas no pueden mejorar.

Mi futuro me parece oscuro.

Las cosas simplemente no saldrán como yo quiero.

No tiene caso intentar conseguir algo que quiero, porque probablemente no lo conseguiré.

En este momento, ¿qué tan preparado/a estás para trabajar en la mejora de tu salud mental?

Gracias por responder estas preguntas 💞

Ahora, comencemos...

¿Te has fijado alguna vez en que...

Cuando escuchas música triste, ¿te sientes triste o de bajón?

Pero cuando comes tu comida favorita...

te sientes feliz o ilusionado/a?

Probemos algo...

En una escala del 0 (peor estado de ánimo posible) al 10 (mejor estado de ánimo posible), ¿cómo calificarías tu estado de ánimo ahora mismo?

Vale, estás en un {{field:1798de9f-675d-4a81-bee0-82004e782f37}} de 10 en este momento...

Ahora dinos, ¿qué vídeo de YouTube te gustaría ver?

Por favor, mira este vídeo y luego pulsa continuar.

¡Vale! Veamos cómo estás de ánimo...

¿Cuál de los siguientes sentimientos ha cambiado en ti? Queremos saber qué cambios has notado, por pequeños que sean.

Elige todas las que quieras

Vale, ahora describe un recuerdo, un vídeo de TikTok, un meme o cualquier otra cosa que te haya hecho sentir un poco mejor en el pasado.

Solo una o dos frases...

Veamos cómo estás de ánimo otra vez...

En una escala del 0 (peor estado de ánimo posible) al 10 (mejor estado de ánimo posible), ¿cómo calificarías tu estado de ánimo ahora mismo?

Puede que el cambio no sea grande, pero el 98 % de las personas dijo que ver un clip divertido les hizo sentir un poco mejor.

Este es solo un ejemplo de cómo lo que hacemos puede cambiar cómo nos sentimos.

Repitamos eso...

Lo que hacemos (nuestras acciones) puede cambiar cómo nos sentimos, para bien o para mal. Y esto incluye cómo actuamos después de pasar por situaciones de estrés y contratiempos.

Aquí tienes un ejemplo. Mira lo que ha dicho esta persona:

"Antes se me daba bien la ilustración. O eso pensaba. Pero no me han admitido en la escuela de diseño y me siento fatal. Solo quiero meterme en un agujero y no hacer nada, así que supongo que eso haré."

¿Cómo crees que se siente esta persona?

Sí, estoy de acuerdo... 😔

¡Pero es que el cerebro humano está hecho para sentirse así!

Para los primeros humanos, esconderse y pasar desapercibidos era, de hecho, una estrategia bastante buena cuando se enfrentaban a una crisis.

Pero nuestro cerebro no siempre acierta...

Puede quedarse en el modo «a evitar a toda costa» más tiempo del necesario, incluso cuando el «peligro» ya haya pasado.

Cuando nuestro cerebro se equivoca y nos dice que evitemos algo durante demasiado tiempo, caemos en una espiral negativa...

Cuanto más estrés tienes, más te cuesta hacer las cosas que antes te encantaban.

¡Pero puedes darle la vuelta a esta espiral!

Toca todo lo que creas que pueda servirte...

Cuando te sientes bloqueado/a, incluso los pequeños cambios pueden ayudarte.

¿Te acuerdas de esa persona que no consiguió entrar en la escuela de diseño?
¿Qué cosa podría hacer para relacionarse con la gente, sentirse bien o disfrutar de actividades por su cuenta?

Escribe una o dos frases aquí abajo:

Esto es lo que le ayudó con el tiempo:

«Empecé a hacer otras cosas que me recordaban quién era. Me centré más en la fotografía. Me sentaba bien, independientemente del resultado. También empecé a salir a correr con un amigo. No funcionó de inmediato, pero empecé a sentirme mucho mejor y, al final, recuperé la confianza para volver a dibujar».

Al actuar de otra manera, logró romper esa espiral de negatividad.
🌦 -> 🌤

Esto es algo que cualquiera puede hacer, incluso tú, con solo ponerte manos a la obra.

¡Hagamos un plan para tomar medidas que nos ayuden a cambiar cómo nos sentimos!

¿De qué manera te gusta conectar con alguien para que te sientas bien?

Elige todas las que quieras

A continuación, busquemos una forma de lograr los objetivos que te importan.

Primero, un objetivo «general». ¿Qué es lo más importante para ti ahora mismo?

¡Genial! Has elegido {{field:ada8a63a-d6b9-4753-a6e1-cc89b72566d4}}