ABC | All Ages V4 (LIVE)
Apprends à changer d’humeur en cinq minutes
« Ça m’a fait du bien après une assez longue journée. Je me sens plus optimiste face à la vie. »
Bon à savoir :
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Nous avons quelques questions pour toi.
Tes réponses sont totalement anonymes et elles nous aideront à nous améliorer !
Es-tu un parent, un tuteur ou un autre adulte ?
(Tu peux essayer Project YES quoi qu’il arrive, c’est juste pour nous aider à assurer le suivi !)
Quel âge as-tu ?
As-tu déjà utilisé Project YES ?
Quel sexe t’a été assigné à la naissance ?
Comment décrirais-tu ton appartenance ethnique et raciale ?
Où habites-tu ?
Comment as-tu entendu parler du projet YES ?
Maintenant, on va te poser quelques questions sur ton ressenti actuel.
Dis-nous dans quelle mesure tu es en accord ou en désaccord avec les énoncés suivants en fonction de ce que tu ressens en ce moment.
Je pense que l’avenir est sans espoir et sans amélioration possible.
Mon avenir me paraît sombre.
Rien ne se passe jamais comme je le souhaite.
À quoi bon essayer d'obtenir ce que je veux ? Je ne l'aurai sans doute pas.
À ce moment précis, dans quelle mesure es-tu prêt(e) à travailler à l’amélioration de ta santé mentale ?
Merci d’avoir répondu à ces questions 💞
Maintenant, commençons…
As-tu déjà remarqué…
Quand tu écoutes de la musique triste, te sens-tu triste ou déprimé(e) ?
Mais quand tu manges ton repas préféré…
te sens-tu heureux(se) ou enthousiaste ? *
Essayons quelque chose…
Sur une échelle allant de 0 (pire humeur possible) à 10 (meilleure humeur possible), comment évaluerais-tu ton humeur en ce moment ?
OK, tu es à {{field:1798de9f-675d-4a81-bee0-82004e782f37}} sur 10 en ce moment…
Maintenant, dis-nous quelle vidéo YouTube tu aimerais regarder ?
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Regarde cette vidéo et appuie sur Continuer !
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Regarde cette vidéo et appuie sur Continuer !
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Regarde cette vidéo et appuie sur Continuer !
OK ! Faisons le point sur ton humeur…
Parmi ces sentiments, lequel a changé pour toi ? Nous voulons savoir quels changements tu as remarqués, aussi petits soient-ils.
OK, maintenant, décris un souvenir, une vidéo TikTok, un mème ou autre chose qui t’a fait te sentir un petit peu mieux par le passé.
1 ou 2 phrases suffisent…
Essayons de faire un autre point sur ton humeur…
Sur une échelle allant de 0 (pire humeur possible) à 10 (meilleure humeur possible), comment évaluerais-tu ton humeur en ce moment ?
Le changement n’est peut-être pas énorme, mais 98 % des gens ont déclaré que regarder une vidéo amusante les a aidés à se sentir un peu mieux.
Ce n'est qu'un exemple de la façon dont ce que nous faisons peut changer ce que nous ressentons.
Revoyons cela…
Ce que nous faisons (nos actions) peut changer ce que nous ressentons , pour le meilleur et pour le pire. Il s’agit notamment de la façon dont nous agissons* après avoir traversé des moments de stress et des revers.
Voici un exemple. Découvre ce que cette personne a dit :
« Avant, je dessinais bien. Du moins, c’est ce que je pensais. Jusqu’à ce que mon admission dans une école de design soit refusée. J’ai le moral au plus bas, envie de rentrer dans un trou et de ne rien faire, alors je suppose que c’est ce que je vais faire. »
À ton avis, que ressent cette personne ?
Oui, je suis d’accord... 😔
Mais le cerveau humain a été conçu pour ressentir cela !
Pour les premiers humains, se cacher et faire profil bas était en réalité une stratégie plutôt efficace face à une crise.
Mais notre cerveau peut se tromper...
Il peut rester en mode « à-éviter » plus longtemps que nécessaire, même une fois le « danger » écarté.
Quand notre cerveau se trompe en nous disant d’éviter quelque chose trop longtemps, nous tombons dans une spirale négative…
Plus tu ressens de stress, plus il devient difficile de faire des choses que tu aimais auparavant.
Mais tu peux inverser la spirale !
Appuie sur toutes les choses qui, selon toi, pourraient aider…
Quand tu te sens coincé(e), même de petits changements peuvent aider.
Tu te rappelles de cette personne qui n’a pas été admise dans son école de design ?
Quelle est cette chose qu’elle pourrait faire pour tisser des liens avec des personnes, se sentir bien ou profiter d’activités en solo ?
Écris 1 ou 2 phrases ci-dessous :
Voici ce qui l’a aidée au fil du temps :
« J’ai commencé à faire d’autres choses qui me reconnectaient à moi-même. J’ai consacré plus de temps à la photographie. Ça me faisait du bien, peu importait le résultat. J’ai aussi commencé à courir avec mon ami. Ça n’a pas marché tout de suite, mais j’ai commencé à me sentir beaucoup mieux et j’ai finalement eu assez confiance en moi pour me remettre à dessiner. »
En agissant différemment, cette personne a inversé sa spirale d’humeur négative !
🌦 -> 🌤
C’est quelque chose que tout le monde peut faire, y compris toi, simplement en passant à l’action.
Élaborons un plan pour nous aider à passer à l’action afin de changer ce que nous ressentons !
De quelle façon peux-tu tisser des liens avec quelqu’un qui te fait du bien ?
Ensuite, voyons comment atteindre des objectifs qui comptent pour toi.
D’abord, un objectif « global ». Qu’est-ce qui est le plus important pour toi en ce moment ?
Super ! Tu as choisi {{field:ada8a63a-d6b9-4753-a6e1-cc89b72566d4}}
Maintenant, choisis un objectif précis ou un petit objectif dans cet objectif plus large…
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Maintenant, choisis un objectif précis ou un petit objectif dans cet objectif plus large…
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Maintenant, choisis un objectif précis ou un petit objectif dans cet objectif plus large…
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Maintenant, choisis un objectif précis ou un petit objectif dans cet objectif plus large…
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Maintenant, choisis un objectif précis ou un petit objectif dans cet objectif plus large…
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Maintenant, choisis un objectif précis ou un petit objectif dans cet objectif plus large…
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Maintenant, choisis un objectif précis ou un petit objectif dans cet objectif plus large…
Pour finir, voyons ensemble comment tu peux profiter d’activités par toi-même.
Voici des activités rien que pour toi, ces choses qui te permettent d’apprécier tes moments de solitude.
Bravo !
Maintenant, définissons ensemble les détails du plan.
Quels jours de la semaine feras-tu cette activité ?
À quel moment de la journée peux-tu faire ces activités ?
Où vas-tu faire ces activités ?
Combien de temps consacreras-tu à ces activités ?
Merci d'avoir élaboré ton plan d'action positif !
Mais passer à l’action n’est pas toujours facile…
… il t’arrive parfois de te heurter à des pensées limitantes.
Il s’agit de pensées négatives, inutiles et exagérées que les gens se disent à eux-mêmes et qui font obstacle à leurs objectifs…
Tout le monde a parfois ce genre de pensées.
Choisis une pensée limitante que tu penses pouvoir rencontrer un jour :
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Cette pensée est tout à fait normale. Tu auras des jours plus faciles que d’autres.
Si tu es complètement épuisé(e), essaie de faire quelque chose de vraiment petit, pendant cinq minutes ou moins. Ça peut sembler inutile, mais essaie quand même, fais-nous confiance !
Si tu as un peu plus d’énergie, essaie une activité que tu aimais avant — ou va simplement faire une promenade de 10 minutes.
Chaque action positive est un pas de plus pour t’aider à te sentir mieux, aussi petite soit-elle.
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C’est une pensée très courante. Parfois, il faut un peu de temps à ton cerveau pour « s’adapter » aux actions positives que tu décides de mettre en place. Voici quelques pistes à essayer :
- Découpe ton plan d’action en petites étapes
- Parle à une personne de confiance de ton activité pour qu’elle puisse te soutenir
- Programme un rappel sur ton téléphone
Les petites activités peuvent améliorer ton humeur même si tu n’as pas envie de les faire.
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Presque tout le monde a besoin d’aide pour entreprendre des actions positives !
Les études montrent que le simple fait de demander de l’aide peut améliorer ton humeur, avant même que tu ne passes à l’action.
Si demander directement de l’aide te semble difficile, vas-y progressivement : demande à un(e) ami(e) de faire le point avec toi sur ton plan, ou dis à quelqu’un ce que tu essaies de faire. Le simple fait d’en parler à une personne crée une forme de responsabilité et de lien.
À l’avenir, quelle pensée limitante penses-tu être la plus susceptible de te gêner ?
Élaborons un plan.
Si je pense {{field:069899ba-897c-4c52-b97d-2cec65ecd8f9}}, je peux…
- Demande de l’aide à quelqu’un
- Fais quelque chose de simple pour agir de façon positive
- Parle-toi avec bienveillance
Écris ci-dessous quelques exemples de la façon dont tu pourrais t’y prendre.
Complète cette phrase : « Je peux… »
Voici ton plan d’action :
1. Atteindre mon objectif :
Je vais tisser des liens avec les gens en {{field:aa7a70d6-360c-4758-a884-a8e08955dc9f}}
Mon objectif est : {{field:ada8a63a-d6b9-4753-a6e1-cc89b72566d4}}. Je peux y arriver en : {{field:8b357915-b8c5-48b5-9fa2-524c92c7b474}}{{field:23d0595b-66a2-46f5-98a9-5f0098fcb968}} {{field:5547908a-f363-4d01-aeec-801fe8b2e7e5}}{{field:a1e5e379-3743-4a7c-b7b4-b88d23fba865}} {{field:2926cff2-5003-4908-9bd5-ea0df207c408}}.
2. Profiter des activités :
Je prendrai le temps de profiter de {{field:01F0C7ES6QAP9EFWDZZTVBBZSE}}
Je le ferai le {{field:36c06a99-378a-47ca-9bf7-36b2706860ed}}, {{field:d720277f-d013-4cb1-9b0e-b7b464cd42e9}} à {{field:8110d0d5-f1c6-4155-adc1-d29c8ede53d5}} pendant {{field:f5977462-8281-45e1-beaa-099d5463f192}}.
3. Débloquer la situation :
Si {{field:e535a396-f02c-47e3-bcb0-c7a79792dd82}}, alors je peux {{field:2405341b-a7fd-49ae-8408-ce320ef19c61}}
Fais une capture d’écran pour t’en souvenir !
Merci ! On a presque terminé, finissons en beauté !
Maintenant, on va te poser quelques questions sur ton ressenti actuel.
Dis-nous dans quelle mesure tu es en accord ou en désaccord avec les énoncés suivants en fonction de ce que tu ressens en ce moment.
Je pense que l’avenir est sans espoir et sans amélioration possible.
Mon avenir me paraît sombre.
Rien ne se passe jamais comme je le souhaite.
À quoi bon essayer d'obtenir ce que je veux ? Je ne l'aurai sans doute pas.
À ce moment précis, dans quelle mesure es-tu prêt(e) à travailler à l’amélioration de ta santé mentale ?
Dans quelle mesure es-tu satisfait(e) de ce cours ?
Merci pour ton temps !
Qu'est-ce que tu as aimé dans ce cours ?
J’ai aimé le fait que ce cours...
Qu’est-ce que tu voudrais changer dans ce cours ?
Je souhaiterais des améliorations sur…
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