Project RISE (Finalized by NU)
Добро пожаловать 💗
Этот курс поможет тебе как представителю ЛГБТК+ гордо шагать по жизни невзирая на чужой негатив.
Он создан специалистами с разной гендерной, сексуальной, расовой и этнической принадлежностью, религиозными взглядами и физическими возможностями.
Курс бесплатный и анонимный.
Краткое замечание.
Мы — некоммерческая организация, и твои данные анонимны. Мы не запрашиваем личную информацию (адрес электронной почты, IP-адрес, имена пользователей) людей, которые пользуются нашим сервисом. Мы можем использовать твои анонимные данные для улучшения качества услуг или поддержки исследований в области психического здоровья.
Политика конфиденциальности Условия использования
Выбери «Принять», если ты принимаешь Условия использования и тебе исполнилось 13 лет.
Теперь мы зададим всего несколько вопросов о том, как ты себя чувствуешь сейчас.
Поделись, насколько тебе откликаются эти мысли. Ориентируйся на то, как ты себя чувствуешь прямо сейчас, в данный момент.
Ты родитель, опекун или другой взрослый?
(Не переживай, доступ к Project YES у тебя будет в любом случае. Мы задаем эти вопросы, чтобы лучше понимать, как ты.)
Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему.
Мое будущее кажется мне мрачным.
Все идет не так, как я хочу.
Нет смысла стараться, все равно ничего не выйдет.
Насколько у тебя прямо сейчас есть силы заняться своим состоянием?
Спасибо за ответы 💞
Давай начнем…
Иногда сложно рассказывать о себе, не переживая о том, как тебя воспримут люди
Ты даже не успеваешь закончить фразу, а про тебя уже всё решили.
Со временем ты учишься показывать окружающим свою безопасную сторону
Как назвать своего парня «партнером» и никого не шокировать? Когда уместно рассказать про свои местоимения?
Это изматывает
В ближайшие пару минут тебе не придется ничего фильтровать
Мы поможем тебе составить план — чтобы защитить себя и сохранить внутренний баланс в шумном мире.
Сначала подумай: кто ты?
На что люди обращают внимание первым делом? На расу, гендер, произношение…
…А какими гранями личности ты делишься не сразу?
Например: кто тебе нравится, как ты видишь себя…
Твоя личность состоит из всех этих частей
Твоя идентичность — это социальные роли, происхождение, гендер, сексуальная ориентация, характер, интересы, способности, тип мышления и обстоятельства
Какие из этих характеристик описывают тебя?
Идентичность — как целая вселенная…
Возможно, ты уже знаешь больше, чем хотелось бы…
У внешнего мира для тебя есть множество ярлыков.
Особенно если ты не вписываешься в его представление о «норме»
Некоторые характеристики, например «единственный ребенок в семье», не вызывают особого негатива
По сути, это тоже разновидность меньшинства: у 85% людей есть хотя бы один брат или сестра. Но за их отсутствие никого не осуждают.
С другими аспектами личности, например гендерной идентичностью или сексуальной ориентацией, совсем другая история
При этом с тобой всё нормально…
Просто люди испокон веков агрессивно воспринимают то, чего не понимают.
Вернемся к характеристикам, которые мы выбирали пару шагов назад…
По твоим ощущениям и наблюдениям, как окружающие реагируют на таких, как ты?
Со временем эффект от таких ситуаций накапливается
Тебе это не кажется. Это реальный стресс, и у него даже есть название…
«Стресс меньшинств».
Вот несколько примеров стресса меньшинств у молодых людей:
«В школе я один человек, а в семье — другой. Приходится менять манеру говорить и одеваться. It’s like I’m two versions of myself.»
«It’s exhausting trying to fit in. Для квиров я слишком темнокожий, а для родных — слишком квир. В итоге я просто везде молчу».
Со временем стресс меньшинств может поселиться в твоем теле и начать диктовать, как вести себя с окружающими
Вспомни стрессовые ситуации из своей жизни. Как ты физически на них реагируешь?
Короткая физическая реакция на стресс нужна нам для выживания
Но когда «сигнализация» организма работает слишком долго (например, если ты постоянно на взводе или скрываешь свою сущность), это выматывает.
Дело не в воображении: гормоны, сон, дыхание и даже кожа тоже реагируют на стресс
Но науке известны способы вернуть телу баланс, несмотря на внешний шум. 🧠🚨
Движение и контроль температуры тела помогают регулировать биологические сигналы тревоги
Прогулка, пробежка и холодный душ могут перезапустить организм, когда он перегружен.
Даже простое замедление дыхания может дать телу небольшой перерыв от стресса
Попробуй дышать чуть глубже обычного.
Снижение телесной тревожности не решает все проблемы как по волшебству
(Мы таких гор не обещаем.)
Но у разума появляется возможность сберечь силы и обдумать дальнейшие шаги
Отдых и есть сопротивление.
Ты отлично справляешься! 💗
Мы выяснили, как распознавать стресс меньшинств и бороться с ним…
Например, больше двигаться, контролировать температуру тела или глубже дышать.
Но дело не только в теле
Стресс, связанный с принадлежностью к меньшинству, также влияет на сознание и самовосприятие.
Чужой негатив может заставить человека хуже относиться к себе 😔
Стресс меньшинств проявляется, например, в таких мыслях:
«Со мной что-то не так»
«Не хочу быть собой»
«Меня слишком много»
Когда тебя не принимают «как есть» или упрекают за «неправильность», легко начать верить окружающим
Но то, что тебе говорят, неправда.
Ты просто реагируешь на мир, где постоянно нужно доказывать, что ты на своем месте
Но проблема не в тебе.
В стрессе тебя держат люди и среда, где любое отличие воспринимается как «неправильность»
Ты не можешь изменить чужую предвзятость, зато в твоих силах защитить себя
Давай посмотрим, как разные представители ЛГБТК+ могут бороться со стрессом…
Выбери историю:
В 8-м классе человек совершает каминг-аут как небинарная персона и просит друзей использовать местоимение «они».
Но просьбу не воспринимают всерьез, и у нашего героя возникает чувство, что их мнение никого не волнует.
Как они рассуждают: «Это моя вина. Я слишком многого требую от окружающих» 😔💔
В итоге они злятся на себя и ненавидят свою идентичность.
Стресс перед встречей с друзьями доводит до приступов тошноты, но они притворяются, что мисгендеринг их не ранит
Они забрасывают любимые занятия, включая спортзал.
В глубине души они хотят, чтобы друзья знали: неправильные местоимения причиняют им боль ❤️🩹
Важно понимать, что поведение друзей не нормально
Настоящие друзья слышат и уважают друг друга. А от того, что окружающие не понимают гендерных нюансов, транс- и небинарным подросткам приходится еще тяжелее.
Но они все равно могут размышлять о своих чувствах, желаниях и потребностях — это помогает в сложные периоды
Как наш герой может перезагрузить свое тело и трезво взглянуть на ситуацию?
От стресса их тошнит.
Как им восстановить физическое и душевное равновесие? 🌀
А как взглянуть на свои чувства, желания и потребности?
Внутренний голос говорит: «Это моя вина».
На что заменить эту мысль? 💭
Что можно сделать, чтобы не подавлять свои чувства, желания и потребности?
Они притворяются, что поведение друзей их не задевает, но при этом забрасывают спортзал.
Что им посоветовать? ⚡️
Отличные советы. Спасибо за помощь!
Наша героиня — квир и американка азиатского происхождения. Она вступает в школьный ЛГБТК+ кружок.
Но группа ставит в центр внимания проблемы белых участников и не замечает, как расовая принадлежность переплетается с квир-идентичностью.
Она жалуется, что ее булят за то, что она квир и вдобавок азиатка.
Остальные лишь отмахиваются: «Ты родилась в Америке, значит, твой опыт ничем не отличается от нашего». Ее терзают обида, одиночество и чувство невидимости
Ее мысли: «Зачем я цепляюсь за эту проблему? Меня все равно никто не понимает» 😔💔
Она злится на себя и стыдится, что решилась высказаться.
Она продолжает посещать групповые встречи, но сидит тихо в заднем ряду. Держит чувства в себе, но из-за стресса не может спать
В глубине души она хочет общаться с людьми, которые готовы понять ее переживания ❤️🩹
Важно понять: кружок ведет себя недопустимо
В идеале группа должна проявить уважение и выслушать нашу героиню. Непонимание расовых проблем лишь усугубляет положение квир-персон небелого происхождения.
Но она все равно может размышлять о своих чувствах, желаниях и потребностях — это помогает в сложные периоды
Как нашей героине перезагрузить свое тело и трезво взглянуть на ситуацию?
Она сильно переживает и не спит по ночам.
Как ей восстановить физическое и душевное равновесие? 🌀
А как взглянуть на свои чувства, желания и потребности?
Внутренний голос говорит: «Зачем я цепляюсь за эту проблему?»
На что заменить эту мысль? 💭
Что можно сделать, чтобы не подавлять свои чувства, желания и потребности?
Она замыкается в себе и теряет сон.
Что ей посоветовать? ⚡️
Отличные советы. Спасибо за помощь!
Героиня этой истории — трансгендер, но она еще никому не рассказывала. Она вступает в онлайн-группу ЛГБТК+ и находит там друзей. 🏳️⚧️💗
Благодаря их поддержке набирается смелости открыться родителям…
Однажды за ужином она рассказывает, что всегда считала себя женщиной и просит обращаться к ней по местоимению «она»
Родители реагируют резко. Отец говорит, что она никогда не станет «настоящей» женщиной, а мать спрашивает, собирается ли она менять имя
Их больше волнуют собственные переживания, чем ее слова.
Ее мысли: «Зачем я вообще им рассказала? Теперь всё пропало» 😔💔
Ее одолевают стыд и безнадежность.
Она чувствует, как грудь пережимает, — дыхание будто замерло.
Запирается в своей комнате и на следующий день отказывается идти в школу
Как нашей героине перезагрузить свое тело и трезво взглянуть на ситуацию?
От стресса у нее перехватывает дыхание.
Как восстановить физическое и душевное равновесие? 🌀
А как взглянуть на свои чувства, желания и потребности?
Внутренний голос говорит: «Не надо было рассказывать».
На что заменить эту мысль? 💭
Что можно сделать, чтобы не подавлять свои чувства, желания и потребности?
Чарли перестает ходить в школу и отдаляется от друзей.
Что ей посоветовать? ⚡️
Спасибо за помощь! 💞
Мы понимаем, что тебе тяжело. В борьбе за свои интересы порой приходится нести потери…
…Твоя идентичность имеет значение несмотря ни на что
Спасибо за терпение!
Осталось совсем чуть-чуть…
Вспомни стрессовую ситуацию, связанную с твоей идентичностью
Ко мне относились плохо или предвзято из-за…
Вспомни, как твое тело реагировало на стресс. В начале курса в твоих ответах уже упоминалось: «{{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}»
Как ты можешь помочь себе перезагрузиться и вернуть равновесие?
А теперь подумай, как это повлияло на твое отношение к себе
Выбери или напиши, какая мысль о себе возникла в той стрессовой ситуации.
Эмоции отражают наше истинное восприятие ситуации. Не стоит их долго подавлять: позволяй себе чувствовать без самоосуждения
Мои эмоции в той ситуации….
И наконец, каким одним способом ты можешь совладать со стрессом?
Чтобы справиться, мне нужно…
Что «{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}» означает в твоем случае?
Отлично! Мы составляем для тебя план действий…
А вот и твой ПЛАН:
1 ПЕРЕЗАГРУЗКА
В стрессовой ситуации ({{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}) я могу {{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}.
2 ОСМЫСЛЕНИЕ
Если возникает мысль {{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}} и я испытываю {{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}…
3 РЕАКЦИЯ
Я знаю, как справиться: {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}, например: {{field:393e86b6-7923-44fe-91e0-4a8c4b09dd32}}.
4 ПОДДЕРЖКА
Если в кризисной ситуации мне потребуется помощь, мне есть куда обратиться.
Можно позвонить по номеру 988 или отправить СМС на номер 741-741. Специальные ресурсы для ЛГБТК+: getsupport.org.
Что «{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}» означает в твоем случае?
Отлично! Мы составляем для тебя план действий…
А вот и твой план:
1 ПЕРЕЗАГРУЗКА
В стрессовой ситуации ({{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}) я могу перезагрузиться: {{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}.
2 ОСМЫСЛЕНИЕ
Если возникает мысль {{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}} и я испытываю {{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}…
3 РЕАКЦИЯ
Я знаю, как справиться: {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}, например: {{field:74a370eb-719f-4fc2-afdb-19a2116dc030}}.
4 ПОДДЕРЖКА
Если в кризисной ситуации мне потребуется помощь, мне есть куда обратиться.
Можно позвонить по номеру 988 или отправить СМС на номер 741-741. Специальные ресурсы для ЛГБТК+: getsupport.org.
Что «{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}» означает в твоем случае?
Отлично! Мы составляем для тебя план действий…
А вот и твой план:
1 ПЕРЕЗАГРУЗКА
В стрессовой ситуации ({{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}) я могу перезагрузиться: {{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}.
2 ОСМЫСЛЕНИЕ
Если возникает мысль {{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}} и я испытываю {{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}…
3 РЕАКЦИЯ
Я знаю, как справиться: {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}, например: {{field:7bb0aebe-926a-4165-9b6f-09f16e0d8e85}}.
4 ПОДДЕРЖКА
Если в кризисной ситуации мне потребуется помощь, мне есть куда обратиться.
Можно позвонить по номеру 988 или отправить СМС на номер 741-741. Специальные ресурсы для ЛГБТК+: getsupport.org.
Что «{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}» означает в твоем случае?
Отлично! Мы составляем для тебя план действий…
А вот и твой план:
1 ПЕРЕЗАГРУЗКА
В стрессовой ситуации ({{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}) я могу перезагрузиться: {{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}.
2 ОСМЫСЛЕНИЕ
Если возникает мысль {{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}} и я испытываю {{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}…
3 РЕАКЦИЯ
Я знаю, как справиться: {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}, например: {{field:e9a46500-c13a-4011-9ad7-10767d459e26}}.
4 ПОДДЕРЖКА
Если в кризисной ситуации мне потребуется помощь, мне есть куда обратиться.
Можно позвонить по номеру 988 или отправить СМС на номер 741-741. Специальные ресурсы для ЛГБТК+: getsupport.org.
Что «{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}» означает в твоем случае?
Отлично! Мы составляем для тебя план действий…
А вот и твой план:
1 ПЕРЕЗАГРУЗКА
В стрессовой ситуации ({{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}) я могу перезагрузиться: {{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}.
2 ОСМЫСЛЕНИЕ
Если возникает мысль {{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}} и я испытываю {{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}…
3 РЕАКЦИЯ
Я знаю, как справиться: {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}, например: {{field:8b3e7a62-cecc-4f8d-8bca-daace4b851d5}}.
4 ПОДДЕРЖКА
Если в кризисной ситуации мне потребуется помощь, мне есть куда обратиться.
Можно позвонить по номеру 988 или отправить СМС на номер 741-741. Специальные ресурсы для ЛГБТК+: getsupport.org.
План что надо!
Это не волшебная пилюля, но все равно пригодится в трудный момент — и это самое главное.
А еще мы рады, что ты — это ты. 🌈✨
Хочешь посмотреть примеры онлайн-площадок для ЛГБТК+?
Хорошо. Вот несколько примеров:
Give Us The Floor — молодежное сообщество
Национальный центр помощи ЛГБТ — чат для взаимной поддержки
Trevor Project — кризисные ресурсы
Tumblr — большой выбор сообществ, например Queer to the Core («Квир до мозга костей»)
Не проблема. Спасибо за уделенное время! Нажми «Продолжить», чтобы завершить курс
Спасибо! Мы почти закончили, осталось совсем чуть-чуть!
Теперь буквально пара вопросов о том, как ты себя чувствуешь прямо сейчас.
Поделись, насколько тебе откликаются эти мысли. Ориентируйся на то, как ты себя чувствуешь прямо сейчас, в данный момент.
Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему.
Мое будущее кажется мне мрачным.
Все идет не так, как я хочу.
Нет смысла стараться, все равно ничего не выйдет.
Насколько ты готов в данный момент работать над улучшением своего психического здоровья?
Насколько ты соглашаешься с этими утверждениями?
«Мне понравился этот курс».
Насколько ты соглашаешься с этими утверждениями?
«На курсе мне все было понятно».
Насколько ты соглашаешься с этими утверждениями?
«В курсе было легко разобраться».
Насколько ты соглашаешься с этими утверждениями?
«На курсе у меня получилось выложиться на все сто».
Насколько ты соглашаешься с этими утверждениями?
«Думаю, этот курс будет полезен моим ровесникам».
Насколько ты соглашаешься с этими утверждениями?
«Смело посоветую этот курс другу, которому сейчас тяжело».
Насколько ты соглашаешься с этими утверждениями?
«Главная мысль курса мне близка».
Насколько тебе понравился этот курс?
Спасибо за твои ответы!
Что тебе понравилось в этом курсе?
Мне понравилось, что...
Что тебе хотелось бы изменить в этом курсе?
Было бы здорово улучшить...
n