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Ti diamo il benvenuto 💗

Questo corso ha lo scopo di aiutarti a proteggere il tuo orgoglio LGBTQ+ di fronte all'odio.

Creato da ricercatori con identità di genere, sessualità, razza ed etnia, disabilità e religione diverse.

È gratuito e anonimo.

Premi INVIO per continuare ↩

Una breve nota:

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Ora ti faremo alcune domande su come ti senti in questo momento.

Ti preghiamo di indicare quanto sei d'accordo o in disaccordo con le seguenti affermazioni in base a come ti senti adesso, in questo momento.

Sei un genitore, un tutore o un altro adulto?

(Puoi provare Project YES in ogni caso, questo serve solo ad aiutarci a tenere traccia dei partecipanti!)

Sento che il futuro è senza speranza e che le cose non possono migliorare.

Il mio futuro mi sembra cupo.

Le cose non vanno come vorrei.

Non serve a nulla cercare davvero di ottenere ciò che desidero, perché probabilmente non ci riuscirò.

In questo momento, quanto ti senti pronto/a a impegnarti per migliorare la tua salute mentale?

Grazie per aver risposto a queste domande 💞

Ora iniziamo...

A volte è difficile spiegare chi sei senza preoccuparti di come verrai accolto/a.

Forse altre persone decidono chi sei prima ancora che tu finisca una frase.

Forse hai imparato quali parti di te ti senti al sicuro nel mostrare.

Quando chiami il tuo ragazzo il tuo "partner", così non si nota? Quando va bene dire agli altri i tuoi pronomi?

È estenuante.

Quindi, per i prossimi due minuti, non devi filtrare nulla.

Ti aiuteremo a creare un piano per proteggere te stesso/a e la tua salute mentale quando il mondo sembra troppo rumoroso.

Per prima cosa, pensa a chi sei.

Le caratteristiche che le persone notano per prime: come la tua etnia, il tuo genere o il tuo modo di parlare...

...e poi le parti di te che richiedono più fiducia per essere condivise.

Ama chi vuoi e sii come ti senti.

La tua identità è composta da tutte queste parti.

La tua identità include i tuoi ruoli, il tuo background, il genere, la sessualità, la personalità, gli interessi, le abilità, la mentalità e le circostanze.

Quale di queste opzioni descrive te?

Scegli tutte le opzioni che vuoi

Comprendere la propria identità può sembrare travolgente...

Probabilmente sai già più di quanto vorresti...

Il mondo ha un sacco di opinioni su chi sei.

Soprattutto quando ciò che sei non rientra in quello che gli altri definiscono "normale".

Alcune differenze non attirano molto odio, come l'essere figli unici.

Essere figli unici ti rende tecnicamente una "minoranza" (l'85% delle persone ha almeno un fratello o una sorella). Ma nessuno viene davvero odiato per questo.

Altre parti di chi sei, come la tua identità di genere o la tua sessualità, sono diverse.

E anche se non c'è letteralmente niente di sbagliato in nessuna parte di chi sei...

Il mondo ha una lunga storia di reazioni dettate dall'odio verso ciò che non comprende.

Ripensa ad alcune delle identità che hai condiviso.

Quale di queste reazioni hai provato, visto o notato in altre persone come te?

Scegli tutte le opzioni che vuoi

Se hai mai affrontato queste reazioni, sai che possono accumularsi.

Non te lo stai immaginando. Questo tipo di stress è reale e ha un nome.

Si chiama "stress da minoranza" (minority stress).

Ecco alcuni esempi di stress da minoranza vissuti da persone giovani:

"A scuola mi comporto in un modo. Ma con la famiglia, cambio il modo in cui parlo, il modo in cui mi vesto. It’s like I’m two versions of myself."

"It’s exhausting trying to fit in. Troppo etnicamente differente per il gruppo queer, troppo queer per i miei cugini. Finisco per stare in silenzio ovunque."

Nel tempo, lo stress da minoranza può iniziare a radicarsi nel tuo corpo e a plasmare il modo in cui ti muovi nel mondo.

Pensa ai momenti in cui hai provato stress. Come reagisce il tuo corpo?

La tua risposta allo stress può essere utile per brevi periodi, per la sopravvivenza.

Ma quando il "sistema di allarme" del tuo corpo rimane attivo troppo a lungo (come quando sei costantemente sotto pressione o nascondi chi sei), può logorarti.

Non è solo nella tua testa. Anche i tuoi ormoni, il sonno, la respirazione e persino la pelle ne risentono.

Ma la scienza conosce dei modi per aiutare il tuo corpo a ritrovare il proprio equilibrio, nonostante tutto il rumore. 🧠🚨

Fare movimento o cambiare la temperatura corporea aiuta a regolare i campanelli d'allarme biologici.

Fare una passeggiata, andare a correre o fare una doccia fredda sono azioni che possono resettare il tuo organismo quando è sotto stress.

Anche solo rallentare il respiro può dare al tuo corpo un po' di tregua.

Ascoltaci: prova a respirare anche solo un po' più profondamente qui e adesso.

Calmare gli allarmi biologici del tuo corpo non risolve magicamente tutto

(sarebbe pazzesco se dicessimo che è così).

Dà semplicemente alla tua mente una possibilità in più per preservare le tue energie e decidere cosa fare dopo.

Il riposo è resistenza.

Stai facendo ottimi progressi 💗

Abbiamo imparato come riconoscere lo stress da minoranza nel corpo e come riportarlo in equilibrio,

Ad esempio, facendo movimento, cambiando la temperatura corporea o facendo respiri profondi.

Non riguarda solo il tuo corpo.

Lo stress da minoranza può anche influire sulla tua mente e su come vedi te stesso/a.

A volte, i messaggi negativi degli altri causano sentimenti negativi verso noi stessi 😔

Lo stress da minoranza risiede dentro pensieri come:

"C'è qualcosa che non va in me"
"Vorrei essere diverso/a"
"Sono troppo"

Quando le persone ti trattano male per quello che sei, o ti dicono che la tua identità è "sbagliata", potresti iniziare a crederci.

Ma ciò che dicono semplicemente non è vero.

Stai semplicemente reagendo a un mondo che continua a farti dimostrare di meritare il tuo posto.

Ma non è la tua identità il problema.

È lo stress di doversi confrontare costantemente con persone, sistemi e spazi che trattano la diversità come se fosse sbagliata.

E anche se non puoi controllare i pregiudizi altrui, puoi proteggere la tua energia e la tua salute.

Vediamo alcuni esempi di come altri giovani LGBTQ+ possono provare a sfidare lo stress da minoranza nelle loro vite...

Scegli una storia per saperne di più.

Un utente anonimo ha fatto coming out come non binario in terza media. Ha chiesto agli amici di usare il pronome loro.

I suoi amici non hanno capito e spesso hanno usato quelli sbagliati, facendolo/la sentire invisibile e turbato/a.

Pensano: "è colpa mia, ho chiesto troppo ai miei amici" 😔💔

Iniziano a provare rabbia e risentimento verso la propria identità.

Prima di uscire, il nervosismo lo/la faceva sentire nauseato/a. Ma ha fatto finta che il misgendering non lo/a disturbasse affatto.

Hanno smesso di fare le cose che li facevano stare bene, come andare in palestra.

Ma in fondo, vuole che i suoi amici sappiano che aver usato il genere sbagliato l'ha ferito/o. ❤️‍🩹

È importante sapere che non va bene che i suoi amici continuino a sbagliare il suo genere.

L'ideale sarebbe che gli amici lo/la facessero sentire ascoltato/a e rispettato/a. E la mancanza di comprensione riguardo al genere aggiunge ulteriore stress agli adolescenti trans e non binari.

E possono comunque riflettere su ciò che provano, vogliono e di cui hanno bisogno per superare questo periodo stressante.

Come potrebbe resettare il proprio corpo, così da riuscire a capire i passaggi successivi?

Lo stress provocava nausea.

Cosa potrebbe fare per ritrovare l'equilibrio e rimanere con i piedi per terra? 🌀

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Come potrebbe pensare di riflettere sui propri sentimenti, desideri e bisogni?

All'inizio pensava: "è colpa mia".

Come sarebbe il suo nuovo dialogo interiore? 💭

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Come potrebbe agire per riflettere sui propri sentimenti, desideri e bisogni?

All'inizio, ha fatto finta di non essere turbato/a dall'uso di un genere errato da parte dei suoi amici e ha smesso di prendersi cura di sé.

Che tipo di cose nuove potrebbe fare? ⚡️

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Ottimo lavoro, grazie per averli aiutati!

Una utente anonima è asiatico-americano e queer. Si è unita alla Gender & Sexuality Alliance della sua scuola.

Tuttavia, il gruppo si concentra spesso sulle esperienze LGBTQ+ bianche e ignora il modo in cui razza e identità queer si sovrappongono.

Ha raccontato di come venga bullizzata perché queer e asiatica.

Ma altri hanno minimizzato, dicendo che la sua esperienza è “la stessa” dato che è nata negli Stati Uniti. Questo l'ha fatta sentire invisibile, arrabbiata e sola.

Lei pensa: "Nessuno capisce. Perché non riesco semplicemente a lasciar perdere?" 😔💔

Inizia a sentirsi frustrata con se stessa e in imbarazzo per aver parlato.

Partecipa ancora alle riunioni di gruppo, ma se ne sta seduta in silenzio in fondo. Reprime i suoi sentimenti e lo stress inizia a non farla dormire la notte.

Ma in fondo, vuole connettersi con persone che facciano lo sforzo di comprendere le sue esperienze. ❤️‍🩹

È importante riconoscere che non è accettabile che il gruppo minimizzi la sua identità razziale.

Idealmente, il gruppo dovrebbe aiutarla a sentirsi ascoltata e rispettata. La mancanza di comprensione riguardo alla razza e al razzismo aggiunge ulteriore stress per le persone queer di colore.

E può ancora riflettere su ciò che prova, desidera e di cui ha bisogno per superare questo momento di stress.

Come potrebbe resettare il proprio corpo, così da riuscire a capire i passaggi successivi?

Lo stress la teneva tesa e sveglia di notte.

Cosa potrebbe fare per ritrovare l'equilibrio e rimanere con i piedi per terra? 🌀

Scegli tutte le opzioni che vuoi

Come potrebbe pensare di riflettere sui propri sentimenti, desideri e bisogni?

All'inizio pensava: "perché non riesco a lasciar perdere?".

Come sarebbe il suo nuovo dialogo interiore? 💭

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Come potrebbe agire per riflettere sui propri sentimenti, desideri e bisogni?

All'inizio, si isola dagli altri e inizia a perdere il sonno.

Che tipo di cose nuove potrebbe fare? ⚡️

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Ottimo lavoro, grazie per averla aiutata!

Una utente anonima è transgender ma non ha fatto coming out con nessuno. Si è unita a un gruppo LGBTQ+ online, dove ha trovato supporto e amicizia. 🏳️‍⚧️💗

Con il loro aiuto, ha deciso di fare coming out con i suoi genitori, nonostante la paura della loro reazione.

Una sera a cena, ha confidato di essersi sempre vista come una donna e di voler essere considerata tale, usando i pronomi femminili.

I suoi genitori hanno reagito duramente. Suo padre ha detto che non sarebbe mai stata una donna “vera” e sua madre le ha chiesto se avrebbe cambiato nome.

Non hanno ascoltato e si sono concentrati sui propri sentimenti.

Pensa: "Perché l'ho detto? Le cose non miglioreranno mai". 😔💔

Inizia a sentirsi senza speranza e a provare vergogna.

Sente il petto stringersi, come se trattenesse il respiro.

Si chiude in camera e si rifiuta di andare a scuola il giorno dopo.

Come potrebbe resettare il proprio corpo, così da riuscire a capire i passaggi successivi?

Lo stress le ha tolto il respiro.

Cosa potrebbe fare per ritrovare l'equilibrio e rimanere con i piedi per terra? 🌀

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Come potrebbe pensare di riflettere sui propri sentimenti, desideri e bisogni?

All'inizio pensava: "Non avrei dovuto dire niente".

Come sarebbe il suo nuovo dialogo interiore? 💭

Scegli tutte le opzioni che vuoi

Come potrebbe agire per riflettere sui propri sentimenti, desideri e bisogni?

All'inizio, Charlie resta a casa da scuola e si isola dagli amici.

Che tipo di cose nuove potrebbe fare? ⚡️

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Grazie per averla aiutata 💞

Sappiamo che è difficile e che far valere le proprie esigenze non porta sempre a risultati positivi...

... e la tua identità è comunque valida, a prescindere da tutto.

Grazie per stare ancora con noi.

Sei quasi arrivato/a, manca ancora una cosa...

Pensa a un momento in cui hai provato stress perché eri diverso/a dalle altre persone.

Sono stato/a trattato/a in modo diverso o male per...

Scegli tutte le opzioni che vuoi

Osserva come il tuo corpo reagisce a questo stress. Poco fa, hai detto di sentire stress in "{{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}".

Qual è una cosa che potresti fare per resettarti e sentirti con i piedi per terra?

Scegli tutte le opzioni che vuoi

Ora, prova a riflettere su come questa situazione ti porta a pensare a te stesso/a.

Scegli o condividi un pensiero su te stesso/a che hai avuto mentre vivevi questo stress.

Scegli tutte le opzioni che vuoi

Le tue emozioni ti aiutano a capire come ti senti davvero rispetto a una situazione. Ignorarle può essere dannoso nel tempo, quindi cerca di permetterti di provare ciò che senti, senza giudicarti.

Questo evento mi ha fatto provare…

Allora affronterò la situazione {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}, per esempio: {{field:8b3e7a62-cecc-4f8d-8bca-daace4b851d5}}.

4 CHIEDO AIUTO:

Se ne avessi mai bisogno, posso trovare aiuto in caso di crisi.
Chiama il 988 o invia un messaggio al 741-741. Per risorse specifiche per la comunità LGBTQ, prova: getsupport.org.

Il tuo piano d'azione sembra ottimo!

Non fa miracoli, ma potrebbe aiutarti a superare un momento difficile, ed è questo che conta.

E noi siamo felici che tu sia come sei. 🌈✨

Ti piacerebbe vedere esempi di spazi LGBTQ+ online?

Ottimo, ecco alcuni esempi:

comunità giovanile LGBTQ+ Give Us The Floor:.

chat di supporto tra pari LGBT National Help Center:.

Trevor Project: Risorse di crisi LGBTQ+.

Tumblr: molte comunità tra cui scegliere, come "Queer to the Core".

Nessun problema, grazie per averci dedicato il tuo tempo! Fai clic su "Continua" per completare il corso.

Grazie! Ci siamo quasi, finiamo in bellezza!

Ora ti faremo alcune domande su come ti senti in questo momento.

Ti preghiamo di indicare quanto sei d'accordo o in disaccordo con le seguenti affermazioni in base a come ti senti adesso, in questo momento.

Sento che il futuro è senza speranza e che le cose non possono migliorare.

Il mio futuro mi sembra cupo.

Le cose non vanno come vorrei.

Non serve a nulla cercare davvero di ottenere ciò che desidero, perché probabilmente non ci riuscirò.

In questo momento, quanto ti senti pronto/a a impegnarti per migliorare la tua salute mentale?

Facci sapere quanto sei d'accordo con ciascuna affermazione.

"Il corso mi è piaciuto."

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"Ho capito il corso."

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"Il corso è stato facile da usare."

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"Ho dato il massimo durante il corso."

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"Penso che il corso potrebbe essere utile ad altri della mia età."

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"Consiglierei questo corso a un amico/un'amica che sta attraversando un momento difficile."

Facci sapere quanto sei d'accordo con ciascuna affermazione.

"Sono d'accordo con il messaggio del corso."

Quanto sei soddisfatto di questo corso?

Grazie per la tua disponibilità!

Quali sono alcune cose che ti sono piaciute di questo corso?

Mi è piaciuto che questo corso...

Quali sono alcune cose che vorresti cambiare di questo corso?

Vorrei che miglioraste su...

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