Project RISE (Finalized by NU)
Te damos la bienvenida 💗
Este curso trata sobre cómo proteger tu orgullo LGBTQ+ frente al odio.
Creado por investigadores con diversas identidades de género, sexualidad, raza y etnia, discapacidad y religión.
Es gratuito y anónimo.
Un breve apunte:
Somos una organización sin ánimo de lucro y tus datos son anónimos. No solicitamos ninguna información personal (correo electrónico, dirección IP, nombres de usuario) para utilizar este servicio. Podemos utilizar tus datos anónimos para mejorar nuestros servicios o apoyar la investigación en salud mental.
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Ahora te haremos solo unas preguntas sobre cómo te sientes ahora mismo.
Por favor, comparte qué tan de acuerdo o en desacuerdo estás con las siguientes frases según cómo te sientes justo ahora, en este momento.
¿Eres padre, madre, tutor/a u otro adulto?
(Puedes probar Project YES sin importar nada, ¡esto solo nos ayuda a llevar un registro!)
Siento que el futuro es desesperanzador y que las cosas no pueden mejorar.
Mi futuro me parece oscuro.
Las cosas simplemente no van a salir como yo quiero.
No tiene mucho sentido intentar conseguir algo que quiero, porque probablemente no lo voy a lograr.
En este momento, ¿qué tan listo/a te sientes para trabajar en mejorar tu salud mental?
Gracias por responder estas preguntas 💞
Bueno, empecemos...
A veces, cuesta explicar quién eres sin preocuparte de cómo se lo tomarán los demás.
Quizás otras personas decidan quién eres antes de que termines una frase.
Quizá hayas descubierto qué partes de ti te sientes a gusto mostrando.
¿Cuándo llamas a tu novio «pareja» para que pase desapercibido? ¿Cuándo está bien compartir tus pronombres?
Es agotador.
Así que, durante los próximos minutos, no tienes que filtrar nada.
Te ayudaremos a crear un plan para protegerte y mantener la cordura cuando el mundo te resulte demasiado ruidoso.
Primero, piensa en quién eres.
Las cosas en las que la gente se fija primero: como tu origen étnico, tu género o tu forma de hablar...
... y luego esas partes de ti que requieren más confianza para compartirlas.
Te guste quien te guste y te veas como te veas.
Lo que eres se compone de todas estas partes.
Tu identidad incluye tus roles, tus antecedentes, tu género, tu orientación sexual, tu personalidad, tus intereses, tus capacidades, tu mente y tus circunstancias.
¿Alguna de estas opciones te describe?
Entender qué es la identidad puede resultar abrumador...
Probablemente ya sepas más de lo que te gustaría...
El mundo tiene muchas opiniones sobre quién eres.
Sobre todo cuando lo que eres no encaja con lo que los demás llaman «normal».
Algunas diferencias no generan mucho rechazo, como ser hijo único.
Ser hijo único o hija única te convierte, en teoría, en una «minoría» (el 85 % de la gente tiene al menos un hermano o una hermana). Pero la verdad es que nadie te trata mal por eso.
Otras partes de quién eres, como tu identidad de género o tu sexualidad, son diferentes.
Y aunque, literalmente, no hay nada malo en cómo eres...
El mundo tiene una larga historia de reaccionar con odio ante lo que no comprende.
Piensa en algunas de las identidades que compartiste.
¿Cuál de estas reacciones has sentido, visto o notado que les pasa a otras personas como tú?
Si alguna vez te has enfrentado a estas reacciones, sabes que pueden acumularse.
No te lo estás imaginando. Este tipo de estrés es real y tiene nombre.
Se llama «estrés por pertenecer a una minoría».
Aquí tienes algunos ejemplos de estrés por pertenecer a una minoría que han compartido los jóvenes:
«En el instituto me comporto de una manera. Pero con mi familia, cambio mi forma de hablar y de vestirme. It’s like I’m two versions of myself.»
«It’s exhausting trying to fit in. Demasiado morena para el grupo queer, demasiado queer para mis primos. Al final, me quedo callada en todas partes.»
Con el tiempo, el estrés de pertenecer a una minoría puede acabar arraigándose en tu cuerpo y condicionando tu forma de desenvolverte en el mundo.
Piensa en las veces que has pasado por situaciones de estrés. ¿Cómo responde tu cuerpo?
Tu respuesta al estrés puede ser útil en pequeñas dosis, para sobrevivir.
Pero cuando el «sistema de alarma» de tu cuerpo está activado durante demasiado tiempo (como cuando estás constantemente en tensión o escondiendo quién eres), puede agotarte.
No te lo estás imaginando. Tus hormonas, tu sueño, tu respiración e incluso tu piel también lo notan.
Pero la ciencia sabe cómo ayudar a tu cuerpo a recuperar el equilibrio, a pesar de todo el ruido. 🧠🚨
Moverte o cambiar la temperatura corporal te ayuda a regular tus alarmas biológicas.
Salir a dar un paseo o a correr, o darte una ducha fría, puede reiniciar tu organismo cuando está sobrecargado.
Incluso algo tan sencillo como ralentizar la respiración puede darte un respiro.
Escúchanos: intenta respirar un poquito más profundamente ahora.
Calmar las alarmas biológicas de tu cuerpo no lo resuelve todo por arte de magia.
(Sería una locura si dijéramos que es así.)
Simplemente le da a tu mente la oportunidad de luchar para proteger tu energía y decidir qué hacer a continuación.
Descansar es resistencia.
Estás avanzando mucho 💗
Hemos aprendido a identificar el estrés de pertenecer a una minoría en el cuerpo… y cómo contrarrestarlo.
Como mover el cuerpo, cambiar su temperatura o respirar más profundamente.
No es solo tu cuerpo.
El estrés por pertenecer a una minoría también puede afectar a tu mente y a cómo te ves a ti mismo/a.
A veces, los mensajes negativos de otros nos hacen sentir mal con nosotros mismos 😔
El estrés de pertenecer a una minoría se manifiesta en pensamientos como:
«me pasa algo raro»
«Ojalá fuera diferente»
«Soy demasiado»
Cuando la gente te trata mal por ser quien eres, o te dice que tu identidad está «mal», puede que empieces a creerles.
Pero lo que dicen simplemente no es cierto.
Simplemente estás reaccionando ante un mundo que no deja de obligarte a demostrar que encajas en él.
Pero el problema no es tu identidad.
Es el estrés de enfrentarse constantemente a personas, sistemas y espacios que tratan la diferencia como si fuera algo malo.
Y aunque no puedes controlar los prejuicios de los demás, sí que puedes cuidar tu energía y tu salud.
Veamos algunos ejemplos de cómo otros jóvenes LGBTQ+ pueden intentar hacer frente al estrés de sentirse parte de una minoría en sus vidas...
Elige una historia para saber más.
Una persona anónima se declaró no binaria en tercer curso de la ESO. Les pidió a sus amigos que usaran el pronombre «elle». Sus amigos no lo entendían y a menudo usaban los pronombres equivocados, lo que le hacía sentirse invisible y triste.
Piensa: «Es culpa mía, les he pedido demasiado a mis amigos» 😔💔
Empiezan a enfadarse y a resentirse por su identidad.
Antes de quedar, los nervios le provocaban náuseas. Pero hacía como si el uso incorrecto del género no le molestara en absoluto.
Dejaron de hacer cosas que les hacían sentir bien, como ir al gimnasio.
Pero, en el fondo, quiere que sus amigos sepan que el uso de un género incorrecto le ha hecho daño. ❤️🩹
Es importante que saber que no está bien que sus amigos sigan refiriéndose a elle con un género equivocado.
Lo ideal sería que sus amigos le hicieran sentir que se le escucha y se le respeta. Y la falta de comprensión sobre el género supone un estrés añadido para los adolescentes trans y no binarios.
Además, siempre puede reflexionar sobre lo que siente, lo que quiere y lo que necesita para poder superar este momento tan estresante.
¿Cómo podría recuperar el equilibrio para poder decidir qué hacer ahora?
El estrés le provocaba náuseas.
¿Qué podría hacer para recuperarse y mantener los pies en la tierra? 🌀
¿Qué podría pensar para reflexionar sobre sus sentimientos, deseos y necesidades?
Al principio pensaba: «Es culpa mía».
¿Cómo sería ahora su diálogo interno? 💭
¿Cómo podrían actuar para reflexionar sobre sus sentimientos, deseos y necesidades?
Al principio, fingía que no le importaba que sus amigos se equivocaran con su género y dejó de cuidarse.
¿Qué cosas nuevas haría? ⚡️
¡Trabajo increíble, gracias por ayudarles!
Un persona usuaria anónima es asiático-estadounidense y queer. Se ha apuntado a la Alianza de Género y Sexualidad de su colegio.
Sin embargo, el grupo suele centrarse en las experiencias de las personas LGBTQ+ blancas e ignora cómo se entrecruzan la raza y la identidad queer.
Contó que la habían acosado por ser queer y asiática.
Pero los demás se lo tomaron a la ligera, diciendo que su experiencia es «la misma» ya que nació en EE. UU. Y eso le hizo sentirse invisible, enfadada y sola.
Piensa: «Nadie lo entiende. ¿Por qué no puedo simplemente dejarlo pasar?» 😔💔
Empieza a sentirse frustrada consigo misma y avergonzada por haber dicho lo que pensaba.
Sigue asistiendo a las reuniones de grupo, pero se sienta tranquilamente al fondo. Se guarda lo que siente y el estrés empieza a quitarle el sueño por las noches.
Pero en el fondo, quiere conectar con personas que se esfuercen por entender sus experiencias. ❤️🩹
Es importante reconocer que no está bien que el grupo minimice su identidad racial.
Lo ideal sería que el grupo la ayudara a sentirse escuchada y respetada. La falta de comprensión sobre la raza y el racismo supone un estrés añadido para las personas queer de color.
Además, siempre puede reflexionar sobre lo que siente, lo que quiere y lo que necesita para poder superar este momento tan estresante.
¿Cómo podría recuperar el equilibrio para poder decidir qué hacer ahora?
El estrés la mantenía tensa y despierta por las noches. ¿Qué podría hacer para recuperar el equilibrio y mantener los pies en la tierra? 🌀
¿Qué podría pensar para reflexionar sobre sus sentimientos, deseos y necesidades?
Al principio pensó: «¿Por qué no puedo dejarlo pasar?». ¿Cómo sería su nuevo diálogo interior? 💭
¿Cómo podría actuar para reflexionar sobre sus sentimientos, deseos y necesidades?
Al principio, se aleja de los demás y empieza a dormir mal.
¿Qué cosas nuevas haría? ⚡️
¡Qué buen trabajo, gracias por ayudarla!
Una persona usuaria anónima es transgénero, pero aún no se lo ha contado a nadie. Se unió a un grupo LGBTQ+ online donde encontró apoyo y amistad. 🏳️⚧️💗
Con su ayuda, decidió contárselo a sus padres, a pesar de que le daba miedo cómo iban a reaccionar.
Una noche, durante la cena, contó que siempre se ha visto a sí misma como una mujer y que le gustaría que la vieran así, usando los pronombres «ella» y «la».
Sus padres reaccionaron con dureza. Su padre dijo que nunca sería una mujer «real» y su madre le preguntó si se cambiaría el nombre.
No escucharon y se centraron en sus propios sentimientos.
Piensa: «¿Por qué dije nada? Las cosas nunca mejorarán». 😔💔
Empieza a sentirse desesperanzada y avergonzada.
Siente que se le oprime el pecho, como si estuviera conteniendo la respiración.
Se encierra en su habitación y se niega a ir a la escuela al día siguiente.
¿Cómo podría recuperar el equilibrio para poder decidir qué hacer ahora?
El estrés le cortó la respiración.
¿Qué podría hacer para recuperarse y mantener los pies en la tierra? 🌀
¿Qué podría pensar para reflexionar sobre sus sentimientos, deseos y necesidades?
Al principio pensó: «No debería haber dicho nada».
¿Cómo sería ahora su diálogo interior? 💭
¿Cómo podría actuar para reflexionar sobre sus sentimientos, deseos y necesidades?
Al principio, Charlie no va al instituto y se aleja de sus amigos.
¿Qué cosas nuevas haría? ⚡️
Gracias por ayudarla 💞
Sabemos que es difícil y que reivindicarse no siempre da resultados positivos...
...Y tu identidad sigue siendo válida pase lo que pase.
Gracias por seguir con nosotros.
Ya casi lo tienes, solo te queda una cosa más...
Piensa en algún momento en el que hayas experimentado estrés por ser diferente a los demás.
Me han tratado de forma diferente o mal debido a...
Fíjate en cómo responde tu cuerpo a este estrés. Antes dijiste que sentías estrés en «{{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}».
¿Qué podrías hacer para ayudarte a reiniciar y volver a conectar con la realidad?
Ahora, intenta reflexionar sobre cómo esta situación te influye en cómo te percibes.
Elige o comparte un pensamiento que se te haya pasado por la cabeza mientras vivías esta situación de estrés.
Tus emociones te ayudan a entender cómo te sientes realmente ante una situación. Ignorarlas puede ser perjudicial a la larga, así que intenta dejarte llevar por tus sentimientos sin juzgarlos.
Esta situación me hizo sentir...
Por último, ¿qué cosa que puedes hacer para intentar sobrellevar este estrés?
Puedo afrontarlo haciendo lo siguiente...
¿Cómo es «{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}» para ti?
¡Buen trabajo! Estamos elaborando tu plan de acción...
Aquí tienes tu plan de acción:
1 REINICIAR:
Si noto tensión en mi cuerpo ({{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}), me reiniciaré haciendo lo siguiente: {{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}.
2 REFLEXIONAR:
Si me doy cuenta de que estoy pensando en {{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}} y me siento {{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}...
3 RESPONDER:
Entonces lo afrontaré haciendo lo siguiente: {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}, por ejemplo: {{field:393e86b6-7923-44fe-91e0-4a8c4b09dd32}}.
4️ PEDIR AYUDA*:
Si alguna vez la necesitas, hay ayuda disponible en caso de crisis.
Llama al 988 o envía un mensaje al 741-741. Para recursos específicos para la comunidad LGBTQ, entra en: getsupport.org.
¿Cómo es «{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}» para ti?
¡Buen trabajo! Estamos elaborando tu plan de acción...
Aquí tienes tu plan de acción:
1 REINICIAR:
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3 RESPONDER:
Entonces lo afrontaré haciendo lo siguiente: {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}, por ejemplo: {{field:74a370eb-719f-4fc2-afdb-19a2116dc030}}.
4 PEDIR AYUDA*:
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Llama al 988 o envía un mensaje al 741-741. Para recursos específicos para la comunidad LGBTQ, entra en: getsupport.org.
¿Cómo es «{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}» para ti?
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1 REINICIAR:
Si noto tensión en mi cuerpo ({{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}), me reiniciaré haciendo lo siguiente: {{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}.
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3 RESPONDER:
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Si me doy cuenta de que estoy pensando en {{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}} y me siento {{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}...
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2 REFLEXIONAR:
Si me doy cuenta de que estoy pensando en {{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}} y me siento {{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}...
3 RESPONDER:
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4 PEDIR AYUDA*:
Si alguna vez la necesitas, hay ayuda disponible en caso de crisis.
Llama al 988 o envía un mensaje al 741-741. Para recursos específicos para la comunidad LGBTQ, entra en: getsupport.org.
¡Tu plan de acción pinta muy bien!
No es magia, pero podría ayudarte a superar un momento difícil. Y eso es importante.
Y nos alegra que seas quien eres. 🌈✨
¿Te gustaría ver ejemplos de espacios LGBTQ+ en línea?
Genial, aquí tienes algunos ejemplos:
Give Us The Floor: comunidad para jóvenes LGBTQ+.
LGBT National Help Center: chat de apoyo entre iguales.
Trevor Project: recursos para situaciones de crisis LGBTQ+.
Tumblr: Hay un montón de comunidades entre las que elegir, como «Queer to the Core».
No pasa nada, ¡gracias por tu tiempo hoy! Haz clic en «Continuar» para terminar el curso.
¡Gracias! Casi terminamos, ¡vamos con todo!
Ahora vamos a hacerte solo unas preguntas sobre cómo te sientes ahora mismo.
Por favor, comparte qué tan de acuerdo o en desacuerdo estás con las siguientes afirmaciones, según cómo te sientes ahora mismo, en este momento.
Siento que el futuro es desesperanzador y que las cosas no pueden mejorar.
Mi futuro me parece oscuro.
Las cosas simplemente no van a salir como quiero.
No tiene mucho sentido intentar conseguir algo que quiero, porque probablemente no lo voy a lograr.
En este momento, ¿qué tan listo/a te sientes para trabajar en mejorar tu salud mental?
Por favor, dinos qué tan de acuerdo estás con cada frase.
"Disfruté el curso."
Por favor, dinos qué tan de acuerdo estás con cada frase.
"Entendí el curso."
Por favor, dinos qué tan de acuerdo estás con cada frase.
"El curso fue fácil de usar."
Por favor, dinos qué tan de acuerdo estás con cada frase.
"Di lo mejor de mí durante el curso."
Por favor, dinos qué tan de acuerdo estás con cada frase.
"Creo que el curso le sería útil a otras personas de mi edad."
Por favor, dinos qué tan de acuerdo estás con cada frase.
"Le recomendaría este curso a un amigo o amiga que esté pasando por un momento difícil."
Por favor, dinos qué tan de acuerdo estás con cada frase.
"Estoy de acuerdo con el mensaje del curso."
¿Qué tan satisfecho/a estás con este curso?
¡Gracias por tu tiempo!
¿Qué cosas te gustaron de este curso?
Me gustó que este curso...
¿Qué cosas cambiarías de este curso?
Me gustaría que mejoraras en...
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