Project RISE (Finalized by NU)
Bienvenue 💗
Ce cours est là pour t'aider à protéger ta fierté LGBTQ+ face à la haine.
Il a été créé par des chercheur(euse)s au genre, à l'orientation sexuelle, aux origines ethniques, à la religion et aux capacités physiques divers.
Il est gratuit et anonyme.
Bon à savoir :
Nous sommes une organisation à but non lucratif et tes données sont anonymes. Aucune information personnelle (adresse e-mail, adresse IP, nom d'utilisateur) ne te sera demandée pour utiliser ce service. Nous pouvons utiliser tes données anonymes pour améliorer nos services ou soutenir la recherche en santé mentale.
Politique de Confidentialité Conditions d’utilisation
Choisis « D'accord » si tu acceptes les conditions d’utilisation et si tu as 13 ans ou plus.
Maintenant, nous allons te poser quelques questions sur ton ressenti actuel.
Dis-nous dans quelle mesure tu es en accord ou en désaccord avec les énoncés suivants en fonction de ce que tu ressens en ce moment.
Es-tu un parent, un tuteur ou un autre adulte ?
(Tu peux essayer Project YES quoi qu’il arrive, c’est juste pour nous aider à assurer le suivi !)
Je pense que l’avenir est sans espoir et sans amélioration possible.
Mon avenir me paraît sombre.
Rien ne se passe jamais comme je le souhaite.
À quoi bon essayer d’obtenir ce que je veux ? Je ne l’aurai sans doute pas.
À ce moment précis, dans quelle mesure es-tu prêt(e) à travailler à l’amélioration de ta santé mentale ?
Merci d’avoir répondu à ces questions 💞
Maintenant, commençons…
Il est parfois difficile d'expliquer qui tu es sans craindre la façon dont ce sera perçu.
Peut-être que d'autres personnes décident qui tu es avant même que tu aies fini une phrase.
Peut-être que tu as appris quelles parties de ton être tu peux révéler en te sentant en sécurité.
Quand utilises-tu « partenaire » pour désigner ton ou ta petit(e)-ami(e) afin que ça passe inaperçu ? Quand est-il acceptable de partager tes pronoms ?
C'est épuisant.
Alors, pendant les prochaines minutes, tu peux être toi-même.
Nous t'aiderons à élaborer un plan pour te protéger et préserver ta santé mentale quand le monde devient trop bruyant.
D'abord, réfléchis à qui tu es.
Les facettes que les autres remarquent en premier, comme ton origine ethnique, ton genre ou ta façon de parler…
...et ensuite aux parties de toi que tu partages quand tu te sens plus en confiance.
Par exemple, les personnes qui t'attirent ou la manière dont tu te perçois.
Ton identité se compose de toutes ces facettes.
Ton identité inclut tes rôles, tes origines, ton genre, ta sexualité, ta personnalité, tes centres d'intérêt, tes capacités, ton esprit et ta situation.
Est-ce que tu te retrouves dans l'une de ces descriptions ?
Connaître son identité peut être difficile à gérer…
Tu en sais probablement déjà plus que tu ne le voudrais…
Tout le monde a son avis sur qui tu es.
Surtout quand tu ne corresponds pas à ce que les autres considèrent comme « normal ».
Certaines différences ne suscitent pas beaucoup de haine, comme le fait d'être enfant unique.
Être enfant unique te fait techniquement appartenir à une « minorité » (85 % des gens ont au moins un frère ou une sœur), mais ça n'est jamais vraiment une raison de détester quelqu'un.
D’autres facettes de ta personne, comme ton identité de genre ou ton orientation sexuelle, sont différentes.
Et même s’il n’y a littéralement rien qui cloche concernant qui tu es…
Les gens ont tendance à réagir avec haine lorsqu'ils sont confrontés à quelque chose qu'ils ne comprennent pas.
Repense à certaines facettes de ton identité que tu as partagées.
Parmi les réactions suivantes, lesquelles as-tu déjà senti ou vu des gens adopter face à d'autres personnes comme toi ?
Si tu as déjà subi ce type de réactions, tu sais qu'à la longue, elles peuvent finir par peser sur ton moral.
Tu ne te fais pas des idées. Ce type de stress existe bien et il a un nom.
On appelle ça le « stress minoritaire ».
Voici quelques exemples de la manière dont le stress minoritaire se manifeste chez les jeunes :
« À l’école, je me comporte d’une certaine façon. Mais avec ma famille, je change ma façon de parler, de m’habiller. It’s like I’m two versions of myself.»
« It’s exhausting trying to fit in. J'ai la peau trop foncée pour le groupe queer, mais je suis trop queer pour mes cousins. Je finis par me faire discret(ète) partout. »
Avec le temps, le stress minoritaire peut s'ancrer dans ton corps et influencer la manière dont tu évolues dans le monde.
Repense aux moments où tu as ressenti du stress. Comment ton corps réagit-il ?
Ta réaction au stress peut s'avérer utile à petites doses, pour ta survie.
Mais quand le « système d’alarme » de ton corps reste actif trop longtemps (comme quand tu es constamment sur les nerfs ou que tu caches qui tu es), ça peut t’épuiser.
Ce n’est pas dans ta tête. Tes hormones, ton sommeil, ta respiration et même ta peau le ressentent aussi.
Heureusement, la science connaît des moyens d’aider ton corps à retrouver son équilibre, malgré tout ce qui se passe. 🧠🚨
Bouger ton corps ou modifier sa température aide à réguler tes signaux d'alarme biologiques.
Marcher ou courir, prendre une douche froide peut réinitialiser ton système lorsqu'il reçoit trop d'informations.
Même quelque chose d’aussi simple que ralentir ta respiration peut offrir un peu de répit à ton corps.
Essaie de respirer un peu plus profondément ici.
Calmer les alarmes biologiques de ton corps ne résout pas tout par magie.
(Ce serait fou si on disait l'inverse.)
Ça permet juste à ton esprit de préserver ton énergie et de décider de la marche à suivre.
Le repos est une forme de résistance.
Tu fais de grands progrès 💗
Nous avons appris à identifier le stress minoritaire dans le corps et à le réinitialiser.
Comme bouger ton corps, changer sa température ou approfondir ta respiration.
Il ne s'agit pas seulement de ton corps.
Le stress minoritaire peut également affecter ton esprit et la façon dont tu te perçois.
Parfois, les messages négatifs des autres nous font ressentir des choses désagréables à notre égard 😔
Le stress minoritaire se manifeste dans des pensées comme :
« Il y a quelque chose qui cloche chez moi »
« J’aimerais être différent(e) »
« Je suis un poids pour les autres »
Quand les gens te traitent mal à cause de qui tu es, ou te disent que ton identité n'est pas « normale », tu peux finir par te dire qu'ils ont raison.
Mais ce n'est pas vrai.
Tu ne fais que réagir à un monde qui t'oblige sans cesse à prouver ta place.
Ce n’est pas ton identité qui pose problème.
C'est le stress de devoir constamment faire face à des personnes, des systèmes et des espaces qui considèrent la différence comme quelque chose de négatif.
Et même si tu ne peux pas contrôler les préjugés des autres, tu peux préserver ton énergie et ta santé.
Voyons ensemble comment d'autres jeunes de la communauté LGBTQ+ essaient de faire face au stress minoritaire qu'ils ou elles éprouvent…
Choisis une histoire pour en savoir plus.
Un(e) utilisateur(rice) anonyme a révélé être non binaire en classe de 4e. Cette personne a demandé à ses ami(e)s d’utiliser des pronoms neutres.
Ses ami(e)s ne comprenaient pas et utilisaient souvent les mauvais, ce qui lui donnait l’impression d’être invisible et la bouleversait.
Iel pense : « C'est de ma faute, j'en ai trop demandé à mes ami(e)s » 😔💔
Iel commence à ressentir de la colère et à en vouloir à son identité.
Avant de sortir avec ses ami(e)s, iel avait la nausée à cause du stress. Mais iel a fait semblant que le mégenrage ne le/la dérangeait pas du tout.
Ils ont arrêté de faire des choses qui leur faisaient du bien, comme aller à la salle de sport.
Mais au fond, iel veut que ses ami(e)s sachent que le non-respect de son identité l'a blessé(e). ❤️🩹
Il est important de savoir qu’il n’est pas acceptable que ses ami(e)s continuent de le/la mégenrer.
Ses ami(e)s devraient lui permettre de se sentir écouté(e) et respecté(e). De plus, le manque de compréhension autour du genre ajoute un stress supplémentaire aux adolescent(e)s trans et non binaires.
Iel peut toujours réfléchir à ce qu’iel ressent, veut et a besoin pour traverser cette période stressante.
Comment pourrait-iel réinitialiser son corps pour déterminer les prochaines étapes ?
Le stress lui donnait la nausée.
Que pourrait-iel faire pour se réguler et rester calme ? 🌀
Comment pourrait-iel penser à réfléchir à ses sentiments, ses envies et ses besoins ?
Au début, iel se disait : « C'est de ma faute ».
À quoi ressemblerait son nouveau monologue interne ? 💭
Comment pourrait-iel agir pour réfléchir à ses sentiments, ses envies et ses besoins ?
Au début, iel a fait semblant de ne pas être blessé(e) par le mégenrage de ses ami(e)s et a arrêté de prendre soin d’ellui.
Quelles nouvelles mesures pourrait-iel prendre ? ⚡️
Travail incroyable, merci de les avoir aidés !
Une utilisatrice anonyme est américain asiatique et queer. Elle a rejoint l'Alliance Genre, Identités et Sexualités de son établissement scolaire.
Cependant, le groupe se concentre souvent sur les expériences des personnes LGBTQ+ blanches et ignore la manière dont l'origine ethnique et l'identité queer se recoupent.
Elle a raconté qu'elle est victime de harcèlement parce qu’elle est à la fois queer et asiatique.
Mais les autres ont balayé cela d’un revers de main, en disant que son expérience est « similaire » puisqu’elle est née aux États-Unis. Cette réponse l'a fait se sentir invisible, en colère et seule.
Elle se dit : « Personne ne me comprend. Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à passer à autre chose ? » 😔💔
Elle commence à ressentir de la frustration à l'égard d'elle-même et est embarrassée d'avoir pris la parole.
Elle assiste toujours aux réunions de groupe, mais elle s'assoit discrètement au fond. Elle garde ses sentiments pour elle, et le stress commence à l'empêcher de dormir la nuit.
Mais au fond, elle veut tisser des liens avec des personnes qui feront l’effort de comprendre ce qu’elle vit. ❤️🩹
Sache qu’il n’est pas acceptable que le groupe minimise son identité raciale.
Le groupe devrait l'aider à se sentir écoutée et respectée. Le fait de ne pas reconnaître les questions d'origine ethnique et de racisme crée un stress supplémentaire pour les personnes racisées queers.
Elle peut toujours réfléchir à ce qu'elle ressent, veut et a besoin pour traverser cette période stressante.
Comment pourrait-elle réinitialiser son corps pour déterminer les prochaines étapes ?
Elle est tendue et n'arrive pas à dormir à cause du stress.
Que pourrait-elle faire pour retrouver son équilibre et rester calme ? 🌀
Comment pourrait-elle penser à réfléchir à ses sentiments, ses envies et ses besoins ?
Au début, elle s’est dit : « Pourquoi est-ce que je n’arrive pas à passer à autre chose ? »
À quoi ressemblerait son nouveau monologue interne ? 💭
Comment pourrait-elle agir pour réfléchir à ses sentiments, ses envies et ses besoins ?
Au début, elle s'éloigne des autres et commence à perdre le sommeil.
Quelles nouvelles mesures pourrait-elle prendre ? ⚡️
Travail incroyable, merci de l'avoir aidée !
Une utilisatrice anonyme est transgenre mais n’avait fait son coming out à personne. Elle a rejoint un groupe LGBTQ+ en ligne où elle a trouvé de l'aide et noué des amitiés. 🏳️⚧️💗
Avec l'aide du groupe, elle a décidé de faire son coming out à ses parents, malgré ses craintes quant à leur réaction.
Un soir, pendant le dîner, elle a confié qu’elle s’est toujours considérée comme une femme et qu’elle aimerait être perçue ainsi, en utilisant les pronoms elle/la.
Ses parents ont réagi durement. Son père a dit qu’elle ne serait jamais une « vraie » femme, et sa mère lui a demandé si elle allait changer de nom.
Ils n’ont pas écouté et se sont concentrés sur leurs propres sentiments.
Elle se dit : « Pourquoi j'ai dit ça ? Ça ne s'améliorera jamais ». 😔💔
Elle commence à se sentir désespérée et honteuse.
Elle sent sa poitrine se serrer, comme si elle retenait son souffle.
Elle s'enferme dans sa chambre et refuse d'aller à l'école le lendemain.
Comment pourrait-elle réinitialiser son corps pour déterminer les prochaines étapes ?
Le stress l'empêche de respirer normalement.
Que pourrait-elle faire pour retrouver son équilibre et rester calme ? 🌀
Comment pourrait-elle penser à réfléchir à ses sentiments, ses envies et ses besoins ?
Au début, elle s’est dit : « Je n’aurais rien dû dire. »
À quoi ressemblerait son nouveau monologue interne ? 💭
Comment pourrait-elle agir pour réfléchir à ses sentiments, ses envies et ses besoins ?
Au début, Charlie reste à la maison au lieu d'aller à l'école et s'isole de ses amis.
Quel genre de nouvelles choses pourrait-elle faire ? ⚡️
Merci de l'avoir aidée 💞
Nous savons que c'est dur et que défendre tes intérêts ne mène pas toujours à une issue positive…
… Et ton identité reste valide quoi qu’il arrive.
Merci d'avoir persévéré.
Tu y es presque, juste une dernière chose…
Pense à une fois où tu as ressenti du stress parce que tu étais différent(e) des autres.
J’ai été traité(e) différemment ou mal en raison de…
Observe la manière dont ton corps réagit à ce stress. Plus tôt, tu as dit que le stress se manifestait ainsi : « {{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}».
Qu'est-ce que tu pourrais faire pour t'aider à te recentrer et à rester calme ?
Maintenant, essaie de réfléchir à la façon dont cette situation te fait penser à toi-même.
Choisis ou partage une pensée que tu as eue te concernant pendant que tu ressentais ce stress.
Tes émotions t’aident à comprendre ce que tu ressens vraiment face à une situation. Les ignorer peut s'avérer nocif à long terme, alors essaie de laisser tes émotions s’exprimer sans jugement.
Cet événement m'a fait me sentir…
Enfin, quelle mesure peux-tu prendre pour essayer de combattre ce stress ?
Je peux faire face en…
À quoi ressemble « {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}} » pour toi ?
Super boulot ! Nous élaborons ton plan d'action...
Voici ton PLAN D'ACTION :
1 RÉINITIALISER :
Si je ressens du stress dans mon corps ({{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}), je vais me réinitialiser en {{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}.
2 RÉFLÉCHIR :
Si je remarque que je me dis {{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}} et que je me sens {{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}…
3 RÉPONDRE :
Alors je ferai face en {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}. Par exemple : {{field:393e86b6-7923-44fe-91e0-4a8c4b09dd32}}.
4 OBTENIR DE L'AIDE :
Si j'en ai besoin, de l'aide est disponible en cas de crise.
Appelle le 3114. Pour des ressources spécifiques aux personnes LGBTQ, rends-toi ici : getsupport.org.
À quoi ressemble « {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}} » pour toi ?
Super boulot ! Nous élaborons ton plan d'action…
Voici ton plan d'action :
1 RÉINITIALISER :
Si je ressens du stress dans mon corps ({{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}), je vais me réinitialiser en {{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}.
2 RÉFLÉCHIR :
Si je remarque que je me dis {{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}} et que je me sens {{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}…
3 RÉPONDRE :
Alors je ferai face en {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}. Par exemple : {{field:74a370eb-719f-4fc2-afdb-19a2116dc030}}.
4 OBTENIR DE L'AIDE :
Si j'en ai besoin, de l'aide est disponible en cas de crise.
Appelle le 3114. Pour des ressources spécifiques aux personnes LGBTQ, rends-toi ici : getsupport.org.
À quoi ressemble « {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}} » pour toi ?
Super boulot ! Nous élaborons ton plan d'action…
Voici ton plan d'action :
1 RÉINITIALISER :
Si je ressens du stress dans mon corps ({{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}), je vais me réinitialiser en {{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}.
2 RÉFLÉCHIR :
Si je remarque que je me dis {{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}} et que je me sens {{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}…
3 RÉPONDRE :
Alors je ferai face en {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}. Par exemple : {{field:7bb0aebe-926a-4165-9b6f-09f16e0d8e85}}.
4 OBTENIR DE L'AIDE :
Si j'en ai besoin, de l'aide est disponible en cas de crise.
Appelle le 3114. Pour des ressources spécifiques aux personnes LGBTQ, rends-toi ici : getsupport.org.
À quoi ressemble « {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}} » pour toi ?
Super boulot ! Nous élaborons ton plan d'action...
Voici ton plan d'action :
1 RÉINITIALISER :
Si je ressens du stress dans mon corps ({{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}), je vais me réinitialiser en {{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}.
2 RÉFLÉCHIR :
Si je remarque que je me dis {{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}} et que je me sens {{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}…
3 RÉPONDRE :
Alors je ferai face en {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}. Par exemple : {{field:e9a46500-c13a-4011-9ad7-10767d459e26}}.
4 OBTENIR DE L'AIDE :
Si j'en ai besoin, de l'aide est disponible en cas de crise.
Appelle le 3114. Pour des ressources spécifiques aux personnes LGBTQ, rends-toi ici : getsupport.org.
À quoi ressemble « {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}} » pour toi ?
Super boulot ! Nous élaborons ton plan d'action…
Voici ton plan d'action :
1 RÉINITIALISER :
Si je ressens du stress dans mon corps ({{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}), je vais me réinitialiser en {{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}.
2 RÉFLÉCHIR :
Si je remarque que je me dis {{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}} et que je me sens {{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}…
3 RÉPONDRE :
Alors je ferai face en {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}. Par exemple : {{field:8b3e7a62-cecc-4f8d-8bca-daace4b851d5}}.
4 OBTENIR DE L'AIDE :
Si j'en ai besoin, de l'aide est disponible en cas de crise.
Appelle le 3114. Pour des ressources spécifiques aux personnes LGBTQ, rends-toi ici : getsupport.org.
Ton plan d'action est super !
Ce n'est pas miraculeux, mais ça pourrait t'aider à traverser un moment difficile. Et ça, c'est ce qui compte.
Nous t'apprécions comme tu es. 🌈✨
Aimerais-tu voir des exemples d'espaces LGBTQ+ en ligne ?
Super ! Voilà quelques exemples :
Give Us The Floor : communauté de jeunes LGBTQ+.
LGBT National Help Center : chat de soutien par les pairs.
Trevor Project : ressources de crise LGBTQ+.
Tumblr : de nombreuses communautés au choix, comme « Queer to the Core ».
Pas de problème, merci pour ton temps ! Clique sur « continuer » pour terminer le cours.
Merci ! Nous avons presque terminé ; finissons en beauté !
Maintenant, nous allons te poser quelques questions sur ton ressenti actuel.
Dis-nous dans quelle mesure tu es en accord ou en désaccord avec les énoncés suivants en fonction de ce que tu ressens en ce moment.
Je pense que l’avenir est sans espoir et sans amélioration possible.
Mon avenir me paraît sombre.
Rien ne se passe jamais comme je le souhaite.
À quoi bon essayer d’obtenir ce que je veux ? Je ne l’aurai sans doute pas.
À ce moment précis, dans quelle mesure es-tu prêt(e) à travailler à l’amélioration de ta santé mentale ?
Dis-nous dans quelle mesure tu es d’accord avec chaque énoncé.
« J’ai apprécié le cours. »
Dis-nous dans quelle mesure tu es d’accord avec chaque énoncé.
« J’ai compris le cours. »
Dis-nous dans quelle mesure tu es d’accord avec chaque énoncé.
« Le cours était simple d’utilisation. »
Dis-nous dans quelle mesure tu es d’accord avec chaque énoncé.
« J’ai fait de mon mieux pendant le cours. »
Dis-nous dans quelle mesure tu es d’accord avec chaque énoncé.
« Je pense que ce cours pourrait être utile à d’autres personnes de mon âge. »
Dis-nous dans quelle mesure tu es d’accord avec chaque énoncé.
« Je recommanderais ce cours à un proche qui traverse une période difficile. »
Dis-nous dans quelle mesure tu es d’accord avec chaque énoncé.
« J’adhère au message de ce cours. »
Dans quelle mesure es-tu satisfait(e) de ce cours ?
Merci d’avoir donné de ton temps !
Qu’est-ce que tu as aimé dans ce cours ?
J’ai aimé le fait que ce cours...
Qu'est-ce que tu voudrais changer dans ce cours ?
Je souhaiterais des améliorations sur…
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