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Olá 💗

Este curso é sobre proteger seu orgulho LGBTQ+ diante do preconceito.

Criado por pesquisadores com diferentes identidades de gênero, orientações sexuais, raças e etnias, deficiências e religiões.

É grátis e anônimo.

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Agora, vamos fazer algumas perguntas sobre como você está se sentindo neste momento.

Diga até que ponto você concorda ou discorda das afirmações a seguir, com base em como está se sentindo agora, neste momento.

Você é pai, mãe, responsável ou outro adulto?

(Você pode experimentar o Project YES de qualquer forma. Esta pergunta só nos ajuda a acompanhar quem está participando.)

Sinto que o futuro não tem esperança e que as coisas não podem melhorar.

Meu futuro parece sombrio.

As coisas simplesmente não vão sair do jeito que eu quero.

Não adianta tentar conseguir algo que eu quero, porque provavelmente não vou conseguir.

Neste momento, quão pronto você está para trabalhar na melhoria da sua saúde mental?

Agradecemos por responder a essas perguntas 💞

Agora, vamos começar...

Às vezes, é difícil explicar quem você é sem se preocupar com a reação das pessoas.

Talvez outras pessoas decidam quem você é antes mesmo de você terminar uma frase.

Talvez você já tenha aprendido quais partes de quem você é são seguras de mostrar.

Em que situações você chama seu namorado ou namorada de "parceiro ou parceira" para que isso passe despercebido? Quando é seguro compartilhar seus pronomes?

Isso é cansativo.

Então, pelos próximos minutos, você não precisa esconder nada.

Vamos ajudar você a criar um plano para proteger quem você é e sua saúde mental quando o mundo parecer barulhento demais.

Primeiro, pense em quem você é.

As partes que as pessoas percebem primeiro, como sua raça, seu gênero ou seu jeito de falar...

...e depois vêm as partes de você que exigem mais confiança para compartilhar.

Como de quem você gosta e a forma como você se vê.

Sua identidade é formada por todas essas partes.

Sua identidade inclui seus papéis, origem, gênero, sexualidade, personalidade, interesses, habilidades, mente e as circunstâncias da sua vida.

Alguma destas opções descreve você?

Escolha quantas quiser

Compreender a identidade pode parecer avassalador...

Você provavelmente já sabe mais do que gostaria...

O mundo tem muitas opiniões sobre quem você é.

Especialmente quando quem você é não se encaixa no que os outros chamam de "normal".

Algumas diferenças quase não sofrem preconceito, como ser filho único.

Ser filho único tecnicamente faz de você uma "minoria" (85% das pessoas têm pelo menos um irmão). Mas praticamente ninguém sofre preconceito por causa disso.

Outras partes de quem você é, como sua identidade de gênero ou sua sexualidade, são diferentes.

E mesmo que não haja literalmente nada de errado com nenhuma parte de quem você é...

O mundo tem um longo histórico de reagir com ódio ao que não compreende.

Pense nas identidades que você compartilhou.

Quais destas situações você já viveu, presenciou ou percebeu acontecer com outras pessoas parecidas com você?

Escolha quantas quiser

Se você já passou por essas reações, sabe que elas podem se acumular.

Você não está imaginando isso. Esse tipo de estresse é real e tem um nome.

Ele é chamado de "estresse de minoria".

Aqui estão alguns exemplos de estresse de minoria em jovens:

"Na escola, eu ajo de um jeito. Mas, quando estou com minha família, mudo meu jeito de falar e de me vestir. It’s like I’m two versions of myself."

"It’s exhausting trying to fit in. Negro demais para o grupo queer, queer demais para os meus primos. No fim, fico calado em qualquer lugar."

Com o tempo, o estresse de minoria pode começar a afetar seu corpo e a maneira como você vive o dia a dia.

Pense em momentos em que você passou por estresse. Como o seu corpo responde?

Sua resposta ao estresse pode ser útil por curtos períodos, para ajudar na sobrevivência.

Mas, quando o "sistema de alarme" do seu corpo fica ligado por tempo demais (como quando você está sempre em alerta ou escondendo quem você é), isso pode esgotar você..

Isso não está só na sua cabeça. Seus hormônios, seu sono, sua respiração e até sua pele também sentem os efeitos.

Mas a ciência conhece maneiras de ajudar seu corpo a recuperar o equilíbrio, apesar de todo esse estresse. 🧠🚨

Movimentar o corpo ou mudar a temperatura corporal ajuda a regular esse sistema biológico de alerta.

Fazer uma caminhada, correr ou tomar um banho frio pode reajustar o seu organismo quando ele está sobrecarregado.

Até algo tão simples quanto desacelerar sua respiração pode dar um pequeno alívio ao seu corpo.

Confie na gente: tente respirar um pouquinho mais fundo agora.

Acalmar o sistema biológico de alerta do seu corpo não resolve tudo num passe de mágica.

(Seria muita ousadia dizer que resolve.)

Mas isso dá à sua mente uma chance de recuperar as forças, proteger sua energia e decidir qual será o próximo passo.

Descansar é uma forma de resistência.

Você está indo muito bem 💗

Aprendemos a reconhecer o estresse de minoria no corpo e como regulá-lo novamente.

Por exemplo, movimentando o corpo, mudando a temperatura corporal ou respirando mais profundamente.

Não é só o seu corpo.

O estresse de minoria também pode afetar sua mente e a forma como você se enxerga.

Às vezes, as mensagens negativas vindas das outras pessoas acabam gerando sentimentos ruins sobre nós mesmos 😔

O estresse de minorias aparece em pensamentos como:

"Tem alguma coisa errada comigo"
"Eu queria ser diferente"
"Eu sou complicado demais"

Quando as pessoas tratam você mal por causa de quem você é ou dizem que sua identidade está "errada", você pode acabar começando a acreditar nisso.

Mas o que elas dizem simplesmente não é verdade.

Você está apenas reagindo a um mundo que insiste em fazer você provar que pertence a ele.

O problema não é a sua identidade.

É o estresse de enfrentar constantemente pessoas, sistemas e espaços que tratam a diferença como se fosse algo errado.

E, embora você não possa controlar o preconceito dos outros, você pode proteger sua energia e sua saúde.

Vamos ver alguns exemplos de como outros jovens LGBTQ+ tentam enfrentar o estresse de minoria no dia a dia...

Escolha uma história para saber mais.

Uma pessoa usuária anônima se assumiu como não binária no 8º ano. Ela pediu aos amigos que usassem pronomes neutros ao se referirem a ela.

Os amigos não entenderam e muitas vezes usavam os pronomes errados, fazendo com que ela se sentisse invisível e magoada.

Ela pensa: "a culpa é minha, estou exigindo demais dos meus amigos" 😔💔

Ela começa a sentir raiva e a rejeitar a própria identidade.

Antes de encontrar os amigos, ela ficava tão nervosa que chegava a sentir enjoo. Mas fingia que ser tratada pelos pronomes errados não a incomodava.

Também parou de fazer coisas que faziam bem para ela, como ir à academia.

Mas, no fundo, ela gostaria que os amigos soubessem que isso a machucou. ❤️‍‍🩹

É importante saber que não está tudo bem que os amigos continuem tratando essa pessoa pelos pronomes errados.

O ideal seria que eles a fizessem se sentir ouvida e respeitada. Além disso, a falta de compreensão sobre identidade de gênero traz uma carga extra de estresse para adolescentes trans e não binários.

Mesmo assim, ela ainda pode refletir sobre o que sente, o que quer e do que precisa para conseguir atravessar esse momento difícil.

Como ela poderia regular novamente o corpo, para conseguir pensar nos próximos passos?

O estresse fez com que ela sentisse enjoo.

O que ela poderia fazer para recuperar o equilíbrio e se manter presente? 🌀

Escolha quantas quiser

Como ela poderia pensar para refletir sobre o que sente, o que quer e do que precisa?

No começo, ela pensou: "a culpa é minha".

Como seria esse diálogo interno agora? 💭

Escolha quantas quiser

Como ela poderia agir de um jeito que reflita o que sente, o que quer e do que precisa?

No começo, ela fingiu que o uso dos pronomes errados pelos amigos não a incomodava e deixou de cuidar de si mesma.

Que novas atitudes ela poderia tomar? ⚡️

Escolha quantas quiser

Excelente trabalho, e valeu por ajudar essa pessoa!

Uma pessoa usuária anônima é asiático-americana e queer. Ela entrou para a Aliança de Gênero e Sexualidade da escola.

No entanto, o grupo costuma focar nas experiências de pessoas LGBTQ+ brancas e ignora a forma como raça e identidade queer se cruzam.

Ela contou que sofre preconceito por ser queer e asiático-americana.

Mas as outras pessoas minimizaram a situação, dizendo que a experiência dela era “igual” porque ela nasceu nos Estados Unidos. Isso fez com que ela se sentisse invisível, com raiva e sozinha.

Ela pensa: "Ninguém entende. Por que não consigo simplesmente deixar as coisas para lá?" 😔💔

Ela começa a se sentir frustrada consigo mesma e envergonhada por ter se manifestado.

Ela ainda participa de reuniões em grupo, mas fica quieta no fundo. Ela guarda para si o que está sentindo, e o estresse começa a tirar seu sono à noite.

Mas, no fundo, ela quer se conectar com pessoas que se esforcem para entender suas experiências. ❤️‍🩹

É importante reconhecer que não é aceitável que o grupo minimize a identidade racial dela.

O ideal seria que o grupo a fizesse se sentir ouvida e respeitada. A falta de compreensão sobre raça e racismo traz uma carga extra de estresse para pessoas queer racializadas.

E, ainda assim, ela pode refletir sobre o que sente, o que quer e do que precisa para conseguir atravessar esse momento difícil.

Como ela poderia regular novamente o corpo, para conseguir pensar nos próximos passos?

O estresse fazia com que ela ficasse tensa e sem conseguir dormir à noite.

O que ela poderia fazer para recuperar o equilíbrio e se manter presente? 🌀

Escolha quantas quiser

Como ela poderia pensar para refletir sobre o que sente, o que quer e do que precisa?

No começo, ela pensou: "por que eu não consigo simplesmente deixar isso para lá?".

Como seria esse diálogo interno agora? 💭

Escolha quantas quiser

Como ela poderia agir de um jeito que reflita o que sente, o que quer e do que precisa?

No começo, ela se afastou das outras pessoas e começou a perder o sono.

Que novas atitudes ela poderia tomar? ⚡️

Escolha quantas quiser

Excelente trabalho, e valeu por ajudar essa pessoa!

Uma pessoa usuária anônima é trans e ainda não se assumiu para ninguém. Ela entrou em um grupo LGBTQ+ online, onde encontrou apoio e amizade. 🏳️‍⚧️💗

Com a ajuda desse grupo, ela decidiu se assumir para os pais, apesar do medo de como eles reagiriam.

Durante o jantar, certa noite, ela contou que sempre se viu como uma mulher e que gostaria de ser reconhecida dessa forma, usando os pronomes ela/dela.

Os pais reagiram de forma dura. O pai disse que ela nunca seria uma mulher “de verdade”, e a mãe perguntou se ela iria mudar de nome.

Eles não ouviram o que ela tinha a dizer e se concentraram nos próprios sentimentos.

Ela pensa: "Por que eu disse alguma coisa? As coisas nunca vão melhorar". 😔💔

Ela começou a se sentir sem esperança e envergonhada.

Ela sente o peito apertar, como se estivesse prendendo a respiração.

Ela se tranca no quarto e se recusa a ir à escola no dia seguinte.

Como ela poderia regular novamente o corpo, para conseguir pensar nos próximos passos?

O estresse tirou o fôlego dela.

O que ela poderia fazer para recuperar o equilíbrio e se manter presente? 🌀

Escolha quantas quiser

Como ela poderia pensar para refletir sobre o que sente, o que quer e do que precisa?

No começo, ela pensou: "eu não deveria ter dito nada".

Como seria esse diálogo interno agora? 💭

Escolha quantas quiser

Como ela poderia agir de um jeito que reflita o que sente, o que quer e do que precisa?

No começo, Charlie deixa de ir à escola e se afasta dos amigos.

Que novas atitudes ela poderia tomar? ⚡️

Escolha quantas quiser

Agradecemos por ajudar essa pessoa 💞

Sabemos que isso é difícil e que defender quem você é nem sempre leva a resultados positivos...

...E sua identidade continua sendo válida, aconteça o que acontecer.

Agradecemos por continuar com a gente.

Você está quase terminando, falta só mais uma coisa...

Pense em um momento em que você sentiu estresse por ser diferente das outras pessoas.

Fui tratado de forma diferente ou mal por causa de...

Escolha quantas quiser

Perceba como o seu corpo reage a esse estresse. Antes, você disse que sente o estresse em "{{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}".

O que você pode fazer para recuperar o equilíbrio e se sentir presente novamente?

Escolha quantas quiser

Agora, tente refletir sobre como essa situação faz você pensar sobre si mesmo.

Escolha ou escreva um pensamento sobre si mesmo que você teve ao passar por esse estresse.

Escolha quantas quiser

Suas emoções ajudam você a entender como realmente se sente em relação a uma situação. Ignorá-las pode ser prejudicial com o tempo, então tente se permitir sentir sem julgamentos.

Essa situação me fez sentir...

Então vou lidar com isso {{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}, por exemplo: {{field:8b3e7a62-cecc-4f8d-8bca-daace4b851d5}}.

4 BUSCAR AJUDA:

Se eu precisar, há ajuda disponível em situações de crise.
Ligue para 988 ou envie uma mensagem para 741-741. Para recursos específicos para pessoas LGBTQ, acesse: getsupport.org.

Seu plano de ação está ótimo!

Não é uma solução mágica, mas pode ajudar você a atravessar um momento difícil. E isso faz diferença.

E ficamos felizes que você seja quem você é. 🌈✨

Você gostaria de ver alguns exemplos de espaços LGBTQ+ online?

Ótimo! Aqui estão alguns exemplos:

Give Us The Floor: comunidade para jovens LGBTQ+.

LGBT National Help Center: chat de recurso de apoio entre pares.

Trevor Project: Recursos de crise para pessoas LGBTQ+.

Tumblr: várias comunidades para escolher, como "Queer to the Core".

Sem problemas! Agradecemos pelo seu tempo hoje. Clique em "Continuar" para concluir o curso.

Obrigado! Falta pouco, vamos terminar com tudo!

Agora, vamos fazer algumas perguntas sobre como você está se sentindo neste momento.

Diga até que ponto você concorda ou discorda das afirmações a seguir, com base em como está se sentindo agora, neste momento.

Sinto que o futuro não tem esperança e que as coisas não podem melhorar.

Meu futuro parece sombrio.

As coisas simplesmente não vão sair do jeito que eu quero.

Não adianta tentar conseguir algo que eu quero, porque provavelmente não vou conseguir.

Neste momento, quão pronto você está para trabalhar na melhoria da sua saúde mental?