MHFA | EN (LIVE)

Ti preghiamo di indicare quanto sei d’accordo o in disaccordo con le seguenti affermazioni in base a come ti senti adesso, in questo momento.

Ora iniziamo...

"Questo mi ha fatto sperare di poter aiutare i miei amici…"
"Mi è piaciuto molto che fosse breve e che spiegasse tutto in modo chiaro…"
"Ho già svolto questo esercizio due volte e probabilmente lo farò ancora..."

Vorresti aiutare, ma temi di dire la cosa sbagliata.
Potresti persino avere paura di peggiorare le cose...

La maggior parte delle persone non si apre con un semplice "come stai?"...
Siamo abituati a dire "Sto bene", anche quando non è vero.

Si chiama risposta automatica. È automatica, come un riflesso!

💬 "Come vanno le cose in questi giorni?"
💬 "A cosa pensi ultimamente?"
💬 "Com’è stata la tua settimana?"

Il cambiamento è modesto, ma aiuta le persone ad aprirsi.

-> Favorisce la riflessione, e spinge delicatamente qualcuno ad analizzare le proprie emozioni e a fare spazio alla vulnerabilità, piuttosto che rispondere in modo automatico.

-> Ma domande come "A cosa pensi ultimamente?" possono lasciare più spazio alla vulnerabilità e invitare a una vera riflessione, aiutando ad evitare le "risposte automatiche"...

-> Ma per alcune persone potrebbe sembrare un po' troppo diretto! Domande più delicate come "A cosa pensi ultimamente?" possono rendere più facile aprirsi e riflettere...

Questo è un aspetto importante, ed è spesso qui che si commettono errori.

La maggior parte di noi ascolta per rispondere, non per capire.
Siamo con un piede nella conversazione e con l'altro nei nostri pensieri, a cercare di capire come rispondere.

Ma c'è un semplice trucco per rendere più facile l'ascolto...

Semplicemente... guarda come si svolge.
Lasciali parlare. Non intervenire subito!
Lascia che la loro voce sia l'unica nella tua testa per un secondo.

Quella presenza, senza pressioni, è ciò che aiuta davvero.

✨ Fare domande migliori che invitino all'onestà
✨ Ascoltare con presenza, non con pressione

Continuiamo!

⚠️ Quando qualcuno si confida, è facile dire:
"Dovresti..." oppure "Hai provato a..."

Spesso, però, le persone desiderano prima di tutto sentirsi comprese.

✨ Questo tipo di ascolto può fare una vera differenza...
Non devi dare spiegazioni né difenderti: l'altra persona è lì, semplicemente ad ascoltarti.

Curiosità: questa è la risposta più comune!

✨ A volte bastano poche parole di conforto per sentirsi compresi…
Per sapere che le emozioni provate avevano senso e che non si stava esagerando.

Curiosità: questa è una delle risposte più comuni!

✨ Spesso la calma di un'altra persona può fare spazio alla tua...
Non hai dovuto tenere tutto sotto controllo, la loro calma ti ha aiutato a gestire le emozioni.

✨ Il solo fatto di sapere che c'è una persona accanto a te può far sembrare tutto un po' meno pesante... Come un'ancora silenziosa.

✨ A volte, avere semplicemente il permesso di provare ciò che si prova, senza bisogno di spiegare o risolvere nulla, è esattamente ciò di cui si ha bisogno.

💬 Rispecchia ciò che prova:
→ "Sembra davvero pesante..."

💬 Conferma i suoi sentimenti:
→ "Capisco perfettamente perché questo ti turba."

Una domanda aperta è una domanda a cui non si può rispondere con un "sì" o un "no".*
🌊 Aiutano a far scorrere la conversazione e invitano alla riflessione.

A questa domanda si può rispondere con un semplice "sì" o "no". 
Una domanda aperta lascia più spazio per condividere.

Prova a fare una domanda come: "Che emozione ti ha fatto provare?".

"Come ti ha fatto sentire?"
Questo dà loro più spazio per aprirsi e raccontare cosa sta succedendo.

"Qual è stata la parte più difficile di tutto questo?"
Questo dà più spazio per aprirsi e condividere ciò che sta succedendo.

Quando una persona è giù di morale, il suo cervello può entrare in "modalità di spegnimento"... 🫩
Una piccola azione realizzabile può contribuire a spezzare questo circolo vizioso. 

Una volta che hai ascoltato, un'altra cosa che può aiutare è suggerire una piccola azione per tirarsi su.

"Forse potresti andare a sederti da un'altra parte per un po', anche solo in un'altra stanza?"

È un piccolo cambiamento che non richiede troppo da parte loro. 
Le piccole azioni dovrebbero essere semplici e realizzabili.

Uscire potrebbe essere d'aiuto, ma in questo momento potrebbe sembrare troppo. Pensa più in piccolo.

Prova a suggerire: Magari vai a sederti da un’altra parte per un po’, anche solo in un’altra stanza?"

Sono già più cose tutte insieme. 
Quando una persona si sente già giù di morale, una piccola azione può sembrare molto più realizzabile.

Prova a suggerire: Magari vai a sederti da un’altra parte per un po’, anche solo in un’altra stanza?"

✨ Fai domande migliori che incoraggino la sincerità
✨ Ascolta con attenzione, senza fare pressioni
✨ Offri piccoli suggerimenti utili
✨ Cerca di capire cosa sta passando l'altra persona
✨ Approfondisci la conversazione con domande aperte

📸 Fai uno screenshot da salvare per dopo...
o ricordalo semplicemente con l'acronimo ALOUD.

Hai fatto un ottimo lavoro fin qui.

Questa parte finale tratta un aspetto che alla maggior parte delle persone non viene mai insegnato...

Supportare qualcuno tramite messaggio può sembrare più difficile, questo è normale.
 
Ma esiste uno schema semplice che può aiutarti a rispondere.

🧡 Dà un nome all'emozione
💛 Riconosce il motivo per cui fa soffrire 
💚 Riduce il senso di colpa 
💙 Si conclude in modo caloroso 

 📸  Fai uno screenshot per ricordarti!

"Oggi non ho superato l'esame. Ho studiato così tanto, mi sento davvero un fallimento." 
Scriviamo una risposta insieme...

Aiutalo/a a sentirsi ascoltato/a e compreso/a. 

Per esempio:
"Mi dispiace davvero: dev'essere molto scoraggiante."

Fagli/le capire che i suoi sentimenti sono legittimi. 

 "Chiunque ci rimarrebbe male dopo essersi impegnato/a e non aver ottenuto il risultato che sperava."

Ricordagli/le che questo momento non lo/la definisce...
 
"Non superare un esame non significa essere un fallimento come persona."

Aiutalo/a a trovare una prospettiva più positiva. 

 "So che in questo momento ti fa soffrire, ma questo non cancella le tue capacità né il tuo futuro."

"Mi dispiace davvero: dev'essere molto scoraggiante. Chiunque ci rimarrebbe male dopo essersi impegnato e non aver ottenuto il risultato che sperava. Non superare un esame non significa essere un fallimento come persona. So che in questo momento ti fa soffrire, ma questo non cancella le tue capacità né il tuo futuro."

Questa è una guida, non una formula. Fidati del tuo istinto e adattala nel modo che ti sembra più naturale.

Se il tuo amico o la tua amica si trova in pericolo immediato o esprime pensieri di autolesionismo, incoraggialo/a con delicatezza a parlare con una persona adulta di fiducia o a contattare una linea di aiuto anonima.

Il tuo punteggio è passato da {{field:9a85d33c-89dc-4e25-8e0d-a1fb69c961b3}} a {{field:3b664edd-00bc-49db-b3db-622fb918fbcc}}.

Ma soprattutto, hai fatto un passo concreto verso l'essere presente per qualcuno.

Ti preghiamo di indicare quanto sei d’accordo o in disaccordo con le seguenti affermazioni in base a come ti senti adesso, in questo momento.