MHFA | EN (LIVE)

Coméntanos hasta qué punto estás de acuerdo o en desacuerdo con las siguientes afirmaciones basándote en cómo te sientes ahora mismo, en este momento.

Pues vamos allá…

«Me dio esperanzas de poder ayudar a mis amistades…»
«Me encanta lo breve que ha sido y lo bien que está explicado todo…»
«Ya he hecho este ejercicio dos veces y probablemente lo vuelva a hacer…»

Quieres ayudar, pero quizás te preocupe decir algo inapropiado.
Puede que incluso tengas miedo de empeorar las cosas...

La mayoría de la gente no se sincera con un simple «¿cómo estás?»…
Estamos acostumbrados a decir «estoy bien», aunque no sea así.

A eso se le llama una respuesta automática. ¡Es algo que sale solo, como un reflejo!

💬 «¿Cómo te va últimamente?»
💬 «¿Qué te preocupa últimamente?»
💬 «¿Qué tal ha ido la semana?»

Aunque el cambio es sutil, con estas preguntas a la gente le resulta más fácil abrirse.

-> Ayuda a reflexionar y anima sutilmente a la persona a tomar conciencia de sus emociones y a abrirse a la vulnerabilidad, en lugar de responder de forma «automática».

-> Pero preguntas como «¿Qué te preocupa últimamente?» pueden dar más espacio a la vulnerabilidad y animar a una reflexión sincera, lo que ayuda a evitar las «respuestas automáticas»…

-> Pero para algunos, ¡puede parecer demasiado directa! Preguntas más sutiles como «¿Qué te preocupa últimamente?» pueden hacer que resulte más fácil abrirse y reflexionar…

Esta parte es importante y a menudo es donde la gente comete errores.

La mayoría escuchamos para responder, no para comprender.
En parte estamos en la conversación y en parte en nuestro mundo, pensando qué responder.

Pero hay un truco sencillo para que escuchar sea mucho más fácil…

Simplemente… observa cómo se desarrolla.
Déjale hablar. ¡No le interrumpas!
Deja que su voz sea la única que suene en tu cabeza por un momento.

Esa presencia, sin presión, es lo que de verdad ayuda.

✨ Hacer mejores preguntas que inviten a la sinceridad
✨ Escuchar con presencia, sin presión

¡Sigamos adelante!

⚠️ Cuando alguien se abre, es tentador decir:
«Deberías…» o «¿Has probado…?».

Pero a menudo, la gente solo quiere sentirse comprendida.

✨ Ese tipo de escucha puede marcar la diferencia…
No tienes que explicarte ni defenderte; simplemente hay alguien ahí, escuchando.

Dato curioso: ¡esta es la respuesta más habitual!

✨ A veces basta con unas palabras reconfortantes para que te entiendan…
Saber que tus sentimientos tenían sentido y que no estabas exagerando.

Dato curioso: ¡esta es una de las respuestas más habituales!

✨ La calma de otra persona a menudo puede crear espacio para la tuya...
No tenías por qué mantener la compostura: su tranquilidad te ayudó a salir adelante.

✨ El simple hecho de saber que hay alguien ahí puede hacer que todo parezca un poco más llevadero...
Como un ancla silenciosa.

✨ A veces, simplemente tener permiso para sentir lo que sientes, sin necesidad de explicar ni resolver nada, puede ser exactamente lo que alguien necesita.

💬 Refleja lo que siente:
→ «Me parece muy fuerte…»

💬 Valida sus sentimientos:
→ «Entiendo perfectamente por qué te afecta tanto.»

Una pregunta abierta es aquella que no puede responderse con un «sí» o un «no».
🌊 Ayudan a que la conversación fluya e invitan a la reflexión.

A esto se puede responder con un simple «sí» o «no». 
Una pregunta abierta le da más margen para expresarse.

Prueba a hacer una pregunta como: «¿Cómo te sentiste?».

«¿Cómo te hizo sentir eso?»
Esta pregunta le da más espacio para abrirse y compartir lo que le pasa.

«¿Qué ha sido lo más difícil de todo?»
Esta pregunta le da más espacio para abrirse y compartir lo que le pasa.

Cuando alguien está de bajón, su cerebro puede quedarse atascado en «modo de apagado»... 🫩
Cualquier pequeño gesto puede ayudar a romper ese círculo vicioso. 

Una vez que le hayas escuchado, otra cosa que puede ayudar es sugerirle una pequeña victoria.

«¿Qué tal si te sientas un rato en otro sitio, aunque sea en otra habitación?»

Es un pequeño cambio que no le exige demasiado. 
Las pequeñas victorias deben resultar sencillas y factibles.

Salir un rato ayudaría, pero ahora mismo le puede parecer demasiado. Piensa en cosas más sencillas.

Prueba a sugerirle: «¿Qué tal si te sientas un rato en otro sitio, aunque sea en otra habitación?»

Son varias cosas a la vez. 
Cuando alguien ya está de bajón, un pequeño paso puede parecer mucho más factible.

Prueba a sugerirle: «¿Qué tal si te sientas un rato en otro sitio, aunque sea en otra habitación?»

✨ Haz mejores preguntas que inviten a la sinceridad
✨ Escucha con presencia, sin presión
✨ Ofrece pequeñas sugerencias útiles
✨ Comprende por lo que está pasando
✨ Profundiza en la conversación con preguntas abiertas

📸 Haz una captura de pantalla para guardarlo para más tarde

Eres increíble por haber llegado hasta aquí.

Esta última parte trata algo que a la mayoría de las personas nunca se les enseña...

Apoyar a alguien por mensaje de texto puede parecer más difícil, y es normal.
 
Pero existe un método sencillo que puede ayudarte a responder.

🧡 Identifica el sentimiento
💛 Reconoce por qué duele 
💚 Reduce la autoculpa 
💙 Termina con cariño 

 📸  ¡Haz una captura de pantalla para recordarlo!

«Hoy he suspendido el examen. He estudiado un montón y me siento fatal». 
Escribamos una respuesta juntos...

Hazle ver que le escuchas y le comprendes. 

Algo como:
«Lo siento mucho, eso suena tan desalentador».

Dile que sus sentimientos son válidos. 

 «Cualquiera se sentiría mal después de esforzarse y no obtener el resultado esperado».

Recuérdale que este momento no le define…
 
 «No aprobar un examen no significa que hayas fracasado como persona».

Ayúdale a encontrar una perspectiva más optimista. 

 «Sé que ahora mismo te duele, pero eso no anula tus capacidades ni tu futuro».

«Lo siento mucho, me imagino cómo te debes sentir. Cualquiera se sentiría mal después de esforzarse y no obtener el resultado esperado. Suspender un examen no significa que seas un fracaso como persona. Sé que ahora mismo te duele, pero eso no anula tus capacidades ni tu futuro».

Esto es una guía, no una fórmula. Confía en ti para adaptarla a lo que te resulte más natural.

Si tu amistad está en peligro inmediato o habla de autolesionarse, anímale con delicadeza a que hable con un adulto de confianza o se ponga en contacto con una línea de ayuda anónima.

Has pasado de un {{field:9a85d33c-89dc-4e25-8e0d-a1fb69c961b3}} a un {{field:3b664edd-00bc-49db-b3db-622fb918fbcc}}.

Y lo más importante, has dado un gran paso para acompañar a alguien.

Coméntanos hasta qué punto estás de acuerdo o en desacuerdo con las siguientes afirmaciones basándote en cómo te sientes ahora mismo, en este momento.