Save / Self-Harm | BASE for YES
Привет! 💞
Этот курс помогает бороться с тягой к самоповреждению.
Он бесплатный и полностью анонимный.
Краткое замечание.
Мы — некоммерческая организация, и твои данные анонимны. Мы не запрашиваем личную информацию (адрес электронной почты, IP-адрес, имена пользователей) людей, которые пользуются нашим сервисом. Мы можем использовать твои анонимные данные для улучшения качества услуг или поддержки исследований в области психического здоровья.
Политика конфиденциальности Условия использования
Выбери «Принять», если ты принимаешь Условия использования и тебе исполнилось 13 лет.
У нас есть к тебе несколько вопросов.
Все ответы полностью анонимны, и они очень помогут нам стать лучше!
Ты родитель, опекун или другой взрослый?
(Не переживай, доступ к Project YES у тебя будет в любом случае! Мы задаем эти вопросы, чтобы лучше понимать, как ты.)
Сколько тебе лет?
Ты когда-нибудь раньше пользовался Project YES?
Какой у тебя пол от рождения?
К какой расе или этнической группе ты себя относишь?
Где ты живешь?
Откуда ты узнал(а) о Project YES?
Теперь мы зададим всего несколько вопросов о том, как ты себя чувствуешь сейчас.
Поделись, насколько тебе откликаются эти мысли. Ориентируйся на то, как ты себя чувствуешь прямо сейчас, в данный момент.
Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему.
Мое будущее кажется мне мрачным.
Все идет не так, как я хочу.
Нет смысла всерьез пытаться добиться того, чего я хочу, потому что у меня это, скорее всего, не получится.
Насколько у тебя прямо сейчас есть силы заняться своим состоянием?
Спасибо за ответы 💞
Давай начнем…
Начнем с простого...
Правда или нет?
Ненависть к себе мешает бороться с негативными эмоциями.
Верно!
Очень трудно бороться с негативом, когда ненавидишь себя или, что еще хуже, думаешь, что заслуживаешь страдания.
В самом деле, очень трудно бороться с негативом, когда ненавидишь себя или, что еще хуже, думаешь, что заслуживаешь страдания.
В одном недавнем исследовании молодых людей спросили, считают ли они, что заслуживают боли и наказания.
Как думаешь, какой процент ответил «да»?
Вообще-то, 68%.
А еще 17% признались, что намеренно причиняют себе вред.
Правильно! А еще 17% признались, что намеренно причиняют себе вред.
Иногда люди причиняют себе боль в попытке приглушить ненависть к себе...
Или потому что думают, что они заслуживают наказание и страдания...
Но если им и становится лучше, то ненадолго. Со временем проблема только усугубляется.
Что происходит...
Сначала мы из-за чего-нибудь расстраиваемся...
Причиняем себе боль…
Потом чувствуем себя еще хуже...
Идем и вредим себе снова...
...И чувствуем себя еще хуже! Получается воронка негатива!
Главное — причинять себе боль не нужно вообще.
...Даже из ненависти к себе.
Но как остановить эту привычку?
Ответ дает...
НАУКА О МОЗГЕ!
Наш мозг состоит из нейронов.
Чтобы быть в курсе происходящего, они посылают друг другу сигналы. Со временем эти сигналы образуют связи.
Нейроны постоянно перестраиваются и формируют новые связи.
Каждый раз, когда мы что-нибудь чувствуем, думаем или делаем, нейроны образую новые пути.
Но есть проблема...
Если на чувство ненависти к себе мы отвечаем самоповреждением...
Наш мозг начинает ассоциировать их друг с другом.
Возникает новая нейронная связь.
Когда мы испытываем ненависть к себе, она отправляет сигнал — причинить себе боль.
Так появляется воронка негатива.
Но эту связь можно изменить!
Наш мозг постоянно формирует новые связи между эмоциями, мыслями и действиями.
И мы можем обратить это свойство себе на пользу...
Каждый раз, когда мы отказываемся причинять себе боль (даже если очень хочется), мы создаем новые нейронные пути.
Со временем связь между ненавистью к себе и самоповреждением исчезает.
Но сделать это непросто.
Особенно когда самоповреждение стало привычной стратегией преодоления, на которую мы полагались долгое время (создав в мозге устойчивый нейронный путь).
Вот несколько причин, которые мешают людям отказаться от самоповреждения.
Какая из них тебе ближе? (выбери только одну)
Что мешает тебе прекратить причинять себе вред (укажи одно препятствие)?
Напиши ответ в одно предложение.
Желание быстро почувствовать себя лучше вполне понятно. Чтобы побороть ненависть к себе, нужно время.
Однако есть и другие способы борьбы с негативными эмоциями, которые могут для тебя сработать.
В нашем организме имеется так называемая парасимпатическая нервная система, или ПНС.
Она может быстро снижать давление и пульс, чтобы помочь нам успокоиться после сильного стресса.
К счастью, ПНС быстро активируется, и есть много способов ее «разбудить»...
Например, попробуй опустить лицо или руки в чашу с ледяной водой. Или положить пакет со льдом на веки.
Если бы больше людей знали про этот необычный лайфхак! Он быстро запускает ПНС и помогает успокоиться без самоповреждения.
Также можно попробовать...
Дыхательную технику. Дыши в такт этой анимации. Повтори несколько циклов и посмотри, как изменится твое самочувствие.
...А еще можно расслаблять мышцы (напрягай их на вдохе и расслабляй на выдохе). 😌
В этом видео рассказывается, как правильно выполнять эту технику. Добавь его в закладки и попробуй как-нибудь!
Да уж, ситуация не из легких. Мы правда тебе сочувствуем.
Но есть варианты...
Даже если кажется, что с мыслями и чувствами ничего не поделать, всегда можно изменить поведение.
Это первый шаг к другим переменам.
Вслед за поведением могут измениться наши мысли и эмоции.
Попробуй не вредить себе хотя бы раз (даже если очень тянет) — возможно, твой внутренний голос зазвучит иначе.
Твое поведение отразится на мыслях.
Если регулярно останавливать эти порывы, со временем чувство ненависти к себе может ослабнуть.
Вот несколько проверенных способов контролировать свои мысли и чувства, не причиняя себе вреда...
В нашем организме имеется так называемая парасимпатическая нервная система, или ПНС.
Она может быстро снижать давление и пульс, чтобы помочь нам успокоиться после сильного стресса.
К счастью, ПНС быстро активируется, и есть много способов ее «разбудить»...
Например, попробуй опустить лицо или руки в чашу с ледяной водой. Или положить пакет со льдом на веки.
Если бы больше людей знали про этот необычный лайфхак! Он быстро запускает ПНС и помогает успокоиться без самоповреждения.
Также можно попробовать...
Дыхательную технику. Дыши в такт этой анимации. Повтори несколько циклов и посмотри, как изменится твое самочувствие. Или вдыхай в течение 4 секунд и выдыхай в течение 8.
...А еще можно расслаблять мышцы (напрягай их на вдохе и расслабляй на выдохе). 😌
В этом видео рассказывается, как правильно выполнять эту технику. Добавь его в закладки и попробуй как-нибудь!
Вот что написал один из пользователей Koko:
«Я могу испытывать к себе ужасную неприязнь и все равно не причинять себе вреда. Плохое настроение — еще не повод идти на поводу у своих эмоций.
Когда возникает тяга к самоповреждению, я перенаправляю всю энергию на дыхание. Отвлекаю себя, как могу, пока не отпустит».
Мы попросили людей рассказать, что им помогает. Выбери способы, которые могут сработать для тебя.
Твой ответ:
{{field:af590d80-8cee-4058-9b24-669f9492c91a}}
Сделай скриншот своего ответа.
Или запиши его на липкую заметку.
Когда снова потянет навредить себе, попробуй выбранный способ — хотя бы ради эксперимента. Повтори несколько раз.
Почти приехали! Давай повторим пройденное...
Меняя поведение, мы разрываем связь между ненавистью к себе и причинением себе вреда.
Почувствовав тягу навредить себе, мы можем воздействовать на ПНС напрямую — успокоить нервы с помощью дыхания, упражнений, льда и т. д.
Можно использовать другие способы, например:
{{field:af590d80-8cee-4058-9b24-669f9492c91a}}
А теперь давай практиковаться...
Представь, что подруга тебе пишет:
«Три месяца назад рассталась с парнем и жутко скучаю. Ненавижу себя за это! Как можно было отпустить любимого? У него теперь всё отлично, а мне страшно хочется боли...»
Что ты ей посоветуешь?
Напиши 2-3 предложения.
Спасибо! Мы почти закончили, осталось совсем чуть-чуть!
Теперь буквально пара вопросов о том, как ты себя чувствуешь прямо сейчас.
Поделись, насколько тебе откликаются эти мысли. Ориентируйся на то, как ты себя чувствуешь прямо сейчас, в данный момент.
Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему.
Мое будущее кажется мне мрачным.
Все идет не так, как я хочу.
Нет смысла всерьез пытаться добиться того, чего я хочу, потому что у меня это, скорее всего, не получится.
Насколько у тебя прямо сейчас есть силы заняться своим состоянием?
Насколько тебе понравился этот курс?
Спасибо за твои ответы!
Что тебе понравилось в этом курсе?
Мне понравилось, что...
Что тебе хотелось бы изменить в этом курсе?
Было бы здорово улучшить...
n