Save / Self-Harm | BASE for YES
Ciao 💞
Questo corso insegna strategie per gestire l'autolesionismo.
È gratuito e completamente anonimo*.
Una breve nota:
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Abbiamo alcune domande per te.
Le tue risposte sono completamente anonime e ci aiuteranno a migliorare!
Sei un genitore, un tutore o un altro adulto?
(Puoi provare Project YES in ogni caso, questo serve solo ad aiutarci a tenere traccia dei partecipanti!)
Quanti anni hai?
Hai mai usato Project YES prima d'ora?
Qual è il sesso che ti è stato assegnato alla nascita?
Come descriveresti la tua etnia?
Dove vivi?
Come hai sentito parlare di Project YES?
Ora ti faremo alcune domande su come ti senti in questo momento.
Ti preghiamo di indicare quanto sei d'accordo o in disaccordo con le seguenti affermazioni in base a come ti senti adesso, in questo momento.
Sento che il futuro è senza speranza e che le cose non possono migliorare.
Il mio futuro mi sembra cupo.
Le cose non vanno come vorrei.
Non serve a nulla cercare davvero di ottenere ciò che desidero, perché probabilmente non ci riuscirò.
In questo momento, quanto ti senti pronto/a a impegnarti per migliorare la tua salute mentale?
Grazie per aver risposto a queste domande 💞
Ora iniziamo...
Iniziamo con qualcosa di semplicissimo...
Vero o falso:
Odiare noi stessi rende più difficile far fronte alle emozioni negative.
Corretto
È davvero difficile affrontare le cose quando sentiamo di odiare noi stessi o addirittura di meritare di stare male.
In realtà, è davvero difficile affrontare le cose quando sentiamo di odiare noi stessi o addirittura di meritare di stare male.
Uno studio recente ha chiesto a giovani adulti se avessero mai avuto la sensazione di meritare dolore o punizioni.
Quanti pensi che abbiano risposto "Sì"?
In realtà sono il 68%.
E il 17% ha dichiarato di aver cercato intenzionalmente di farsi del male.
Corretto, e il 17% ha dichiarato di aver cercato intenzionalmente di farsi del male.
A volte le persone si fanno del male per placare i sentimenti di odio verso se stesse...
Oppure perché sentono di meritare di essere puniti o di provare dolore...
Ma anche se farci del male può farci sentire meglio per un momento, in realtà ci fa stare peggio col passare del tempo.
Ecco cosa può succedere...
Prima ci sentiamo male per qualcosa...
poi ci facciamo del male...
poi ci sentiamo peggio...
poi ci facciamo del male di nuovo...
... e poi ci sentiamo ancora peggio! È una spirale negativa!
La cosa importante è: non devi mai farti del male.
... anche quando provi odio verso te stesso/a.
Quindi... come possiamo smettere?
La risposta si basa sulla...
SCIENZA DEL CERVELLO!
Il nostro cervello è costituito da neuroni,
che si scambiano segnali per dare un senso a ciò che accade. Nel tempo, questi segnali formano delle connessioni.
I neuroni si riorganizzano costantemente e creano nuove connessioni.
Formano nuovi collegamenti ogni volta che sentiamo qualcosa, pensiamo qualcosa o facciamo qualcosa.
Questo può essere un problema...
Se proviamo odio verso noi stessi e rispondiamo con autolesionismo...
Il nostro cervello inizia ad associare l'odio verso di sé all'autolesionismo.
È stato creato un nuovo collegamento!
Questo collegamento invia segnali per farci del male la prossima volta che proviamo odio per noi stessi.
È così che inizia la spirale negativa!
Ma questo collegamento può essere modificato!
Il tuo cervello forma sempre nuovi collegamenti tra emozioni, pensieri e azioni.
Possiamo sfruttare questo aspetto a nostro vantaggio...
Ogni volta che non ci facciamo del male (anche se vorremmo tanto farlo), creiamo nuovi collegamenti.
Col tempo, il legame tra l'odio verso se stessi e l'autolesionismo svanirà.
Ma è difficile apportare un cambiamento del genere.
Ed è particolarmente difficile se l'autolesionismo è una strategia di coping su cui facciamo affidamento da molto tempo (il collegamento è più forte).
Ecco alcuni motivi per cui le persone trovano difficile smettere di farsi del male.
Quale ti risuona di più? (scegline solo uno)
Qual è un ostacolo che potrebbe renderti più difficile smettere di farti del male?
Scrivi una frase qui sotto
È assolutamente comprensibile voler sentirsi meglio rapidamente. I sentimenti di odio verso se stessi possono essere davvero difficili da gestire.
Ma ci sono altri modi per affrontare le emozioni difficili che potrebbero funzionare per te.
Il nostro corpo è dotato di un sistema chiamato sistema nervoso parasimpatico, o "SNP".
Ci aiuta a calmarci dopo momenti di forte stress, abbassando rapidamente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
La buona notizia è che puoi attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico molto rapidamente utilizzando una delle tante strategie disponibili...
Prova a immergere il viso o le mani in una ciotola di ghiaccio o di acqua molto fredda. Oppure applica un impacco di ghiaccio sulle palpebre.
Può sembrare strano, ma è un trucco geniale che più persone dovrebbero conoscere. Questo metodo attiva il tuo sistema nervoso parasimpatico molto rapidamente e può calmarti senza ricorrere all'autolesionismo.
Puoi anche:
Regolare il tuo respiro. Segui questa gif più volte e vedi come ti senti.
... oppure rilassa i tuoi muscoli (contrai i muscoli mentre inspiri e rilassali mentre espiri) 😌
Ecco un esempio di come farlo correttamente. Aggiungi l'esercizio ai preferiti e provalo!
È una situazione difficile da affrontare in qualsiasi momento, e ci dispiace che tu ti senta così.
Ci sono alcune opzioni da valutare...
Anche se i tuoi pensieri o sentimenti sembrano impossibili da cambiare, puoi sempre cambiare il modo in cui agisci.
Questo rende possibili anche altri tipi di cambiamento.
Cambiare le nostre azioni può cambiare i nostri pensieri e sentimenti.
Se smetti di farti del male almeno una volta (anche se non vuoi farlo), la tua voce interiore potrebbe iniziare a cambiare.
Le tue azioni influenzeranno i tuoi pensieri.
E se ti fermi più e più volte, col tempo potresti provare meno odio verso te stesso/a.
Vediamo alcuni metodi collaudati per regolare i tuoi pensieri e le tue emozioni, senza ricorrere all'autolesionismo...
Il nostro corpo è dotato di un sistema chiamato sistema nervoso parasimpatico, o "SNP".
Ci aiuta a calmarci dopo momenti di forte stress, abbassando rapidamente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
La buona notizia è che puoi attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico molto rapidamente utilizzando una delle tante strategie disponibili...
Prova a immergere il viso o le mani in una ciotola di ghiaccio o di acqua molto fredda. Oppure applica un impacco di ghiaccio sulle palpebre.
Può sembrare strano, ma è un trucco geniale che più persone dovrebbero conoscere. Questo metodo attiva il tuo sistema nervoso parasimpatico molto rapidamente e può calmarti senza ricorrere all'autolesionismo.
Puoi anche:
Regolare il tuo respiro. Segui questa gif più volte e vedi come ti senti. Oppure inspira per 4 secondi ed espira per 8 secondi.
... oppure rilassa i tuoi muscoli (contrai i muscoli mentre inspiri e rilassali mentre espiri) 😌
Ecco un esempio di come farlo correttamente. Aggiungi l'esercizio ai preferiti e provalo!
Ecco una testimonianza arrivata su Koko:
"Posso sentirmi una persona orribile e comunque non farmi del male per questo. Solo perché provo questi sentimenti, non significa che debba agire di conseguenza.
Ho iniziato a concentrare tutta la mia energia sul respiro per superare gli impulsi di autolesionismo, e ho cercato letteralmente qualsiasi altra cosa da fare finché il momento non è passato."
Abbiamo chiesto ad altri di raccontare che cosa li aiuta a resistere all'autolesionismo. Scegli alcune idee che potrebbero funzionare per te.
Hai scelto:
{{field:af590d80-8cee-4058-9b24-669f9492c91a}}
Fai uno screenshot.
Scrivilo su un post-it o qualcosa del genere.
Prova a farlo la prossima volta che sentirai l'impulso di farti del male. Prendilo come un esperimento e ripetilo qualche volta.
OK, ci siamo quasi! Ricapitoliamo brevemente...
Quando cambiamo il modo in cui agiamo, si interrompe il collegamento cerebrale tra l'odio verso se stessi e il farsi del male.
Quando proviamo un impulso di autolesionismo, possiamo agire direttamente sul nostro SNP. Possiamo calmare il nostro corpo con la respirazione, l'esercizio fisico, i cubetti di ghiaccio, ecc.
Possiamo usare anche altre strategie, come:
{{field:af590d80-8cee-4058-9b24-669f9492c91a}}
Bene, ora mettiamo in pratica tutto questo...
Dai un'occhiata a cosa ha raccontato un'altra persona:
"Ho rotto con il mio ragazzo 3 mesi fa e mi manca tantissimo. Mi odio. Ho lasciato che una persona così preziosa se ne andasse. Ora lui si sta godendo la vita, a differenza mia lol. Vorrei tanto farmi del male in questo momento."
Cosa le diresti? Cosa potrebbe fare invece di farsi del male?
Scrivi 2 o 3 frasi.
Grazie! Ci siamo quasi, finiamo in bellezza!
Ora ti faremo alcune domande su come ti senti in questo momento.
Ti preghiamo di indicare quanto sei d'accordo o in disaccordo con le seguenti affermazioni in base a come ti senti adesso, in questo momento.
Sento che il futuro è senza speranza e che le cose non possono migliorare.
Il mio futuro mi sembra cupo.
Le cose non vanno come vorrei.
Non serve a nulla cercare davvero di ottenere ciò che desidero, perché probabilmente non ci riuscirò.
In questo momento, quanto ti senti pronto/a a impegnarti per migliorare la tua salute mentale?
Quanto sei soddisfatto di questo corso?
Grazie per la tua disponibilità!
Quali sono alcune cose che ti sono piaciute di questo corso?
Mi è piaciuto che questo corso...
Quali sono alcune cose che vorresti cambiare di questo corso?
Vorrei che miglioraste su...
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