Save / Self-Harm | BASE for YES
Bienvenue 💞
Ce cours est là pour t'aider à gérer les pulsions d'automutilation.
Il est gratuit et totalement anonyme*.
Bon à savoir :
Nous sommes une organisation à but non lucratif et tes données sont anonymes. Aucune information personnelle (adresse e-mail, adresse IP, nom d'utilisateur) ne te sera demandée pour utiliser ce service. Nous pouvons utiliser tes données anonymes pour améliorer nos services ou soutenir la recherche en santé mentale.
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Nous avons quelques questions pour toi.
Tes réponses sont totalement anonymes et elles nous aideront à nous améliorer !
Es-tu un parent, un tuteur ou un autre adulte ?
(Tu peux essayer Project YES quoi qu’il arrive, c’est juste pour nous aider à assurer le suivi !)
Quel âge as-tu ?
As-tu déjà utilisé Project YES ?
Quel sexe t’a été assigné à la naissance ?
Comment décrirais-tu ton appartenance ethnique et raciale ?
Où habites-tu ?
Comment as-tu entendu parler du projet YES ?
Maintenant, on va te poser quelques questions sur ton ressenti actuel.
Dis-nous dans quelle mesure tu es en accord ou en désaccord avec les énoncés suivants en fonction de ce que tu ressens en ce moment.
Je pense que l’avenir est sans espoir et sans amélioration possible.
Mon avenir me paraît sombre.
Rien ne se passe jamais comme je le souhaite.
À quoi bon essayer d'obtenir ce que je veux ? Je ne l'aurai sans doute pas.
À ce moment précis, dans quelle mesure es-tu prêt(e) à travailler à l’amélioration de ta santé mentale ?
Merci d’avoir répondu à ces questions 💞
Maintenant, commençons…
On va commencer avec une chose toute simple…
Vrai ou faux :
Il est plus difficile de gérer les émotions négatives quand on se déteste.
Correct
C’est vraiment difficile de faire face quand on se déteste ou qu’on pense mériter de souffrir.
En réalité, il est vraiment difficile de s'en sortir quand on se déteste ou qu’on pense mériter de souffrir.
Une étude récente a demandé à de jeunes adultes s’ils avaient déjà eu le sentiment de mériter une douleur ou une punition.
À ton avis, combien ont répondu « Oui » ?
En réalité, c'est 68 %.
Et 17 % ont déclaré s’être déjà fait volontairement du mal.
C'est juste ! Et 17 % ont déclaré s’être déjà fait volontairement du mal.
Parfois, les gens se font du mal pour apaiser leur haine de soi...
Ou parce qu'ils pensent que la douleur est une punition méritée…
Mais même si se faire du mal peut soulager sur le moment, cela finit par renforcer le mal-être qu'on ressent au fil du temps.
On t'explique pourquoi…
Au départ, une situation nous affecte…
et cela nous pousse à nous faire du mal…
mais après on se sent encore plus mal…
du coup on se fait à nouveau du mal…
… et ensuite on se sent encore plus mal ! C'est une spirale sans fin !
L'important à retenir, c'est que tu n'as jamais besoin de te faire du mal.
... même lorsque tu ressens de la haine envers toi-même.
Alors… comment sortir de cette spirale ?
La réponse est basée sur…
LA SCIENCE DU CERVEAU !
Notre cerveau est composé de neurones.
Ils communiquent entre eux en s'envoyant des signaux pour analyser ce que tu vis. Et au fil du temps, ces signaux créent des connexions.
Tes neurones se reconfigurent sans cesse et tissent de nouvelles connexions.
Ils forment de nouveaux liens chaque fois que tu ressens quelque chose, que tu penses à quelque chose ou que tu fais quelque chose.
Cela peut poser problème...
Quand la haine envers soi s'exprime par l'automutilation…
Alors le cerveau commence à associer la haine de soi et l'automutilation.
Cela crée un nouveau lien !
Et ce lien envoie comme signal de se faire du mal chaque fois qu'on ressent de la haine de soi.
C’est comme ça que commence la spirale négative !
Mais ce lien, tu peux le modifier !
Ton cerveau crée constamment de nouveaux liens entre les émotions, les pensées et les actions.
Et on peut en tirer parti…
Chaque fois qu'on résiste à une pulsion d'automutilation (même si elle est très forte), on crée de nouveaux liens.
Et avec le temps, le lien entre haine de soi et automutilation s’estompera.
Mais un tel changement n'est pas simple.
En particulier lorsque l’automutilation est une stratégie d’adaptation qu'on utilise depuis longtemps (dans ce cas le lien est plus fort).
Différentes raisons peuvent rendre l’arrêt de l’automutilation difficile.
Dans laquelle est-ce que tu te reconnais le plus ? (un seul choix)
Qu'est-ce qui te bloque et complique pour toi l'arrêt de l'automutilation ?
Écris une phrase ci-dessous
Il est tout à fait compréhensible de vouloir se sentir mieux rapidement. La haine de soi est une émotion qui peut être très difficile à gérer.
Mais d’autres stratégies peuvent t’aider à gérer les émotions difficiles.
Notre corps possède un système nerveux parasympathique, ou « SNP ».
Il nous aide à nous calmer après chaque moment de grand stress en abaissant rapidement notre rythme cardiaque et notre tension artérielle.
La bonne nouvelle, c'est que tu peux activer ton SNP très rapidement…
Il existe plein de techniques. Tu peux plonger ton visage ou tes mains dans un bol de glace ou d’eau très froide, ou mettre une poche de glace sur tes paupières.
Ça paraît bizarre, mais c'est une astuce très utile à connaître. Cela active très rapidement ton SNP et t'aide à te calmer sans recourir à l'automutilation.
Tu peux aussi :
Contrôler ta respiration. Suis ce GIF plusieurs fois et vois comment tu te sens.
… ou relâcher tes muscles (contracte-les en inspirant et détends-les en expirant). 😌
Voici un tutoriel qui explique comment faire. Ajoute-le à tes favoris et essaie !
C’est un sentiment très difficile à vivre et à gérer.
Mais ce n'est pas une fatalité…
Même sans contrôle sur tes pensées et tes émotions, tu peux changer tes actions en réponse face à elles.
Et cela ouvre aussi la voie à d'autres types de changements.
Changer nos actions peut changer nos pensées et nos émotions.
Si tu arrêtes de te faire du mal ne serait-ce qu'une fois (même si l'envie est là), ta voix intérieure peut commencer à changer.
Tes actions influencent tes pensées.
Et si tu continues sur cette lancée, ta haine envers toi-même peut diminuer petit à petit.
Voyons ensemble quelques techniques utiles pour gérer tes pensées et tes émotions sans recourir à l’automutilation…
Notre corps possède un système nerveux parasympathique, ou « SNP ».
Il nous aide à nous calmer après chaque moment de grand stress en abaissant rapidement notre rythme cardiaque et notre tension artérielle.
La bonne nouvelle, c'est que tu peux activer ton SNP très rapidement…
Il existe plein de techniques. Tu peux plonger ton visage ou tes mains dans un bol de glace ou d’eau très froide, ou mettre une poche de glace sur tes paupières.
Ça paraît bizarre, mais c'est une astuce très utile à connaître. Cela active très rapidement ton SNP et t'aide à te calmer sans recourir à l'automutilation.
Tu peux aussi :
Contrôler ta respiration. Suis ce GIF plusieurs fois et vois comment tu te sens. Ou inspire pendant 4 secondes et expire pendant 8 secondes.
… ou relâcher tes muscles (contracte-les en inspirant et détends-les en expirant). 😌
Voici un tutoriel qui explique comment faire. Ajoute-le à tes favoris et essaie !
Voici le témoignage d'un utilisateur de Koko :
« Je peux me détester, mais ça ne m'oblige pas à me faire du mal. Je ne peux pas contrôler mes pensées, mais je peux refuser de les écouter.
Maintenant, je me focalise sur ma respiration pour surmonter mes envies d'automutilation. Je m'occupe un maximum l'esprit en attendant que ça passe. »
Chacun a ses techniques pour l'aider à résister à l'automutilation. Voici celles suggérées par nos utilisateurs : il y en a qui te parlent ?
Tu as choisi :
{{field:af590d80-8cee-4058-9b24-669f9492c91a}}
Prends-le en capture d’écran.
Écris-le sur un post-it ou autre chose du genre.
Essaie ça la prochaine fois que tu ressens l'envie de t’automutiler. Répète l'expérience plusieurs fois pour voir si ça t'aide.
OK, on a presque terminé ! Récapitulons un peu…
Quand on change sa façon d'agir, le cerveau rompt le lien entre la haine de soi et l'automutilation.
Quand on ressent l'envie de s’automutiler, on peut activer son SNP et calmer son corps avec des glaçons, en contrôlant sa respiration, etc.
On peut aussi utiliser d’autres stratégies, comme :
{{field:af590d80-8cee-4058-9b24-669f9492c91a}}
Maintenant, mettons cela en pratique…
Voici ce que confie une personne :
« J'ai rompu avec mon copain il y a 3 mois et il me manque un max. Je me déteste. J'ai laissé filer un mec super. Et maintenant il vit sa meilleure vie, moi pas trop… Là tout de suite, j'ai tellement envie de me faire du mal. »
Que lui dirais-tu ? Qu'est-ce que cette personne pourrait faire au lieu de s’automutiler ?
Écris 2 ou 3 phrases.
Merci ! On a presque terminé, finissons en beauté !
Maintenant, on va te poser quelques questions sur ton ressenti actuel.
Dis-nous dans quelle mesure tu es en accord ou en désaccord avec les énoncés suivants en fonction de ce que tu ressens en ce moment.
Je pense que l’avenir est sans espoir et sans amélioration possible.
Mon avenir me paraît sombre.
Rien ne se passe jamais comme je le souhaite.
À quoi bon essayer d'obtenir ce que je veux ? Je ne l'aurai sans doute pas.
À ce moment précis, dans quelle mesure es-tu prêt(e) à travailler à l’amélioration de ta santé mentale ?
Dans quelle mesure es-tu satisfait(e) de ce cours ?
Merci pour ton temps !
Qu'est-ce que tu as aimé dans ce cours ?
J’ai aimé le fait que ce cours...
Qu’est-ce que tu voudrais changer dans ce cours ?
Je souhaiterais des améliorations sur…
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