Save / Self-Harm | BASE for YES
Olá 💞
Este curso ensina maneiras de lidar com a autolesão.
É gratuito e completamente anônimo.
Importante:
Somos uma organização sem fins lucrativos e seus dados são anônimos. Não solicitamos nenhuma informação pessoal (e-mail, endereço IP, nomes de usuário) para usar este serviço. Podemos usar seus dados anônimos para melhorar nossos serviços ou promover pesquisas sobre saúde mental.
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Temos algumas perguntas para você.
Suas respostas são completamente anônimas e nos ajudarão a melhorar!
Você é pai, mãe, responsável ou outro adulto?
(Você pode experimentar o Project YES de qualquer forma. Esta pergunta só nos ajuda a acompanhar quem está participando.)
Quantos anos você tem?
Você já usou o Project YES antes?
Qual sexo foi atribuído a você ao nascer?
Como você descreveria sua raça e etnia?
Onde você mora?
Como você ficou sabendo do Project YES?
Agora, vamos fazer algumas perguntas sobre como você está se sentindo neste momento.
Diga até que ponto você concorda ou discorda das afirmações a seguir, com base em como está se sentindo agora, neste momento.
Sinto que o futuro não tem esperança e que as coisas não podem melhorar.
Meu futuro parece sombrio.
As coisas simplesmente não vão sair do jeito que eu quero.
Não adianta tentar conseguir algo que eu quero, porque provavelmente não vou conseguir.
Neste momento, o quanto você está pronto para trabalhar na melhoria da sua saúde mental?
Agradecemos por responder a essas perguntas 💞
Agora, vamos começar...
Vamos começar com algo super fácil...
Verdadeiro ou falso:
É mais difícil lidar com emoções negativas quando odiamos a nós mesmos.
Correto
É muito difícil lidar com a situação quando sentimos que nos odiamos ou até merecemos nos sentir mal.
Na verdade, é muito difícil lidar com a situação quando sentimos que nos odiamos ou até merecemos nos sentir mal.
Um estudo recente perguntou a jovens adultos se eles alguma vez sentiram que mereciam sofrer ou ser castigados.
Quantos você acha que responderam "Sim"?
Na verdade, foram 68%.
E 17% relataram ter praticado a autolesão de propósito.
Isso mesmo. E 17% relataram ter praticado a autolesão de propósito.
Às vezes, as pessoas se machucam para acalmar sentimentos de ódio próprio...
Ou porque sentem que merecem ser punidas ou sentir dor...
Mas mesmo que a autolesão possa trazer um alívio momentâneo, na verdade ela acaba fazendo a gente se sentir pior com o tempo.
O que pode acontecer é o seguinte...
Primeiro, nos sentimos mal por algum motivo...
então, nos machucamos...
depois, nos sentimos ainda pior...
e nos machucamos de novo...
... e depois nos sentimos ainda pior! É uma espiral negativa!
O importante é: você nunca precisa praticar a autolesão.
... mesmo se sentir ódio próprio.
Então... como é possível parar com isso?
A resposta tem como base...
NEUROCIÊNCIA!
Nossos cérebros são compostos por neurônios.
Eles enviam sinais um para o outro para entender o que está acontecendo. Com o tempo, esses sinais formam conexões.
Seus neurônios estão sempre se reprogramando e fazendo novas conexões.
Eles formam novas conexões sempre que sentimos, pensamos ou fazemos alguma coisa.
Isso pode ser um problema...
Se sentimos ódio próprio e respondemos com autolesão...
Nossos cérebros começam a associar o ódio próprio à autolesão.
Uma nova conexão é criada!
E, da próxima vez que sentirmos ódio próprio, essa conexão vai enviar sinais para praticarmos a autolesão.
É assim que começa a espiral negativa!
Mas essa conexão pode mudar!
Seu cérebro está sempre formando novas conexões entre emoções, pensamentos e ações.
Podemos usar isso a nosso favor...
Cada vez que nós não praticamos a autolesão (mesmo querendo), criamos novas conexões.
Com o tempo, a conexão entre o ódio próprio e a autolesão vai desaparecendo.
Mas é difícil fazer uma mudança como essa.
É especialmente difícil se autolesão for uma estratégia de enfrentamento à qual recorremos há muito tempo (nesse caso, a conexão é mais forte).
Estes são alguns motivos pelos quais é difícil parar de praticar a autolesão.
O que faz mais sentido para você? (escolha apenas uma opção)
Que obstáculo impede você de parar de praticar a autolesão?
Escreva uma frase abaixo
É perfeitamente compreensível querer se sentir melhor rapidamente. Pode ser muito difícil lidar com sentimentos de ódio próprio.
Mas existem outras maneiras de lidar com emoções difíceis que podem funcionar para você.
Nossos corpos têm algo chamado Sistema Nervoso Parassimpático, ou "SNP".
Ele ajuda a nos acalmar depois de momentos de muito estresse, reduzindo rapidamente nossa frequência cardíaca e pressão arterial.
A boa notícia é que existem muitas estratégias para ativar o seu SNP rapidamente...
Experimente o seguinte: coloque o rosto ou as mãos em uma tigela com gelo ou água bem gelada. Ou coloque uma compressa de gelo sobre as pálpebras.
Isso pode parecer estranho, mas é um ótimo truque que mais gente deveria conhecer. Ele ativa seu SNP rapidamente e pode ajudar você a se acalmar sem recorrer à autolesão.
Você também pode:
Controle sua respiração. Siga este gif várias vezes e veja como você se sente.
... ou relaxe seus músculos (tensione os músculos ao inspirar e relaxe ao expirar) 😌
Confira um exemplo de como fazer isso corretamente. Salve como favorito e experimente!
É uma situação difícil de estar e gerenciar e lamentamos que você esteja passando por isso.
Existem algumas opções a considerar...
Mesmo que seus pensamentos ou sentimentos pareçam impossíveis de mudar, você sempre pode mudar sua maneira de agir.
Isso também possibilita outros tipos de mudança.
Mudar nossas atitudes pode mudar nossos pensamentos e sentimentos.
Se você parar de praticar a autolesão pelo menos uma vez (mesmo sem querer), sua voz interior pode começar a mudar.
Suas ações vão afetar seus pensamentos.
E se você parar várias vezes, pode sentir menos ódio próprio com o tempo.
Vamos ver algumas formas comprovadas de controlar seus pensamentos e sentimentos sem recorrer à autolesão...
Nossos corpos têm algo chamado Sistema Nervoso Parassimpático, ou "SNP".
Ele ajuda a nos acalmar depois de momentos de muito estresse, reduzindo rapidamente nossa frequência cardíaca e pressão arterial.
A boa notícia é que existem muitas estratégias para ativar o seu SNP rapidamente...
Experimente o seguinte: coloque o rosto ou as mãos em uma tigela com gelo ou água bem gelada. Ou coloque uma compressa de gelo sobre as pálpebras.
Isso pode parecer estranho, mas é um ótimo truque que mais gente deveria conhecer. Ele ativa seu SNP rapidamente e pode ajudar você a se acalmar sem recorrer à autolesão.
Você também pode:
Controle sua respiração. Siga este gif várias vezes e veja como você se sente. Ou inspire durante 4 segundos e expire durante 8.
... ou relaxe seus músculos (tensione os músculos ao inspirar e relaxe ao expirar) 😌
Confira um exemplo de como fazer isso corretamente. Salve como favorito e experimente!
Um usuário da Koko disse o seguinte:
"Posso me sentir uma pessoa horrível e ainda assim não praticar a autolesão. Só porque eu tenho esses sentimentos, isso não significa que minhas atitudes precisem estar de acordo com eles.
Comecei a concentrar toda a minha energia em respirar para superar meus impulsos de autolesão e procurar qualquer outra coisa para fazer até o momento passar."
Perguntamos a outras pessoas o que as ajuda a resistir à vontade de praticar a autolesão. Escolha algumas ideias que possam funcionar para você.
Você escolheu:
{{field:af590d80-8cee-4058-9b24-669f9492c91a}}
Faça uma captura de tela.
Escreva isso em uma nota adesiva ou em outro lugar.
Experimente fazer isso da próxima vez que sentir vontade de praticar a autolesão. Pense nisso como uma experiência e faça algumas vezes.
OK, falta pouco! Vamos fazer uma pequena revisão...
Quando mudamos a forma como agimos, isso rompe a conexão cerebral entre o ódio próprio e a autolesão.
Quando temos vontade de praticar a autolesão, podemos ativar o SNP e acalmar nosso corpo com respiração, exercícios, cubos de gelo, etc.
Também podemos usar outras estratégias, como:
{{field:af590d80-8cee-4058-9b24-669f9492c91a}}
OK, agora vamos colocar isso em prática...
Confira o que outra pessoa compartilhou:
"Terminei com meu namorado há 3 meses e sinto muita falta dele. Eu me odeio. Deixei uma pessoa maravilhosa ir embora. Agora, ele está curtindo a vida, ao contrário de mim rs. Quero me machucar tanto agora."
O que você diria a essa pessoa? O que ela poderia fazer em vez de praticar a autolesão?
Escreva 2 ou 3 frases.
Obrigado! Falta pouco, vamos terminar com tudo!
Agora, vamos fazer algumas perguntas sobre como você está se sentindo neste momento.
Diga até que ponto você concorda ou discorda das afirmações a seguir, com base em como está se sentindo agora, neste momento.
Sinto que o futuro não tem esperança e que as coisas não podem melhorar.
Meu futuro parece sombrio.
As coisas simplesmente não vão sair do jeito que eu quero.
Não adianta tentar conseguir algo que eu quero, porque provavelmente não vou conseguir.
Neste momento, o quanto você está pronto para trabalhar na melhoria da sua saúde mental?
Qual é o seu nível de satisfação com este curso?
Agradecemos pelo seu tempo!
Quais são algumas coisas de que você gostou neste curso?
Gostei que este curso...
Quais são algumas coisas que você mudaria neste curso?
Eu gostaria que você melhorasse em...
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