reframe | EN
✨ Простой проверенный способ снизить тревожность и стресс
Большинству помогает менее чем за 5 минут.
Краткое замечание.
Мы — некоммерческая организация, и твои данные анонимны. Мы не запрашиваем личную информацию (адрес электронной почты, IP-адрес, имена пользователей) людей, которые пользуются нашим сервисом. Мы можем использовать твои анонимные данные для улучшения качества услуг или поддержки исследований в области психического здоровья.
Политика конфиденциальности Условия использования
Выбери «Принять», если ты принимаешь Условия использования и тебе исполнилось 13 лет.
У нас есть к тебе несколько вопросов.
Все ответы полностью анонимны, и они очень помогут нам стать лучше!
Ты родитель, опекун или другой взрослый?
(Не переживай, доступ к Project YES у тебя будет в любом случае! Мы задаем эти вопросы, чтобы лучше понимать, как ты.)
Сколько тебе лет?
Ты когда-нибудь раньше пользовался Project YES?
Какой у тебя пол от рождения?
К какой расе или этнической группе ты себя относишь?
Где ты живешь?
Откуда ты узнал(а) о Project YES?
Теперь мы зададим всего несколько вопросов о том, как ты себя чувствуешь сейчас.
Поделись, насколько тебе откликаются эти мысли. Ориентируйся на то, как ты себя чувствуешь прямо сейчас, в данный момент.
Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему.
Мое будущее кажется мне мрачным.
Все идет не так, как я хочу.
Нет смысла всерьез пытаться добиться того, чего я хочу, потому что у меня это, скорее всего, не получится.
Насколько у тебя прямо сейчас есть силы заняться своим состоянием?
Спасибо за ответы 💞
Давай начнем…
💞 Этот курс прошло более 10 000 человек...
И он заметно помог им всего за 5 минут!
«Вау... Реально работает».
«Супер! Быстро, просто, эффективно».
«Благодаря этой практике я действительно чувствую себя намного лучше...»
Начнем с моей личной истории. Хочу рассказать тебе, зачем я создал этот курс.
В студенческие годы я едва справлялся с нагрузкой. Скажу больше...
😩 Я был весь на нервах.
Выручили преподаватели. От них я узнал простые способы борьбы со стрессом...
Например, переосмысление.
Угадай, что это значит!
🙌 Точно! И мы научим тебя переосмысливать негативный опыт.
🤔 Не совсем... Но мы научим тебя переосмысливать негативный опыт.
Это не значит носить розовые очки и имитировать счастье...
👀 Суть в том, чтобы взглянуть на вещи иначе. Даже самую сложную ситуацию можно увидеть в новом свете.
💪 Чем больше ты переосмысливаешь, тем сильнее становится эта «мышца».
Что происходит с мозгом при переосмыслении...
«Думающая» часть (префронтальная кора), которая помогает нам спокойно принимать разумные решения, подавляет «эмоциональную» (лимбическую систему), где иногда кипят страсти.
Те, кто часто пользуется этим методом, в целом реже грустят и ощущают себя счастливее.
Прочитай высказывание ниже:
«Я никогда не построю успешную карьеру. Меня пугает, что я даже не двигаюсь к своим целям. Не знаю, что делать, и меня это угнетает. Я неудачник».
Насколько легко взглянуть на эту ситуацию позитивнее? Выбери вариант от 0 (невозможно) до 10 (проще некуда).
Здесь можно переосмыслить сразу несколько моментов.
👇 Я выделю их жирным шрифтом:
« Я никогда не построю успешную карьеру. Меня пугает, что я даже не двигаюсь к своим целям. Не знаю, что делать, и меня это угнетает. Я неудачник».
Давай разберем одну из выделенных фраз.
«...Я даже не двигаюсь к своим целям. Не знаю, что делать, и меня это угнетает. Я неудачник».
Как переосмыслить эту ситуацию?
👉 Можешь предложить, почему автор не неудачник?
«...Я даже не двигаюсь к своим целям. Не знаю, что делать, и меня это угнетает. Я неудачник».
Закончи предложение:
Этот человек не двигается к своим целям, но он не неудачник, потому что...
🙌 Отлично! Отсутствие прогресса еще не делает человека неудачником. Дело не в «неправильных» мыслях. Просто на ту же ситуацию можно взглянуть чуть позитивнее.
Вот как рассуждают те, кто прошел наш курс:
«Для достижения целей нужны время и упорство. Если пока не получается, это еще не повод считать себя неудачником. Мне, например, сложно бегать на длинные дистанции. Разве я от этого лузер?»
«Возможно, у человека тяжелые обстоятельства, из-за которых двигаться к целям сложно».
«Иногда нужно сменить обстановку или стратегию. Да, поначалу может стать труднее, но это точно не делает человека неудачником».
Вернемся к нашему высказыванию:
«Я никогда не добьюсь карьерного успеха. Меня пугает, что я даже не двигаюсь к своим целям. Не знаю, что делать, и меня это угнетает. Я неудачник».
Насколько легко переосмыслить эту ситуацию теперь? Выбери вариант от 0 (невозможно) до 10 (проще некуда).
Возьмем другой пример. Человек пишет...
«В последнее время меня мучают мигрени. Я принимаю ибупрофен и стараюсь отдыхать, но ничего не помогает. Похоже, буду страдать вечно».
💫 Как оптимистичнее взглянуть на ситуацию?
«Я принимаю ибупрофен и стараюсь отдыхать, но ничего не помогает. Похоже, буду страдать вечно».
Вовсе нет. Автору может полегчать, потому что...
👏 Половина курса уже позади!
Дальше — интерактивная часть. Будет весело!
💪 Теперь твоя очередь.
Выбери сценарий ниже, и мы проведем интерактивное упражнение.
Вспомни, когда в последний раз тебя критиковали в школе, вузе или на работе.
Какие эмоции вызвала эта ситуация?
Вспомни самую негативную мысль в тот момент.
Что ж, у тебя случилась стрессовая ситуация.
Твоя ответная эмоция — {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}}, а самая негативная мысль: «{{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}».
Насколько легко взглянуть на эту ситуацию позитивнее? Выбери вариант от 0 (невозможно) до 10 (проще некуда).
Какие факты противоречат твоей самой негативной мысли?
Ты говоришь: «{{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}».
Выбери утверждение, которое доказывает, что это не так:
Как взглянуть на ситуацию позитивнее?
Отлично! Вот новый взгляд на ситуацию:
Мою работу раскритиковали. Моя первая реакция — {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}}, а самая негативная мысль: «{{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}».
Но я напоминаю себе: «{{field:7f7c778d-de1f-48ce-bff4-86ae7706d557}}. {{field:8862793e-577c-4e05-b17b-638daa21c9bb}}». — Оказывается, я могу обернуть конструктивную критику себе на пользу.
Что ты чувствуешь в результате переосмысления?
Как думаешь, легко будет переосмысливать подобные мысли в будущем?
Выбери вариант от 0 (невозможно) до 10 (проще некуда).
Вспомни, когда тебе в последний раз отказали на личном фронте. Какие эмоции вызвала эта ситуация?
Вспомни самую негативную мысль в тот момент.
Итак, твои чувства остались без взаимности.
Твоя ответная эмоция — {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}}, а самая негативная мысль: «{{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}».
Насколько легко взглянуть на эту ситуацию позитивнее? Выбери вариант от 0 (невозможно) до 10 (проще некуда).
Какие факты противоречат твоей самой негативной мысли?
Ты говоришь: «{{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}».
Выбери утверждение, которое доказывает, что это не так:
Как взглянуть на ситуацию позитивнее?
Отлично! Вот новый взгляд на ситуацию:
Мне не ответили взаимностью. Моя первая реакция — {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}}, а самая негативная мысль: «{{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}».
Но я напоминаю себе: «{{field:08de7a5c-edbd-4924-89df-00d439315bf2}}. {{field:307262ae-a752-46b2-b0e1-277f08cb325d}}». — В самом деле, на пути к осмысленным отношениям все сталкиваются с отказом.
Что ты чувствуешь в результате переосмысления?
Как думаешь, легко будет переосмысливать подобные мысли в будущем?
Выбери вариант от 0 (невозможно) до 10 (проще некуда).
Если ты откладываешь важные дела на потом, вспомни недавний пример. Какие эмоции вызвала эта ситуация?
Вспомни самую негативную мысль в тот момент.
Итак, ты откладываешь дела на потом.
Твоя ответная эмоция — {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}}, а самая негативная мысль: «{{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}».
Насколько легко взглянуть на эту ситуацию позитивнее? Выбери вариант от 0 (невозможно) до 10 (проще некуда).
Какие факты противоречат твоей самой негативной мысли?
Ты говоришь: «{{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}».
Выбери утверждение, которое доказывает, что это не так:
Как взглянуть на ситуацию позитивнее?
Отлично! Вот новый взгляд на ситуацию:
Иногда я откладываю дела на потом. Так было и в прошлый раз. Моя первая реакция — {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}}, а самая негативная мысль: «{{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}».
Но я напоминаю себе: «{{field:ff5ba0b5-8494-462a-8786-6d6f1bea2cfa}}. {{field:0f7cb376-3c6f-4fa8-9cab-4b7beb443539}}». — Если действовать систематически, у меня всё получится.
Что ты чувствуешь в результате переосмысления?
Как думаешь, легко будет переосмысливать подобные мысли в будущем?
Выбери вариант от 0 (невозможно) до 10 (проще некуда).
В следующий раз, попав в стрессовую ситуацию, будь добрее к себе. Сделай вдох и попробуй взглянуть на вещи под другим углом.
💡 Небольшая подсказка...
Почти любую проблему можно переосмыслить с помощью высказываний ниже.
Выбери подходящий вариант для себя:
Твой вариант — «{{field:563c3478-eee9-454b-96f6-f0a3e0dc38b6}}»
Запиши его на липкую заметку и прикрепи на видное для себя место.
Напоследок хотим предложить тебе еще несколько полезных техник переосмысления на каждый день.
Это займет всего минуту!
Заведи дневник ежедневных размышлений
Каждый вечер выделяй по 10–15 минут на запись стрессовых ситуаций за день. Обращай внимание на негативные установки и старайся их переосмыслить.
Со временем твой мозг научится автоматически искать положительные стороны в любой ситуации.
Поставь перед собой задачу переосмысливать энное количество негативных установок в день или неделю.
При желании можно поощрять себя за выполнение плана.
Цели постепенно помогут тебе превратить позитивное мышление в привычку, то есть стать устойчивее к стрессам и оптимистичнее смотреть на мир.
Спасибо! Мы почти закончили, осталось совсем чуть-чуть!
Теперь буквально пара вопросов о том, как ты себя чувствуешь прямо сейчас.
Поделись, насколько тебе откликаются эти мысли. Ориентируйся на то, как ты себя чувствуешь прямо сейчас, в данный момент.
Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему.
Мое будущее кажется мне мрачным.
Все идет не так, как я хочу.
Нет смысла всерьез пытаться добиться того, чего я хочу, потому что у меня это, скорее всего, не получится.
Насколько у тебя прямо сейчас есть силы заняться своим состоянием?
Насколько тебе понравился этот курс?
Спасибо за твои ответы!
Что тебе понравилось в этом курсе?
Мне понравилось, что...
Что тебе хотелось бы изменить в этом курсе?
Было бы здорово улучшить...
n