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✨ Gerencie o estresse e a ansiedade com uma técnica simples e comprovada.
A maioria das pessoas se sente melhor em menos de 5 minutos.
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Temos algumas perguntas para você.
Suas respostas são completamente anônimas e nos ajudarão a melhorar!
Você é pai, mãe, responsável ou outro adulto?
(Você pode experimentar o Project YES de qualquer forma. Esta pergunta só nos ajuda a acompanhar quem está participando.)
Quantos anos você tem?
Você já usou o Project YES antes?
Qual sexo foi atribuído a você ao nascer?
Como você descreveria sua raça e etnia?
Onde você mora?
Como você ficou sabendo do Project YES?
Agora, vamos fazer algumas perguntas sobre como você está se sentindo neste momento.
Diga até que ponto você concorda ou discorda das afirmações a seguir, com base em como está se sentindo agora, neste momento.
Sinto que o futuro não tem esperança e que as coisas não podem melhorar.
Meu futuro parece sombrio.
As coisas simplesmente não vão sair do jeito que eu quero.
Não adianta tentar conseguir algo que eu quero, porque provavelmente não vou conseguir.
Neste momento, o quanto você está pronto para trabalhar na melhoria da sua saúde mental?
Agradecemos por responder a essas perguntas 💞
Agora, vamos começar...
💞 Mais de 10.000 pessoas já fizeram esse curso...
Em apenas 5 minutos, elas melhoraram muito!
"Esta ferramenta é... nossa, me ajudou bastante!"
"É incrível! Rápida e simples, mas eficaz."
"Coloquei em prática o que aprendi e me sinto muito melhor...*"
Vamos começar com a minha história pessoal. Quero contar por que criei este curso.
Durante a minha pós-graduação no MIT, eu sentia que não conseguiria dar conta de tudo. Na verdade...
😩 Eu estava completamente estressado!
Mas tive alguns mentores maravilhosos e aprendi algumas técnicas simples que me ajudaram a superar tudo isso...
Aprendi tudo sobre reenquadrar.
Tente adivinhar o que isso significa...
🙌 Sim! Vamos ensinar você a reenquadrar experiências negativas.
🤔 Não é bem isso... Vamos ensinar você a reenquadrar experiências negativas.
Reenquadrar não significa ser excessivamente feliz ou otimista...
👀 O objetivo é encontrar novas formas de pensar. É a ideia de que até as piores situações podem ser reenquadradas de alguma forma.
💪 E, ao praticar essa técnica várias vezes, você começa a desenvolver essa capacidade.
Isso é o que acontece na sua cabeça quando você reenquadra algo…
A parte do cérebro encarregada de pensar (córtex pré-frontal), que ajuda você a manter a calma e tomar boas decisões, suprime a parte do cérebro encarregada de sentir (sistema límbico), que às vezes se manifesta com emoções intensas.
As pessoas que praticam essa técnica costumam se sentir menos desanimadas e mais felizes, de forma geral.
Para começar, leia o pequeno trecho abaixo:
"Sinto que nunca vou ter sucesso na minha carreira e estou com medo porque sinto que não consigo progredir em relação aos meus objetivos. Não sei o que fazer e me sinto muito triste, como um verdadeiro fracasso."
Em uma escala de 0 (impossível) a 10 (muito fácil), você acha que seria fácil reenquadrar esse pensamento para encontrar uma perspectiva mais otimista?
Tem vários pensamentos que poderíamos reenquadrar aqui.
👇 Vou destacá-los em negrito:
"Sinto que nunca vou ter sucesso na minha carreira e estou com medo porque sinto que não consigo progredir em relação aos meus objetivos. Não sei o que fazer e me sinto muito triste, como um fracasso."
Vamos escolher uma opção (em negrito):
"...Sinto que não consigo progredir em relação aos meus objetivos. Não sei o que fazer e me sinto muito triste, como um fracasso."
Podemos reenquadrar esse pensamento de um jeito mais otimista?
👉 O que poderia mostrar que essa pessoa não é um fracasso?
"...Sinto que não consigo progredir em relação aos meus objetivos. Não sei o que fazer e me sinto muito triste, como se fosse um fracasso."
Preencha o resto da frase:
Essa pessoa está com dificuldade para progredir em relação aos objetivos dela, mas não é um fracasso porque...
🙌 Ótimo! Ter dificuldade para progredir rumo a um objetivo não significa ser um fracasso total. Os pensamentos dessa pessoa não estão "errados" ... mas ela poderia modificá-los um pouquinho para encontrar uma perspectiva mais otimista.
Confira algumas ideias de outras pessoas que já fizeram este curso:
"Alcançar um objetivo exige tempo e muita persistência. Só porque você ainda não alcançou o sucesso, isso não significa que você seja um fracasso. Tenho dificuldade em correr longas distâncias, mas isso não me torna um fracasso!"
"Talvez as circunstâncias sejam particularmente desafiadoras. Essa pessoa pode estar lidando com fatores externos que dificultam o progresso."
"Talvez ela se destaque em outro ambiente ou com estratégias diferentes. Isso pode dificultar as coisas agora, mas não significa que a pessoa seja um fracasso!"
Certo, vamos conferir. Vamos ver o post de novo:
"Sinto que nunca vou ter sucesso na minha carreira e estou com medo porque sinto que não consigo progredir em relação aos meus objetivos. Não sei o que fazer e me sinto muito triste, como se fosse um fracasso."
Em uma escala de 0 (impossível) a 10 (muito fácil), você acha que seria fácil reenquadrar esse pensamento?
Vamos experimentar com outro exemplo. Alguém escreveu...
"Ultimamente, vivo com enxaqueca. Tomo um analgésico e tento descansar, mas nem isso ajuda. Vou sofrer para sempre."
💫 Qual seria um jeito mais otimista de reenquadrar esse pensamento?
"Tomo um analgésico e tento descansar, mas nem isso ajuda. Vou sofrer para sempre."
Talvez essa pessoa não tenha que sofrer para sempre. Essa situação poderia melhorar porque...
👏 Você está na metade do curso!
A próxima parte vai ser interativa e divertida!
💪 Que tal tentar reenquadrar os seus pensamentos?
Escolha uma situação abaixo e vamos guiar você em um exercício interativo.
Pense em uma situação recente em que você tenha recebido críticas na escola ou no trabalho.
O que você sentiu?
Qual foi o pensamento mais negativo que você teve durante essa situação?
OK, recentemente, você passou por uma situação estressante na escola ou no trabalho.
Isso fez você sentir {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}} e o pensamento mais negativo que você teve sobre isso foi {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Em uma escala de 0 (impossível) a 10 (muito fácil), você acha que seria fácil reenquadrar esse pensamento para encontrar uma perspectiva mais otimista?
Quais evidências contradizem o seu pensamento mais negativo?
Você disse: {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Escolha uma afirmação que sugira que não é esse o caso:
Qual seria uma maneira mais otimista de interpretar essa situação?
Ótimo! Este é o pensamento reenquadrado:
Recebi uma crítica na escola ou no trabalho. No começo, senti {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}} e o pior pensamento que tive sobre isso foi {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}
No entanto, me lembrei de que {{field:7f7c778d-de1f-48ce-bff4-86ae7706d557}} {{field:8862793e-577c-4e05-b17b-638daa21c9bb}} Sou capaz de lidar com críticas construtivas e usá-las para melhorar.
Como você se sente depois de reenquadrar esse pensamento?
Você acha que seria fácil reenquadrar esse tipo de pensamento no futuro?
Escolha abaixo em uma escala de 0 (impossível) a 10 (muito fácil).
Pense em um encontro recente que tenha terminado em rejeição. O que você sentiu?
Qual foi o pensamento mais negativo que você teve durante essa situação?
Certo, você passou recentemente por uma rejeição em um encontro.
Isso fez você sentir {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}}e o pensamento mais negativo que você teve sobre isso foi {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}.
Em uma escala de 0 (impossível) a 10 (muito fácil), você acha que seria fácil reenquadrar esse pensamento para encontrar uma perspectiva mais otimista?
Quais evidências contradizem o seu pensamento mais negativo?
Você disse: {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}
Escolha uma afirmação que sugira que não é esse o caso:
Qual seria uma maneira mais otimista de interpretar essa situação?
Ótimo! Este é o pensamento reenquadrado:
Recentemente, passei por uma rejeição em um encontro. No começo, senti {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}}e o pior pensamento que tive sobre isso foi {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}
No entanto, me lembrei de que {{field:08de7a5c-edbd-4924-89df-00d439315bf2}} {{field:307262ae-a752-46b2-b0e1-277f08cb325d}} Todo mundo passa por alguma rejeição. Isso faz parte da jornada para encontrar um relacionamento que valha a pena.
Como você se sente depois de reenquadrar esse pensamento?
Você acha que seria fácil reenquadrar esse tipo de pensamento no futuro?
Escolha abaixo em uma escala de 0 (impossível) a 10 (muito fácil).
Pense em uma situação recente em que você tenha deixado uma tarefa importante para depois. O que você sentiu?
Qual foi o pensamento mais negativo que você teve nessa situação?
OK, recentemente, você deixou uma tarefa importante para depois.
Isso fez você sentir {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}}e o pensamento mais negativo que você teve sobre isso foi {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}
Em uma escala de 0 (impossível) a 10 (muito fácil), você acha que seria fácil reenquadrar esse pensamento para encontrar uma perspectiva mais otimista?
Quais evidências contradizem o seu pensamento mais negativo?
Você disse: {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}
Escolha uma afirmação que sugira que não é esse o caso:
Qual seria uma maneira mais otimista de interpretar essa situação?
Ótimo! Este é o pensamento reenquadrado:
Recentemente, deixei uma tarefa importante para depois. No começo, senti {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}}e o pior pensamento que tive sobre isso foi {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}
No entanto, me lembrei de que {{field:ff5ba0b5-8494-462a-8786-6d6f1bea2cfa}} {{field:0f7cb376-3c6f-4fa8-9cab-4b7beb443539}} Sou capaz de realizar essa tarefa usando uma abordagem sistemática.
Como você se sente depois de reenquadrar esse pensamento?
Você acha que seria fácil reenquadrar esse tipo de pensamento no futuro?
Escolha abaixo em uma escala de 0 (impossível) a 10 (muito fácil).
Da próxima vez que estiver passando por uma situação estressante, seja gentil com você. Respire fundo e tente pensar de outra forma.
💡 Temos uma dica...
É possível reenquadrar quase tudo com uma das afirmações a seguir.
Escolha uma opção que funcione para você:
OK, você escolheu "{{field:563c3478-eee9-454b-96f6-f0a3e0dc38b6}}"
Escreva essa afirmação em um post-it e coloque em um lugar onde você o veja com frequência.
Antes de terminar, queremos ensinar outros métodos úteis para você incorporar o poder de reenquadrar no seu dia a dia.
Vai levar só um minutinho!
Para praticar como reenquadrar, você pode criar um Diário de Reflexão Diária.
Todas as noites, tire de 10 a 15 minutos para escrever sobre qualquer situação estressante do dia. Identifique os pensamentos negativos que você teve e pratique reenquadrá-los.
Com o tempo, isso pode ajudar a treinar seu cérebro para procurar automaticamente uma perspectiva otimista para qualquer situação negativa.
Se quiser ir ainda mais longe, proponha-se o desafio de reenquadrar um determinado número de pensamentos negativos por dia ou por semana.
Você pode até se recompensar por alcançar suas metas!
Ao estabelecer uma meta diária ou semanal, você começará a desenvolver o hábito de pensar positivamente. Isso é fundamental para gerar resiliência e manter uma mentalidade positiva.
Obrigado! Falta pouco, vamos terminar com tudo!
Agora, vamos fazer algumas perguntas sobre como você está se sentindo neste momento.
Diga até que ponto você concorda ou discorda das afirmações a seguir, com base em como está se sentindo agora, neste momento.
Sinto que o futuro não tem esperança e que as coisas não podem melhorar.
Meu futuro parece sombrio.
As coisas simplesmente não vão sair do jeito que eu quero.
Não adianta tentar conseguir algo que eu quero, porque provavelmente não vou conseguir.
Neste momento, o quanto você está pronto para trabalhar na melhoria da sua saúde mental?
Qual é o seu nível de satisfação com este curso?
Agradecemos pelo seu tempo!
Quais são algumas coisas de que você gostou neste curso?
Gostei que este curso...
Quais são algumas coisas que você mudaria neste curso?
Eu gostaria que você melhorasse em...
n