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✨ Gère le stress et l’anxiété avec une technique simple et éprouvée.
La plupart des gens se sentent mieux en moins de 5 minutes.
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Nous avons quelques questions pour toi.
Tes réponses sont totalement anonymes et elles nous aideront à nous améliorer !
Es-tu un parent, un tuteur ou un autre adulte ?
(Tu peux essayer Project YES quoi qu’il arrive, c’est juste pour nous aider à assurer le suivi !)
Quel âge as-tu ?
As-tu déjà utilisé Project YES ?
Quel sexe t’a été assigné à la naissance ?
Comment décrirais-tu ton appartenance ethnique et raciale ?
Où habites-tu ?
Comment as-tu entendu parler du projet YES ?
Maintenant, on va te poser quelques questions sur ton ressenti actuel.
Dis-nous dans quelle mesure tu es en accord ou en désaccord avec les énoncés suivants en fonction de ce que tu ressens en ce moment.
Je pense que l’avenir est sans espoir et sans amélioration possible.
Mon avenir me paraît sombre.
Rien ne se passe jamais comme je le souhaite.
À quoi bon essayer d'obtenir ce que je veux ? Je ne l'aurai sans doute pas.
À ce moment précis, dans quelle mesure es-tu prêt(e) à travailler à l’amélioration de ta santé mentale ?
Merci d’avoir répondu à ces questions 💞
Maintenant, commençons…
💞 Plus de 10 000 personnes ont suivi ce cours…
Et en 5 minutes seulement, les résultats étaient impressionnants !
« Cet outil est… waouh, il m’aide beaucoup. »
« C'est génial ! Rapide, simple et efficace. »
« Je mets en pratique ce que j'ai appris et je me sens tellement mieux… »
Pour commencer, je veux te raconter ma propre histoire et t'expliquer pourquoi j'ai créé ce cours.
Pendant mon master au MIT, je me sentais complètement dépassé. À vrai dire…
😩 J'étais extrêmement stressé !
Heureusement, j'ai eu des mentors en or qui m'ont appris des techniques simples pour m'aider à m'en sortir…
C'est là que j'ai appris toutes les clés pour recadrer.
Allez, devine ce que ça veut dire…
🙌 Oui ! Tu vas apprendre à recadrer les expériences négatives.
🤔 Pas tout à fait… Tu vas apprendre à recadrer les expériences négatives.
Recadrer, ce n’est pas tomber dans un optimisme excessif…
👀 Le but est de trouver de nouvelles façons de penser, avec l'idée que même les pires situations peuvent, dans une certaine mesure, être abordées sous un autre angle.
💪 Et en pratiquant régulièrement le recadrage, tu renforces petit à petit cette compétence dans ton cerveau.
Voilà ce qui se passe dans ton cerveau quand tu recadres une pensée…
La partie « réflexion » de ton cerveau (le cortex préfrontal) – qui t'aide à rester calme et à faire les bons choix – régule la partie « émotion » de ton cerveau (le système limbique), qui peut parfois s’emballer sous le coup des émotions.
Les personnes qui pratiquent le recadrage se sentent en général moins déprimées et plus heureuses.
Pour commencer, lis ce qui suit :
« J'ai l'impression que je ne réussirai jamais dans ma carrière, et j'ai peur car j'ai le sentiment de ne pas pouvoir progresser dans mes objectifs. Je ne sais pas quoi faire et j'ai le moral au plus bas, je ne vaux rien. »
Sur une échelle allant de 0 (impossible) à 10 (super facile), penses-tu qu'il serait facile de recadrer cette pensée pour trouver un point de vue plus optimiste ?
Il y a plusieurs idées que nous pourrions recadrer ici.
👇 Je les ai mises en gras ci-dessous :
« J'ai l'impression que je ne réussirai jamais dans ma carrière, et j'ai peur car j'ai le sentiment de ne pas pouvoir progresser dans mes objectifs. Je ne sais pas quoi faire et j'ai le moral au plus bas, je ne vaux rien. »
Choisissons l'une d'entre elles (en gras) :
« …j'ai le sentiment de ne pas pouvoir progresser dans mes objectifs. Je ne sais pas quoi faire et j'ai le moral au plus bas, je ne vaux rien. »
Comment recadrer cela de façon plus optimiste ?
👉 Quelles raisons peuvent montrer que cette personne ne vaut pas rien ?
« …j'ai le sentiment de ne pas pouvoir progresser dans mes objectifs. Je ne sais pas quoi faire et j'ai le moral au plus bas, je suis un échec total. »
Remplis le reste de la phrase :
Cette personne a du mal à avancer dans ses objectifs, mais _elle ne vaut pas rien car…
🙌 Bien ! Le fait que cette personne peine à réaliser ses objectifs ne veut pas dire qu’elle ne vaut rien. Ses pensées ne sont pas « mauvaises »… mais elle pourrait les recadrer juste un peu pour trouver une perspective plus encourageante.
Voici quelques réflexions d'autres personnes qui ont suivi ce cours :
« Atteindre ses objectifs demande du temps et de la persévérance. Ce n'est pas parce que tu n'as pas encore réussi que tu es en échec. Je suis assez mauvais en cours d'endurance, mais ça ne fait pas de moi un échec ! »
« Il se peut que cette personne doive faire face à des facteurs externes qui rendent les progrès difficiles. »
_« Peut-être que dans un autre environnement ou avec d'autres stratégies, cette personne excellerait. La situation actuelle est difficile, mais cela ne veut pas dire que cette personne ne vaut rien ! »
OK, faisons le point en reprenant le même énoncé :
« J'ai l'impression que je ne réussirai jamais dans ma carrière, et j'ai peur car j'ai le sentiment de ne pas pouvoir progresser dans mes objectifs. Je ne sais pas quoi faire et j'ai le moral au plus bas, je ne vaux rien. »
Sur une échelle allant de 0 (impossible) à 10 (super facile), penses-tu à présent qu'il serait plus facile de recadrer cette pensée ?
Prenons un autre exemple…
« J’ai des migraines ces derniers temps. Je prends de l'ibuprofène et j’essaie de me reposer, mais rien n’y fait. Je vais souffrir comme ça toute ma vie. »
💫 Comment peut-on recadrer cela de façon plus positive ?
« Je prends de l'ibuprofène et j’essaie de me reposer, mais rien n’y fait. Je vais souffrir comme ça toute ma vie. »
Cette personne ne va pas forcément avoir mal indéfiniment. Sa situation pourrait s’améliorer, car…
👏 Tu as fait la moitié de ce cours !
La prochaine partie se veut fun et interactive !
💪 Que dirais-tu d'essayer le recadrage par toi-même ?
Choisis un scénario ci-dessous pour suivre un exercice guidé interactif.
Pense à un retour négatif que tu as reçu récemment dans le cadre scolaire/professionnel.
Qu'est-ce que tu as ressenti sur le coup ?
Quelle est la pensée la plus négative qui t'est venue à l'esprit ?
Tu as vécu une situation stressante dans le cadre scolaire/professionnel.
Tu as ressenti {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}} et la pensée la plus négative que tu as eue était :{{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Sur une échelle allant de 0 (impossible) à 10 (super facile), penses-tu qu'il serait facile de recadrer cette pensée pour trouver un point de vue plus optimiste ?*
Quel énoncé contredit le plus ta pensée négative ?
Tu as dit : {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Choisis une affirmation qui suggère que ce n'est pas le cas :
Comment interpréter cette situation de façon plus encourageante ?
Super ! Voilà à quoi ressemble ta pensée recadrée :
J'ai reçu des critiques dans le cadre scolaire/professionnel. Sur le coup, j'ai ressenti {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}} et la pensée la plus négative que j'ai eue était :{{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}
Mais après, je me suis dit que {{field:7f7c778d-de1f-48ce-bff4-86ae7706d557}} {{field:8862793e-577c-4e05-b17b-638daa21c9bb}} Je peux gérer les critiques constructives et m'en servir pour m'améliorer.
Qu'est-ce que tu ressens en lisant cette pensée recadrée ?
Penses-tu pouvoir facilement recadrer ce genre de pensées à l'avenir ?
Choisis ci-dessous sur une échelle de 0 (impossible) à 10 (super facile).
Repense à une rencontre récente qui s'est soldée par un rejet. Qu'est-ce que tu as ressenti sur le coup ?
Quelle est la pensée la plus négative qui t'est venue à l'esprit ?
Tu as récemment essuyé un refus amoureux.
Tu as ressenti {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}} et la pensée la plus négative que tu as eue était :{{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}.
Sur une échelle allant de 0 (impossible) à 10 (super facile), penses-tu qu'il serait facile de recadrer cette pensée pour trouver un point de vue plus optimiste ?
Quel énoncé contredit le plus ta pensée négative ?
Tu as dit : {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}
Choisis une affirmation qui suggère que ce n'est pas le cas :
Comment interpréter cette situation de façon plus encourageante ?
Super ! Voilà à quoi ressemble ta pensée recadrée :
J'ai récemment fait face à un refus amoureux. Sur le coup, j'ai ressenti {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}}, et la pensée la plus négative que j'ai eue était :{{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}
Mais après, je me suis dit que {{field:08de7a5c-edbd-4924-89df-00d439315bf2}} {{field:307262ae-a752-46b2-b0e1-277f08cb325d}} Tout le monde connaîtra des rejets dans sa vie : c'est comme ça qu'au final on trouve la bonne personne pour une relation.
Qu'est-ce que tu ressens en lisant cette pensée recadrée ?
Penses-tu pouvoir facilement recadrer ce genre de pensées à l'avenir ?
Choisis ci-dessous sur une échelle de 0 (impossible) à 10 (super facile).
Pense à une situation récente où tu as laissé traîner une tâche importante. Qu'est-ce que tu as ressenti sur le coup ?
Quelle est la pensée la plus négative qui t'est venue à l'esprit ?
Tu avais un projet important et tu l'as repoussé à la dernière minute.
Tu as ressenti {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}} et la pensée la plus négative que tu as eue était : {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}.
Sur une échelle allant de 0 (impossible) à 10 (super facile), penses-tu qu'il serait facile de recadrer cette pensée pour trouver un point de vue plus optimiste ?
Quel énoncé contredit le plus ta pensée négative ?
Tu as dit : {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}
Choisis une affirmation qui suggère que ce n'est pas le cas :
Comment interpréter cette situation de façon plus encourageante ?
Super ! Voilà à quoi ressemble ta pensée recadrée :
J'ai récemment repoussé un projet important jusqu'au dernier moment. Sur le coup, j'ai ressenti {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}}, et la pensée la plus négative que j'ai eue était : {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}
Mais après, je me suis dit que {{field:ff5ba0b5-8494-462a-8786-6d6f1bea2cfa}} {{field:0f7cb376-3c6f-4fa8-9cab-4b7beb443539}} Cette tâche est réalisable si je l'aborde de façon pragmatique.
Qu'est-ce que tu ressens en lisant cette pensée recadrée ?
Penses-tu pouvoir facilement recadrer ce genre de pensées à l'avenir ?
Choisis ci-dessous sur une échelle de 0 (impossible) à 10 (super facile).
La prochaine fois que quelque chose te stresse, traite-toi avec bienveillance. Respire profondément, puis essaie de changer de point de vue.
💡 Voilà un petit conseil…
Tu peux quasiment tout recadrer avec les phrases qui suivent.
Choisis celle qui te convient :
OK, tu as choisi « {{field:563c3478-eee9-454b-96f6-f0a3e0dc38b6}} »
Écris-le sur un post-it et colle-le bien en vue quelque part chez toi.
Avant de conclure, que dirais-tu de voir d'autres outils utiles pour intégrer le recadrage dans ton quotidien ?
Ça ne te prendra qu'une minute !
Tu peux pratiquer le recadrage avec un journal de réflexion quotidienne.
Chaque soir, prends 10 à 15 minutes pour noter tous les événements stressants de ta journée. Identifie les pensées négatives que tu as eues et essaie de les recadrer.
À la longue, cela peut aider à entraîner ton cerveau à rechercher automatiquement un point de vue plus optimiste dans toute situation négative.
Pour aller plus loin, lance-toi le défi personnel de recadrer un certain nombre de pensées négatives chaque jour ou chaque semaine.
Tu peux même te récompenser quand tu remplis ton quota !
Un objectif quotidien ou hebdomadaire t'aidera à prendre progressivement l’habitude de penser plus positivement. C'est essentiel pour gagner en résilience et maintenir un état d'esprit positif.
Merci ! On a presque terminé, finissons en beauté !
Maintenant, on va te poser quelques questions sur ton ressenti actuel.
Dis-nous dans quelle mesure tu es en accord ou en désaccord avec les énoncés suivants en fonction de ce que tu ressens en ce moment.
Je pense que l’avenir est sans espoir et sans amélioration possible.
Mon avenir me paraît sombre.
Rien ne se passe jamais comme je le souhaite.
À quoi bon essayer d'obtenir ce que je veux ? Je ne l'aurai sans doute pas.
À ce moment précis, dans quelle mesure es-tu prêt(e) à travailler à l’amélioration de ta santé mentale ?
Dans quelle mesure es-tu satisfait(e) de ce cours ?
Merci pour ton temps !
Qu'est-ce que tu as aimé dans ce cours ?
J’ai aimé le fait que ce cours...
Qu’est-ce que tu voudrais changer dans ce cours ?
Je souhaiterais des améliorations sur…
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