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✨ Gestisci stress e ansia con una tecnica semplice e comprovata.
La maggior parte delle persone si sente meglio in meno di 5 minuti.
Una breve nota:
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Abbiamo alcune domande per te.
Le tue risposte sono completamente anonime e ci aiuteranno a migliorare!
Sei un genitore, un tutore o un altro adulto?
(Puoi provare Project YES in ogni caso, questo serve solo ad aiutarci a tenere traccia dei partecipanti!)
Quanti anni hai?
Hai mai usato Project YES prima d'ora?
Qual è il sesso che ti è stato assegnato alla nascita?
Come descriveresti la tua etnia?
Dove vivi?
Come hai sentito parlare di Project YES?
Ora ti faremo alcune domande su come ti senti in questo momento.
Ti preghiamo di indicare quanto sei d'accordo o in disaccordo con le seguenti affermazioni in base a come ti senti adesso, in questo momento.
Sento che il futuro è senza speranza e che le cose non possono migliorare.
Il mio futuro mi sembra cupo.
Le cose non vanno come vorrei.
Non serve a nulla cercare davvero di ottenere ciò che desidero, perché probabilmente non ci riuscirò.
In questo momento, quanto ti senti pronto/a a impegnarti per migliorare la tua salute mentale?
Grazie per aver risposto a queste domande 💞
Ora iniziamo...
💞 Più di 10.000 persone hanno seguito questo corso...
In soli 5 minuti, sono migliorate tantissimo!
"Questo strumento è... wow, mi sta davvero aiutando."
"È fantastico! Veloce e semplice, ma efficace."
"Ho messo in pratica quello che ho imparato e mi sento molto meglio..."
Cominciamo con la mia storia personale. Voglio spiegarti perché ho creato questo corso.
Quando studiavo al MIT, mi sentivo davvero sotto pressione. Infatti...
😩 Ero stressato da morire!
Ma ho avuto mentori meravigliosi e ho imparato alcune tecniche semplici per superare le difficoltà...
Ho imparato tutto sulla riformulazione.
Prova a indovinare cosa significa...
🙌 Sì! Ti insegneremo come riformulare le esperienze negative.
🤔 Non proprio... Ti insegneremo come riformulare le esperienze negative.
Riformulare non significa essere troppo felici o ottimisti...
👀 Si tratta di trovare nuovi modi di pensare. È l'idea che anche le situazioni peggiori possano essere in qualche modo riformulate.
💪 E praticando ripetutamente la riformulazione, inizi a sviluppare questa capacità.
Ecco cosa succede nel tuo cervello quando riformuli qualcosa...
La parte 'pensante' del tuo cervello (corteccia prefrontale) - che ti aiuta a mantenere la calma e a fare buone scelte - sopprime la parte 'emotiva' del tuo cervello (sistema limbico) che a volte può manifestarsi in modo più evidente in presenza di emozioni intense.
Le persone che praticano questo metodo spesso si sentono meno giù di morale e più felici in generale.
Cominciamo. Leggi il breve brano qui sotto:
"Sento che non riuscirò mai ad avere successo nella mia carriera, e ho paura perché sento di non riuscire nemmeno a fare progressi verso i miei obiettivi. Non so cosa fare e sono davvero giù, mi sento un fallimento."
Su una scala da 0 (impossibile) a 10 (facilissimo), quanto pensi che sarebbe facile riformulare questa affermazione e trovare un punto di vista più positivo?
Ci sono diversi pensieri che potremmo riformulare qui.
👇 Li evidenzierò in grassetto:
"Sento che non riuscirò mai ad avere successo nella mia carriera e ho paura perché sento di non riuscire nemmeno a fare progressi sui miei obiettivi. Non so cosa fare e mi sento davvero giù, mi sento un fallimento."
Scegliamone solo uno (in grassetto):
"...Sento di non riuscire nemmeno a fare progressi sui miei obiettivi. Non so cosa fare e mi sento davvero giù, mi sento un fallimento."
Qual è un modo più positivo per riformulare questa affermazione?
👉 Riesci a pensare a qualche motivo per cui la persona potrebbe non essere un fallimento?
"...Sento di non riuscire nemmeno a fare progressi sui miei obiettivi. Non so cosa fare e mi sento davvero giù, mi sento un fallimento.
Completa la frase:
Questa persona sta faticando a fare progressi sui propri obiettivi, ma non è un fallimento perché...
🙌 Bene! Non è un fallimento solo perché sta faticando a fare progressi sui suoi obiettivi. I suoi pensieri non sono "sbagliati"... ma potrebbero essere ribaltati, solo un po', per trovare una prospettiva più positiva.
Ecco alcune riflessioni di altre persone che hanno seguito questo corso:
"Per raggiungere gli obiettivi occorrono tempo e perseveranza. Il fatto di non averlo ancora fatto non significa che essere un fallimento. Faccio fatica a correre sulle lunghe distanze, ma questo non fa di me un fallimento!"
"Forse le circostanze sono particolarmente difficili. Potrebbero esserci fattori esterni che rendono difficile fare progressi."
"Forse questa persona eccellerebbe in un ambiente diverso o con strategie diverse. Questo potrebbe rendere le cose più difficili ora, ma non significa che sia un fallimento!"
OK, facciamo una verifica. Ecco di nuovo quel post:
"Sento che non avrò mai successo nella mia carriera e ho paura perché sento di non riuscire nemmeno a fare progressi verso i miei obiettivi. Non so cosa fare e sono davvero giù, mi sento un fallimento."
Su una scala da 0 (impossibile) a 10 (facilissimo), ora quanto pensi sarebbe facile riformulare questa affermazione?
Proviamo con un altro esempio. Qualcuno ha scritto...
"Ultimamente sto soffr5endo di emicrania. Prendo medicine e cerco di riposare, ma niente mi aiuta. Soffrirò per sempre."
💫 Qual è un modo più positivo per riformulare questa affermazione?
"Sto prendendo medicine e cerco di riposare, ma niente mi aiuta. Soffrirò per sempre."
Questa persona potrebbe non dover soffrire per sempre. La situazione potrebbe migliorare perché...
👏 Hai raggiunto la metà del corso!
La prossima parte sarà interattiva e divertente!
💪 Hai voglia di provare a riformulare autonomamente?
Scegli uno scenario qui sotto e ti guideremo attraverso un esercizio interattivo.
Pensa a una situazione recente in cui hai ricevuto critiche a scuola o al lavoro.
Che emozione hai provato?
Qual è il pensiero più negativo che hai avuto durante questa situazione?
Ok, di recente hai vissuto una situazione stressante a scuola/al lavoro.
Hai provato {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}}, e il pensiero più negativo che hai avuto a riguardo è stato {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Su una scala da 0 (impossibile) a 10 (facilissimo), quanto pensi che sarebbe facile riformulare questo pensiero e trovare un punto di vista più positivo?
Quali prove contraddicono il tuo pensiero più negativo?
Hai detto: {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Scegli una dichiarazione che suggerisca che non è così:
Qual è il modo più positivo di interpretare questa situazione?
Ottimo! Ecco il tuo pensiero riformulato:
Ho ricevuto alcune critiche a scuola o al lavoro. Inizialmente, ho provato {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}}, e il pensiero peggiore che ho avuto a riguardo è stato {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}
Tuttavia, mi sono ricordato/a che {{field:7f7c778d-de1f-48ce-bff4-86ae7706d557}} {{field:8862793e-577c-4e05-b17b-638daa21c9bb}} posso gestire la critica costruttiva e usarla per migliorare.
Che cosa ti fa provare questo pensiero riformulato?
Quanto pensi sarebbe facile riformulare questo tipo di pensiero in futuro?
Scegli qui sotto su una scala da 0 (impossibile) a 10 (facilissimo).
Pensa a una situazione recente in cui hai affrontato un rifiuto in una relazione sentimentale. Che emozione hai provato?
Qual è il pensiero più negativo che hai avuto durante questa situazione?
OK, di recente hai subito un rifiuto in amore.
Hai provato {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}}, e il pensiero più negativo che hai avuto a riguardo è stato {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}.
Su una scala da 0 (impossibile) a 10 (facilissimo), quanto pensi che sarebbe facile riformulare questo pensiero e trovare un punto di vista più positivo?
Quali prove contraddicono il tuo pensiero più negativo?
Hai detto: {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}
Scegli un'affermazione che suggerisca che non è così:
Qual è il modo più positivo di interpretare questa situazione?
Ottimo! Ecco il tuo pensiero riformulato:
Di recente ho subito un rifiuto in una relazione sentimentale. All'inizio ho provato {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}}, e il pensiero peggiore che ho avuto a riguardo è stato {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}
Tuttavia, mi sono ricordato/a che {{field:08de7a5c-edbd-4924-89df-00d439315bf2}} {{field:307262ae-a752-46b2-b0e1-277f08cb325d}} Tutti sperimentano il rifiuto; fa parte del percorso verso la ricerca di una relazione significativa.
Che cosa ti fa provare questo pensiero riformulato?
Quanto pensi sarebbe facile riformulare questo tipo di pensiero in futuro?
Scegli qui sotto su una scala da 0 (impossibile) a 10 (facilissimo).
Pensa a una situazione recente in cui hai procrastinato un compito importante. Che emozione hai provato?
Qual è il pensiero più negativo che hai avuto durante questa situazione?
OK, recentemente hai procrastinato un compito importante.
Hai provato {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}} e il pensiero più negativo che hai avuto a riguardo è stato {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}
Su una scala da 0 (impossibile) a 10 (facilissimo), quanto pensi che sarebbe facile riformulare questo pensiero e trovare un punto di vista più positivo?
Quali prove contraddicono il tuo pensiero più negativo?
Hai detto: {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}
Scegli un'affermazione che suggerisca che non è così:
Qual è il modo più positivo di interpretare questa situazione?
Ottimo! Ecco il tuo pensiero riformulato:
Recentemente ho procrastinato un compito importante. Inizialmente, ho provato {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}} e il pensiero peggiore che ho avuto a riguardo è stato {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}
Tuttavia, mi sono ricordato/a che {{field:ff5ba0b5-8494-462a-8786-6d6f1bea2cfa}} {{field:0f7cb376-3c6f-4fa8-9cab-4b7beb443539}} Questo compito è fattibile se lo affronto in modo sistematico.
Che cosa ti fa provare questo pensiero riformulato?
Quanto pensi sarebbe facile riformulare questo tipo di pensiero in futuro?
Scegli qui sotto su una scala da 0 (impossibile) a 10 (facilissimo).
La prossima volta che ti senti stressato/a per qualcosa, sii gentile con te stesso/a. Fai un respiro profondo e poi prova a pensare in modo diverso.
💡 Ecco un suggerimento...
Quasi tutto può essere riformulato con una delle seguenti affermazioni.
Scegline una che potrebbe funzionare per te:
OK, hai scelto "{{field:563c3478-eee9-454b-96f6-f0a3e0dc38b6}}"
Scrivila su un post-it e attaccalo in un posto dove potrai vederlo spesso.
Prima di concludere, vorremmo illustrarti alcuni altri strumenti utili per integrare il potere della riformulazione nella vita quotidiana.
Ci vorrà solo un minuto!
Puoi esercitarti a riformulare con un Diario di Riflessione Quotidiana.
Ogni sera, dedica 10–15 minuti a scrivere eventuali eventi stressanti della giornata. Identifica i pensieri negativi che hai avuto ed esercitati a riformularli.
Col tempo, questo può aiutare ad allenare il cervello a cercare automaticamente una prospettiva positiva su qualsiasi situazione negativa.
Andando oltre, poniti la sfida personale di riformulare un certo numero di pensieri negativi ogni giorno o ogni settimana.
Potresti persino premiarti per aver raggiunto i tuoi obiettivi!
Fissando un obiettivo giornaliero o settimanale, inizierai a sviluppare l'abitudine di pensare in modo positivo. Questo è fondamentale per sviluppare resilienza e mantenere una mentalità positiva.
Grazie! Ci siamo quasi, finiamo in bellezza!
Ora ti faremo alcune domande su come ti senti in questo momento.
Ti preghiamo di indicare quanto sei d'accordo o in disaccordo con le seguenti affermazioni in base a come ti senti adesso, in questo momento.
Sento che il futuro è senza speranza e che le cose non possono migliorare.
Il mio futuro mi sembra cupo.
Le cose non vanno come vorrei.
Non serve a nulla cercare davvero di ottenere ciò che desidero, perché probabilmente non ci riuscirò.
In questo momento, quanto ti senti pronto/a a impegnarti per migliorare la tua salute mentale?
Quanto sei soddisfatto di questo corso?
Grazie per la tua disponibilità!
Quali sono alcune cose che ti sono piaciute di questo corso?
Mi è piaciuto che questo corso...
Quali sono alcune cose che vorresti cambiare di questo corso?
Vorrei che miglioraste su...
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