safety-plan | EN (LIVE)
Давай составим план безопасности 💞
Это бесплатно и анонимно, и ты можешь оставить его себе.
Краткое замечание.
Мы — некоммерческая организация, и твои данные анонимны. Мы не запрашиваем личную информацию (адрес электронной почты, IP-адрес, имена пользователей) людей, которые пользуются нашим сервисом. Мы можем использовать твои анонимные данные для улучшения качества услуг или поддержки исследований в области психического здоровья.
Политика конфиденциальности Условия использования
Выбери «Принять», если ты принимаешь Условия использования и тебе исполнилось 13 лет.
First, let's check in.
These questions help us understand how confident you feel about staying safe and getting support when you need it.
There are no right or wrong answers...
How confident are you that you'll reach out for help when you have suicidal thoughts or urges?
How confident are you that you’ll stop yourself from acting on suicidal thoughts or urges when you have them?
Thank you for answering those questions.
Let's get started...
Трудно собраться с мыслями, когда настроение на нуле.
Особенно тяжело, когда хочется умереть или покончить с собой.
План безопасности поможет тебе защитить себя.
Давай составим его вместе.
Начнем с тревожных звоночков.
В чем проблема? Выбери пару вариантов из списка или предложи собственные.
Выбрав «Другое», ты сможешь написать несколько ответов через запятую. Пиши коротко, например:
буллят в школе, тревожность
Теперь — стратегии преодоления.
Как ты легко и быстро приводишь себя в норму?
Можешь выбрать несколько вариантов или добавить собственные в поле «Другое».
Теперь подумай, кто помогает тебе отвлечься...
Кто умеет рассмешить и прогнать мрачные мысли?
Рассказывать им о проблеме не обязательно. Просто вспомни, кто поднимает тебе настроение.
В целях анонимности просто напиши имена через запятую. Например:
Маша, Артем
Отлично! Почти приехали.
Идем дальше... К кому ты можешь обратиться, если в одиночку не справиться?
Например, к родителям, близким родственникам или другим взрослым. Или к терапевту, если ты его посещаешь.
Если никто не приходит на ум, ничего страшного. В конце мы предложим телефоны доверия и ссылку на кризисные ресурсы — тоже хороший вариант.
Как обычно, только имена (без фамилий) через запятую 👇
И, наконец, давай подумаем, как сделать твою среду безопаснее.
Например, можешь подальше от себя убрать опасные предметы? Или доверить хранение лекарств надежному человеку?
Твой план готов!
Тревожные сигналы:
{{field:4421db6f-8cfa-41d3-915a-4f68bd264155}}
Навыки совладания:
{{field:278def09-14cc-4705-93e6-51979d1b2793}}
Кто помогает отвлечься:
{{field:b642f725-0e8b-4e1f-a0aa-8e1bb3d4c225}}
К кому можно обратиться в острой ситуации:
{{field:70a341b5-b2e2-4679-8d6d-4677375c3c68}}
Кризисные линии:
988 — немедленная поддержка по вопросам психического здоровья (только в США); СМС со словом KOKO на номер 741-741 — бесплатные конфиденциальные консультации от обученных волонтеров, 24/7 (только в США). Дополнительные кризисные линии — на сайте [getsupport.org/resources] (https://www.getsupport.org/resources).
Как создать для себя безопасную среду:
{{field:91b708d3-a7ce-44de-95c1-464c9f84c144}}
Сделай скриншот 📸
Сохрани эту информацию на будущее или передай другу. Столкнувшись с триггером, помни, что у тебя есть варианты.
Before we finish, let's check in one more time.
You've just created a personalized safety plan. We'd like to ask those same questions again to see how you're feeling now.
How confident are you that you'll reach out for help when you have suicidal thoughts or urges?
How confident are you that you’ll stop yourself from acting on suicidal thoughts or urges when you have them?
Thank you for answering those questions. We'd love to know what you thought overall...
Did you find this course helpful?
Any final feedback?
n