safety-plan | EN (LIVE)
Vamos criar um plano de segurança de saúde mental 💞
É grátis e anônimo, e você pode ficar com ele para sempre.
Importante:
Somos uma organização sem fins lucrativos e seus dados são anônimos. Não solicitamos nenhuma informação pessoal (e-mail, endereço IP, nomes de usuário) para usar este serviço. Podemos usar seus dados anônimos para melhorar nossos serviços ou promover pesquisas sobre saúde mental.
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First, let's check in.
These questions help us understand how confident you feel about staying safe and getting support when you need it.
There are no right or wrong answers...
How confident are you that you'll reach out for help when you have suicidal thoughts or urges?
How confident are you that you’ll stop yourself from acting on suicidal thoughts or urges when you have them?
Thank you for answering those questions.
Let's get started...
É difícil pensar com clareza quando você está chateado.
É especialmente difícil se você estiver tendo pensamentos suicidas ou vontade de morrer.
Um plano de segurança de saúde mental pode ajudar a manter você em segurança.
Vamos ajudar você a criar um.
Comece escolhendo alguns sinais de alerta.
Quais são seus gatilhos? Escolha algumas opções na lista abaixo ou acrescente outros.
Se você escolher a opção Outro, poderá adicionar várias ideias, separadas por vírgulas. Seja breve. Por exemplo:
sofri bullying na escola, tenho ansiedade
Agora, escolha algumas estratégias de enfrentamento.
O que você pode fazer de forma rápida e fácil por conta própria?
Escolha algumas recomendações abaixo ou selecione Outro e adicione a sua.
Certo, agora pense nas pessoas que distraem você e ajudam você a se sentir melhor...
Quem faz você rir, sorrir ou se sentir feliz? Quem ajuda você a escapar dos seus pensamentos?
Você não precisa necessariamente contar a elas que está passando por um momento difícil... Pense naquelas pessoas que animam você.
Para manter o anonimato, escreva apenas os primeiros nomes, separados por vírgulas. Estes são os meus, por exemplo:
Marina, Bruno
Ótimo trabalho até agora! Falta pouco.
Agora, quem você poderia chamar se sentisse que não consegue manter a própria segurança?
Neste caso, você pode pensar em um familiar próximo, como sua mãe, seu pai ou outro responsável. Se você estiver fazendo terapia, seu psicólogo também pode ser uma boa opção.
Se não conseguir pensar em ninguém, tudo bem! No final, forneceremos um link para recursos de crise e linhas de apoio. Essas são sempre boas opções.
De novo, escreva apenas os primeiros nomes, separados por vírgulas 👇
Por último, pense em algumas formas de tornar seu ambiente mais seguro.
Por exemplo, você pode guardar os objetos perigosos que poderia usar para se machucar em um lugar seguro e de difícil acesso? Alguém de confiança pode ficar com os seus remédios?
Este é o seu plano de segurança!
Sinais de alerta:
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Habilidades de enfrentamento:
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Pessoas a quem você pode recorrer para se distrair:
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Pessoas a quem você pode recorrer se realmente precisar de ajuda:
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Linhas de crise:
Ligue para 988 para receber suporte imediato em saúde mental e situações de crise (somente nos EUA) ou envie uma mensagem de texto com a palavra KOKO para 741-741 para receber suporte gratuito e confidencial de um conselheiro de crise voluntário treinado, disponível 24h (somente nos EUA). Você pode encontrar outras linhas de crise em getsupport.org/resources.
Maneiras de manter seu ambiente seguro:
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Faça uma captura de tela 📸
Salve essas informações para poder conferir depois ou compartilhe com um amigo. Quando sentir algum gatilho, lembre-se de que você tem opções.
Before we finish, let's check in one more time.
You've just created a personalized safety plan. We'd like to ask those same questions again to see how you're feeling now.
How confident are you that you'll reach out for help when you have suicidal thoughts or urges?
How confident are you that you’ll stop yourself from acting on suicidal thoughts or urges when you have them?
Thank you for answering those questions. We'd love to know what you thought overall...
Did you find this course helpful?
Any final feedback?
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