REFRAME - V2 April 2026
✨ Controle o estresse e a ansiedade com uma técnica simples e comprovada.
A maioria das pessoas se sente melhor em menos de 5 minutos.
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Agora, vamos fazer algumas perguntas sobre como você está se sentindo neste momento.
Diga até que ponto você concorda ou discorda das afirmações a seguir, com base em como está se sentindo agora, neste momento.
Você é pai, mãe, responsável ou outro adulto?
(Você pode experimentar o Project YES de qualquer forma. Esta pergunta só nos ajuda a acompanhar quem está participando.)
Sinto que o futuro não tem esperança e que as coisas não podem melhorar.
Meu futuro parece sombrio.
As coisas simplesmente não vão sair do jeito que eu quero.
Não adianta tentar conseguir algo que eu quero, porque provavelmente não vou conseguir.
Neste momento, quão pronto você está para trabalhar na melhoria da sua saúde mental?
Agradecemos por responder a essas perguntas 💞
Agora, vamos começar...
🧠 Vamos começar com uma pergunta rápida...
O que você acha que significa reenquadrar?
🤔 Não exatamente! Reenquadrar significa repensar a forma como você encara uma situação...
A ideia não é se obrigar a ser feliz. Mas sim encontrar uma forma mais otimista de ver as coisas, mesmo quando a situação está difícil.
💪 E este é o ponto chave: reenquadrar é uma habilidade!
É como um músculo mental: quanto mais você usa, mais forte ele fica!
Nos próximos 5 minutos, você vai aprender a usá-lo por conta própria...
🙌 Isso mesmo! Reenquadrar significa repensar a forma como você encara uma situação...
A ideia não é se obrigar a ser feliz. Mas sim encontrar uma forma mais otimista de ver as coisas, mesmo quando a situação está difícil.
💞 Mais de 10.000 pessoas já fizeram esse exercício...
Em apenas 5 minutos, elas melhoraram muito!
"Esta ferramenta é... nossa, me ajudou bastante!"
"É incrível! Rápida e simples, mas eficaz."
"Coloquei em prática o que aprendi e me sinto muito melhor..."
Tudo pronto para começar?*
Para começar, leia o post abaixo:
"Todos ao meu redor parecem saber exatamente o que estão fazendo da vida. Não tenho ideia do que quero e estou ficando para trás. Sinto que todo mundo avança, menos eu."
Em uma escala de 0 a 10, quão fácil você acha que seria reenquadrar esse pensamento para encontrar uma perspectiva mais otimista?
Vamos analisar esse pensamento negativo...
"Estou ficando para trás... Sinto que todo mundo avança, menos eu."
O que poderia mostrar que isso não é totalmente verdade?
Tente ter alguma ideia, ou pule e confira como outros usuários responderam...
💫 Confira o que outras pessoas disseram:
"A maioria das pessoas vai aprendendo conforme avança, mas ninguém mostra essa parte."
"Nessa idade, é normal sentir insegurança. Você não está ficando para trás, isso acontece com quase todo mundo."
"Não saber o que você quer da vida ainda significa que você continua com uma atitude aberta. Isso não é uma fraqueza, na verdade é algo muito positivo!"
Vamos ver o post de novo...
"Todos ao meu redor parecem saber exatamente o que estão fazendo da vida. Não tenho ideia do que quero e estou ficando para trás. Sinto que todo mundo avança, menos eu."
Agora que você já sabe como esse pensamento pode ser reenquadrado...
Você acha que seria fácil reenquadrar esse tipo de pensamento?
👏 Você já está na metade do caminho!
Agora é sua vez — de verdade.
Vamos orientar você pelo mesmo processo, mas com algo da sua própria vida.
Escolha uma situação abaixo...
Vamos guiar você em um exercício interativo de reenquadrar.
Pense em uma situação recente em que você tenha recebido críticas na escola ou no trabalho.
O que você sentiu?
Qual foi o pensamento mais negativo que você teve nesta situação?
OK, recentemente, você passou por uma situação estressante na escola ou no trabalho.
Recebi uma crítica na escola ou no trabalho. No começo, senti {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}}e o pior pensamento que tive sobre isso foi {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Antes de analisarmos essa situação: você acha que seria fácil reenquadrar esse pensamento para encontrar uma perspectiva mais otimista?
Quais evidências contradizem o seu pensamento mais negativo?
Você disse: {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Escolha uma afirmação que sugira que não é esse o caso:
Qual seria uma maneira mais otimista de interpretar essa situação?
Ótimo! Este é o pensamento reenquadrado:
Recebi uma crítica na escola ou no trabalho. No começo, senti {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}}e o pior pensamento que tive sobre isso foi {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
No entanto, me lembrei de que {{field:7f7c778d-de1f-48ce-bff4-86ae7706d557}} {{field:8862793e-577c-4e05-b17b-638daa21c9bb}} Sou capaz de lidar com críticas construtivas e usá-las para melhorar.
Como você se sente depois de reenquadrar esse pensamento?
Você acha que seria fácil reenquadrar esse tipo de pensamento no futuro?
Pense em um encontro recente que tenha terminado em rejeição. O que você sentiu?
Qual foi o pensamento mais negativo que você teve nesta situação?
Certo, você passou recentemente por uma rejeição em um encontro.
Isso fez você sentir {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}}e o pensamento mais negativo que você teve sobre isso foi {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}.
Antes de analisarmos essa situação: você acha que seria fácil reenquadrar esse pensamento para encontrar uma perspectiva mais otimista?
Quais evidências contradizem o seu pensamento mais negativo?
Você disse: {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}
Escolha uma afirmação que sugira que não é esse o caso:
Qual seria uma maneira mais otimista de interpretar essa situação?
Ótimo! Este é o pensamento reenquadrado:
Recentemente, passei por uma rejeição em um encontro. No começo, senti {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}}e o pior pensamento que tive sobre isso foi {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}.
No entanto, me lembrei de que {{field:08de7a5c-edbd-4924-89df-00d439315bf2}} {{field:307262ae-a752-46b2-b0e1-277f08cb325d}} Todo mundo passa por alguma rejeição. Isso faz parte da jornada para encontrar um relacionamento que valha a pena.
Como você se sente depois de reenquadrar esse pensamento?
Você acha que seria fácil reenquadrar esse tipo de pensamento no futuro?
Pense em uma situação recente em que você tenha deixado uma tarefa importante para depois. O que você sentiu?
Qual foi o pensamento mais negativo que você teve nesta situação?
OK, recentemente, você deixou uma tarefa importante para depois.
Isso fez você sentir {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}}e o pensamento mais negativo que você teve sobre isso foi {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}.
Antes de analisarmos essa situação: você acha que seria fácil reenquadrar esse pensamento para encontrar uma perspectiva mais otimista?
Quais evidências contradizem o seu pensamento mais negativo?
Você disse: {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}
Escolha uma afirmação que sugira que não é esse o caso:
Qual seria uma maneira mais otimista de interpretar essa situação?
Ótimo! Este é o pensamento reenquadrado:
Recentemente, deixei uma tarefa importante para depois. No começo, senti {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}}e o pior pensamento que tive sobre isso foi {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}.
No entanto, me lembrei de que {{field:ff5ba0b5-8494-462a-8786-6d6f1bea2cfa}} {{field:0f7cb376-3c6f-4fa8-9cab-4b7beb443539}} Sou capaz de realizar essa tarefa usando uma abordagem sistemática.
Como você se sente depois de reenquadrar esse pensamento?
Você acha que seria fácil reenquadrar esse tipo de pensamento no futuro?
Da próxima vez que estiver passando por uma situação estressante,
respire fundo e tente pensar de outra forma.
Escolha uma declaração de reenquadrar que funcione para você:
"{{field:563c3478-eee9-454b-96f6-f0a3e0dc38b6}}"
Escreva essa afirmação em um post-it e coloque em um lugar onde você o veja com frequência!
Da próxima vez que as coisas ficarem difíceis, esse será o seu ponto de partida.
💡 Para praticar como reenquadrar, você pode criar um Diário de Reflexão.
Todas as noites, tire de 5 a 10 minutos para escrever sobre qualquer situação estressante do dia. Identifique os pensamentos negativos que você teve e pratique reenquadrá-los.
Com o tempo, isso pode ajudar a treinar seu cérebro para procurar automaticamente uma perspectiva otimista para uma situação negativa.
💡 Se quiser ir ainda mais longe, proponha-se o desafio de reenquadrar um determinado número de pensamentos negativos por dia ou por semana.
Você pode até se recompensar por alcançar suas metas!
Ao estabelecer uma meta diária ou semanal, você começará a desenvolver o hábito de pensar positivamente. Isso é fundamental para gerar resiliência e manter uma mentalidade positiva.
Obrigado! Falta pouco, vamos terminar com tudo!
Agora, vamos fazer algumas perguntas sobre como você está se sentindo neste momento.
Diga até que ponto você concorda ou discorda das afirmações a seguir, com base em como está se sentindo agora, neste momento.
Sinto que o futuro não tem esperança e que as coisas não podem melhorar.
Meu futuro parece sombrio.
As coisas simplesmente não vão sair do jeito que eu quero.
Não adianta tentar conseguir algo que eu quero, porque provavelmente não vou conseguir.
Neste momento, quão pronto você está para trabalhar na melhoria da sua saúde mental?
Diga até que ponto você concorda com cada afirmação.
"Gostei do curso."
Diga até que ponto você concorda com cada afirmação.
"Entendi o curso."
Diga até que ponto você concorda com cada afirmação.
"O curso foi fácil de usar."
Diga-nos até que ponto você concorda com cada afirmação.
"Eu me esforcei ao máximo durante o curso."
Diga até que ponto você concorda com cada afirmação.
"Acho que o curso seria útil para outras pessoas da minha idade."
Diga até que ponto você concorda com cada afirmação.
"Eu recomendaria este curso a um amigo que esteja passando por um momento difícil."
Diga o quanto você concorda com cada afirmação.
"Concordo com a mensagem do curso."
Qual é o seu nível de satisfação com este curso?
Agradecemos pelo seu tempo!
Quais são algumas coisas de que você gostou neste curso?
Gostei que este curso...
Quais são algumas coisas que você mudaria neste curso?
Eu gostaria que você melhorasse em...
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