REFRAME - V2 April 2026
✨ Gestiona el estrés y la ansiedad con una técnica sencilla y demostrada.
La mayoría de las personas se sienten mejor en menos de 5 minutos.
Un breve apunte:
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Ahora te haremos solo unas preguntas sobre cómo te sientes ahora mismo.
Por favor, comparte qué tan de acuerdo o en desacuerdo estás con las siguientes frases según cómo te sientes justo ahora, en este momento.
¿Eres padre, madre, tutor/a u otro adulto?
(Puedes probar Project YES sin importar nada, ¡esto solo nos ayuda a llevar un registro!)
Siento que el futuro es desesperanzador y que las cosas no pueden mejorar.
Mi futuro me parece oscuro.
Las cosas simplemente no van a salir como yo quiero.
No tiene mucho sentido intentar conseguir algo que quiero, porque probablemente no lo voy a lograr.
En este momento, ¿qué tan listo/a te sientes para trabajar en mejorar tu salud mental?
Gracias por responder estas preguntas 💞
Bueno, empecemos...
🧠 Empecemos con una pregunta rápida…
¿Qué crees que significa reformular?
🤔 Más o menos… Reformular significa repensar cómo ves una situación…
No se trata de obligarte a ser feliz. Se trata de encontrar una forma más optimista de ver las cosas, incluso cuando se ponen difíciles.
💪 Y aquí está la clave: ¡reformular es una habilidad!
Como un músculo mental: cuanto más lo usas, más fuerte se vuelve.
En los próximos 5 minutos, aprenderás a utilizarlo por tu cuenta…
🙌 ¡Exacto! Reformular significa repensar cómo ves una situación...
No se trata de obligarte a ser feliz. Se trata de encontrar una forma más optimista de ver las cosas, incluso cuando se ponen difíciles.
💞 Más de 10 000 personas han hecho este ejercicio…
En solo 5 minutos, ¡mejoraron muchísimo!
«Esta herramienta es… ¡Vaya, me está ayudando un montón!».
«¡Es genial! Rápida y sencilla, pero eficaz».
«He puesto en práctica lo que he aprendido y me siento mucho mejor…».
¿Empezamos?*
Pues vamos allá. Lee la siguiente publicación:
«Todo mi entorno parece saber exactamente lo que hace con su vida. No tengo ni idea de lo que quiero y me estoy quedando atrás. Siento que soy la única persona que aún no lo tiene claro».
En una escala del 0 al 10, ¿crees que sería fácil reformular este pensamiento? ¿Encontrar un punto de vista más optimista?
Vamos a centrarnos en este pensamiento negativo...
«Me estoy quedando atrás… Soy la única persona que aún no lo tiene claro».
¿Se te ocurre alguna razón por la que no sea del todo cierto?
Inténtalo si puedes o pasa directamente a ver cómo lo han hecho otras personas…
💫 Esto es lo que han dicho otras personas:
«La mayoría de la gente va aprendiendo sobre la marcha, pero no muestra esa parte».
«A esta edad, es normal sentir inseguridad; no es que te estés quedando atrás, es algo que le pasa a casi todo el mundo».
«El hecho de que aún no lo sepas significa que sigues teniendo la mente abierta. No es una debilidad, ¡en realidad es una actitud muy positiva!».
Aquí tienes esa publicación otra vez...
«Todo mi entorno parece saber exactamente lo que hace con su vida. No tengo ni idea de lo que quiero y me estoy quedando atrás. Siento que soy la única persona que aún no lo tiene claro».
Ahora que has visto cómo se puede reformular ese pensamiento…
¿Crees que sería fácil reformular este tipo de pensamiento ahora?
👏 ¡Ya vas por la mitad!
Ahora te toca a ti, esta vez de verdad.
Te guiaremos por el mismo proceso, pero con algo de tu propia vida.
Elige una de las siguientes situaciones...
Te guiaremos a través de un ejercicio interactivo de reformulación.
Piensa en una situación reciente donde recibiste comentarios críticos en el entorno escolar/laboral.
¿Qué sentiste?
¿Cuál es el pensamiento más negativo que tuviste durante esta situación?
Vale, hace poco viviste una situación estresante en el entorno escolar/laboral.
Recibí comentarios críticos en el entorno escolar/laboral. Al principio, sentí {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}} y lo peor que pensé al respecto fue {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Antes de analizarlo, ¿crees que sería fácil reformular ese pensamiento? ¿Encontrar una forma más optimista de verlo?
¿Qué pruebas contradicen tu pensamiento más negativo?
Has dicho: {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Elige una afirmación que sugiera que no es así:
¿Se te ocurre una forma más optimista de interpretar esta situación?
¡Genial! -Aquí tienes tu pensamiento reformulado:*
Recibí comentarios críticos en el entorno escolar/laboral. Al principio, sentí {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}} y lo peor que pensé al respecto fue {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Sin embargo, me dije a mí mismo/a {{field:7f7c778d-de1f-48ce-bff4-86ae7706d557}} {{field:8862793e-577c-4e05-b17b-638daa21c9bb}}. Puedo gestionar críticas constructivas y usarlas para mejorar.
¿Qué sientes después de reformular este pensamiento?
¿Crees que sería fácil reformular este tipo de pensamiento en el futuro?
Piensa en una situación reciente en la que te hayas enfrentado a un rechazo en una cita. ¿Qué sentiste?
¿Cuál es el pensamiento más negativo que tuviste durante esta situación?
Vale, hace poco te enfrentaste a un rechazo en una cita.
Sentiste {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}}, y el pensamiento más negativo que tuviste al respecto fue {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}.
Antes de analizarlo, ¿crees que sería fácil reformular ese pensamiento? ¿Encontrar una forma más optimista de verlo?
¿Qué pruebas contradicen tu pensamiento más negativo?
Has dicho: {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}
Elige una afirmación que sugiera que no es así:
¿Se te ocurre una forma más optimista de interpretar esta situación?
¡Genial! -Aquí tienes tu pensamiento reformulado:*
Hace poco me enfrenté a un rechazo en una cita. Al principio, sentí {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}} y lo peor que pensé al respecto fue {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}.
Sin embargo, me dije a mí mismo/a que {{field:08de7a5c-edbd-4924-89df-00d439315bf2}} {{field:307262ae-a752-46b2-b0e1-277f08cb325d}}. Todo el mundo sufre rechazo: forma parte del camino hasta encontrar una relación que valga la pena.
¿Qué sientes después de reformular este pensamiento?
¿Crees que sería fácil reformular este tipo de pensamiento en el futuro?
Piensa en una situación reciente en la que hayas postergado una tarea importante. ¿Qué sentiste?
¿Cuál es el pensamiento más negativo que tuviste durante esta situación?
Vale, hace poco has pospuesto una tarea importante.
Sentiste {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}}, y el pensamiento más negativo que tuviste al respecto fue {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}.
Antes de analizarlo, ¿crees que sería fácil reformular ese pensamiento? ¿Encontrar una forma más optimista de verlo?
¿Qué pruebas contradicen tu pensamiento más negativo?
Has dicho: {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}
Elige una afirmación que sugiera que no es así:
¿Se te ocurre una forma más optimista de interpretar esta situación?
¡Genial! -Aquí tienes tu pensamiento reformulado:*
Hace poco dejé para más tarde una tarea importante. Al principio, sentí {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}} y lo peor que pensé al respecto fue {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}.
Sin embargo, me dije a mí mismo/a que {{field:ff5ba0b5-8494-462a-8786-6d6f1bea2cfa}} {{field:0f7cb376-3c6f-4fa8-9cab-4b7beb443539}}. Esta tarea es factible si la abordo de forma sistemática.
¿Qué sientes después de reformular este pensamiento?
¿Crees que sería fácil reformular este tipo de pensamiento en el futuro?
La próxima vez que algo te estrese…
Respira hondo e intenta verlo desde otra perspectiva.
Elige una frase que te sirva para reformularlo:
«{{field:563c3478-eee9-454b-96f6-f0a3e0dc38b6}}»
Escríbelo en una nota adhesiva y ponla en un sitio donde la veas a menudo.
La próxima vez que te agobies, será tu punto de partida.
💡 Puedes practicar la reformulación con un Diario de reflexión.
Cada noche, dedica entre 5 y 10 minutos a escribir sobre cualquier situación estresante del día. Identifica los pensamientos negativos que hayas tenido y prueba a reformularlos.
Con el tiempo, te ayudará a entrenar tu cerebro para buscar automáticamente una perspectiva optimista ante una situación negativa.
💡 Ve un paso más allá y proponte el reto de reformular un número determinado de pensamientos negativos cada día o cada semana.
¡Hasta podrías recompensarte por alcanzar tus metas!
Al establecer un objetivo diario o semanal, empezarás a desarrollar el hábito de pensar en positivo. Esta es la clave para desarrollar la resiliencia y mantener una mentalidad positiva.
¡Gracias! Casi terminamos, ¡vamos con todo!
Ahora vamos a hacerte solo unas preguntas sobre cómo te sientes ahora mismo.
Por favor, comparte qué tan de acuerdo o en desacuerdo estás con las siguientes afirmaciones, según cómo te sientes ahora mismo, en este momento.
Siento que el futuro es desesperanzador y que las cosas no pueden mejorar.
Mi futuro me parece oscuro.
Las cosas simplemente no van a salir como quiero.
No tiene mucho sentido intentar conseguir algo que quiero, porque probablemente no lo voy a lograr.
En este momento, ¿qué tan listo/a te sientes para trabajar en mejorar tu salud mental?
Por favor, dinos qué tan de acuerdo estás con cada frase.
"Disfruté el curso."
Por favor, dinos qué tan de acuerdo estás con cada frase.
"Entendí el curso."
Por favor, dinos qué tan de acuerdo estás con cada frase.
"El curso fue fácil de usar."
Por favor, dinos qué tan de acuerdo estás con cada frase.
"Di lo mejor de mí durante el curso."
Por favor, dinos qué tan de acuerdo estás con cada frase.
"Creo que el curso le sería útil a otras personas de mi edad."
Por favor, dinos qué tan de acuerdo estás con cada frase.
"Le recomendaría este curso a un amigo o amiga que esté pasando por un momento difícil."
Por favor, dinos qué tan de acuerdo estás con cada frase.
"Estoy de acuerdo con el mensaje del curso."
¿Qué tan satisfecho/a estás con este curso?
¡Gracias por tu tiempo!
¿Qué cosas te gustaron de este curso?
Me gustó que este curso...
¿Qué cosas cambiarías de este curso?
Me gustaría que mejoraras en...
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