REFRAME - V2 April 2026
✨ Gère le stress et l'anxiété avec une technique simple et éprouvée.
La plupart des gens se sentent mieux en moins de 5 minutes.
Bon à savoir :
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Choisis « D'accord » si tu acceptes les conditions d’utilisation et si tu as 13 ans ou plus.
Maintenant, nous allons te poser quelques questions sur ton ressenti actuel.
Dis-nous dans quelle mesure tu es en accord ou en désaccord avec les énoncés suivants en fonction de ce que tu ressens en ce moment.
Es-tu un parent, un tuteur ou un autre adulte ?
(Tu peux essayer Project YES quoi qu’il arrive, c’est juste pour nous aider à assurer le suivi !)
Je pense que l’avenir est sans espoir et sans amélioration possible.
Mon avenir me paraît sombre.
Rien ne se passe jamais comme je le souhaite.
À quoi bon essayer d’obtenir ce que je veux ? Je ne l’aurai sans doute pas.
À ce moment précis, dans quelle mesure es-tu prêt(e) à travailler à l’amélioration de ta santé mentale ?
Merci d’avoir répondu à ces questions 💞
Maintenant, commençons…
🧠 Commençons par une petite question…
D'après toi, c'est quoi le recadrage ?
🤔 Pas tout à fait ! Le recadrage, c'est repenser la façon dont tu vois une situation…
Le but n'est pas de se forcer à être heureux, mais simplement de trouver une façon plus optimiste de voir les choses, même quand la situation est difficile.
💪 Et surtout : le recadrage, ça peut s'apprendre !
Plus tu t'entraînes à le faire, plus ça devient facile !
Au cours des 5 prochaines minutes, on va te montrer les bases…
🙌 Exactement ! Le recadrage, c'est repenser la façon dont tu vois une situation...
Le but n'est pas de se forcer à être heureux, mais simplement de trouver une façon plus optimiste de voir les choses, même quand la situation est difficile.
💞 Plus de 10 000 personnes ont suivi cet exercice…
Et en 5 minutes seulement, les résultats étaient impressionnants !
« Cet outil est… waouh, il m’aide beaucoup. »
« C'est génial ! Rapide, simple et efficace. »
« Je mets en pratique ce que j'ai appris et je me sens tellement mieux… »
Que dirais-tu de faire comme eux ?
Pour commencer, lis le message ci-dessous :
« Tout mon entourage semble savoir exactement quoi faire de sa vie. Moi, je ne sais toujours pas ce que je veux et j’ai l’impression que tout le monde avance sauf moi. »
Sur une échelle allant de 0 à 10, penses-tu qu'il serait facile de recadrer cette pensée* pour trouver un point de vue plus encourageant ?
Concentrons-nous sur cette pensée négative…
« j’ai l’impression que tout le monde avance sauf moi. »
Tu aurais des arguments positifs pour l'aider à relativiser ?
Écris ce qui te vient ! Tu peux aussi passer et voir les réponses d'autres utilisateurs…
💫 Voici quelques réponses d'autres utilisateurs :
« La plupart des gens naviguent à vue, mais ils ne le montrent pas. »
« À cet âge, tout le monde se cherche encore. C'est normal. »
« Ne pas avoir une voie toute tracée, c'est synonyme d'opportunités. Ce n’est pas un point faible, c’est même une position avantageuse. »
Reprenons le même énoncé…
« Tout mon entourage semble savoir exactement quoi faire de sa vie. Moi, je ne sais toujours pas ce que je veux et j’ai l’impression que tout le monde avance sauf moi. »
Maintenant que tu as vu comment faire…
Penses-tu à présent qu'il serait plus facile de recadrer cette pensée ?
👏 Tu as fait la moitié du chemin !
À ton tour maintenant de recadrer tes pensées.
On va suivre le même processus et l'appliquer à une situation réelle.
Choisis un scénario ci-dessous...
On l'utilisera dans un exercice interactif de recadrage.
Pense à un retour négatif que tu as reçu récemment dans le cadre scolaire/professionnel.
Qu'est-ce que tu as ressenti sur le coup ?
Quelle est la pensée la plus négative qui t'est venue à l'esprit ?
Tu as vécu une situation stressante dans le cadre scolaire/professionnel.
J'ai reçu des critiques dans le cadre scolaire/professionnel. Sur le coup, j'ai ressenti {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}}, et la pensée la plus négative que j'ai eue était : {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Penses-tu qu'il serait facile de recadrer cette pensée pour trouver un point de vue plus optimiste ? Pas de panique, on va te guider.
Quel énoncé contredit le plus ta pensée négative ?
Tu as dit : {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Choisis une affirmation qui suggère que ce n'est pas le cas :
Comment interpréter cette situation de façon plus encourageante ?
Super ! Voilà à quoi ressemble ta pensée recadrée :
J'ai reçu des critiques dans le cadre scolaire/professionnel. Sur le coup, j'ai ressenti {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}}, et la pensée la plus négative que j'ai eue était : {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Mais après, je me suis dit que {{field:7f7c778d-de1f-48ce-bff4-86ae7706d557}} {{field:8862793e-577c-4e05-b17b-638daa21c9bb}} Je peux gérer les critiques constructives et m'en servir pour m'améliorer.
Qu'est-ce que tu ressens en lisant cette pensée recadrée ?
Penses-tu pouvoir facilement recadrer ce genre de pensées à l'avenir ?
Repense à une rencontre récente qui s'est soldée par un rejet. Qu'est-ce que tu as ressenti sur le coup ?
Quelle est la pensée la plus négative qui t'est venue à l'esprit ?
Tu as récemment essuyé un refus amoureux.
Tu as ressenti {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}} et la pensée la plus négative que tu as eue était :{{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}.
Penses-tu qu'il serait facile de recadrer cette pensée pour trouver un point de vue plus optimiste ? Pas de panique, on va te guider.
Quel énoncé contredit le plus ta pensée négative ?
Tu as dit : {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}
Choisis une affirmation qui suggère que ce n'est pas le cas :
Comment interpréter cette situation de façon plus encourageante ?
Super ! Voilà à quoi ressemble ta pensée recadrée :
J'ai récemment fait face à un refus amoureux. Sur le coup, j'ai ressenti {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}}, et la pensée la plus négative que j'ai eue était : {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}.
Mais après, je me suis dit que {{field:08de7a5c-edbd-4924-89df-00d439315bf2}} {{field:307262ae-a752-46b2-b0e1-277f08cb325d}} Tout le monde connaîtra des rejets dans sa vie : c'est comme ça qu'au final on trouve la bonne personne pour une relation.
Qu'est-ce que tu ressens en lisant cette pensée recadrée ?
Penses-tu pouvoir facilement recadrer ce genre de pensées à l'avenir ?
Pense à une situation récente où tu as laissé traîner une tâche importante. Qu'est-ce que tu as ressenti sur le coup ?
Quelle est la pensée la plus négative qui t'est venue à l'esprit ?
Tu avais un projet important et tu l'as repoussé à la dernière minute.
Tu as ressenti {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}} et la pensée la plus négative que tu as eue était :{{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}.
Penses-tu qu'il serait facile de recadrer cette pensée pour trouver un point de vue plus optimiste ? Pas de panique, on va te guider.
Quel énoncé contredit le plus ta pensée négative ?
Tu as dit : {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}
Choisis une affirmation qui suggère que ce n'est pas le cas :
Comment interpréter cette situation de façon plus encourageante ?
Super ! Voilà à quoi ressemble ta pensée recadrée :
J'ai récemment repoussé un projet important jusqu'au dernier moment. Sur le coup, j'ai ressenti {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}}, et la pensée la plus négative que j'ai eue était : {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}.
Mais après, je me suis dit que {{field:ff5ba0b5-8494-462a-8786-6d6f1bea2cfa}} {{field:0f7cb376-3c6f-4fa8-9cab-4b7beb443539}} Cette tâche est réalisable si je l'aborde de façon pragmatique.
Qu'est-ce que tu ressens en lisant cette pensée recadrée ?
Penses-tu pouvoir facilement recadrer ce genre de pensées à l'avenir ?
La prochaine fois que quelque chose te stresse…
Respire profondément, puis essaie de changer de point de vue.
Choisis une phrase de recadrage qui te parle :
« {{field:563c3478-eee9-454b-96f6-f0a3e0dc38b6}} »
Écris-le sur un post-it et colle-le bien en vue quelque part chez toi !La prochaine fois que le stress t'envahit, utilise cette phrase pour recadrer tes pensées.
💡 Tu peux pratiquer le recadrage avec un journal de réflexion.
Chaque soir, prends 5 à 10 minutes pour noter tous les événements stressants de ta journée. Identifie les pensées négatives que tu as eues et essaie de les recadrer.
À la longue, cela peut aider à entraîner ton cerveau à rechercher automatiquement un point de vue plus optimiste dans toute situation négative.
💡 Pour aller plus loin, lance-toi le défi personnel de recadrer un certain nombre de pensées négatives chaque jour ou chaque semaine.
Tu peux même te récompenser quand tu remplis ton quota !
Un objectif quotidien ou hebdomadaire t'aidera à prendre progressivement l’habitude de penser plus positivement. C'est essentiel pour gagner en résilience et maintenir un état d'esprit positif.
Merci ! Nous avons presque terminé ; finissons en beauté !
Maintenant, nous allons te poser quelques questions sur ton ressenti actuel.
Dis-nous dans quelle mesure tu es en accord ou en désaccord avec les énoncés suivants en fonction de ce que tu ressens en ce moment.
Je pense que l’avenir est sans espoir et sans amélioration possible.
Mon avenir me paraît sombre.
Rien ne se passe jamais comme je le souhaite.
À quoi bon essayer d’obtenir ce que je veux ? Je ne l’aurai sans doute pas.
À ce moment précis, dans quelle mesure es-tu prêt(e) à travailler à l’amélioration de ta santé mentale ?
Dis-nous dans quelle mesure tu es d’accord avec chaque énoncé.
« J’ai apprécié le cours. »
Dis-nous dans quelle mesure tu es d’accord avec chaque énoncé.
« J’ai compris le cours. »
Dis-nous dans quelle mesure tu es d’accord avec chaque énoncé.
« Le cours était simple d’utilisation. »
Dis-nous dans quelle mesure tu es d’accord avec chaque énoncé.
« J’ai fait de mon mieux pendant le cours. »
Dis-nous dans quelle mesure tu es d’accord avec chaque énoncé.
« Je pense que ce cours pourrait être utile à d’autres personnes de mon âge. »
Dis-nous dans quelle mesure tu es d’accord avec chaque énoncé.
« Je recommanderais ce cours à un proche qui traverse une période difficile. »
Dis-nous dans quelle mesure tu es d’accord avec chaque énoncé.
« J’adhère au message de ce cours. »
Dans quelle mesure es-tu satisfait(e) de ce cours ?
Merci d’avoir donné de ton temps !
Qu’est-ce que tu as aimé dans ce cours ?
J’ai aimé le fait que ce cours...
Qu'est-ce que tu voudrais changer dans ce cours ?
Je souhaiterais des améliorations sur…
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