REFRAME - V2 April 2026
✨ Gestisci lo stress e l'ansia con una tecnica semplice e comprovata.
La maggior parte delle persone si sente meglio in meno di 5 minuti.
Una breve nota:
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Ora ti faremo alcune domande su come ti senti in questo momento.
Ti preghiamo di indicare quanto sei d'accordo o in disaccordo con le seguenti affermazioni in base a come ti senti adesso, in questo momento.
Sei un genitore, un tutore o un altro adulto?
(Puoi provare Project YES in ogni caso, questo serve solo ad aiutarci a tenere traccia dei partecipanti!)
Sento che il futuro è senza speranza e che le cose non possono migliorare.
Il mio futuro mi sembra cupo.
Le cose non vanno come vorrei.
Non serve a nulla cercare davvero di ottenere ciò che desidero, perché probabilmente non ci riuscirò.
In questo momento, quanto ti senti pronto/a a impegnarti per migliorare la tua salute mentale?
Grazie per aver risposto a queste domande 💞
Ora iniziamo...
🧠 Iniziamo con una domanda veloce...
Secondo te, cosa significa riformulare?
🤔 Non proprio! Riformulare significa ripensare il modo in cui si vede una situazione...
Non si tratta di sforzarsi di essere felici. Si tratta di trovare un modo più positivo di guardare le cose, anche quando sono difficili.
💪 Ed ecco il punto fondamentale: la riformulazione è un'abilità!
È come un muscolo mentale: più la si usa, più si rafforza!
Nei prossimi 5 minuti imparerai come iniziare a usarla in autonomia...
🙌 Esattamente! Riformulare significa ripensare il modo in cui si vede una situazione...
Non si tratta di sforzarsi di essere felici. Si tratta di trovare un modo più positivo di guardare le cose, anche quando sono difficili.
💞 Oltre 10.000 persone hanno fatto questo esercizio...
in soli 5 minuti sono migliorate moltissimo!
"Questo strumento è... wow, mi sta davvero aiutando."
"È fantastico! Veloce e semplice, ma efficace."
"Ho messo in pratica ciò che ho imparato e mi sento molto meglio..."
Non vedi l'ora di iniziare?
Cominciamo. Leggi il post qui sotto:
"Sembra che tutti quelli che mi circondano sappiano esattamente cosa vogliono fare della loro vita. Io non ho idea di cosa voglio e mi sento sempre più indietro. Mi sembra di essere l'unico/a a non aver ancora capito cosa fare."
Su una scala da 0 a 10, quanto pensi che sarebbe facile riformulare questo pensiero e trovare un punto di vista più positivo?
Concentriamoci su questo pensiero negativo...
"Mi sento sempre più indietro... Sono l'unico/a a non aver ancora capito cosa fare."
Riesci a pensare a qualche motivo per cui questo potrebbe non essere del tutto vero?
Fai un tentativo se puoi o salta questo passaggio per vedere come l'hanno affrontato altre persone...
💫 Ecco cosa hanno detto le altre persone:
"La maggior parte delle persone lo capisce strada facendo, ma semplicemente non lo dà a vedere."
"Avere dubbi a quest'età non significa rimanere indietro, è una cosa piuttosto comune."
"Non saperlo ancora significa potersi aprire a nuove possibilità. Non è una debolezza, anzi, è una posizione vantaggiosa!"
Ecco di nuovo quel post...
"Sembra che tutti quelli che mi circondano sappiano esattamente cosa vogliono fare della loro vita. Io non ho idea di cosa voglio e mi sento sempre più indietro. Mi sembra di essere l'unico/a a non aver ancora capito cosa fare."
Ora che hai visto come questo pensiero può essere riformulato...
Quanto pensi che sarebbe facile farlo ora?
👏 Sei a metà strada!
Ora tocca a te, stavolta sul serio.
Ti guideremo attraverso lo stesso processo, ma con elementi presi dalla tua vita.
Scegli uno scenario qui sotto...
Ti guideremo attraverso un esercizio interattivo di riformulazione.
Pensa a una situazione recente in cui hai ricevuto critiche a scuola o al lavoro.
Che emozione hai provato?
Qual è il pensiero più negativo che hai avuto in questa situazione?
Ok, di recente hai vissuto una situazione stressante a scuola/al lavoro.
Ho ricevuto alcune critiche a scuola o al lavoro. Inizialmente, ho provato {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}} e il peggior pensiero che ho avuto a riguardo è stato {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Prima di affrontare la questione — quanto pensi sia facile riformulare questo pensiero e trovare un modo più positivo di vedere le cose?
Quali prove contraddicono il tuo pensiero più negativo?
Hai detto: {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Scegli una dichiarazione che suggerisca che non è così:
Qual è il modo più positivo di interpretare questa situazione?
Ottimo! Ecco il tuo pensiero riformulato:
Ho ricevuto alcune critiche a scuola o al lavoro. Inizialmente, ho provato {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}} e il peggior pensiero che ho avuto a riguardo è stato {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Tuttavia, ho ricordato a me stesso/a che {{field:7f7c778d-de1f-48ce-bff4-86ae7706d557}} {{field:8862793e-577c-4e05-b17b-638daa21c9bb}} posso gestire la critica costruttiva e usarla per migliorare.
Che cosa ti fa provare questo pensiero riformulato?
Quanto sarebbe facile riformulare questo tipo di pensiero in futuro, secondo te?
Pensa a una situazione recente in cui hai affrontato un rifiuto in una relazione sentimentale. Che emozione hai provato?
Qual è il pensiero più negativo che hai avuto in questa situazione?
OK, di recente hai subito un rifiuto in amore.
Hai provato {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}}, e il pensiero più negativo che hai avuto a riguardo è stato {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}.
Prima di affrontare la questione, quanto pensi sia facile riformulare questo pensiero e trovare un modo più positivo di vedere le cose?
Quali prove contraddicono il tuo pensiero più negativo?
Hai detto: {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}
Scegli un'affermazione che suggerisca che non è così:
Qual è il modo più positivo di interpretare questa situazione?
Ottimo! Ecco il tuo pensiero riformulato:
Di recente ho subito un rifiuto in una relazione sentimentale. Inizialmente, ho provato {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}} e il peggior pensiero che ho avuto a riguardo è stato {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}.
Tuttavia, mi sono ricordato/a che {{field:08de7a5c-edbd-4924-89df-00d439315bf2}} {{field:307262ae-a752-46b2-b0e1-277f08cb325d}} Tutti sperimentano il rifiuto; fa parte del percorso verso la ricerca di una relazione significativa.
Che cosa ti fa provare questo pensiero riformulato?
Quanto pensi sarebbe facile riformulare questo tipo di pensiero in futuro?
Pensa a una situazione recente in cui hai procrastinato un compito importante. Che emozione hai provato?
Qual è il pensiero più negativo che hai avuto in questa situazione?
OK, recentemente hai procrastinato un compito importante.
Hai provato {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}}, e il pensiero più negativo che hai avuto a riguardo è stato {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}.
Prima di affrontare la questione, quanto pensi sia facile riformulare questo pensiero e trovare un modo più positivo di vedere le cose?
Quali prove contraddicono il tuo pensiero più negativo?
Hai detto: {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}
Scegli un'affermazione che suggerisca che non è così:
Qual è il modo più positivo di interpretare questa situazione?
Ottimo! Ecco il tuo pensiero riformulato:
Recentemente ho procrastinato un compito importante. Inizialmente, ho provato {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}} e il peggior pensiero che ho avuto a riguardo è stato {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}.
Tuttavia, mi sono ricordato/a che {{field:ff5ba0b5-8494-462a-8786-6d6f1bea2cfa}} {{field:0f7cb376-3c6f-4fa8-9cab-4b7beb443539}} Questo compito è realizzabile se lo affronto in modo sistematico.
Che cosa ti fa provare questo pensiero riformulato?
Quanto sarebbe facile riformulare questo tipo di pensiero in futuro, secondo te?
La prossima volta che ti senti stressato/a per qualcosa...
fai un respiro profondo e poi prova a pensare in modo diverso.
Scegli un'affermazione riformulata che possa funzionare per te:
"{{field:563c3478-eee9-454b-96f6-f0a3e0dc38b6}}"
Scrivila su un post-it e attaccalo in un posto dove potrai vederlo spesso.
La prossima volta che ti senti in difficoltà, sarà il tuo punto di partenza.
💡 Puoi esercitarti nella riformulazione con un Diario di riflessione.
Ogni sera, dedica 5-10 minuti a scrivere eventuali eventi stressanti della giornata. Identifica i pensieri negativi che hai avuto ed esercitati a riformularli.
Col tempo, questo può aiutare ad allenare il cervello a cercare automaticamente una prospettiva positiva su una situazione negativa.
💡 Spingiti oltre e poniti la sfida personale di riformulare un certo numero di pensieri negativi ogni giorno o ogni settimana.
Potresti persino premiarti per aver raggiunto i tuoi obiettivi!
Fissando un obiettivo giornaliero o settimanale, inizierai a sviluppare l'abitudine di pensare in modo positivo. Questo è fondamentale per sviluppare resilienza e mantenere una mentalità positiva.
Grazie! Ci siamo quasi, finiamo in bellezza!
Ora ti faremo alcune domande su come ti senti in questo momento.
Ti preghiamo di indicare quanto sei d'accordo o in disaccordo con le seguenti affermazioni in base a come ti senti adesso, in questo momento.
Sento che il futuro è senza speranza e che le cose non possono migliorare.
Il mio futuro mi sembra cupo.
Le cose non vanno come vorrei.
Non serve a nulla cercare davvero di ottenere ciò che desidero, perché probabilmente non ci riuscirò.
In questo momento, quanto ti senti pronto/a a impegnarti per migliorare la tua salute mentale?
Facci sapere quanto sei d'accordo con ciascuna affermazione.
"Il corso mi è piaciuto."
Facci sapere quanto sei d'accordo con ciascuna affermazione.
"Ho capito il corso."
Facci sapere quanto sei d'accordo con ciascuna affermazione.
"Il corso è stato facile da usare."
Facci sapere quanto sei d'accordo con ciascuna affermazione.
"Ho dato il massimo durante il corso."
Facci sapere quanto sei d'accordo con ciascuna affermazione.
"Penso che il corso potrebbe essere utile ad altri della mia età."
Facci sapere quanto sei d'accordo con ciascuna affermazione.
"Consiglierei questo corso a un amico/un'amica che sta attraversando un momento difficile."
Facci sapere quanto sei d'accordo con ciascuna affermazione.
"Sono d'accordo con il messaggio del corso."
Quanto sei soddisfatto di questo corso?
Grazie per la tua disponibilità!
Quali sono alcune cose che ti sono piaciute di questo corso?
Mi è piaciuto che questo corso...
Quali sono alcune cose che vorresti cambiare di questo corso?
Vorrei che miglioraste su...
n