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5 分钟内，轻松应对你面临的问题 ⭐✨
我们会助你制定一份匿名行动计划。
接下来，我们会问几个问题，了解你现在的感受。
请根据你此时此刻的感受，选择你在多大程度上同意或不同意以下陈述。
我觉得未来毫无希望，情况也不会好转。
我觉得自己的未来一片黑暗。
事情就是不会如我所愿。
努力争取自己想要的东西也没用，因为我很可能得不到。
谢谢你回答这些问题 💞
现在我们开始吧……
生活中的挑战，如压力、焦虑、人际关系问题或其他个人困扰，可能会让人感到孤立无援……
独自经历这些很难。
当遇到难以承受且始料未及的事情时，许多人会感到不知所措……
你可能会感觉压力过大，以至于无法照顾自己——甚至什么都做不了……
科学表明，这并不令人意外。
当你感觉问题超出自己的掌控范围，就会感到痛苦；或者当你感到被人评判或与他人疏远时，也会如此。
那么你能做些什么？
首先，让我们静下心来。做几次深呼吸。
跟着视频一起做。吸气四秒，然后呼气四秒。
通过做出微小、可实现的改变，你就能做你在乎的事情。
我们来试试把事情拆解开来……
找出几件你可以改变的小事。
首先，说出你最大的困扰。
专注于一种让你感到困扰的感受、行动或想法。
下一步，说出你最希望完成的事情。
你最大的希望表明，你最大的困扰正变得稍微容易应对一些。
我希望：
你的自我对话会如何改变？
我会……
现在，想象一下奇迹发生了。
假设你今天面临的最大困扰彻底消失了。
你感觉有什么不同？
你怎么才能知道你最大的困扰（"{{field:41539785-9a2b-4321-9640-f6ebe75a002a}}"）已经彻底消失了？
我会……
做什么会更容易？
我可以……
做得好！
你已经完成一半了，继续加油！
你的奇迹场景与现实有多接近？
这是一个评分范围从 1 到 10 的量表。
10 分表示你设想的奇迹正在发生。
1 分表示你离奇迹发生还很远。
你当下的评分是多少？
期望任何人立刻在这个量表上达到 10 分都是不公平的。
所以，我们来制定一个行动计划，帮助你只提高一分。
太棒了！
如果这个量表的评分达到八分或以上，这可能意味着你所设想的奇迹即将成为现实，只是你不确定它最终会如何实现。
所以我们来制定一个行动计划，帮助你更近一步。
你可以做些什么来改善自己的心情？
在接下来的几天里，你可以做哪一件事？
我们再选一个吧……
在接下来的几天里，你还能做哪一件事？
接下来，请至少列出一位你信任的人（朋友或家人）来助你采取这些行动：
只需填写名字即可。无需输入姓氏。
你的主要内心障碍是什么？
它可以是一种情绪、信念、坏习惯，或是任何阻碍你前进的内心因素。
现在，你可以做些什么来克服自己内心的障碍（{{field:96798f48-ca49-4e5b-b751-15336841ce89}}）？
一个有益的行动或想法是……
所以，总结一下：
如果我：
{{field:96798f48-ca49-4e5b-b751-15336841ce89}}...
那么我会：
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就快完成了！你的计划正在逐步成形。
循序渐进，你计划的行动终将聚沙成塔。
这是你的行动计划！
在我的奇迹之日，我将：
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为了达成这个目标，我将练习自我关爱：
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我可以联系以下人员寻求帮助：
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谢谢你！
在你离开前，我们还有几个问题……
请根据你此时此刻的感受，选择你在多大程度上同意或不同意以下陈述。
我觉得未来毫无希望，情况也不会好转。
我觉得自己的未来一片黑暗。
事情就是不会如我所愿。
努力争取自己想要的东西也没用，因为我很可能得不到。
此时此刻，对于为改善自己的心理健康而努力，你准备得怎么样了？
你对这门课程的满意度如何？
我们很想听听你对这门课程的看法。
你的反馈能帮助我们改进这份学习资源，也会给我们的团队带来很大的鼓励！💛
你可以这样开头：
💬 “这让我感到……”
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