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5分間で、直面している問題によりうまく対処していると感じられるように ⭐✨
匿名のアクションプランの作成をお手伝いします。
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それでは、今の気持ちについていくつか質問をします。
今、この瞬間の気持ちに基づいて、次の記述にどの程度同意するか、または同意しないかを教えてください。
将来に希望が持てず、状況が良くなることはないと感じています。
自分の未来は暗いように思えます。
どうしても思い通りにはいきません。
欲しいものを手に入れようと本気で頑張っても無駄です。どうせ手に入らないでしょうから。
質問に答えていただき、ありがとうございます 💞
それでは、始めましょう...
ストレス、不安、人間関係の悩み、その他の個人的な葛藤といった人生の困難は、孤独を感じさせることがあります...
ひとりで乗り越えるのは大変です。
圧倒されるような予期せぬ出来事に直面したとき、多くの人は身動きが取れなくなってしまいます...
ストレスが溜まりすぎて自分のケアができなくなったり — あるいは何も手につかなくなったりすることがあります...
科学的に見れば、これは驚くことではありません。
問題が自分ではどうにもできないように感じたり、他の人から評価されているように感じたり、他の人とのつながりを感じられなかったりするのは、つらいものです。
では、何ができますか？
まず、心を落ち着かせましょう。 深呼吸を何回かしてみましょう。
動画に合わせてやってみてください。4秒かけて息を吸い、4秒かけて息を吐きましょう。
達成可能な小さな変化を起こすことで、自分が大切に思うことを実現できるようになります。
物事を細かく分けて考えてみましょう…
そして、自分が変えられる小さなことをいくつか見つけましょう。
まず、最も大きな悩みを挙げてください。
悩みの原因となっている感情、行動、または思考に注目してみましょう。
次に、一番の希望を挙げましょう。
一番の希望は、一番の悩みがほんの少しでも対処しやすくなっているサインです。
望んでいること：
セルフトークはどのように変わるでしょうか？
私なら...
さあ、奇跡は起きると想像してみましょう。
今日抱えている一番の悩みが完全に消えたと想像してみてください。
どのような気持ちの違いを感じるでしょうか？
一番の悩み（「{{field:41539785-9a2b-4321-9640-f6ebe75a002a}}」）が完全になくなったと、どうすればわかるでしょうか？
私なら…
何をする方が簡単でしょうか？
私は…
よくできました！
あと半分です、このまま続けましょう！
思い描いたミラクルシナリオは、現実にどのくらい近いですか？
1から10までの尺度があります。
10は想像した奇跡が今起きていることを意味します。
1は奇跡から最も遠いことを意味します。
今は、1から10のどの段階でしょうか？
この尺度で誰もがすぐに10に達することを期待するのは公平ではありません。
それでは、あと1段階アップするためのアクションプランを立てましょう。
素晴らしいですね！
この尺度で8以上の場合、奇跡が起こりそうと感じられているものの、どのように実現するのか確信が持てない状態を意味していると考えられます。
それでは、あと一歩近づくためのアクションプランを立てましょう。
気分を改善するためにできることは何ですか？
今後数日でできる1つのことは何ですか？
あと1つだけ選んでみましょう...
今後数日でできるもう1つのことは何ですか？
次に、これらの行動を起こすのを手助けしてくれる、信頼できる人（友人や家族）を少なくとも1人挙げてください。
下の名前だけで大丈夫です。姓は入力しないでください。
主な内なる障害は何ですか？
感情や思い込み、悪い習慣など、内面にあって自分を妨げているものなら何でも当てはまります。
では、内なる障害（{{field:96798f48-ca49-4e5b-b751-15336841ce89}}）を乗り越えるために何ができますか？
役に立つ行動や考え方の1つは...
それでは、まとめるとこうなります。
もし自分が：
{{field:96798f48-ca49-4e5b-b751-15336841ce89}}...
そのときは：
{{field:85601bd4-01df-4819-83f9-638fd2881229}}
あと少しです！プランが形になってきました。
少しずつでも、計画したアクションが積み重なると大きなものになります。
アクションプランはこちらです！
私のミラクルデイには：
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そこに到達するために、セルフケアを実践します：
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助けが必要なときは、以下に相談できます：
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後で見返すためにスクリーンショットを撮っておきましょう 📸
ありがとうございます！
終了する前に、あといくつか質問があります...
今、この瞬間の気持ちに基づいて、次の記述にどの程度同意するか、または同意しないかを教えてください。
将来に希望が持てず、状況が良くなることはないと感じています。
自分の未来は暗いように思えます。
どうしても思い通りにはいきません。
欲しいものを手に入れようと本気で頑張っても無駄です。どうせ手に入らないでしょうから。
この瞬間、メンタルヘルスの改善に向けて取り組む準備はどのくらいできていますか？
このコースにどのくらい満足していますか？
このコースについてどう思ったかぜひ教えてください。
皆さんのご意見は、このリソースをより良くするための参考になります。そして、私たちのチームにとっても大きな励みになります！💛
まずは、こう書き出してみてください。
💬「このコースを見て、こう感じました…」
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