ssc | Single Session Consultation | EN
Всего 5 минут — и тебе станет легче справляться с трудностями ⭐✨
Мы поможем тебе составить анонимный план действий.
Краткое замечание.
Мы — некоммерческая организация, и твои данные анонимны. Мы не запрашиваем личную информацию (адрес электронной почты, IP-адрес, имена пользователей) людей, которые пользуются нашим сервисом. Мы можем использовать твои анонимные данные для улучшения качества услуг или поддержки исследований в области психического здоровья.
Политика конфиденциальности Условия использования
Выбери «Принять», если ты принимаешь Условия использования и тебе исполнилось 13 лет.
Начнем с пары вопросов о твоем восприятии жизни
Насколько эти высказывания отражают твое эмоциональное состояние прямо сейчас?
Будущее безнадежно, и ничего не изменится к лучшему
Мое будущее — сплошной мрак
Как ни стараюсь, в моей жизни всё не так
Нет смысла стараться, все равно ничего не выйдет
Спасибо за ответы 💞
Давай начнем…
Жизненные трудности — стресс, тревога, сложности в отношениях и другие личные переживания — иногда встают стеной между тобой и другими людьми...
Тяжело проходить через это в одиночку.
Порой кажется, что эта стена вырастает так внезапно, что ты просто застываешь перед ней, не в силах сдвинуться...
В результате, напряжение растет и ты уже не в силах заботиться о себе или чем-то заниматься...
Это подтверждают и исследования.
Становится больно, когда не можешь ничего изменить, когда чувствуешь осуждение или когда эта стена отделяет тебя от других...
Что ты можешь сделать?
Для начала давай успокоимся. Сделай пару глубоких вдохов.
Смотри видео и повторяй: вдох — четыре секунды, выдох — четыре секунды.
Внося небольшие, посильные изменения, ты можешь заниматься тем, что для тебя важно.
Попробуем разложить все по полочкам...
и посмотрим, что ты в силах изменить.
Сначала определи свою главную проблему.
Это может быть какое-то чувство, действие или мысль — то, что не дает тебе покоя.
Назови свой луч надежды.
Если есть луч надежды — значит, справляться с главной проблемой становится чуть легче.
Я надеюсь:
Что ты можешь начать говорить себе?
Я бы...
А теперь представь, что произошло чудо.
Твоя главная проблема, с которой ты сегодня сталкиваешься, вдруг исчезла.
Как бы изменились твои чувства?
Как ты поймешь, что твоя главная проблема («{{field:41539785-9a2b-4321-9640-f6ebe75a002a}}») полностью исчезла?Я смогу...
Что тебе будет легче сделать?
Я смогу...
Отличная работа!
Половина пути позади — так держать!
Насколько твой чудесный сценарий близок к реальности?
Как ты оценишь свою ситуацию по шкале от 1 до 10, где 10 — это когда воображаемое чудо происходит у тебя на глазах,а 1 — когда чудо кажется бесконечно далеким?
Нечестно ожидать, что кто-то сразу доберется до 10 по этой шкале.
Давай составим план действий, который поможет тебе набрать всего на один балл больше.
Здорово!
Восемь и выше баллов, как правило, означают, что чудо, которое ты представляешь, уже совсем рядом — просто пока не совсем ясно, когда и как оно произойдет.
Давай составим план действий, который поможет тебе на шаг приблизить его наступление!
Как можно поднять себе настроение?
Что ты можешь сделать в ближайшие несколько дней? Выбери одно.
Давай выберем еще одно...
Что ты можешь сделать в ближайшие несколько дней? Выбери еще одно.
Теперь назови хотя бы одного человека (друга или родственника), на чью помощь ты можешь рассчитывать в этих действиях:
Можно указать только имя, без фамилии.
Какое твое главное внутреннее препятствие?
Это может быть эмоция, убеждение, вредная привычка или что угодно внутри тебя, что тебя сдерживает.
Что можно сделать, чтобы преодолеть свое внутреннее препятствие («{{field:96798f48-ca49-4e5b-b751-15336841ce89}}»)?
Одно полезное действие или мысль:
Итак, подведем итог:
Если я:
{{field:96798f48-ca49-4e5b-b751-15336841ce89}}...
то я:
{{field:85601bd4-01df-4819-83f9-638fd2881229}}
Почти готово! Твой план начинает складываться.
Понемногу, шаг за шагом, все запланированные действия приведут к большим результатам.
Вот твой план действий!
В день, когда случится чудо, я буду::
- {{field:e07384b6-6d6a-45ed-83ff-947bd446a8c9}}
- {{field:4234d0a7-0b39-4821-87f1-a6c2a85a94f7}}
- {{field:1b17c628-187a-4e53-9413-8ca4c22a53c2}}
Чтобы этот день наступил, я позабочусь о себе:
- {{field:e541f7f5-7ed5-4cd2-a2f6-5e0adec1a48e}}
- {{field:5a4fa2ad-6e90-41b6-9182-2fe44d47e5d4}}
Если понадобится помощь, я обращусь к:
{{field:068d418d-1d92-4557-9f74-95253fcb6a38}}
Сделай скриншот, чтобы сохранить на будущее 📸
Спасибо!
Напоследок хотим задать тебе еще пару вопросов…
Насколько эти высказывания отражают твое эмоциональное состояние прямо сейчас?
Будущее безнадежно, и ничего не изменится к лучшему
Мое будущее — сплошной мрак
Как ни стараюсь, в моей жизни всё не так
Нет смысла стараться, все равно ничего не выйдет
Прямо сейчас у тебя есть силы и желание работать над своим состоянием?
Как впечатления от курса?
Будем рады узнать твое мнение
Твой отзыв поможет нам улучшить этот ресурс и вдохновит всю команду! 💛
Например, можно начать так:
💬 «После курса я чувствую…»
n