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Mude a forma de encarar os problemas que você está enfrentando em apenas 5 minutos ⭐✨
Vamos ajudar você a criar um plano de ação anônimo.
Importante:
Somos uma organização sem fins lucrativos e seus dados são anônimos. Não solicitamos nenhuma informação pessoal (e-mail, endereço IP, nomes de usuário) para usar este serviço. Podemos usar seus dados anônimos para melhorar nossos serviços ou promover pesquisas sobre saúde mental.
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Escolha Concordo se você concordar com os Termos de Serviço e tiver 13 anos de idade ou mais.
Temos algumas perguntas para você.
Suas respostas são completamente anônimas e nos ajudarão a melhorar!
Você é pai, mãe, responsável ou outro adulto?
(Você pode experimentar o Project YES de qualquer forma. Esta pergunta só nos ajuda a acompanhar quem está participando.)
Quantos anos você tem?
Você já usou o Project YES antes?
Qual sexo foi atribuído a você ao nascer?
Como você descreveria sua raça e etnia?
Onde você mora?
Como você ficou sabendo do Project YES?
Agora, vamos fazer algumas perguntas sobre como você está se sentindo neste momento.
Diga até que ponto você concorda ou discorda das afirmações a seguir, com base em como está se sentindo agora, neste momento.
Sinto que o futuro não tem esperança e que as coisas não podem melhorar.
Meu futuro parece sombrio.
As coisas simplesmente não vão sair do jeito que eu quero.
Não adianta tentar conseguir algo que eu quero, porque provavelmente não vou conseguir.
Neste momento, o quanto você está pronto para trabalhar na melhoria da sua saúde mental?
Agradecemos por responder a essas perguntas 💞
Agora, vamos começar...
Desafios da vida, como estresse, ansiedade, problemas de relacionamento ou outras dificuldades pessoais, podem causar uma sensação de isolamento...
É difícil passar por tudo isso sozinho.
Ao passar por algo avassalador e inesperado, muitas pessoas se sentem paralisadas...
Você pode ficar estressado demais para cuidar de si mesmo ou até para fazer qualquer coisa...
A ciência mostra que isso é completamente normal.
É doloroso quando os problemas parecem estar fora do seu controle ou quando você se sente julgado ou desconectado das outras pessoas.
Então, o que você pode fazer?
Primeiro, vamos nos centrar. Respire fundo algumas vezes.
Acompanhe o vídeo. Inspire por quatro segundos e, depois, expire por quatro segundos.
Ao fazer pequenas mudanças que estão ao seu alcance, você consegue fazer as coisas que mais importam.
Vamos dividir isso em partes...
e encontrar algumas pequenas coisas que você pode mudar.
Primeiro, identifique a sua maior dificuldade.
Pense em um sentimento, comportamento ou pensamento que esteja causando dificuldades para você.
Agora, identifique a sua maior esperança.
Ela representa um sinal de que sua maior dificuldade está ficando um pouquinho mais fácil de lidar.
Eu espero:
Como a forma de falar consigo mesmo mudaria?
Eu faria...
Agora, imagine que um milagre acontece.
Imagine que a principal dificuldade que você está enfrentando hoje desapareça completamente.
Como você se sentiria diferente?
Como você perceberia que sua principal dificuldade ("{{field:41539785-9a2b-4321-9640-f6ebe75a002a}}") desapareceu completamente?
Eu iria...
O que seria mais fácil fazer?
Eu poderia...
Bom trabalho!
Você já chegou à metade. Continue!
O quanto esse cenário ideal está próximo da sua realidade?
Esta é uma escala de 1 a 10.
10 significa que o cenário ideal que você imaginou já está acontecendo.
1 significa que você está o mais distante possível desse cenário ideal.
Qual é a sua nota neste momento?
Esperar que qualquer pessoa chegue instantaneamente a 10 nesta escala não é justo.
Então, vamos montar um plano de ação para ajudar você a subir só mais um ponto.
Isso é ótimo!
Uma nota igual ou maior que oito nesta escala provavelmente significa que o cenário ideal que você imaginou já está bem próximo. Você só não sabe exatamente como chegar até lá.
Então, vamos montar um plano de ação para ajudar você a dar só mais um passo.
O que você pode fazer para melhorar seu humor?
Qual é uma coisa que você pode fazer nos próximos dias?
Vamos escolher só mais uma...
Qual é mais uma coisa que você pode fazer nos próximos dias?
Agora, escreva o nome de pelo menos uma pessoa (amigo ou familiar) em quem você confia para ajudar você a colocar essas ações em prática:
Só o primeiro nome já basta. Por favor, não escreva sobrenomes.
Qual é o seu principal obstáculo interno?
Pode ser uma emoção, uma crença, um hábito ruim ou qualquer outra coisa dentro de você que esteja impedindo você de seguir em frente.
Agora, o que você pode fazer para superar seu obstáculo interno ({{field:96798f48-ca49-4e5b-b751-15336841ce89}})?
Uma ação ou pensamento útil é...
Resumindo:
Se eu estiver:
{{field:96798f48-ca49-4e5b-b751-15336841ce89}}...
Então eu vou:
{{field:85601bd4-01df-4819-83f9-638fd2881229}}
Falta pouco! Seu plano está tomando forma.
Pouco a pouco, as ações que você planejou podem se transformar em muito.
Este é o seu plano de ação!
No meu dia ideal, eu vou:
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Para chegar lá, vou cuidar de mim mesmo:
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Quando precisar de ajuda, posso contar com:
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Tire um print da tela para guardar e consultar depois 📸
Obrigado! Falta pouco, vamos terminar com tudo!
Agora, vamos fazer algumas perguntas sobre como você está se sentindo neste momento.
Diga até que ponto você concorda ou discorda das afirmações a seguir, com base em como está se sentindo agora, neste momento.
Sinto que o futuro não tem esperança e que as coisas não podem melhorar.
Meu futuro parece sombrio.
As coisas simplesmente não vão sair do jeito que eu quero.
Não adianta tentar conseguir algo que eu quero, porque provavelmente não vou conseguir.
Neste momento, o quanto você está pronto para trabalhar na melhoria da sua saúde mental?
Qual é o seu nível de satisfação com este curso?
Agradecemos pelo seu tempo!
Quais são algumas coisas de que você gostou neste curso?
Gostei que este curso...
Quais são algumas coisas que você mudaria neste curso?
Eu gostaria que você melhorasse em...
n