Body Neutrality | BASE for YES
Добро пожаловать 🦋
Этот курс поможет тебе чувствовать себя увереннее в своем теле.
Он бесплатен — и полностью анонимен.
Краткое замечание.
Мы — некоммерческая организация, и твои данные анонимны. Мы не запрашиваем личную информацию (адрес электронной почты, IP-адрес, имена пользователей) людей, которые пользуются нашим сервисом. Мы можем использовать твои анонимные данные для улучшения качества услуг или поддержки исследований в области психического здоровья.
Политика конфиденциальности Условия использования
Выбери «Принять», если ты принимаешь Условия использования и тебе исполнилось 13 лет.
Теперь мы зададим всего несколько вопросов о том, как ты себя чувствуешь сейчас.
Поделись, насколько тебе откликаются эти мысли. Ориентируйся на то, как ты себя чувствуешь прямо сейчас, в данный момент.
Ты родитель, опекун или другой взрослый?
(Не переживай, доступ к Project YES у тебя будет в любом случае. Мы задаем эти вопросы, чтобы лучше понимать, как ты.)
Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему.
Мое будущее кажется мне мрачным.
Все идет не так, как я хочу.
Нет смысла стараться, все равно ничего не выйдет.
Насколько у тебя прямо сейчас есть силы заняться своим состоянием?
Спасибо за ответы 💞
Давай начнем…
Вот что говорили об этой программе другие:
«Я считаю, что это очень простой, но прекрасный способ посмотреть на себя другими глазами, и мне очень понравилась эта тема/урок».
«Как человек, прошедший год реабилитации, я высоко ценю это занятие 🙂»
«Жаль, что я не нашла эту программу раньше, она затронула те струны моей души, о которых я даже не подозревала. Здесь приняли каждую мою мысль, которую другие игнорировали».
Хорошо, последний вопрос:
Сколько молодых людей, по твоему мнению, недовольны своим телом?
Правильно.
Около половины молодых людей недовольны своим телом...
На самом деле...
Примерно половина молодых людей недовольны своим телом...
Возможно, ты иногда слышишь слово «бодипозитив» как решение проблемы.
Люди желают тебе добра и говорят, например: «Люби себя таким, какой ты есть!»
Сторонники бодипозитива призывают любить свое тело независимо от внешнего вида, но это работает не для всех...
Вот почему некоторым людям бодипозитив не помогает:
«Надо мной издеваются из-за моего веса, поэтому мне очень трудно любить свое тело».
«Мои подруги все время говорят о диетах, поэтому я чувствую, что тоже должна попытаться изменить свою фигуру.»
«В ближайшие несколько лет я не смогу сделать операцию по смене пола, поэтому мне некомфортно в своем теле».
«Из-за инвалидности у меня сильно болит тело — поэтому я не могу полюбить его».
Происходит вот что:
нам говорят, что внешность имеет значение, поэтому мы сравниваем себя с другими...
Но в этом нет особого смысла, ведь мы все созданы разными!
Даже если бы мы все ели одни и те же продукты и делали одни и те же упражнения, мы бы все равно весили и выглядели по-разному,
потому что у каждого человека свои гены, которые определяют его уникальное строение скелета, размеры тела, фигуру и вес.
Итак, если наше тело устроено именно так изнутри, как же нам найти более здоровый способ жить в нем?
И как быть с советом «просто любить себя», если это кажется недостижимым?
Представляем нейтральность тела
Нейтральность тела означает умение ценить свое тело за его возможности, например, за то, что оно помогает получать удовольствие от жизни.
Она также означает осознание того факта, что твоя личность — гораздо больше, чем просто внешность.
Это работает, даже если тебе не всегда нравится, как выглядит твое тело...
Дело вот в чем: не обязательно любить свое тело, чтобы чувствовать себя в нем лучше.
Чтобы было понятнее, давай на минутку сосредоточимся на щенках…
Познакомься с Сэди. Она щенок, ей 6 месяцев.
Она обожает гоняться за белками...
Есть вкусняшки...
Мочиться на вещи...
...и играть в собачьем парке.
Сэди совершенно здорова, но иногда беспокоится из-за своих зубов.
Она недоумевает, почему у нее такой нелепый зуб...
Как Сэди могла бы принять нейтральное отношение к своему телу?
Что она могла бы сказать себе?
Отличный совет! 🎉
А теперь мы покажем тебе несколько историй людей, похожих на тебя. Давай поможем им развить мышление, ориентированное на нейтральность тела.
Выбери проблему, которая тебе близка.
Этот человек сказал:
«У меня искривление позвоночника (сколиоз), поэтому я ношу поверх одежды корсет. Люди задают вопросы, и такое внимание к моему телу меня тяготит. Иногда я надеваю несколько слоев одежды только для того, чтобы избежать комментариев».
Как ты хочешь помочь этому человеку?
Что этот человек сказал бы себе, если бы придерживался философии нейтральности тела?
Помни, в чем суть принципа нейтральности тела:
ценить и уважать то, что может твое тело, а не только то, как оно выглядит;
быть реалистичным, открытым к новому и добрым — а не резким или осуждающим;
и самое главное — напоминать себе о том, что твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов, не нужно долго раздумывать!)
Есть несколько идей!
Что этот человек мог бы сказать себе?
Спасибо за помощь! Вот что решил сделать этот человек:
«Знакомство с концепцией нейтральности тела помогло мне научиться отстаивать свою позицию. Теперь я прошу людей перестать комментировать мое тело и перевожу разговоры в русло своих интересов. Сколиоз может доставлять неприятные эмоции, но именно он заставил меня заняться лечебной верховой ездой, которую я теперь обожаю».
Этот человек сказал:
«Каждое утро я трачу два часа на то, чтобы привести себя в порядок и выглядеть идеально. Из-за этого я не высыпаюсь и опаздываю в школу. Люди хвалят мой внешний вид, но, по ощущениям, мне нужно все больше и больше похвалы, чтобы просто чувствовать себя нормально».
Как ты хочешь помочь?
Что этот человек сказал бы себе, если бы придерживался философии нейтральности тела?
Помни, в чем суть принципа нейтральности тела: _ценить и уважать то, что может твое тело, а не только то, как оно выглядит;
быть реалистичным, открытым к новому и добрым — а не резким или осуждающим;
и самое главное — напоминать себе о том, что твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов, не нужно долго раздумывать!)
Есть несколько идей!
Что этот человек мог бы сказать себе?
Спасибо за помощь! Вот что решил сделать этот человек:
«Знакомство с концепцией нейтральности тела помогло мне понять, как сильно беспокойство о внешности мешает мне спать, учиться и развлекаться. Теперь, собираясь в школу, я ставлю таймер и использую стикеры с аффирмациями для повышения самооценки».
Этот человек сказал:
«Я потерял обе руки в автокатастрофе несколько лет назад. До этого я был уверен в себе и любил спорт. После ампутации я стал более застенчивым и замкнутым. Когда я смотрю в зеркало, я вижу слабого и сломленного человека».
Как ты хочешь помочь?
Что этот человек сказал бы себе, если бы придерживался философии нейтральности тела?
Помни, в чем суть принципа нейтральности тела: _ценить и уважать то, что может твое тело, а не только то, как оно выглядит;
быть реалистичным, открытым к новому и добрым — а не резким или осуждающим;
и самое главное — напоминать себе о том, что твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов, не нужно долго раздумывать!)
Есть несколько идей!
Что этот человек мог бы сказать себе?
Спасибо за помощь! Вот что решил сделать этот человек:
«Знакомство с концепцией нейтральности тела помогло мне осознать, что мои негативные мысли были сформированы стереотипами, связанными с дискриминацией инвалидов — это не моя вина, но я могу с этим бороться. Я также понял, на что способно мое тело, и присоединился к команде по кроссу, которая мне очень нравится».
Этот человек сказал:
«Несколько месяцев назад у меня началось половое созревание и стала расти грудь, и это меня очень тяготит, потому что я не всегда чувствую себя девушкой. Я попросила маму купить мне бандаж, но она сказала, чтобы я просто любила свое тело таким, какое оно есть».
Как ты хочешь помочь?
Что этот человек сказал бы себе, если бы придерживался философии нейтральности тела?
Помни, в чем суть принципа нейтральности тела: _ценить и уважать то, что может твое тело, а не только то, как оно выглядит;
быть реалистичным, открытым к новому и добрым — а не резким или осуждающим;
и самое главное — напоминать себе о том, что твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов, не нужно долго раздумывать!)
Есть несколько идей!
Что этот человек мог бы сказать себе?
Спасибо за помощь! Вот что решил сделать этот человек:
«Знакомство с принципами нейтральности тела на онлайн-форуме для трансгендерных и небинарных людей помогло мне справиться с чувством одиночества. Я все еще учусь чувствовать себя комфортно в своем теле. В последнее время я больше думаю о том, что мне хотелось бы сделать — например, сегодня полакомиться мороженым с друзьями».
Этот человек сказал:
«Я самый крупный в классе. Мне говорят, что я должен заняться силовыми тренировками и сократить потребление углеводов, чтобы жир превратился в мышечную массу. Я ощущаю сильное внешнее давление».
Как ты хочешь помочь?
Что этот человек сказал бы себе, если бы придерживался философии нейтральности тела?
Помни, в чем суть принципа нейтральности тела: _ценить и уважать то, что может твое тело, а не только то, как оно выглядит;
быть реалистичным, открытым к новому и добрым — а не резким или осуждающим;
и самое главное — напоминать себе о том, что твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов, не нужно долго раздумывать!)
Есть несколько идей!
Что этот человек мог бы сказать себе?
Спасибо за помощь! Вот что решил сделать этот человек:
«Знакомство с концепцией нейтральности тела помогло мне научиться отстаивать свою позицию. Врач сказал, что у меня нормальный вес и посоветовал мне и дальше получать удовольствие от еды и занятий спортом. Когда люди говорят о строгих диетах или тренировках, я меняю тему».
Этот человек сказал:
«Я просто не чувствую себя красивой. Я листаю Instagram, вижу людей, которые выглядят лучше меня, а потом — бодипозитивный пост с призывом любить себя. Возможно, мне стоит похудеть или одеваться по-другому».
Как ты хочешь помочь?
Что этот человек сказал бы себе, если бы придерживался философии нейтральности тела?
Помни, в чем суть принципа нейтральности тела: _ценить и уважать то, что может твое тело, а не только то, как оно выглядит;
быть реалистичным, открытым к новому и добрым — а не резким или осуждающим;
и самое главное — напоминать себе о том, что твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов, не нужно долго раздумывать!)
Есть несколько идей!
Что этот человек мог бы сказать себе?
Спасибо за помощь! Вот что решил сделать этот человек:
«Я отписалась от блогеров, пропагандирующих бодипозитив, и подписалась на тех, кто говорит о нейтральности тела. Я также поняла, что от похудения мое отношение к своему телу не изменится и я не стану здоровее».
Этот человек сказал:
«Я годами ненавидела свое тело и сидела на диетах. Сейчас я работаю с терапевтом и диетологом, чтобы вылечиться от расстройства пищевого поведения. Я стала есть больше и знаю, что набор веса — это часть процесса выздоровления, но мне пока трудно смириться со своей внешностью».
Как ты хочешь помочь?
Что этот человек сказал бы себе, если бы придерживался философии нейтральности тела?
Помни, в чем суть принципа нейтральности тела: _ценить и уважать то, что может твое тело, а не только то, как оно выглядит;
быть реалистичным, открытым к новому и добрым — а не резким или осуждающим;
и самое главное — напоминать себе о том, что твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов, не нужно долго раздумывать!)
Есть несколько идей!
Что этот человек мог бы сказать себе?
Спасибо за помощь! Вот что решил сделать этот человек:
«Благодаря принципам нейтральности тела мне удалось поставить вдохновляющие цели в ходе лечения расстройства пищевого поведения. Вместо того чтобы зацикливаться на фигуре или весе, я веду дневник благодарности, в который записываю, чем мое тело мне помогает. Еще бывают дни, когда я недовольна своим телом, но теперь уже реже».
Этот человек сказал:
«Я начала ходить в спортзал, чтобы набрать мышечную массу, но я всегда недовольна тем, как выглядит мое тело. Я тренируюсь по три часа в день, поэтому постоянно чувствую себя измотанной и получаю травмы. Ради тренировок я пропускала встречи с друзьями, и папа говорит, что я помешалась на занятиях спортом».
Как ты хочешь помочь?
Что этот человек сказал бы себе, если бы придерживался философии нейтральности тела?
Помни, в чем суть принципа нейтральности тела: _ценить и уважать то, что может твое тело, а не только то, как оно выглядит;
быть реалистичным, открытым к новому и добрым — а не резким или осуждающим;
и самое главное — напоминать себе о том, что твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов, не нужно долго раздумывать!)
Есть несколько идей!
Что этот человек мог бы сказать себе?
Спасибо за помощь! Вот что решил сделать этот человек:
«Знакомство с концепцией нейтральности тела помогло мне переосмыслить стратегию тренировок. Я по-прежнему хожу в спортзал, потому что это улучшает настроение, но делаю это реже и уделяю больше времени общению с друзьями и уходу за собой. Я слежу за тем, чтобы организм отдыхал и получал энергию для моих любимых занятий, ведь это важнее, чем мой внешний вид»._
Этот человек сказал:
«Я переедаю. Обычно это происходит, когда я мало ем в течение дня. Во время ужина я продолжаю есть порцию за порцией, а потом еще перекусываю, даже когда уже сыт, и кажется, что я не могу остановиться. Мне так стыдно, и я ненавижу то, как это влияет на мое отношение к своему телу».
Как ты хочешь помочь?
Что этот человек сказал бы себе, если бы придерживался философии нейтральности тела?
Помни, в чем суть принципа нейтральности тела: _ценить и уважать то, что может твое тело, а не только то, как оно выглядит;
быть реалистичным, открытым к новому и добрым — а не резким или осуждающим;
и самое главное — напоминать себе о том, что твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов, не нужно долго раздумывать!)
Есть несколько идей!
Что этот человек мог бы сказать себе?
Спасибо за помощь! Вот что решил сделать этот человек:
«Знакомство с принципами нейтральности тела помогло мне понять, что из-за самобичевания я застреваю в цикле «ограничения в еде — переедание». Я стараюсь давать организму то, в чем он нуждается, и не навешивать на тело ярлыки «хорошее» или «плохое». Мне по-прежнему нелегко, но я не сужу себя строго, когда случаются приступы переедания».
Этот человек сказал:
«Как бы я ни старалась полюбить себя, моя внешность мне просто не нравится. Я смотрю в зеркало и содрогаюсь при виде своего отражения. Находясь среди людей, я думаю о том, как они, наверное, осуждают меня за то, как я выгляжу. Я ненавижу свое тело и ненавижу себя».
Как ты хочешь помочь?
Что этот человек сказал бы себе, если бы придерживался философии нейтральности тела?
Помни, в чем суть принципа нейтральности тела: _ценить и уважать то, что может твое тело, а не только то, как оно выглядит;
быть реалистичным, открытым к новому и добрым — а не резким или осуждающим;
и самое главное — напоминать себе о том, что твою ценность определяет не внешность.
(Просто напиши несколько слов, не нужно долго раздумывать!)
Есть несколько идей!
Что этот человек мог бы сказать себе?
Спасибо за помощь! Вот что решил сделать этот человек:
«Благодаря принципам нейтральности тела я перестала концентрироваться на том, как выгляжу. У меня порой еще возникают негативные мысли о своей внешности, но я не зацикливаюсь на них, а стараюсь думать о том, как мое тело помогает мне заниматься тем, что нравится. Теперь я смотрю на вещи шире: я — это нечто большее, чем кажется на первый взгляд».
А теперь пора попробовать самостоятельно!
Твоя очередь: постарайся побороть негативные мысли о своем теле.
Давай потренируемся! Что приятного тебе удавалось делать в последнее время благодаря своему телу?
А теперь выбери негативную мысль, которая была у тебя по поводу своего тела:
Когда у тебя возникают подобные негативные мысли, чтобы их побороть, можно использовать нейтральные мысли о теле…
Выбери нейтральную мысль о теле, которая может сработать для тебя:
Почти готово! Пора сделать паузу и отвлечься на щенка...
И еще одно: это не всегда легко.
Многие люди в нашем мире испытывают несправедливое отношение из-за своего телосложения, инвалидности или цвета кожи — и поэтому мы можем стыдиться собственного тела.
Принятие философии нейтральности тела не поможет решить эти проблемы…
Но твой настрой на нейтральность тела — это огромный шаг к переменам...
Чтобы оставаться сильным и заботиться о себе в трудные моменты, можно использовать мотивирующие утверждения.
Выбери то, которое кажется тебе наиболее значимым.
Вот твой личный план действий!
✏️ БОРЬБА С НЕГАТИВНЫМИ МЫСЛЯМИ:
Когда у меня возникает негативная мысль о своем теле, например: «{{field:474f7ef0-0b12-47ea-9d1a-f774ba8daa57}}», я могу с ней справиться.
Вместо этого я могу подумать: «{{field:55f81bfd-d5fb-4c6a-81ae-2560b1b6b8ec}}» и напомнить себе о том, как тело помогает мне делать то, что я ценю:{{field:7e381ff9-2b97-43f1-ba94-298cd5ed4c96}}.
💪 ПРЕОДОЛЕНИЕ ТРУДНЫХ МОМЕНТОВ:
Если быть сторонником нейтральности тела становится сложно, я могу почерпнуть силы в мотивирующем утверждении:
«{{field:9d6ea698-9e74-4dbb-9187-dedd09d46ad3}}».
Сделай СКРИНШОТ📸, чтобы запомнить его 🤗
Спасибо! Мы почти закончили, осталось совсем чуть-чуть!
Теперь буквально пара вопросов о том, как ты себя чувствуешь прямо сейчас.
Поделись, насколько тебе откликаются эти мысли. Ориентируйся на то, как ты себя чувствуешь прямо сейчас, в данный момент.
Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему.
Мое будущее кажется мне мрачным.
Все идет не так, как я хочу.
Нет смысла стараться, все равно ничего не выйдет.
Насколько ты готов в данный момент работать над улучшением своего психического здоровья?
Насколько ты соглашаешься с этими утверждениями?
«Мне понравился этот курс».
Насколько ты соглашаешься с этими утверждениями?
«На курсе мне все было понятно».
Насколько ты соглашаешься с этими утверждениями?
«В курсе было легко разобраться».
Насколько ты соглашаешься с этими утверждениями?
«На курсе у меня получилось выложиться на все сто».
Насколько ты соглашаешься с этими утверждениями?
«Думаю, этот курс будет полезен моим ровесникам».
Насколько ты соглашаешься с этими утверждениями?
«Смело посоветую этот курс другу, которому сейчас тяжело».
Насколько ты соглашаешься с этими утверждениями?
«Главная мысль курса мне близка».
Насколько тебе понравился этот курс?
Спасибо за твои ответы!
Что тебе понравилось в этом курсе?
Мне понравилось, что...
Что тебе хотелось бы изменить в этом курсе?
Было бы здорово улучшить...
n