Body Neutrality | BASE for YES
Olá 🦋
O objetivo deste curso é ajudar você a se sentir melhor com o seu próprio corpo.
É gratuito e completamente anônimo.
Importante:
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Agora, vamos fazer algumas perguntas sobre como você está se sentindo neste momento.
Diga até que ponto você concorda ou discorda das afirmações a seguir, com base em como está se sentindo agora, neste momento.
Você é pai, mãe, responsável ou outro adulto?
(Você pode experimentar o Project YES de qualquer forma. Esta pergunta só nos ajuda a acompanhar quem está participando.)
Sinto que o futuro não tem esperança e que as coisas não podem melhorar.
Meu futuro parece sombrio.
As coisas simplesmente não vão sair do jeito que eu quero.
Não adianta tentar conseguir algo que eu quero, porque provavelmente não vou conseguir.
Neste momento, quão pronto você está para trabalhar na melhoria da sua saúde mental?
Agradecemos por responder a essas perguntas 💞
Agora, vamos começar...
O que outras pessoas acharam do programa:
"Acho que é uma maneira simples e bonita de mudar de perspectiva. Gostei muito do tema e das lições que aprendi."
"Já estou em recuperação há um ano, então gostei bastante desta atividade 🙂"
"Gostaria de ter encontrado o programa muito antes. Ele acertou em cheio todos os aspectos que eu nem sabia que precisava abordar, destacando todos os pensamentos que me faziam sentir que não valia nada."
OK, só mais uma pergunta:
Quantos jovens você acha que estão insatisfeitos com o próprio corpo?
Correto.
Cerca de metade dos jovens se sente insatisfeita com seus corpos...
Na verdade...
Cerca de metade dos jovens se sente insatisfeita com seus corpos...
Talvez você já tenha ouvido falar da positividade corporal como solução.
As pessoas dizem coisas bem-intencionadas, como "ame-se do jeito que você é!".
A positividade corporal nos incentiva a amar a aparência do nosso corpo, mas isso não funciona para todo mundo...
Por que a positividade corporal não funciona para algumas pessoas:
"Sofro bullying por causa do meu peso, então é muito difícil amar o meu corpo."
"Meus amigos vivem falando de dieta, então eu sinto que também deveria tentar mudar meu corpo."
"Só vou poder fazer a cirurgia de afirmação de gênero daqui a alguns anos, então meu corpo me deixa desconfortável."
"Meu corpo dói muito por causa da minha deficiência. Não consigo amar esse aspecto do meu corpo."
O que acontece é o seguinte:
Sempre ouvimos dizer que a aparência importa, então nos comparamos com outras pessoas...
Mas isso não faz muito sentido porque somos todos diferentes!
Mesmo que todas as pessoas comessem as mesmas comidas e fizessem os mesmos exercícios, ainda assim todas teriam pesos e aparências diferentes.
Isso acontece porque os genes de cada pessoa definem a estrutura óssea, o tamanho, o formato e o peso do corpo.
Então, se nossos corpos são assim, como podemos encontrar uma maneira mais saudável de viver com eles?
E como lidar com o conselho de "simplesmente amar a nós mesmos" quando isso parece inalcançável?
Apresentamos a neutralidade corporal
Neutralidade corporal significa valorizar seu corpo por tudo o que ele faz, por exemplo, como ele ajuda você a aproveitar a vida.
Também significa reconhecer que você é muito mais do que a sua aparência física.
Funciona mesmo que você não esteja sempre satisfeito com a aparência do seu corpo...
É o seguinte: você não precisa amar o seu corpo para se sentir melhor com ele.
Para explicar, vamos pensar em filhotes de cachorros por um momento...
Esta é a Sadie. Ela é uma cachorrinha de 6 meses.
Ela adora correr atrás de esquilos…
Comer biscoitinhos...
Fazer xixi nas coisas...
... E brincar no parque para cães.
Sadie é muito saudável, mas às vezes se preocupa com os seus dentes.
Ela se pergunta por que tem aquele dente torto...
Como Sadie poderia adotar uma mentalidade de neutralidade corporal?
O que ela poderia dizer a si mesma?
Ótima sugestão! 🎉
Agora, vamos contar algumas histórias de pessoas como você. Vamos ajudá-las a desenvolver uma mentalidade de neutralidade corporal.
Escolha uma dificuldade com a qual você se identifique
Essa pessoa disse:
"Tenho uma curvatura na coluna (escoliose), então uso um colete ortopédico nas costas por cima das roupas. As pessoas ficam me fazendo perguntas e toda essa atenção ao meu corpo me deixa desconfortável. Às vezes, eu coloco mais roupas só para evitar comentários."
Como você quer ajudar essa pessoa?
O que essas pessoas diriam a si mesmas se tivessem uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que o seu corpo pode fazer, não só as aparências.
Ser realista e ter uma mentalidade aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E o mais importante é se lembrar de que sua aparência não define o seu valor.
(Só escreva algumas palavras, sem ficar pensando demais!)
Confira algumas ideias!
O que essas pessoas poderiam dizer a si mesmas?
Agradecemos pela ajuda! Veja o que essas pessoas decidiram fazer:
"Descobrir a neutralidade corporal me ajudou a me impor. Agora, peço para as pessoas pararem de comentar sobre o meu corpo e direciono as conversas para os meus interesses. A escoliose pode ser frustrante, mas me levou a praticar a equitação terapêutica, algo que eu adoro agora."
Essa pessoa disse:
"Passo duas horas me arrumando todas as manhãs para ficar impecável. Por isso, eu durmo menos e acabo me atrasando para a escola. As pessoas elogiam o meu visual, mas sinto que preciso de cada vez mais elogios só para me sentir bem."
Como você quer ajudar?
O que essas pessoas diriam a si mesmas se tivessem uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que o seu corpo pode fazer, não só as aparências.
Ser realista e ter uma mentalidade aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E o mais importante é se lembrar de que sua aparência não define o seu valor.
(Só escreva algumas palavras, sem ficar pensando demais!)
Confira algumas ideias!
O que essas pessoas poderiam dizer a si mesmas?
Agradecemos pela ajuda! Veja o que essas pessoas decidiram fazer:
"Aprender sobre neutralidade corporal me ajudou a perceber quantas horas de sono, estudos e diversão eu estava perdendo ao me preocupar tanto com a minha aparência. Agora, eu uso um cronômetro quando estou me arrumando, além de notas adesivas com frases positivas para aumentar a minha autoestima."
Essa pessoa disse:
"Perdi meus dois braços em um acidente de carro há alguns anos. Antes disso, eu era confiante e adorava esportes. Desde a amputação, tenho me sentido mais tímido e isolado. Quando me olho no espelho, vejo uma pessoa fraca e abatida."
Como você quer ajudar?
O que essas pessoas diriam a si mesmas se tivessem uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que o seu corpo pode fazer, não só as aparências.
Ser realista e ter uma mentalidade aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E o mais importante é se lembrar de que sua aparência não define o seu valor.
(Só escreva algumas palavras, sem ficar pensando demais!)
Confira algumas ideias!
O que essas pessoas poderiam dizer a si mesmas?
Agradecemos pela ajuda! Veja o que essas pessoas decidiram fazer:
"Aprender sobre neutralidade corporal me ajudou a perceber que meus pensamentos negativos foram moldados por estereótipos capacitistas. Não é culpa minha, mas é algo que eu posso contestar. Descobri também o que meu corpo é capaz de fazer e entrei para uma equipe de cross-country que eu adoro."
Essa pessoa disse:
"Alguns meses atrás, entrei na puberdade e meus seios começaram a crescer. Isso me deixou muito desconfortável porque nem sempre me sinto como uma garota. Pedi um binder para a minha mãe, mas ela me disse para eu simplesmente aceitar o meu corpo do jeito que ele é."
Como você quer ajudar?
O que essas pessoas diriam a si mesmas se tivessem uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que o seu corpo pode fazer, não só as aparências.
Ser realista e ter uma mentalidade aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E o mais importante é se lembrar de que sua aparência não define o seu valor.
(Só escreva algumas palavras, sem ficar pensando demais!)
Confira algumas ideias!
O que essas pessoas poderiam dizer a si mesmas?
Agradecemos pela ajuda! Veja o que essas pessoas decidiram fazer:
"Aprender sobre neutralidade corporal em um fórum on-line para pessoas trans e não-binárias me ajudou a sentir menos solidão. Ainda estou aprendendo a me sentir bem com o meu corpo. Ultimamente, eu me concentro mais no que posso fazer com ele, como tomar sorvete com meus amigos hoje."
Essa pessoa disse:
"Sou bem maior do que as pessoas da minha turma. Todo mundo diz que eu deveria fazer musculação e cortar os carboidratos para transformar a gordura em músculo. Sinto muita pressão."
Como você quer ajudar?
O que essas pessoas diriam a si mesmas se tivessem uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que o seu corpo pode fazer, não só as aparências.
Ser realista e ter uma mentalidade aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E o mais importante é se lembrar de que sua aparência não define o seu valor.
(Só escreva algumas palavras, sem ficar pensando demais!)
Confira algumas ideias!
O que essas pessoas poderiam dizer a si mesmas?
Agradecemos pela ajuda! Veja o que essas pessoas decidiram fazer:
"Descobrir a neutralidade corporal me ajudou a me impor. Meu médico disse que eu tenho um peso saudável e me incentivou a continuar gostando de comer, além de praticar exercício. Quando as pessoas falam de dietas ou exercícios extremos, eu mudo de assunto."
Essa pessoa disse:
"Eu simplesmente não me sinto uma pessoa bonita. Fico olhando o Instagram, vejo pessoas mais bonitas do que eu e depois algum post de positividade corporal dizendo que eu deveria me amar como sou. Talvez emagrecer ou mudar meu estilo possa ajudar."
Como você quer ajudar?
O que essas pessoas diriam a si mesmas se tivessem uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que o seu corpo pode fazer, não só as aparências.
Ser realista e ter uma mentalidade aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E o mais importante é se lembrar de que sua aparência não define o seu valor.
(Só escreva algumas palavras, sem ficar pensando demais!)
Confira algumas ideias!
O que essas pessoas poderiam dizer a si mesmas?
Agradecemos pela ajuda! Veja o que essas pessoas decidiram fazer:
"Deixei de seguir influenciadores de positividade corporal e comecei a seguir influenciadores que falam sobre neutralidade corporal. Também percebi que perder peso não vai resolver como me sinto em relação ao meu corpo e, de qualquer forma, não seria saudável para mim."
Essa pessoa disse:
"Passei anos odiando meu corpo e fazendo dietas. Agora, estou trabalhando com uma psicóloga e uma nutricionista para me recuperar de um transtorno alimentar. Estou comendo mais e sei que o ganho de peso faz parte da recuperação, mas ainda é difícil aceitar minha aparência."
Como você quer ajudar?
O que essas pessoas diriam a si mesmas se tivessem uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que o seu corpo pode fazer, não só as aparências.
Ser realista e ter uma mentalidade aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E o mais importante é se lembrar de que sua aparência não define o seu valor.
(Só escreva algumas palavras, sem ficar pensando demais!)
Confira algumas ideias!
O que essas pessoas poderiam dizer a si mesmas?
Agradecemos pela ajuda! Veja o que essas pessoas decidiram fazer:
"Descobrir a neutralidade corporal me ajudou a estabelecer objetivos que me deram forças durante minha recuperação de transtorno alimentar. Em vez de me concentrar na forma ou no peso do meu corpo, criei um diário de gratidão para anotar tudo o que ele faz por mim. Continuo tendo dias de imagem corporal ruim, mas agora com muito menos frequência."
Essa pessoa disse:
"Comecei a frequentar a academia para ganhar massa, mas a aparência do meu corpo nunca me satisfaz. Treino três horas por dia, o que me deixa sempre com exaustão e lesões. Já deixei de sair com os meus amigos para treinar e meu pai fala que sou obcecado com meus exercícios."
Como você quer ajudar?
O que essas pessoas diriam a si mesmas se tivessem uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que o seu corpo pode fazer, não só as aparências.
Ser realista e ter uma mentalidade aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E o mais importante é se lembrar de que sua aparência não define o seu valor.
(Só escreva algumas palavras, sem ficar pensando demais!)
Confira algumas ideias!
O que essas pessoas poderiam dizer a si mesmas?
Agradecemos pela ajuda! Veja o que essas pessoas decidiram fazer:
"Descobrir a neutralidade corporal me ajudou a repensar os exercícios. Continuo frequentando a academia porque isso me ajuda a me sentir melhor, mas baixei um pouco o ritmo e agora passo mais tempo com os amigos e me cuidando. Sempre tento garantir que meu corpo descanse e tenha a energia necessária para fazer tudo o que eu curto, pois isso é mais importante do que a minha aparência."
Essa pessoa disse:
"Tenho compulsão alimentar. Isso geralmente acontece quando eu não como muito durante o dia. Eu janto, mas continuo comendo e depois faço lanchinhos mesmo quando já matei a fome. Parece que não consigo parar. Sinto muita vergonha e odeio como eu me sinto em relação ao meu corpo."
Como você quer ajudar?
O que essas pessoas diriam a si mesmas se tivessem uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que o seu corpo pode fazer, não só as aparências.
Ser realista e ter uma mentalidade aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E o mais importante é se lembrar de que sua aparência não define o seu valor.
(Só escreva algumas palavras, sem ficar pensando demais!)
Confira algumas ideias!
O que essas pessoas poderiam dizer a si mesmas?
Agradecemos pela ajuda! Veja o que essas pessoas decidiram fazer:
“Aprender sobre a neutralidade corporal me ajudou a perceber que a vergonha que sentia do meu corpo me mantinha em um ciclo de restrições e compulsões alimentares. Agora, estou tentando dar ao meu corpo o que ele precisa, sem julgar nada como "bom" ou "ruim". É difícil, mas procuro ser gentil comigo quando passo por uma crise."
Essa pessoa disse:
"Por mais que eu tente me amar, simplesmente não gosto da minha aparência. Eu me olho no espelho e o reflexo me dá vergonha. Quando estou em público, fico pensando em como as pessoas vão me julgar pela minha aparência. Eu odeio o meu corpo e me odeio."
Como você quer ajudar?
O que essas pessoas diriam a si mesmas se tivessem uma mentalidade de neutralidade corporal?
Não esqueça: a ideia da neutralidade corporal é:
Valorizar e respeitar o que o seu corpo pode fazer, não só as aparências.
Ser realista e ter uma mentalidade aberta e gentil, sem críticas nem julgamentos.
E o mais importante é se lembrar de que sua aparência não define o seu valor.
(Só escreva algumas palavras, sem ficar pensando demais!)
Confira algumas ideias!
O que essas pessoas poderiam dizer a si mesmas?
Agradecemos pela ajuda! Veja o que essas pessoas decidiram fazer:
"Descobrir a neutralidade corporal me ajudou a tirar um pouco o foco da minha aparência. Ainda tenho pensamentos negativos sobre isso, mas em vez de ficar remoendo esses pensamentos, coloco o foco em tudo de bom que posso fazer graças ao meu corpo. Agora, eu sei que meu valor não se limita à minha aparência.”
Agora é hora de experimentar por sua conta!
A seguir: tomar medidas para combater os pensamentos negativos sobre o seu corpo.
Vamos praticar! O que seu corpo permitiu que você aproveitasse recentemente?
Agora, escolha um pensamento negativo que você teve sobre o seu corpo:
Se tiver pensamentos negativos assim, você pode usar pensamentos corporais neutros para ajudar a combatê-los...
Escolha um pensamento corporal neutro que possa funcionar para você:
Falta pouco. É hora de fazer uma pausa e curtir uns filhotinhos...
Mais uma coisa: isso nem sempre é fácil.
Muitas pessoas no mundo são tratadas injustamente por causa do tamanho do corpo, de deficiências ou da cor da pele, e isso pode fazer você se sentir mal com o seu próprio corpo.
Adotar uma mentalidade de neutralidade corporal não vai fazer esses problemas desaparecerem...
Mas a mentalidade de neutralidade corporal é um passo importante para a mudança...
Para se manter forte e se cuidar quando as coisas ficarem difíceis, você pode recorrer a uma declaração de enfrentamento.
Escolha aquela que seja mais significativa para você.
Este é o seu plano de ação pessoal!
✏️ QUESTIONAR OS PENSAMENTOS NEGATIVOS:
Quando tenho um pensamento negativo sobre o meu corpo, como "{{field:474f7ef0-0b12-47ea-9d1a-f774ba8daa57}}", tenho o poder de questioná-lo.
Em vez disso, posso pensar, "{{field:55f81bfd-d5fb-4c6a-81ae-2560b1b6b8ec}}" e me lembrar das coisas que meu corpo me ajuda a fazer e de que eu gosto:{{field:7e381ff9-2b97-43f1-ba94-298cd5ed4c96}}.
💪 SUPERAR OS MOMENTOS DIFÍCEIS:
Se defender a neutralidade corporal ficar difícil, posso encontrar forças na minha declaração de enfrentamento:
"{{field:9d6ea698-9e74-4dbb-9187-dedd09d46ad3}}"
Faça uma CAPTURA DE TELA 📸 para se lembrar disso 🤗
Obrigado! Falta pouco, vamos terminar com tudo!
Agora, vamos fazer algumas perguntas sobre como você está se sentindo neste momento.
Diga até que ponto você concorda ou discorda das afirmações a seguir, com base em como está se sentindo agora, neste momento.
Sinto que o futuro não tem esperança e que as coisas não podem melhorar.
Meu futuro parece sombrio.
As coisas simplesmente não vão sair do jeito que eu quero.
Não adianta tentar conseguir algo que eu quero, porque provavelmente não vou conseguir.
Neste momento, quão pronto você está para trabalhar na melhoria da sua saúde mental?
Diga até que ponto você concorda com cada afirmação.
"Gostei do curso."
Diga até que ponto você concorda com cada afirmação.
"Entendi o curso."
Diga até que ponto você concorda com cada afirmação.
"O curso foi fácil de usar."
Diga-nos até que ponto você concorda com cada afirmação.
"Eu me esforcei ao máximo durante o curso."
Diga até que ponto você concorda com cada afirmação.
"Acho que o curso seria útil para outras pessoas da minha idade."
Diga até que ponto você concorda com cada afirmação.
"Eu recomendaria este curso a um amigo que esteja passando por um momento difícil."
Diga o quanto você concorda com cada afirmação.
"Concordo com a mensagem do curso."
Qual é o seu nível de satisfação com este curso?
Agradecemos pelo seu tempo!
Quais são algumas coisas de que você gostou neste curso?
Gostei que este curso...
Quais são algumas coisas que você mudaria neste curso?
Eu gostaria que você melhorasse em...
n