safety-plan | EN (LIVE)
Давай составим план безопасности 💞
Это бесплатно и анонимно, и ты можешь оставить его себе.
Краткое замечание.
Мы — некоммерческая организация, и твои данные анонимны. Мы не запрашиваем личную информацию (адрес электронной почты, IP-адрес, имена пользователей) людей, которые пользуются нашим сервисом. Мы можем использовать твои анонимные данные для улучшения качества услуг или поддержки исследований в области психического здоровья.
Политика конфиденциальности Условия использования
Выбери «Принять», если ты принимаешь Условия использования и тебе исполнилось 13 лет.
Сначала давай кое-что выясним…
Эти вопросы помогут нам понять, как ты оцениваешь собственные способности позаботиться о себе и обратиться за помощью в трудный момент.
Здесь нет правильных или неправильных ответов…
Как думаешь, ты обратишься за помощью, если возникнут суицидальные мысли или порывы?
Если появятся суицидальные мысли или порывы, сможешь им противостоять?
Спасибо за ответы!
Давай начнем…
Трудно собраться с мыслями, когда настроение на нуле
Особенно тяжело, когда хочется умереть или покончить с собой.
План безопасности поможет тебе защитить себя.
Давай составим его вместе.
Начнем с тревожных звоночков
Что тебя триггерит? Выбери пару вариантов из списка или предложи собственные.
Выбрав «Другое», ты сможешь написать несколько ответов через запятую. Пиши коротко, например:
буллят в школе, тревожность
Теперь — стратегии преодоления
Как ты легко и быстро приводишь себя в норму?
Можешь выбрать несколько вариантов или добавить собственные в поле «Другое».
Теперь подумай, кто помогает тебе отвлечься…
Кто умеет рассмешить и прогнать мрачные мысли?
Рассказывать им о проблеме не обязательно. Просто вспомни, кто поднимает тебе настроение
В целях анонимности просто напиши имена через запятую. Например:
Маша, Артем
Отлично! Почти приехали.
Идем дальше… К кому ты можешь обратиться, если в одиночку не справиться?
Например, к родителям, близким родственникам или другим взрослым. Или к терапевту, если ты его посещаешь.
Если никто не приходит на ум, ничего страшного. В конце мы предложим телефоны доверия и ссылку на кризисные ресурсы — тоже хороший вариант.
Как обычно, только имена (без фамилий) через запятую 👇
И, наконец, давай подумаем, как сделать твою среду безопаснее
Например, можешь подальше от себя убрать опасные предметы? Или доверить хранение лекарств надежному человеку?
Твой план готов!
Тревожные сигналы:
{{field:4421db6f-8cfa-41d3-915a-4f68bd264155}}
Навыки совладания:
{{field:278def09-14cc-4705-93e6-51979d1b2793}}
Кто помогает отвлечься:
{{field:b642f725-0e8b-4e1f-a0aa-8e1bb3d4c225}}
К кому можно обратиться в острой ситуации:
{{field:70a341b5-b2e2-4679-8d6d-4677375c3c68}}
Кризисные линии:
988 — немедленная поддержка по вопросам психического здоровья (только в США); СМС со словом KOKO на номер 741-741 — бесплатные конфиденциальные консультации от обученных волонтеров, 24/7 (только в США). Дополнительные кризисные линии — на сайте [getsupport.org/resources] (https://www.getsupport.org/resources).
Как создать для себя безопасную среду:
{{field:91b708d3-a7ce-44de-95c1-464c9f84c144}}
Сделай скриншот 📸
Сохрани эту информацию на будущее или передай другу. Столкнувшись с триггером, помни, что у тебя есть варианты.
Еще раз сверимся напоследок…
Теперь у тебя есть личный план безопасности. Давай вернемся к тем же вопросам и посмотрим, что изменилось.
Как думаешь, ты обратишься за помощью, если возникнут суицидальные мысли или порывы?
Если появятся суицидальные мысли или порывы, сможешь им противостоять?
Спасибо за ответы! Как впечатления от курса в целом?
Он тебе пригодился?
Есть еще комментарии?
Спасибо за прохождение этого курса!
Сегодня тебе удалось сделать что-то хорошее для себя.
