safety-plan | EN (LIVE)
メンタルヘルス・セーフティプランを作成しましょう 💞
無料で、匿名で、いつまでも保管できます。
利用上のご注意：
Kokoは非営利団体であり、データは匿名化されています。このサービスを利用するために、個人情報（メールアドレス、IPアドレス、ユーザー名）を求めることはありません。匿名化されたデータは、サービスの改善またはメンタルヘルス研究の支援に使用する場合があります。
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まず、チェックインしましょう。
これらの質問は、安全を保つことや、必要なときにサポートを受けることについて、どの程度自信があるかを把握するのに役立ちます。
正解や不正解はありません...
自殺念慮や衝動があるとき、助けを求めることができるという自信はどのくらいありますか？
自殺念慮や衝動が生じたときに、それを行動に移すのを思いとどまる自信はどのくらいありますか？
質問に答えていただき、ありがとうございます。
始めましょう...
つらい気持ちのときは、冷静に考えるのが難しくなります。
自殺について考えていたり、死にたいと思ったりしているときは、特につらいものです。
セーフティプランは、自分の安全を守るのに役立ちます。
作成をお手伝いします。
まずは警告サインをいくつか選んでみよう。
どんなことがトリガーになりますか？以下のリストからいくつか選ぶか、自分で入力してみましょう。
［その他］を選択した場合は、カンマで区切って複数のアイデアを入力できます。アイデアは短くまとめましょう。例：
学校でのいじめ、不安を感じる
それでは、コーピング戦略をいくつか選んでみましょう。
一人で素早く、簡単にできることは何ですか？
以下のおすすめから選ぶことも、［その他］を選択して自分で追加することもできます。
では、気分を紛らわせてくれたり、気持ちを楽にしてくれたりする人たちのことを思い浮かべてみましょう...
誰といると笑顔になったり、笑ったり、幸せな気持ちになれますか？誰といると悩みを忘れられますか？
必ずしも自分が苦しんでいることを伝える必要はありません…ただ、気分を明るくしてくれる人たちのことを考えてみてください。
匿名性を保つため、名前は名だけを読点で区切って入力してください。 例えば、私の場合は以下のとおりです：
Molly、Brian
ここまでは順調！もうすぐ完了です！
もし自分が身の安全を確保できないと感じた場合、誰に連絡すれば良いでしょうか？
このような場合は、母親や父親、または他の保護者など、身近な家族を思い浮かべてみるとよいでしょう。現在セラピーを受けている場合は、セラピストも良い選択肢になります。
思い浮かばない場合でも大丈夫。最後に危機対応リソースやライフラインへのリンクをご案内します。これらは常に良い選択肢となります。
繰り返しになりますが、カンマで区切って下の名前（ファーストネーム）のみを入力してください 👇
最後に、環境をより安全にする方法をいくつか考えてみましょう。
たとえば、自分を傷つけるために使うかもしれない危険な物を、安全で手の届きにくい場所に置くことはできますか？信頼できる人に薬を預かってもらうことはできますか？
セーフティプランはこちらです！
警告サイン：
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コーピングスキル：
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気分転換に頼れる人：
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本当に助けが必要なときに頼れる人：
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緊急相談窓口：
メンタルヘルスおよび危機的状況に対する緊急のサポートが必要な場合は「988」にお電話ください（米国のみ）。または、741-741に「KOKO」とテキストメッセージを送信すると、訓練を受けたボランティアの危機介入カウンセラーによる秘密厳守の無料サポートを24時間年中無休で受けることができます（米国のみ）。その他の緊急相談窓口はgetsupport.org/resourcesで確認できます。
周囲の安全を保つ方法：
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スクリーンショットを撮る 📸
後で見返せるように保存するか、友達に共有しましょう。感情が揺さぶられた時は、このような選択肢があることを思い出してください。
終了する前に、もう一度確認しましょう。
パーソナライズされたセーフティプランを作成しました。今の気持ちを確認するため、もう一度同じ質問をさせていただきます。
自殺念慮や衝動があるときに、助けを求める自信はどのくらいありますか？
自殺念慮や衝動が生じたときに、それを行動に移すのを思いとどまる自信はどのくらいありますか？
質問にお答えいただき、ありがとうございます。全体的にどう思ったかぜひ教えてください...
このコースは役に立ちましたか？
最後に何かフィードバックはありますか？
