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学会用 5 分钟调整心情

“漫长的一天过后，这让我感觉好多了。我对生活也更有希望了。”

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接下来，我们会问几个问题，了解你现在的感受。

请根据你此时此刻的感受，选择你在多大程度上同意或不同意以下陈述。

我觉得未来毫无希望，情况也不会好转。

我觉得自己的未来一片黑暗。

事情就是不会如我所愿。

努力争取自己想要的东西也没用，因为我很可能得不到。

此时此刻，你觉得自己为努力改善心理健康做好了多充分的准备？

谢谢你回答这些问题 💞

现在，我们开始吧……

你有没有注意到……

当你听悲伤的音乐时，会感到难过或*忧郁吗？

但当你吃到自己最喜欢的食物时……

你会感到开心还是兴奋？*

我们来试试看……

从 0 分（心情最糟）到 10 分（心情最好），你会给自己此刻的心情打几分？

好的，你现在的心情是 {{field:1798de9f-675d-4a81-bee0-82004e782f37}} 分（满分 10 分）……

现在告诉我们，你想看哪个 YouTube 视频？

请先观看这段视频，再点击“继续”！

好！我们来看看你现在的心情吧……

以下哪些感受对你而言发生了变化？ 我们想听听你注意到了哪些变化，无论多么微小。

可多选

好的，现在描述一段回忆、一个 TikTok 视频、一张梗图，或其他曾让你感觉稍微好一点的事物。

只需写 1–2 句话……

我们再来看看你现在的心情吧……

如果按 0（最差的心情）到 10（最好的心情）来打分，你会给此时此刻的心情打几分？

虽然变化可能不大，但 98% 的人表示，看完一段搞笑短片后，心情好了一些。

这只是我们的行为如何改变我们的感受的一个例子。

我们再来一次……

我们所做的事（我们的行动）会改变我们的感受——无论是变好还是变坏。这包括我们在经历压力和挫折后如何行动。

来看一个例子。来看看这个人是怎么说的：

“我以前是个不错的插画师——至少我自己是这么认为的。可我没能进入想去的设计学院，感觉特别受打击。我只想找个地方躲起来，什么都不做。所以，我想我大概就会这么做。”

你觉得这个人现在是什么感受？

是啊，我也这么觉得…… 😔

但人类的大脑天生就会有这种感觉！

对早期人类来说，面对危机时，躲起来、尽量不引人注意其实是一种不错的应对方式。

但我们的大脑并不总能做出正确判断……

即使“危险”已经过去，大脑也可能继续停留在“必须回避”模式中，而且持续得比实际需要更久。

当大脑判断失误，让我们逃避得太久时，我们就会陷入恶性循环……

你承受的压力越大，就越难去做曾经热爱的事情。

但你可以扭转这种恶性循环！

请选择所有你认为可能有帮助的选项……

当你陷入困境时，即使是微小的改变也能有所帮助。

还记得那位没能进入心仪的设计学院的女生吗？
她可以做哪一件事来与他人建立联系、让自己感觉好一些，或独自享受活动的乐趣？

请在下方写 1–2 句话：

后来，这些做法慢慢帮到了她：

“我开始做一些能让我找回自己的事，把更多时间花在摄影上。不管最后拍得怎么样，我都很享受这个过程。我还开始和朋友一起跑步。虽然这些做法没有马上让我感觉好起来，但我渐渐好多了，最后也有信心重新开始画画。”

通过采取不同的行动，他们扭转了负面情绪的恶性循环！
🌦 -> 🌤

任何人都可以做到，包括你，只要采取行动即可。

让我们制定一个计划，用行动来改善心情吧！

你可以怎样联系一位能让你心情变好的人？

可多选

接下来，让我们一起想办法实现对你来说重要的目标。

首先，设定一个“大方向”目标。目前，哪一项对你来说最重要？