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欢迎 🦋
本课程旨在让你对自己的身体感到更自在。
它是免费的——而且完全匿名。
以下是其他人对该项目的评价：
“我觉得，这是一种简单却很美好的方法，能帮助人换个角度看问题。我也很喜欢这节课的主题和内容。”
“我已经在康复路上走了一年，很感谢能有这样的活动 🙂”
“真希望能早点发现这个活动。它回应了我内心那些连自己都没意识到的需求。那些我曾觉得不被认可的想法，它都一一提到了。”
开始前，我们想问你几个问题。这大约需要 2 分钟。
这有助于我们了解，我们的服务能为你和其他与你情况相似的人提供哪些帮助。所有问题都可以选择不回答。你可以跳过任何不想回答的问题。
谢谢！ 这是一只猫……
好的，我们开始吧！你目前在哪个国家/地区？
你多大了？
你的种族或族裔是什么？请选择所有符合你情况的选项。
你的性别认同是什么？请选择所有符合你情况的选项。
你当前的性取向是什么？
接下来，我们会问几个问题，了解你对自己和身体的感受。
此刻，你对自己的生活抱有多大希望？
现在，我尊重我的身体所发挥的功能。
此刻，我感激我的身体让我能够参与我喜欢或认为重要的活动。
现在，我欣赏自己身体独特且与众不同的特质。
此刻，我爱自己的身体。
现在，我尊重我的身体。
好的，在开始前还有一个问题：
你觉得，有多大比例的年轻人对自己的身体不满意？
正确。
大约一半的年轻人对自己的身体不满意……
其实……
大约一半的年轻人对自己的身体不满意……
你可能听说过“身体积极主义”，它被认为能帮助人们改善对自己身体的感受。
人们会出于好意说：“爱自己本来的样子！”
身体积极主义鼓励我们爱自己身体的样子，但这种方法并不适合所有人……
为什么身体积极主义对有些人没有帮助？来看看他们怎么说：
“我因为体重受到欺负，所以真的很难爱自己的身体。”
“朋友们聊起节食时，我会觉得自己也应该试着改变身材。”
“无论是身体带给我的感觉，还是它的外表，都常让我觉得不自在。”
“残障让我的身体疼得很厉害，我实在没办法喜欢身体的这一面。”
事情往往是这样的：
别人告诉我们外貌很重要，于是我们开始拿自己和别人比较……
但这样比较其实没什么道理，因为我们天生就长得各不相同！
即使我们吃同样的食物、做同样的运动，体重和外貌也依然会有差别。
这是因为基因让每个人都有各自独特的骨骼结构、体格、体型和体重。
既然我们的身体从内到外都各不相同，我们可以怎样更健康地与自己的身体相处？
如果觉得“爱自己就好”很难做到，我们又该怎么看待这样的建议？
来认识一下身体中立
身体中立是指看重你的身体能做些什么，比如它如何帮助你享受生活。
这也意味着认识到：你远不止自己的外表。
即使你有时不满意自己身体的样子，这种方法也能有所帮助……
其实，你不必爱上自己的身体，也能与它相处得更自在。
为了解释这一点，我们先来看看小狗……
认识一下萨迪。它是一只 6 个月大的小狗。
它喜欢追松鼠……
吃零食……
在各种东西上尿尿……
……还喜欢在狗狗公园玩耍。
萨迪很健康，但有时也会为自己的牙齿发愁。
它不明白，自己为什么长了一颗看起来有点滑稽的牙……
萨迪可以怎样用身体中立的心态看待自己？
它可以对自己说些什么？
这个建议很棒！🎉
接下来，我们来看看一些与你情况相似的人的故事。一起帮助他们培养身体中立的心态吧。
选一个让你产生共鸣的困扰
对方说：
“我有脊柱侧弯，所以要在衣服外面戴背部支具。别人会问起这个支具，大家对我身体的关注让我很不自在。有时，我会多穿几层衣服，只是不想听到那些评论。”
你想怎样帮助对方？
如果用身体中立的心态看待自己，对方可能会对自己说些什么？
记住——身体中立的核心是：
欣赏并尊重你的身体能做什么，而不只是关注它看起来如何。
保持现实、开放的心态和善意——而不是苛刻或妄加评判。
最重要的是，提醒自己：你的外貌并不能定义你的价值。
（只写几个词，别想太多！）
这里有几个想法可以参考！
对方可以对自己说哪句话？
谢谢你的帮助！来看看对方决定怎么做：
"了解身体中立帮助我学会了为自己发声。现在，我会让别人别再评论我的身体，并把话题引向我的兴趣。脊柱侧弯可能令人沮丧，但它让我接触到了治疗性骑马——而我现在很喜欢这项活动。"
对方说：
"我每天早上要花两个小时梳妆打扮，确保自己看起来完美。这会占用我的睡眠时间，还让我上学迟到。别人夸我长得好看，但我觉得自己需要越来越多的赞美，才能感觉好一点。"
你想如何提供帮助？
如果用身体中立的心态看待自己，对方可能会对自己说些什么？
记住，身体中立的核心是：
欣赏并尊重身体的能力，而不只是关注它的外表。
从实际出发，保持开放的心态，善待自己，不苛责、不妄加评判。
最重要的是，提醒自己：外表并不能决定你的价值。
（简单写一点就好，不用想太多！）
这里有几个想法可以参考！
对方可以对自己说哪句话？
谢谢你的帮助！来看看对方决定怎么做：
_“了解身体中立后，我意识到，为外表担忧已经占用了太多本可以用来睡觉、学习和玩乐的时间。现在，我会在梳洗打扮时设个计时器，也会把肯定自己的话写在便签上，帮助自己更认可自身的价值。
对方说：
“几年前，我在一场车祸中失去了双臂。在那之前，我很自信，也很爱运动。截肢后，我变得更腼腆，也觉得与别人疏远了。照镜子时，我看到的是一个脆弱、支离破碎的自己。”
你想如何提供帮助？
如果用身体中立的心态看待自己，对方可能会对自己说些什么？
记住，身体中立的核心是：
欣赏并尊重身体的能力，而不只是关注它的外表。
从实际出发，保持开放的心态，善待自己，不苛责、不妄加评判。
最重要的是，提醒自己：外表并不能决定你的价值。
（简单写一点就好，不用想太多！）
这里有几个想法可以参考！
对方可以对自己说哪句话？
谢谢你的帮助！来看看对方决定怎么做：
“了解身体中立后，我意识到，那些消极想法受到了健全主义刻板印象的影响。这不是我的错，但我可以质疑这些观念。我也发现了自己的身体能做些什么，还加入了一支自己很喜欢的越野跑队。”
对方说：
“几个月前，我进入了青春期，胸部比一些朋友更早开始发育，这让我很不自在。我告诉妈妈，我很在意这些变化，可她只是让我爱自己身体本来的样子。”
你想如何提供帮助？
如果用身体中立的心态看待自己，对方可能会对自己说些什么？
记住，身体中立的核心是：
欣赏并尊重身体的能力，而不只是关注它的外表。
从实际出发，保持开放的心态，善待自己，不苛责、不妄加评判。
最重要的是，提醒自己：外表并不能决定你的价值。
（简单写一点就好，不用想太多！）
这里有几个想法可以参考！
对方可以对自己说哪句话？
谢谢你的帮助！来看看对方决定怎么做：
“我在一个网上论坛里了解了身体中立。这个论坛供与我有相似经历的人交流，通过这样的学习，我也觉得自己不再那么孤单。我还在学习如何与自己的身体自在相处。最近，我更关注身体让我能做哪些事，比如今天和朋友一起吃冰淇淋。”
对方说：
“我的块头比同年级的其他人大。他们说我应该开始练举重，少吃碳水，把脂肪变成肌肉。这让我压力很大。”
你想如何提供帮助？
如果用身体中立的心态看待自己，对方可能会对自己说些什么？
记住，身体中立的核心是：
欣赏并尊重身体的能力，而不只是关注它的外表。
从实际出发，保持开放的心态，善待自己，不苛责、不妄加评判。
最重要的是，提醒自己：外表并不能决定你的价值。
（简单写一点就好，不用想太多！）
这里有几个想法可以参考！
对方可以对自己说哪句话？
谢谢你的帮助！来看看对方决定怎么做：
“了解身体中立后，我学会了为自己发声。医生说我的体重处于健康范围，鼓励我继续享受饮食和运动的乐趣。当别人谈起极端节食或过度锻炼时，我会换个话题。”
对方说：
“我就是觉得自己不好看。刷 Instagram 时，我看到比自己好看的人，接着又看到倡导身体积极主义的帖子，告诉我要爱自己。也许减肥或换种穿衣风格会有帮助。”
你想如何提供帮助？
如果用身体中立的心态看待自己，对方可能会对自己说些什么？
记住，身体中立的核心是：
欣赏并尊重身体的能力，而不只是关注它的外表。
从实际出发，保持开放的心态，善待自己，不苛责、不妄加评判。
最重要的是，提醒自己：外表并不能决定你的价值。
（简单写一点就好，不用想太多！）
这里有几个想法可以参考！
对方可以对自己说哪句话？
谢谢你的帮助！来看看对方决定怎么做：
“我取关了倡导身体积极主义的博主，转而关注探讨身体中立的博主。 我也意识到，减肥解决不了我对身体的不满，而且对我来说也不健康。”
对方说：
“这些年来，我一直讨厌自己的身体，反复节食。现在，我正在治疗师和营养师的帮助下，从进食障碍中慢慢康复。我吃得比以前多了，也知道体重增加是康复的一部分，但还是很难接受自己现在的样子。”
你想如何提供帮助？
如果用身体中立的心态看待自己，对方可能会对自己说些什么？
记住，身体中立的核心是：
欣赏并尊重身体的能力，而不只是关注它的外表。
从实际出发，保持开放的心态，善待自己，不苛责、不妄加评判。
最重要的是，提醒自己：外表并不能决定你的价值。
（简单写一点就好，不用想太多！）
这里有几个想法可以参考！
对方可以对自己说哪句话？
谢谢你的帮助！来看看对方决定怎么做：
“了解身体中立后，我在进食障碍康复期间找到了能带给自己力量的目标。我不再把注意力放在体型或体重上，而是写感恩日记，记录身体为我做的事。我依然有时会对身体不满意，但现在这种时候少一些了。”
对方说：
“我开始去健身房增肌，却总是不满意自己的身材。我每天锻炼 3 个小时，练得筋疲力尽，还受了伤。为了锻炼，我推掉了和朋友一起出门的安排。爸爸说，我太痴迷于锻炼了。”
你想如何提供帮助？
如果用身体中立的心态看待自己，对方可能会对自己说些什么？
记住，身体中立的核心是：
欣赏并尊重身体的能力，而不只是关注它的外表。
从实际出发，保持开放的心态，善待自己，不苛责、不妄加评判。
最重要的是，提醒自己：外表并不能决定你的价值。
（简单写一点就好，不用想太多！）
这里有几个想法可以参考！
对方可以对自己说哪句话？
谢谢你的帮助！来看看对方决定怎么做：
“了解身体中立后，我开始重新思考运动对我的意义。我仍然会去健身房，因为运动能让我心情变好，但我减少了运动量，把更多时间用来和朋友相处、照顾自己。我会让身体得到充分休息、补充足够的能量，好去做自己喜欢的事，因为这比外表更重要。”
对方说：
“我一直有暴食的情况。这通常发生在我白天吃得不多的时候。 晚饭时，我会一份接一份地吃，接着继续吃零食，明明已经很饱了，却还是觉得停不下来。我很羞愧。这也让我对自己的身体感觉很糟，我很讨厌这种感觉。”
你想如何提供帮助？
如果用身体中立的心态看待自己，对方可能会对自己说些什么？
记住，身体中立的核心是：
欣赏并尊重身体的能力，而不只是关注它的外表。
从实际出发，保持开放的心态，善待自己，不苛责、不妄加评判。
最重要的是，提醒自己：外表并不能决定你的价值。
（简单写一点就好，不用想太多！）
这里有几个想法可以参考！
对方可以对自己说哪句话？
谢谢你的帮助！来看看对方决定怎么做：
“了解身体中立后，我意识到，不断羞辱自己让我困在节食与暴食的循环里。现在，我把重点放在满足身体的需要上，不再给它贴上‘好’或‘坏’的标签。这对我来说依然不容易，但即使发生暴食，我也会温柔地对待自己。”
对方说：
“无论多努力地试着爱自己，我还是不喜欢自己的外表。一看到镜子里的自己，我就觉得难堪。在公共场合，我总觉得别人一定在根据外表评判我。我讨厌自己的身体，也讨厌自己。”
你想如何提供帮助？
如果用身体中立的心态看待自己，对方可能会对自己说些什么？
记住，身体中立的核心是：
欣赏并尊重身体的能力，而不只是关注它的外表。
从实际出发，保持开放的心态，善待自己，不苛责、不妄加评判。
最重要的是，提醒自己：外表并不能决定你的价值。
（简单写一点就好，不用想太多！）
这里有几个想法可以参考！
对方可以对自己说哪句话？
谢谢你的帮助！来看看对方决定怎么做：
“了解身体中立后，我不再把那么多注意力放在外表上。我仍然会对外表产生消极想法，但不会一直纠结，而是想想身体让我能做那么多自己喜欢的事。现在，我看待自己更全面了：我远不止别人看到的样子。”
现在该你自己来试试了！
接下来：采取行动，对抗你对自己身体的消极想法。
我们来练习一下吧！最近，身体让你享受到了哪些乐趣？
现在，选一个你对自己身体有过的消极想法：
产生这些消极想法时，你可以用身体中立的想法来回应它们……
选择一个可能适合你的身体中立想法：
你快完成了！先看看小狗，放松一下吧……
还有一点想告诉你：做到这些，并不总是那么容易。
世界上很多人因体型、残障或肤色而受到不公平对待——这可能会让我们对自己的身体产生负面感受。
身体中立的心态并不会让这些问题消失……
但培养这样的心态是迈向改变的重要一步……
你可以记住一句帮助自己应对困难的话，在艰难时刻从中获得力量，照顾好自己。
选一句对你最有意义的话。
这是你的个人行动计划！
✏️ 挑战消极想法：
当我对身体产生“{{field:474f7ef0-0b12-47ea-9d1a-f774ba8daa57}}”这样的消极想法时，我有能力质疑它。
我可以这样想：“{{field:55f81bfd-d5fb-4c6a-81ae-2560b1b6b8ec}}”，也可以提醒自己，身体让我能做以下这些事，而这值得我心怀感激：{{field:7e381ff9-2b97-43f1-ba94-298cd5ed4c96}}。
💪 度过艰难时刻：
如果在倡导身体中立的过程中遇到困难，我可以从这句话中获得力量：
“{{field:9d6ea698-9e74-4dbb-9187-dedd09d46ad3}}”
截个图 📸，方便以后提醒自己 🤗
你现在对自己的生活抱有多大希望？
现在，我因身体所发挥的各项功能而尊重它。
此刻，我感激我的身体让我能够参与我喜欢或认为重要的活动。
此刻，我欣赏自己身体的独特之处。
此刻，我爱自己的身体。
此刻，我尊重自己的身体。
你对这门课程的满意度如何？
你为什么给出这个评分？告诉我们你对这门课程的看法。
你的评分：{{field:5f9e959d-6dd2-45c2-ba61-916f75402264}}
我们快完成了！你能再抽出一分钟吗？我们还有几个问题想问你……
在过去 3 个月中，对体重或体型的担忧在多大程度上干扰了你的生活和/或造成了困扰？
在过去一个月里，你是否有过暴食（在感到失控的情况下吃下大量食物）？
在过去一个月里，你是否有过催吐、使用泻药或利尿剂来控制体重或体型等行为？
你是否经常为了控制体型或体重而吃得很少（每天摄入的热量低于 1200 千卡）？
在过去12个月里，你或你的家人/同住成员购买的食物不够吃，但又没有钱购买更多食物。
你是否曾被诊断出患有进食障碍？
你目前正在接受心理治疗吗？