Base SSI for importing into SSIP
ようこそ 🦋
このコースは、自分の体をもっと心地よく感じるためのものです。
無料で、完全に匿名です。
利用上のご注意：
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このプログラムに関する他の人の意見は次のとおりです。
「視点を変える、とても簡単ですばらしい方法だと思います。このトピック／レッスンを本当に楽しめました。」
「回復して1年になりますが、このアクティビティに感謝しています 🙂」
「もっと早く出会えていたらよかったです。自分でも気づいていなかった、触れてほしかったところすべてに響きました。これまで否定されているように感じていた自分の考えを、すべて浮き彫りにしてくれました。」
始める前に、いくつか質問をします。所要時間は約2分です。
これは、このサービスがあなたやあなたと似た状況にある人たちに、どのように役立てるかを知るためのものです。すべての質問への回答は任意です。スキップしたい質問は自由にスキップできます。
ありがとうございます！かわいい子猫をどうぞ...
では、始めましょう！あなたが住んでいる国は？
何歳ですか？
あなたの人種／民族は何ですか？当てはまるものをすべて選択してください。
あなたのジェンダーアイデンティティは何ですか？当てはまるものをすべて選択してください。
現在の性的指向は何ですか？
それでは、自分自身や自分の体についてどう感じているか、いくつか質問をします。
今、自分の人生についてどのくらい希望を感じていますか？
今この瞬間、いろいろな働きをしてくれる自分の体を大切に思っています。
今この瞬間、この体のおかげで、楽しいことや自分にとって大切なことができることに感謝しています。
今は、自分の体ならではの特徴を大切に思っています。
今この瞬間、自分の体を大切に思っています。
今、自分の体を尊重しています。
では、もう1つ質問です。
自分の体に不満を感じている若者は、どのくらいいると思いますか？
正解です。
若者の約半数は、自分の体に不満を感じています...
実は...
若者の約半数は、自分の体に不満を感じています...
ボディポジティブが解決策のひとつになると聞いたことがあるかもしれません。
人はよかれと思って「ありのままの自分を愛そう！」などと言います。
ボディポジティブは自分の体の見た目を好きになることを促しますが、誰でもうまくいくわけではありません...
ボディポジティブが一部の人には合わない理由は次のとおりです。
「体重のことでいじめられているので、自分の体を愛するのは本当に難しいと感じます。」
「友達のダイエットの話を聞いていると、自分も体型を変えなければいけないような気がしてきます。」
「普段から、自分の体の感覚や見た目に居心地の悪さを感じています。」
「障がいのせいで体がひどく痛むので、自分の体を愛することができません。」
こんなことが起こります：
外見が大切だと言われ、自分を他人と比べてしまう...
でも、それはあまり意味がありません。なぜなら人は誰もが見た目が異なるようにできているからです！
たとえ全員が同じ食事をして同じ運動をしたとしても、体重や見た目が同じになるわけではありません。
それは、誰もが遺伝子によって、それぞれ独自の骨格、体の大きさ、体型、体重を持っているからです。
では、自分の体が内も外もこのように作られているとしたら、この体でより健康的な生き方を見つけるにはどうすればよいのでしょうか？
「ただ自分を愛すればいい」というアドバイスが、自分にはとうてい無理だと感じられるとき、どう対処すればいいのでしょうか？
ボディニュートラルの紹介
ボディニュートラルとは、人生を楽しむ手助けをしてくれることなど、自分の体がしてくれることを大切にすることです。
また、自分という存在は見た目だけで決まるものではないと認識することでもあります。
自分の見た目に満足していなくても、効果があります...
ポイントはここです：自分の体で心地よく過ごすために、自分の体を好きになる必要はありません。
たとえば、子犬に注目してみましょう...
セイディを紹介します。生後6か月の子犬です。
セイディはリスを追いかけるのが大好きです...
おやつを食べます...
物におしっこをかける...
...そしてドッグパークで遊ぶ。
セイディはとても健康ですが、時々歯のことを心配することがあります。
どうして自分にはおかしな歯があるのかなと思っています...
セイディはどのようにしてボディニュートラルな考え方を取り入れることができるでしょうか？
自分自身にどんなことを言ってあげられるでしょうか？
素晴らしい提案です！🎉
次は、同じような経験をしている人たちの話をいくつか紹介します。ボディニュートラルな考え方を身につける手助けをしましょう。
共感できる悩みを選んでください
こんなことを言っている人がいます。
「背骨が曲がっている（側弯症）ため、服の上からコルセットを着けています。人からコルセットについて聞かれることもあり、自分の体ばかりに注目が集まるのが嫌になります。あれこれ言われるのを避けるためだけに、重ね着をすることもあります。」
この人をどのように手助けしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう — ボディニュートラルとは次のようなことです：
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、ほんの数言書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
サポートいただき、ありがとうございます！お相手は以下のように決心しました。
「ボディニュートラルについて学んだことで、自分自身のために声を上げられるようになりました。今は、人に自分の体についてコメントしないよう頼み、会話を自分の興味のあることへと向けています。側弯症はつらいこともありますが、そのおかげで、今では大好きな乗馬療法に出会えました。」
こんなことを言っている人がいます。
「毎朝、身なりを完璧に整えるために支度に2時間かけています。そのせいで睡眠時間が削られ、学校に遅刻してしまいます。周りの人は見た目を褒めてくれますが、もっともっと褒めてもらわないと安心できないと感じています。」
どのようにサポートしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
サポートいただき、ありがとうございます！お相手は以下のように決心しました。
「ボディニュートラルについて学んだことで、自分の外見を気にすることが睡眠や学校生活、楽しむ時間をどれほど奪っていたかに気づくことができました。今は身支度をするときにタイマーをセットし、自己肯定感を高めるためのアファメーションを書いた付箋を使っています。」
こんなことを言っている人がいます。
「数年前、交通事故で両腕を失いました。それまでは自分に自信があり、スポーツが大好きでした。腕を失ってからは内気になり、孤立感を感じるようになりました。鏡を見ると、そこに映っているのは弱くてボロボロな人です。」
どのようにサポートしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
サポートいただき、ありがとうございます！お相手は以下のように決心しました。
「ボディニュートラルについて学んだことで、自分のネガティブな考えが、障がい者に対する差別的な固定観念に影響されていたことに気づきました。自分が悪いわけではないですが、この問題に立ち向かおうと思います。また、自分の体で何ができるのかが分かり、大好きなクロスカントリーチームに参加しました。」
こんなことを言っている人がいます。
「私は友達よりも早く思春期を迎えて、数か月前から胸が大きくなり始め、戸惑っています。人目が気になるとお母さんに話したけれど、自分の体をありのままに愛すればいいと言われました。」
どのようにサポートしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
サポートいただき、ありがとうございます！お相手は以下のように決心しました。
「似たような経験を持つ人たちのオンラインフォーラムを通じてボディニュートラルについて学んだことで、孤独感が和らぎました。自分の体を受け入れられるよう、今も学んでいるところです。最近は、今日友達とアイスクリームを楽しむことのように、自分の体で何ができるかにより意識を向けています。"
こんなことを言っている人がいます。
「同学年の他の人たちよりも太っています。筋トレを始めて炭水化物を控え、脂肪を筋肉に変えるべきだと言われます。大きなプレッシャーを感じています。」
どのようにサポートしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
サポートいただき、ありがとうございます！お相手は以下のように決心しました。
"ボディニュートラルについて学んだことで、自分自身のために声を上げられるようになりました。 医師からは健康的な体重だと言われ、食事や運動をこれからも楽しむよう励まされました。 周りの人が極端なダイエットやワークアウトの話をしているときは、話題を変えるようにしています。"
こんなことを言っている人がいます。
「自分が美しいと感じられません。Instagramを開くと、自分より美しい人たちの写真や、自分を愛そうと語りかけるボディポジティブの投稿を目にします。私も痩せたり服装を変えたりすればいいのかもしれないなと思います。」
どのようにサポートしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
サポートいただき、ありがとうございます！お相手は以下のように決心しました。
「ボディポジティブのインフルエンサーのフォローを解除し、代わりにボディニュートラルについて発信しているインフルエンサーをフォローするようになりました。また、体重を減らしても自分の体に対する気持ちが改善するわけではなく、そもそも自分にとって健康的ではないことにも気づきました。」
こんなことを言っている人がいます。
"何年もの間、自分の体が嫌いで、ダイエットを繰り返してきました。 今は、摂食障害から回復するために、セラピストと管理栄養士の支援を受けています。 以前より多く食べるようになり、体重が増えることも回復の一部だと分かっていますが、自分の見た目を受け入れるのは今でも難しいです。"
どのようにサポートしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
サポートいただき、ありがとうございます！お相手は以下のように決心しました。
「ボディニュートラルについて学んだことで、摂食障害からの回復について前向きな目標を持つことができました。体型や体重にこだわるのではなく、自分の体が自分にしてくれることを書き留める感謝日記をつけています。体型に自信が持てない日は今でもあるけれど、以前よりは減りました。」
こんなことを言っている人がいます。
「筋肉をつけるためにジムに通い始めましたが、自分の体型にどうしても満足できません。毎日3時間トレーニングをして、疲れてしまうし、怪我もします。トレーニングのために友達との外出を断ることもあり、父からはトレーニングに執着しすぎだと言われています。」
どのようにサポートしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
サポートいただき、ありがとうございます！お相手は以下のように決心しました。
「ボディニュートラルについて学んだことで、運動に対する考え方を見直すことができました。気分転換になるので今でもジムには通っていますが、運動量を減らし、友達と過ごす時間やセルフケアにより多くの時間を使うようにしています。見た目よりも自分が楽しむことのほうが大切なので、やりたいことを楽しむための十分な休息と栄養を体に与えるようにしています。」
こんなことを言っている人がいます。
「どうしても食べ過ぎてしまいます。日中あまり食べないときに過食に走りがちです。ふつうに夕食を食べてもさらにおかわりをし、満腹なのにおやつを食べ続けてしまって、止められないように感じます。とても恥ずかしいし、自分の体に嫌悪感があります。」
どのようにサポートしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
サポートいただき、ありがとうございます！お相手は以下のように決心しました。
「ボディニュートラルについて学んだことで、自分を責めることが、食事制限と過食の悪循環から抜け出せない原因だったことに気づきました。自分の体が必要としているものを与えることに集中し、それを『良い』『悪い』と決めつけないようにしています。今も苦労することはあるけれど、過食してしまった時は自分に優しくするようにしています。」
こんなことを言っている人がいます。
「自分を好きになろうとしても、どうしても自分の見た目が好きになれません。鏡を見るたびに、自分の見た目にうんざりしてしまうんです。人前に出ると、周りの人が自分の容姿をどう評価しているだろうかと考えてしまいます。自分の外見も、自分自身も嫌いです。」
どのようにサポートしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
サポートいただき、ありがとうございます！お相手は以下のように決心しました。
「ボディニュートラルについて学んだことで、見た目に向けていた意識を少し減らすことができました。今でも自分の見た目についてネガティブに考えることはありますが、それにとらわれず、体があるおかげで楽しめているいろいろなことについて考えます。今はもっと広い視野で見られるようになりました。自分は見た目以上に奥が深い人間なのです。」
さあ、自分で試してみましょう！
次は、自身の体に関するネガティブな考えに対抗する行動を起こします。
練習してみましょう！最近、自分の体のおかげで楽しめたことは何ですか？
では、体について抱いたネガティブな考えを1つ選んでください。
そのようなネガティブな考えが浮かんだときは、ボディニュートラル思考を使って立ち向かうことができます...
自分に合いそうなボディニュートラル思考を選んでください：
もうすぐ完了です！子犬を見てちょっとひと休み...
それと、こういうことは、なかなか簡単にはいきません。
世の中には、体型や障がい、肌の色を理由に不当な扱いを受けている人がたくさんいます。そのせいで、自分自身の体に嫌な気持ちを抱いてしまうことがあります。
ボディニュートラルの考え方を取り入れたからといって、これらの問題が消えるわけではありません...
でも、ボディニュートラルな考え方は、変化に向けた力強い一歩です...
つらいときに心を強く保ち、自分を大切にするために、コーピングステートメントを心の支えにしましょう。
最も意味があると感じるものを選んでください。
個人のアクションプランはこちらです！
✏️ ネガティブな考えに立ち向かう：
自分の体について「{{field:474f7ef0-0b12-47ea-9d1a-f774ba8daa57}}」のようなネガティブな考えが浮かんだとき、その考えに立ち向かう力が自分にはある。
むしろ、「{{field:55f81bfd-d5fb-4c6a-81ae-2560b1b6b8ec}}」と考え、この体のおかげでできていること、つまり{{field:7e381ff9-2b97-43f1-ba94-298cd5ed4c96}}を思い出そう。
💪 つらい瞬間を乗り越える：
ボディニュートラルを掲げるのがつらくなったときは、自分のコーピングステートメントから力をもらうことができる。
「{{field:9d6ea698-9e74-4dbb-9187-dedd09d46ad3}}」
忘れないようにスクリーンショットを撮っておきましょう 📸 🤗
今、自分の人生についてどのくらい希望を感じていますか？
今この瞬間、いろいろな働きをしてくれる自分の体を大切に思っています。
今この瞬間、自分が楽しんでいる活動や大切だと感じている活動に取り組むことができる自分の体に感謝しています。
今は、自分の体の他とは違うユニークな特徴に感謝しています。
今この瞬間、自分の体を大切に思っています。
今この瞬間、自分の体を大切にしています。
このコースにどのくらい満足していますか？
なぜこの評価をつけましたか？ このコースについてどう思ったか教えてください。
評価：{{field:5f9e959d-6dd2-45c2-ba61-916f75402264}}
もうすぐ完了です！あと1分だけ時間をください。もう少し質問があります...
過去3か月間で、体重や体型に関する悩みは、日常生活にどの程度支障をきたしたり、苦痛の原因になったりしましたか？
過去1か月間に、過食（自分で止められないと感じながら大量に食べること）をしたことがありますか？
過去1か月間に、体重や体型をコントロールするために、食べたものを吐く、下剤や利尿剤を使用するなどの行動をとったことはありますか？
体型や体重を変えるために、日常的に食事量を少なく（1日1200カロリー未満に）していますか？
過去12か月の間に、自分や家族が買った食料がなくなり、買い足すお金もなかったことがありました。
摂食障害と診断されたことはありますか？
現在セラピーを受けていますか？