Project RISE (Finalized by NU) (LIVE)
欢迎 💗
这门课程将帮助你在面对仇恨时，守护你对 LGBTQ+ 身份的自豪感。
课程由一组具有多元背景的研究人员共同开发。他们有着不同的性别、性取向、种族与族裔背景、残障状况和宗教信仰。
课程免费，可匿名参与。
接下来，我们会问几个问题，了解你现在的感受。
请根据你此时此刻的感受，选择你在多大程度上同意或不同意以下陈述。
我觉得未来毫无希望，情况也不会好转。
我觉得自己的未来一片黑暗。
事情就是不会如我所愿。
努力争取自己想要的东西也没用，因为我很可能得不到。
谢谢你回答这些问题 💞
现在我们开始吧……
有时候，要解释自己是谁，很难不担心别人会作何反应。
也许别人在你还没说完一句话之前，就已经认定了你是怎样的人。
也许你已经逐渐摸清，展现自己的哪些方面是安全的。
什么时候，你会把男朋友称为“伴侣”，以免引起注意？什么时候，可以告诉别人你使用什么人称代词？
这太累人了。
所以，在接下来的几分钟内，你不需要过滤任何内容。
当外界纷扰不断时，我们会帮你制定一份计划，保护自己，守住内心的平静。
首先，想一想你是谁。
人们最先注意到的部分：比如你的种族、性别，或是你说话的方式……
……还有那些需要对别人多一些信任，才能展现出来的部分。
比如，你喜欢谁，以及你如何看待自己。
这些方面共同构成了你。
你的身份涵盖你的角色、背景、性别、性取向、个性、兴趣、能力、思维方式和所处的环境。
以下哪些描述符合你？
要弄清自己是谁，有时会让人不知所措……
你可能已经了解了太多，甚至宁愿自己不知道……
关于你是谁，这个世界总有太多看法。
尤其是当真实的你不符合别人所谓的“正常”时。
有些差异并不会招来太多恶意，比如身为独生子女。
严格来说，独生子女也算“少数群体”（85% 的人至少有一个兄弟姐妹）。但人们通常不会因此受到仇视。
你自身的其他方面，比如你的性别认同或性取向，则有所不同。
尽管你身上的每一个方面都没有任何问题……
长期以来，这个世界总是对自己不理解的事物报以仇恨。
回想一下你分享过的一些身份。
这些反应中，有哪些是你感受过、见过，或注意到发生在和你类似的人身上的？
如果你曾面对过这些反应，你就会知道它们会不断累积。
这不是你的错觉。这种压力真实存在，也有一个专门的名称。
这被称为"少数群体压力"。
下面是一些年轻人分享的少数群体压力经历：
“在学校，我是一个样子。可在家人面前，我又会改变说话方式和穿着打扮。就像我有两个版本的自己。”
“努力融入真的很累。酷儿群体里的人觉得我的肤色太深，堂表兄弟姐妹又觉得我太酷儿。到头来，我在哪儿都不说话了。”
久而久之，少数群体压力可能会影响你的身体，也会改变你与外界相处的方式。
想想你感到有压力的时候。你的身体会有什么反应？
短时间内，压力反应能帮助你应对危险、保护自己。
但如果身体的“警报系统”持续开启太久，比如你总是紧绷着，或一直隐藏真实的自己，就可能让你身心俱疲。
这不是你想多了。你的激素水平、睡眠、呼吸，甚至皮肤，也都会受到影响。
不过，即使外界纷扰不断，也有科学方法能帮身体重新找回平衡。🧠🚨
活动身体或改变体温，有助于调节身体的“警报系统”。
当身体的“警报系统”不堪重负时，散步、跑步或洗个冷水澡，都可以帮助它恢复平衡。
即使只是放慢呼吸这样的小事，也能让你的身体得到片刻休息。
不妨试试看：现在，把呼吸稍微加深一点，哪怕只有一点点。
让身体的“警报系统”平静下来，并不能一下子解决所有问题。
（如果我们说确实如此，那就太离谱了。）
但这能给你一些喘息的空间，让你有机会保存精力，想清楚接下来怎么做。
休息就是抵抗。
你取得了很大进展 💗
我们已经学会了如何识别身体中的少数群体压力——以及如何重置它。
比如活动身体、改变体温，或加深呼吸。
这不仅是你的身体。
少数群体压力还会影响你的心理以及你看待自己的方式。
有时，来自他人的负面信息会让我们对自己产生负面情绪 😔
少数群体压力存在于类似这样的想法中：
“我肯定有什么问题”
“真希望自己不是现在这样”
“我太让人受不了了”
当别人因为你是谁而对你不好，或者告诉你你的身份是"错误的"时，你可能会开始相信他们。
但他们所说的根本不是真的。
这个世界总要求你证明自己能融入其中，你只是在对这样的要求作出反应。
但问题并不在于你的身份。
这是时刻面对那些把差异视为错误的人、体制和空间所带来的压力。
虽然你无法控制他人的偏见，但你可以保护自己的精力和健康。
我们来看看，其他 LGBTQ+ 年轻人可以怎样尝试应对生活中的少数群体压力……
选择一个故事以了解更多。
一位匿名用户在八年级时公开了自己的非二元性别身份。TA 请朋友们用 they/them 人称代词来称呼自己。
朋友们不理解，也经常用错，让 TA 觉得自己没有被看见，心里很难受。
TA 想：“这是我的错，我对朋友的要求太多了。” 😔 💔
他们开始感到愤怒，并对自己的身份产生怨恨。
出门和朋友见面前，TA 紧张得反胃。但 TA 又装作完全不在意朋友用错性别称呼。
他们不再做能让自己心情变好的事情，比如去健身房。
但其实，TA 希望朋友们知道：他们用错性别称呼，伤害了 TA。❤️🩹
要知道，TA的朋友总是用错TA的性别代词，这是不对的。
理想情况下，朋友们会让 TA 觉得自己的心声得到了倾听，自己也受到了尊重。而人们对性别缺乏了解，会给跨性别和非二元性别青少年带来额外的压力。
而且，他们仍然可以反思自己的感受、愿望和需求，以帮助度过这段充满压力的时期。
他们可以如何重置身体，以便明确下一步该怎么做？
压力让他们感到恶心。
他们可以做些什么来重新调节 并保持内心安定？ 🌀
他们会如何思考，以反思自己的感受、愿望和需求？
起初，TA 想：“这是我的错。”
现在，TA 可以换种方式对自己说些什么？💭
TA 可以采取哪些行动来梳理自己的感受、愿望和需求？
起初，TA 假装不在意朋友用错性别称呼，也不再照顾自己。
现在，TA 可以尝试哪些不同的做法？⚡️
太棒了，感谢你帮助他们！
一位匿名用户是亚裔美国人，也是酷儿。她加入了学校的性别与性取向联盟。
但这个社团的讨论经常侧重于白人 LGBTQ+ 群体的经历，忽略了种族与酷儿身份如何相互交织。
她分享了自己因为既是亚裔又是酷儿而遭受欺凌的经历。
但其他人没当回事，说她既然出生在美国，经历就和大家“都一样”。这让她觉得自己没有被看见，既生气又孤独。
她想：“根本没人理解。为什么我就不能放下这些事呢？” 😔 💔
她开始对自己感到沮丧，也因自己说出了想法而感到尴尬。
她仍然参加社团聚会，却只是安静地坐在后排。她把感受憋在心里，压力也开始让她夜里睡不着。
但其实，她希望能结识愿意用心了解她经历的人。❤️🩹
重要的是要认识到，该群体淡化她的种族认同是不可接受的。
理想情况下，这个社团会让她觉得自己的心声得到了倾听，自己也受到了尊重。对种族和种族主义缺乏了解，会给有色人种酷儿带来额外的压力。
同时，她仍然可以觉察自己的感受、愿望和需求，帮助自己渡过这段充满压力的时期。
她可以怎样调节身体，让自己能想清楚接下来怎么做？
压力让她身体紧绷，夜里难以入睡。
她可以做些什么，帮助自己找回平衡、安定下来？🌀
她可以怎样思考来觉察自己的感受、愿望和需求？
起初，她想：“为什么我就不能放下这些事呢？”
现在，她可以换种方式对自己说些什么？💭
她可以采取哪些行动来觉察自己的感受、愿望和需求？
起初，她渐渐疏远他人，也开始睡不好觉。
现在，她可以尝试哪些不同的做法？⚡️
太棒了，感谢你帮助她！
一位匿名用户是跨性别者，但还没有向任何人出柜。她加入了一个线上 LGBTQ+ 群组，并在那里收获了支持和友谊。🏳️⚧️💗
在他们的帮助下，尽管担心父母的反应，她还是决定向父母出柜。
一天晚饭时，她告诉家人，自己一直认为自己是女性，希望大家也能这样看待她，并用 she/her 人称代词来称呼她。
她的父母反应很激烈。她爸爸说她永远成不了“真正的”女人，她妈妈则问她会不会改名字。
他们没有倾听，只专注于自己的感受。
她想：“我为什么要说出来呢？情况永远也不会好转。”😔💔
她开始感到绝望和羞愧。
她感到胸口发紧，就像屏住了呼吸一样。
她把自己锁在房间里，第二天拒绝去上学。
她可以如何调整身体状态，以便理清下一步该怎么做？
压力让她喘不过气来。
她可以做些什么，帮助自己找回平衡、安定下来？🌀
她可以如何思考，来反思自己的感受、愿望和需求？
起初，她想：“我真不该说出来。”
现在，她可以对自己说些什么？💭
她可以采取哪些行动来梳理自己的感受、愿望和需求？
起初，Charlie 待在家里不去上学，也不再与朋友来往。
现在，她可以尝试哪些不同的做法？⚡️
感谢你帮助她 💞
我们知道这很难，也知道为自己发声不一定会带来好的结果……
……但无论如何，你的身份认同都依然值得尊重。
感谢你一直坚持到现在。
你快完成了，还剩最后一件事……
想想你因为与他人不同而感到压力的时刻。
我受到区别对待或不友善的对待，是因为……
留意你的身体对这种压力有什么反应。之前，你描述的身体反应是“{{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}”。
你可以做哪一件事，帮助自己调节身体、安定下来？
现在，试着觉察：这件事让你怎样看待自己？
选择或写下一个想法，描述你在承受这种压力时是怎么看待自己的。
情绪能帮助你了解自己对一件事的真实感受。长期忽视这些感受可能会带来伤害，所以试着允许自己去感受，不作评判。
这件事让我感到……
最后，你可以做些什么，试着应对这种压力？选出一件事。
我可以这样应对：
对你来说，“{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}”具体可以怎么做？
做得很好！我们正在整理你的行动计划……
这是你的行动计划：
1 调节身体：
如果我察觉到身体出现压力反应（{{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}），我会通过{{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}来调节身体。
2 觉察自我：
如果我察觉到自己在想“{{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}}”，并且感到“{{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}”……
3 采取行动：
那么，我的应对是{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}，例如：{{field:393e86b6-7923-44fe-91e0-4a8c4b09dd32}}。⏎⏎4️⃣ 寻求帮助：
如果有需要，我可以在危机时寻求帮助。
拨打 988，或发送短信至 741-741。如需面向 LGBTQ 群体的支持资源，可以访问：getsupport.org。
对你来说，“{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}”具体可以怎么做？
做得很好！我们正在整理你的行动计划……
这是你的行动计划：
1 调节身体：
如果我察觉到身体出现压力反应（{{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}），我会通过{{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}来调节身体。
2 觉察自我：
如果我察觉到自己在想“{{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}}”，并且感到“{{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}”……
3 采取行动：
那么，我的应对是{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}，例如：{{field:74a370eb-719f-4fc2-afdb-19a2116dc030}}。⏎⏎4️⃣ 寻求帮助：
如果我有需要，随时可以获得危机援助。
拨打 988，或发送短信至 741-741。如需面向 LGBTQ 群体的支持资源，可以访问：getsupport.org。
对你来说，"{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}"是什么样的？
做得很好！我们正在整理你的行动计划……
这是你的行动计划：
1 调节身体：
如果我察觉到身体出现压力反应（{{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}），我会通过{{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}来调节身体。
2 觉察自我：
如果我察觉到自己在想“{{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}}”，并且感到“{{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}”……
3 采取行动：
那么，我的应对是{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}，例如：{{field:7bb0aebe-926a-4165-9b6f-09f16e0d8e85}}。⏎⏎4️⃣ 寻求帮助：
如果有需要，我可以在危机时寻求帮助。
拨打 988，或发送短信至 741-741。如需面向 LGBTQ 群体的支持资源，可以访问：getsupport.org。
对你来说，“{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}”具体可以怎么做？
做得很好！我们正在整理你的行动计划……
这是你的行动计划：
1 调节身体：
如果我察觉到身体出现压力反应（{{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}），我会通过{{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}来调节身体。
2 觉察自我：
如果我察觉到自己在想“{{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}}”，并且感到“{{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}”……
3 采取行动：
那么，我的应对是{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}，例如：{{field:e9a46500-c13a-4011-9ad7-10767d459e26}}。⏎⏎4️⃣ 寻求帮助：
如果有需要，我可以在危机时寻求帮助。
拨打 988，或发送短信至 741-741。如需面向 LGBTQ 群体的支持资源，可以访问：getsupport.org。
对你来说，“{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}”具体可以怎么做？
做得很好！我们正在整理你的行动计划……
这是你的行动计划：
1 调节身体：
如果我察觉到身体出现压力反应（{{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}），我会通过{{field:d0500e89-0345-4ebc-95b6-b4572d87451f}}来调节身体。
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如果我察觉到自己在想“{{field:191db382-46c2-430c-b1af-b7193305d361}}”，并且感到“{{field:46ae266b-5801-41aa-9a16-fd7721b5274f}}”……
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如果我有需要，可以在危机时刻获得帮助。
拨打 988，或发送短信至 741-741。如需面向 LGBTQ 群体的支持资源，可以访问：getsupport.org。
你的行动计划看起来很棒！
这不是什么魔法，但或许能帮你度过一个艰难的时刻。而这就很重要。
我们也很高兴，这个世界上有这样的你。🌈✨
你想看在线 LGBTQ+ 空间的示例吗？
好，下面是一些例子：
Give Us The Floor： LGBTQ+ 青年社群。
LGBT National Help Center： 同伴支持在线聊天服务。
Trevor Project：面向 LGBTQ+ 群体的危机支持资源。
Tumblr：有许多社群可供选择，例如“Queer to the Core”。
谢谢你今天花时间参与！还有最后几个问题，答完就结束了……
谢谢你！
在你离开前，我们还有几个问题……
请根据你此时此刻的感受，选择你在多大程度上同意或不同意以下陈述。
我觉得未来毫无希望，情况也不会好转。
我觉得自己的未来一片黑暗。
事情就是不会如我所愿。
努力争取自己想要的东西也没用，因为我很可能得不到。
此时此刻，对于为改善自己的心理健康而努力，你准备得怎么样了？
你对这门课程的满意度如何？
我们很想听听你对这门课程的看法。
你的反馈能帮助我们改进这份学习资源，也会给我们的团队带来很大的鼓励！💛
你可以这样开头：
💬 “这让我感到……”
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