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ようこそ 💗

このコースでは、憎悪に直面してもLGBTQ+としての誇りを守ることについて学びます。

多様なジェンダー、セクシュアリティ、人種・民族、障害、宗教的アイデンティティを持つ研究者が作成しました。

無料で、匿名です。

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それでは、今の気持ちについていくつか質問をします。

今、この瞬間の気持ちに基づいて、次の記述にどの程度同意するか、または同意しないかを教えてください。

将来に希望が持てず、状況が良くなることはないと感じています。

自分の未来は暗いように思えます。

どうしても思い通りにはいきません。

欲しいものを手に入れようと本気で頑張っても無駄です。どうせ手に入らないでしょうから。

質問に答えていただき、ありがとうございます 💞

それでは、始めましょう...

自分がどんな人なのかを伝えるとき、どう受け取られるかが気になって、うまく説明できないこともあります。

言い終える前に、他の人があなたがどんな人かを決めつけてしまうことがあるかもしれません。

自分のどの部分なら安心して見せられるかが分かったかもしれません。

彼氏のことを「パートナー」と呼んで、気づかれないようにするのはどんなときですか？自分が使ってほしい代名詞を伝えても大丈夫なのは、どんなときですか？

疲れます。

それでは、これからの数分間は、何もフィルターにかける必要はありません。

周りが騒がしく感じられるときに、自分自身と心の平穏を守るための計画づくりをお手伝いします。

まずは、自分がどんな人なのか考えてみましょう。

人が最初に気づく部分：人種、性別、話し方など...

...そして、打ち明けるためには深い信頼が必要な自分の一面。

好きになる相手も、自分自身の捉え方も、自分らしく。

自分という存在は、これらすべての要素から成り立っています。

アイデンティティには、役割、バックグラウンド、ジェンダー、セクシュアリティ、性格、興味・関心、能力、心、置かれた状況などが含まれます。

これらの中に自分に当てはまるものはありますか？

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アイデンティティを理解することは、途方もなく大変なことのように感じられるかもしれません...

あなたは恐らく、知りたくないことまで知ってしまっているのかもしれません…。

世の中には、あなたがどんな人なのかについて、たくさんの意見があります。

特に、ありのままの自分が周りの言う「普通」に当てはまらないときは。

一人っ子であることのように、あまり偏見や批判の対象にならない違いもあります。

厳密に言えば、一人っ子は「少数派」にあたります（85％の人には1人以上の兄弟姉妹がいます）。ですが、それが理由で批判されたり嫌われたりすることはほとんどありません。

性自認やセクシュアリティなど、自分自身を形作る他の要素は異なります。

そして実際、あなたのどんな部分にも、何ひとつおかしなところはないのに...

世界には、理解できないものに対して憎しみをもって反応してきた長い歴史があります。

共有したアイデンティティをいくつか振り返ってみましょう。

これらの反応のうち、自分で感じたり、見たり、あるいは自分と似たような人に起きていると気づいたものはどれですか？

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こうした反応に直面したことがあるなら、それらが積み重なっていくことを知っているでしょう。

気のせいではありません。このようなストレスは現実に存在し、名前もついています。

これは「マイノリティ・ストレス」と呼ばれています。

若者が経験したマイノリティ・ストレスの例をいくつか紹介します。

「学校での振る舞いとは違い、家族の前では話し方や服装を変えています。It’s like I’m two versions of myself.」

「It’s exhausting trying to fit in. クィアのグループにとっては肌の色が濃すぎ、いとこたちにとってはクィアすぎます。結局どこにいても無口になってしまいます。」

やがてマイノリティ・ストレスは身体に蓄積され、あなたが世界とどう関わっていくか、そのあり方を形作るようになっていくことがあります。

ストレスを感じたときのことを考えてみましょう。体はどのように反応しますか？

ストレスに対する反応は、生き残るために短時間であれば役立つことがあります。

でも、体の"警報システム"が長時間作動し続けると（常に緊張していたり、本当の自分を隠していたりする場合など）、心身がすり減ってしまうことがあります。

気のせいではありません。ホルモン、睡眠、呼吸、そして肌にさえも影響が現れます。

しかし、何を言われたとしても、体の調子を整え直すのに役立つ科学的な方法があります。🧠🚨

体を動かしたり、体温を変えたりすると、体の警戒反応を整えるのに役立ちます。

散歩やランニングをしたり、冷たいシャワーを浴びたりすることで、過負荷状態になった心身をリセットできます。

ゆっくり呼吸するといった些細なことも、体を休ませるのに役立ちます。

ちょっと聞いてみてください：ここでほんの少しだけでも深く呼吸してみましょう。

体の生物学的なアラームを落ち着かせても、魔法のようにすべてが解決するわけではありません。

（もしそれだけですべて解決すると言ったら、さすがに無理があります。）

そうすることで、自分のエネルギーを守り、次にどうするかを考える余裕が生まれます。

休息は抵抗です。

順調に進んでいます 💗

体に現れるマイノリティ・ストレスを特定し、それをリセットする方法を学びました。

体を動かしたり、体温を変えたり、呼吸を深めたりすることなどです。

影響を受けるのは、体だけではありません。

マイノリティストレスは、心や自分自身をどう捉えるかにも影響を与えることがあります。

ときには、他者からの否定的なメッセージがきっかけで、自分自身 😔に対する嫌な気持ちが生まれることがあります。

マイノリティ・ストレスは、次のような考えの中に潜んでいます。

「自分はどこかおかしい」
「自分が違う人間だったらよかったのに」
「自分は面倒な人間だ」

ありのままの自分を理由にひどい扱いを受けたり、アイデンティティが「間違っている」と言われたりすると、それを信じてしまいそうになることがあります。

でも、その人たちが言っていることは、まったく真実ではありません。

ただ、自分の居場所を証明し続けることを求められる世界に反応しているだけです。

ですが、問題なのはアイデンティティではありません。

それは、違いを「間違い」として扱う人々やシステム、空間に常に直面することによるストレスです。

そして、他人の偏見をコントロールすることはできませんが、自分のエネルギーや健康を守ることはできます。

他のLGBTQ+の若者たちが、生活の中でどのようにマイノリティ・ストレスに立ち向かおうとしているか、いくつかの例を見てみましょう...

ストーリーを選択して詳細を確認してください。

ある匿名ユーザーは、中学2年生のときにノンバイナリーであることをカミングアウトしました。その人は友達に、they/themの代名詞を使ってほしいと頼みました。

友達は理解できず、間違った代名詞を使うことが多かったため、自分の存在を認めてもらえていないように感じ、つらい思いをしました。

こう考えています。「これは自分のせいだ、友達に求めすぎてしまった」 😔💔

怒りを感じ始め、自分のアイデンティティを恨むようになります。

出かける前、緊張で吐き気がしていました。しかし、ミスジェンダリングされたことをまったく気にしていないふりをしました。

ジムに行くなど、気分が良くなるようなことをやめてしまいました。

でも心の奥では、ミスジェンダリングによって傷ついたことを友達に知ってほしいと思っています。 ❤️‍🩹

友達がその人を誤ったジェンダーで呼び続けるのは、決してOKではないと知っておくことが大切です。

理想的には、友達が話を聞いて尊重してくれていると感じられるとよいでしょう。また、ジェンダーに対する理解不足は、トランスジェンダーやノンバイナリーの若者にとってさらなるストレスとなります。

また、このストレスの多い時期を乗り越えるために、自分が感じていること、望んでいること、必要としていることを振り返ることもできます。

次のステップを考えるためには、どうすれば体をリセットできるでしょうか？

ストレスで吐き気がしました。

気持ちを落ち着かせて**調子を整えるためには、何ができるでしょうか？🌀

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自分の気持ち、望み、必要としていることを振り返る際に、どのように考えることができるでしょうか？

最初は、「これは自分のせいだ」と考えていました。

新しいセルフトークはどのようなものになるでしょうか？ 💭

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自分の気持ちや望み、必要なことを振り返るために、どのように行動できるでしょうか？

最初は、友達からのミスジェンダリングを気にしていないふりをして、セルフケアをやめました。

その人はどのような新しいことをするでしょうか？ ⚡️

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素晴らしいですね。サポートしてくれてありがとう！

ある匿名ユーザーはアジア系アメリカ人で、クィアです。彼女は学校のジェンダー&セクシュアリティ・アライアンスに参加しました。

しかし、そのグループは白人のLGBTQ+の経験に焦点を当てることが多く、人種とクィアのアイデンティティがどのように重なり合うかに注意を払いません。

彼女は、クィアでアジア系であることで、いじめを受けていると打ち明けました。

しかし周囲は、彼女はアメリカ生まれなのだから、その経験も「みんなと同じ」だと言って、その訴えをまともに取り合わなかったのです。そのため、彼女は自分の存在を無視されたように感じ、怒りや孤独を感じました。

彼女はこう考えています。「誰もわかってくれない。なぜ自分は受け流せないんだろう？」 😔💔

彼女は自分自身に苛立ち、発言したことを恥ずかしく思うようになります。

彼女は今でもグループミーティングに参加していますが、後ろで静かに座っています。彼女は自分の気持ちを内にため込んでしまい、ストレスで夜眠れなくなってしまいます。

でも心の奥では、自分の経験を理解しようと努力してくれる人たちとつながりたいと思っています。❤️‍🩹

グループが彼女の人種的アイデンティティを軽視することは許されることではないと認識することが重要です。

本来なら、そのグループは彼女が「話を聞いてもらえた、尊重してもらえた」と感じられる場であるはずです。人種や人種差別についての理解不足は、クィアで有色人種の人々にとってさらなるストレスとなります。

また、このストレスの多い時期を乗り越えるために、自分が感じていること、望んでいること、必要としていることを振り返ることもできます。

次のステップを考えるためには、どうすれば体をリセットできるでしょうか？

彼女はストレスのせいで緊張し、眠れませんでした。

気持ちを落ち着かせて調子を整えるためには、何ができるでしょうか？🌀

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彼女は自分の気持ち、望み、必要としていることを振り返るために、どのように考えることができるでしょうか？

彼女は最初、「どうして受け流せないんだろう」と思いました。

彼女の新しい自分への声かけは、どのようなものになるでしょうか？💭

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彼女は自分の気持ちや望み、必要なことを振り返るために、どのように行動できるでしょうか？

最初は、彼女は周囲との関わりを断ち、睡眠不足になり始めます。

彼女はどのような新しいことをするでしょうか？ ⚡️

好きなだけ選択してください

素晴らしい仕事でした！彼女を手伝ってくれてありがとう！

ある匿名ユーザーはトランスジェンダーですが、まだ誰にもカミングアウトしていません。オンラインのLGBTQ+グループに参加したところ、助けてくれる友達ができました。🏳️‍⚧️💗

友達の助けを得て、親の反応を不安に思いながらも、カミングアウトすることを決めました。

ある日の夕食の席で、彼女はずっと自分を女性として認識しており、代名詞「she/her」を使ってそのように見られたいと思っていることを打ち明けました。

彼女の親は厳しい反応を示しました。父親は、彼女が決して「本物の」女性にはなれないと言い、母親は名前を変えるのかと尋ねました。

話を聞かず、自分の気持ちばかりに目を向けていました。

彼女はこう考えています。「どうしてあんなことを言ってしまったんだろう？状況は決して良くならない」😔💔

彼女は絶望感と恥ずかしさにさいなまれます。

彼女は、胸が締め付けられるような息苦しさを感じています。

自分の部屋に閉じこもり、翌日は学校に行こうとしません。

次のステップを考えるためには、どうすれば体をリセットできるでしょうか？

ストレスで息が詰まりそうになりました。

気持ちを落ち着かせて調子を整えるためには、何ができるでしょうか？🌀

好きなだけ選択してください

自分の気持ち、望み、必要としていることを振り返るために、どのように考えることができるでしょうか？

彼女は最初、"何も言わなければよかった"と思いました。

彼女の新しい自分への声かけは、どのようなものになるでしょうか？ 💭

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彼女は自分の気持ちや望み、必要なことを振り返るために、どのように行動できるでしょうか？

最初、チャーリーは学校を休んで家にこもり、友達と距離を置きました。

彼女はどのような新しいことをするでしょうか？⚡️

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彼女を助けてくれて、ありがとうございます 💞

大変なのはわかっていますし、自分のために声を上げても、いつも良い結果につながるとは限りません...

…そして、どんなことがあっても、あなたのアイデンティティは確かなものです。

最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。

もうすぐです、あとひとつだけ...

他の人と違うことでストレスを感じたときのことを思い浮かべてみましょう。

...が理由で、他の人と違う扱いや不当な扱いを受けた

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このストレスに対して体がどう反応しているか注目してみましょう。先ほど、「{{field:9fcd39f9-2d03-458c-b9b1-2a1661521425}}」にストレスを感じると答えていました。

気持ちをリセットして心を落ち着かせるために、できることは何でしょうか？

好きなだけ選択してください

では、この状況によって自分自身についてどう考えるかを振り返ってみましょう。

このストレスを感じていたときに抱いた、自分についての考えを選択または共有してください。

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感情は、ある状況について本当はどう感じているのかを理解するのに役立ちます。感情を無視し続けると、時間が経つにつれて害になることがあるため、自分の気持ちを批判せずに感じてみましょう。

この出来事で私は…と感じました

そのときは{{field:92e1a716-62aa-49ff-b8c4-2a857b71805e}}で対処します（例：{{field:8b3e7a62-cecc-4f8d-8bca-daace4b851d5}}）。

4 サポートを受ける：

必要なときはいつでも、危機対応のサポートを利用できます。
988に電話するか、741-741にテキストメッセージを送信してください。LGBTQ向けのリソースについては、getsupport.orgをご覧ください。

アクションプランが素晴らしいです！

魔法のように効くわけではないけれど、つらい瞬間を乗り切るのに役立つかもしれません。それは大切なことです。

あなたがあなたでいてくれるのは、私たちにとって嬉しいことです。🌈✨

オンラインのLGBTQ+スペースの例を見てみますか？

素晴らしいですね。いくつか例を紹介します：

Give Us The Floor: LGBTQ+のユースコミュニティ。

LGBT National Help Center: ピアサポートチャット。

Trevor Project: LGBTQ+の危機対応リソース。

Tumblr：「Queer to the Core」など、たくさんのコミュニティがあります。

ここまで、おつかれさまでした。最後にいくつか質問をして終了します...

ありがとうございます！

終了する前に、あといくつか質問があります...

今、この瞬間の気持ちに基づいて、次の記述にどの程度同意するか、または同意しないかを教えてください。

将来に希望が持てず、状況が良くなることはないと感じています。

自分の未来は暗いように思えます。

どうしても思い通りにはいきません。

欲しいものを手に入れようと本気で頑張っても無駄です。どうせ手に入らないでしょうから。

この瞬間、メンタルヘルスの改善に向けて取り組む準備はどのくらいできていますか？

0 まったく準備ができていない

10 準備万端

このコースにどのくらい満足していますか？

このコースについてどう思ったかぜひ教えてください。

皆さんのご意見は、このリソースをより良くするための参考になります。そして、私たちのチームにとっても大きな励みになります！💛

まずは、こう書き出してみてください。
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