reframe | EN (LIVE)
✨ Gerencie o estresse e a ansiedade com uma técnica simples e comprovada.
A maioria das pessoas se sente melhor em menos de 5 minutos.
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Agora, vamos fazer algumas perguntas sobre como você está se sentindo neste momento.
Diga o quanto você concorda ou discorda das afirmações a seguir, com base em como está se sentindo neste momento.
Sinto que não há esperança para o futuro e que as coisas não podem melhorar.
Meu futuro parece sombrio.
As coisas simplesmente não vão acontecer do jeito que eu quero.
Não adianta tentar conseguir o que eu quero, porque provavelmente não vou conseguir mesmo.
Agradecemos por responder a essas perguntas 💞
Agora, vamos começar...
💞 Mais de 10.000 pessoas já fizeram este curso...
Em apenas 5 minutos, elas se sentiram muito melhor!
"Esta ferramenta é... nossa, me ajudou bastante!"
"É incrível! Rápida e simples, mas eficaz."
"Coloquei em prática o que aprendi e me sinto muito melhor..."
Vamos começar com a minha história pessoal. Quero contar por que criei este curso.
Durante a minha pós-graduação no MIT, eu sentia que não conseguiria dar conta de tudo. Na verdade...
😩 Eu estava completamente estressado!
Mas tive mentores maravilhosos e aprendi algumas técnicas simples que me ajudaram a superar tudo isso...
Aprendi tudo sobre reenquadramento.
Tente adivinhar o que isso significa...
🙌 Sim! Vamos ensinar você a reenquadrar experiências negativas.
🤔 Não é bem isso... Vamos ensinar você a reenquadrar experiências negativas.
Reenquadrar não significa ser excessivamente feliz ou otimista...
👀 O objetivo é encontrar novas formas de pensar. É a ideia de que até as piores situações podem ser reenquadradas de alguma forma.
💪 E, ao praticar essa técnica várias vezes, você começa a desenvolver essa capacidade.
Isso é o que acontece na sua cabeça quando você reenquadra algo…
A parte do cérebro responsável por pensar (córtex pré-frontal), que ajuda você a manter a calma e tomar boas decisões, inibe a parte responsável por sentir (sistema límbico), que às vezes desencadeia emoções intensas.
As pessoas que praticam essa técnica costumam se sentir menos desanimadas e mais felizes.
Para começar, leia o trecho abaixo:
"Sinto que nunca vou ter sucesso na minha carreira e tenho medo porque sinto que não consigo progredir em direção aos meus objetivos. Não sei o que fazer e me sinto muito triste, como um verdadeiro fracasso."
Em uma escala de 0 (Impossível) a 10 (Muito fácil), você acha que seria fácil reenquadrar esse pensamento para encontrar uma perspectiva mais otimista?
Tem vários pensamentos que poderíamos reenquadrar aqui.
👇 Vou destacá-los em negrito:
"Sinto que I’m never going to succeed na minha carreira e tenho medo porque sinto que I can’t even make progress on my goals. Não sei o que fazer e me sinto muito triste, like a failure."
Vamos escolher uma das opções destacadas em negrito:
"...Sinto que não consigo progredir em relação aos meus objetivos. Não sei o que fazer e me sinto muito triste, like a failure."
Podemos reenquadrar esse pensamento de um jeito mais otimista?
👉 O que poderia mostrar que essa pessoa não é um fracasso?
"...Sinto que não consigo progredir em relação aos meus objetivos. Não sei o que fazer e me sinto muito triste, como se fosse um fracasso."
Preencha o resto da frase:
Essa pessoa está com dificuldade para progredir em relação aos objetivos dela, mas they aren’t a failure porque...
🙌 Ótimo! Ter dificuldade para progredir rumo a um objetivo não significa ser um fracasso total. Os pensamentos dessa pessoa não estão "errados"... mas ela poderia modificá-los um pouquinho para encontrar uma perspectiva mais otimista.
Confira algumas ideias de outras pessoas que já fizeram este curso:
"Alcançar um objetivo exige tempo e muita persistência. Só porque você ainda não alcançou o sucesso, isso não significa que você seja um fracasso. Tenho dificuldade em correr longas distâncias, mas isso não faz de mim um fracasso!"
"Talvez as circunstâncias sejam particularmente desafiadoras. Essa pessoa pode estar lidando com fatores externos que dificultam seu progresso."
"Talvez ela se destaque em outro ambiente ou com estratégias diferentes. Isso pode tornar as coisas mais difíceis agora, mas não significa que ela seja um fracasso!"
Certo, vamos conferir. Veja o texto novamente:
"Sinto que nunca vou ter sucesso na minha carreira e tenho medo porque sinto que não consigo progredir em direção aos meus objetivos. Não sei o que fazer e me sinto muito triste, como um fracasso."
Em uma escala de 0 (Impossível) a 10 (Muito fácil), você acha que seria fácil reenquadrar esse pensamento?
Vamos tentar outro exemplo. Alguém escreveu...
"Ultimamente, tenho sofrido com enxaqueca. Tomo um analgésico e tento descansar, mas nem isso ajuda."
💫 Qual seria um jeito mais otimista de reenquadrar isso?
"Tomo um analgésico e tento descansar, mas nem isso ajuda."Talvez essa pessoa não precise sofrer para sempre. Essa situação poderia melhorar porque...
👏 Você está na metade do curso!
A próxima parte vai ser interativa e divertida!
💪 Que tal tentar reenquadrar seus próprios pensamentos?
Escolha uma situação abaixo e vamos conduzir você por um exercício interativo.
Pense em uma situação recente em que você recebeu críticas na escola ou no trabalho.
O que você sentiu?
Qual foi o pensamento mais negativo que você teve nessa situação?
Tudo bem. Recentemente, você passou por uma situação estressante na escola ou no trabalho.
Isso fez você sentir {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}}, e o pensamento mais negativo que você teve sobre isso foi {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Em uma escala de 0 (Impossível) a 10 (Muito fácil), você acha que seria fácil reenquadrar esse pensamento para encontrar uma perspectiva mais otimista?
Quais evidências contradizem seu pensamento mais negativo?
Você disse: {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}.
Escolha uma afirmação que mostre que esse pensamento não é verdadeiro:
Qual seria uma forma mais otimista de interpretar essa situação?
Ótimo! Este é seu pensamento reenquadrado:
Recebi uma crítica na escola ou no trabalho. No começo, senti {{field:c506a76d-09f9-4cc7-aea7-a4448e0ebdb5}}, e o pior pensamento que tive sobre isso foi {{field:163679ff-3db1-40d4-aa64-9f70a35b1542}}
No entanto, me lembrei de que {{field:7f7c778d-de1f-48ce-bff4-86ae7706d557}} {{field:8862793e-577c-4e05-b17b-638daa21c9bb}} Sou capaz de lidar com críticas construtivas e usá-las para melhorar.
Como você se sente depois de reenquadrar esse pensamento?
Você acha que será fácil reenquadrar esse tipo de pensamento no futuro?
Escolha uma opção em uma escala de 0 (Impossível) a 10 (Muito fácil).
Pense em um encontro recente que terminou em rejeição. O que você sentiu?
Qual foi o pensamento mais negativo que você teve nessa situação?
Certo, você passou recentemente por uma rejeição em um encontro.
Isso fez você sentir {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}}, e o pensamento mais negativo que você teve sobre isso foi {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}.
Em uma escala de 0 (Impossível) a 10 (Muito fácil), você acha que seria fácil reenquadrar esse pensamento para encontrar uma perspectiva mais otimista?
Quais evidências contradizem seu pensamento mais negativo?
Você disse: {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}
Escolha uma afirmação que mostre que esse pensamento não é verdadeiro:
Qual seria uma forma mais otimista de interpretar essa situação?
Ótimo! Este é seu pensamento reenquadrado:
Recentemente, passei por uma rejeição em um encontro. No começo, senti {{field:40c0e821-7ea3-4a6b-8713-b8d3a4b3cc8c}}, e o pior pensamento que tive sobre isso foi {{field:e4abd18a-0b96-4290-ac14-be3dd0643b36}}
No entanto, me lembrei de que {{field:08de7a5c-edbd-4924-89df-00d439315bf2}} {{field:307262ae-a752-46b2-b0e1-277f08cb325d}} Todo mundo passa por alguma rejeição. Isso faz parte da jornada para encontrar um relacionamento significativo.
Como você se sente depois de reenquadrar esse pensamento?
Você acha que será fácil reenquadrar esse tipo de pensamento no futuro?
Escolha uma opção em uma escala de 0 (Impossível) a 10 (Muito fácil).
Pense em uma situação recente em que você deixou uma tarefa importante para depois. O que você sentiu?
Qual foi o pensamento mais negativo que você teve nessa situação?
Certo, recentemente você deixou uma tarefa importante para depois.
Isso fez você sentir {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}}, e o pensamento mais negativo que você teve sobre isso foi {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}
Em uma escala de 0 (Impossível) a 10 (Muito fácil), você acha que seria fácil reenquadrar esse pensamento para encontrar uma perspectiva mais otimista?
Quais evidências contradizem seu pensamento mais negativo?
Você disse: {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}
Escolha uma afirmação que mostre que esse pensamento não é verdadeiro:
Qual seria uma forma mais otimista de interpretar essa situação?
Ótimo! Este é seu pensamento reenquadrado:
Recentemente, deixei uma tarefa importante para depois. No começo, senti {{field:8bc8a1f0-f25b-410b-89aa-90e97da5e869}}, e o pior pensamento que tive sobre isso foi {{field:1e293eee-6adc-4e01-82de-db90fcf2f6cc}}
No entanto, me lembrei de que {{field:ff5ba0b5-8494-462a-8786-6d6f1bea2cfa}} {{field:0f7cb376-3c6f-4fa8-9cab-4b7beb443539}} Sou capaz de concluir essa tarefa usando uma abordagem sistemática.
Como você se sente depois de reenquadrar esse pensamento?
Você acha que será fácil reenquadrar esse tipo de pensamento no futuro?
Escolha uma opção em uma escala de 0 (Impossível) a 10 (Muito fácil).
Da próxima vez que você passar por uma situação estressante, seja gentil com você. Respire fundo e tente enxergar a situação por outra perspectiva.
💡 Temos uma dica...
É possível reenquadrar quase tudo com uma das afirmações a seguir.
Escolha uma opção que funcione para você:
Certo, você escolheu "{{field:563c3478-eee9-454b-96f6-f0a3e0dc38b6}}"
Escreva essa frase em um post-it e coloque-o em um lugar onde você o veja com frequência.
Antes de terminar, queremos ensinar outros métodos úteis para você levar o reenquadramento para o seu dia a dia.
Isso leva apenas um minuto!
Para praticar como reenquadrar, você pode criar um Diário de Reflexão Diária.
Todas as noites, reserve de 10 a 15 minutos para escrever sobre qualquer situação estressante que aconteceu durante o dia. Identifique os pensamentos negativos que teve e pratique reenquadrá-los.
Com o tempo, isso pode ajudar a treinar seu cérebro a buscar automaticamente uma perspectiva mais otimista diante de situações negativas.
Se quiser ir ainda mais longe, proponha-se o desafio de reenquadrar um determinado número de pensamentos negativos por dia ou por semana.
Você pode até se recompensar por alcançar suas metas!
Ao estabelecer uma meta diária ou semanal, você começará a desenvolver o hábito de pensar de forma mais positiva. Isso é fundamental para fortalecer a resiliência e manter uma mentalidade positiva.
Agradecemos!
Antes de encerrar, temos apenas mais algumas perguntas...
Diga o quanto você concorda ou discorda das afirmações a seguir, com base em como está se sentindo neste momento.
Sinto que não há esperança para o futuro e que as coisas não podem melhorar.
Meu futuro parece sombrio.
As coisas simplesmente não vão acontecer do jeito que eu quero.
Não adianta tentar conseguir o que eu quero, porque provavelmente não vou conseguir mesmo.
Neste momento, qual seu nível de disposição para trabalhar para melhorar sua saúde mental?
Qual é seu nível de satisfação com este curso?
Adoraríamos saber o que você achou deste curso.
Suas palavras nos ajudam a entender como melhorar este recurso e são muito inspiradoras para nossa equipe! 💛
Você pode começar com:
💬 “Isso me fez sentir...”
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