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Siéntete con más control sobre los problemas a los que te enfrentas en 5 minutos ⭐✨

Te ayudaremos a crear un plan de acción anónimo.

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Un breve apunte:

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Ahora te haremos solo unas preguntas sobre cómo te sientes ahora mismo.

Por favor, comparte qué tan de acuerdo o en desacuerdo estás con las siguientes frases según cómo te sientes justo ahora, en este momento.

¿Eres padre, madre, tutor/a u otro adulto?

(Puedes probar Project YES sin importar nada, ¡esto solo nos ayuda a llevar un registro!)

Siento que el futuro es desesperanzador y que las cosas no pueden mejorar.

Mi futuro me parece oscuro.

Las cosas simplemente no van a salir como yo quiero.

No tiene mucho sentido intentar conseguir algo que quiero, porque probablemente no lo voy a lograr.

En este momento, ¿qué tan listo/a te sientes para trabajar en mejorar tu salud mental?

Gracias por responder estas preguntas 💞

Bueno, empecemos...

Desafíos vitales como el estrés, la ansiedad, los problemas de pareja u otras dificultades personales pueden resultar aislantes...

Es difícil pasar por todo eso sin ayuda.

Al pasar por algo abrumador e inesperado, muchas personas se sienten paralizadas...

Puedes acabar demasiado estresado/a como para cuidarte o como para hacer absolutamente nada...

La ciencia demuestra que esto no es ninguna sorpresa.

Es duro cuando sientes que los problemas se te escapan de las manos, o cuando te sientes como si te juzgaran o desconectado/a de los demás.

¿Entonces, qué puedes hacer?

Primero, centrémonos. Respira hondo un par de veces.

Sigue el vídeo. Inhala durante cuatro segundos y exhala durante cuatro segundos.

Si haces pequeños cambios que puedas llevar a cabo, podrás hacer las cosas que te importan.

Intentemos analizarlo por partes...
y encontrar algunas cositas que puedas cambiar.

Primero, di cuál es tu mayor dificultad. *

Céntrate en un sentimiento, una acción o un pensamiento que te esté causando dificultades.

A continuación, define tu mayor esperanza.

Tu mayor esperanza es una señal de que tu mayor dificultad se está volviendo un poquito más llevadera.

Espero:

¿Cómo cambiaría tu diálogo interno?

Yo...

Elige todas las que quieras

Ahora, imagina que ocurre un milagro.

Imagina que el mayor problema al que te enfrentas hoy desapareciera por completo.

¿Cómo te sentirías diferente?

¿Cómo te diste cuenta de que tu mayor problema («{{field:41539785-9a2b-4321-9640-f6ebe75a002a}}») había desaparecido por completo?Yo...

Elige todas las que quieras

¿Qué sería más fácil hacer?

Podría...

Elige todas las que quieras

¡Buen trabajo!

¡Vas por la mitad, sigue así!

¿Hasta qué punto se acerca tu situación ideal a la realidad?

Aquí tienes una escala del 1 al 10.

Un 10 significa que la situación ideal que te habías imaginado se está haciendo realidad ahora mismo.
Un 1 significa que estás lo más lejos posible de tu milagro.

¿Cuál es tu puntuación ahora mismo?

Esperar que alguien llegue al 10 en esta escala al instante no es justo.

Pues vamos a hacer un plan de acción para ayudarte a sacar solo un punto más.

¡Genial!

Si sacas un ocho o más en esta escala, probablemente significa que tu situación ideal está al alcance de la mano, pero aún no tienes claro cómo vas a conseguirla.

Así que vamos a elaborar un plan de acción para ayudarte a estar un paso más cerca.

¿Qué puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo?

¿Qué cosa puedes hacer en los próximos días?

Vamos a elegir solo una más...

¿Qué otra cosa puedes hacer en los próximos días?

A continuación, indica al menos una persona (amistad o familiar) en quien confíes para ayudarte a llevar a cabo estas acciones:

Basta con el nombre de pila. Por favor, no incluyas los apellidos.

¿Cuál es tu principal obstáculo interior?

Podría ser una emoción, una creencia, un mal hábito o cualquier cosa dentro de ti que te frene.

Ahora, ¿qué puedes hacer para superar tu obstáculo interior ({{field:96798f48-ca49-4e5b-b751-15336841ce89}})?

Una acción o pensamiento útil es...

En resumen:

Si estoy:
{{field:96798f48-ca49-4e5b-b751-15336841ce89}}...

Entonces voy a:
{{field:85601bd4-01df-4819-83f9-638fd2881229}}

¡Ya casi estás! Tu plan va tomando forma.

Poco a poco, las cosas que has planeado pueden acabar sumando mucho.

¡Aquí tienes tu plan de acción!

En mi día ideal haré lo siguiente:

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Para conseguirlo, practicaré el autocuidado:

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Para pedir ayuda, puedo contactar con:

Haz una captura de pantalla para guardarla para más tarde 📸

¡Gracias! Casi terminamos, ¡vamos con todo!

Ahora vamos a hacerte solo unas preguntas sobre cómo te sientes ahora mismo.

Por favor, comparte qué tan de acuerdo o en desacuerdo estás con las siguientes afirmaciones, según cómo te sientes ahora mismo, en este momento.

Siento que el futuro es desesperanzador y que las cosas no pueden mejorar.

Mi futuro me parece oscuro.

Las cosas simplemente no van a salir como quiero.

No tiene mucho sentido intentar conseguir algo que quiero, porque probablemente no lo voy a lograr.

En este momento, ¿qué tan listo/a te sientes para trabajar en mejorar tu salud mental?