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Siéntete con más control sobre los problemas a los que te enfrentas en 5 minutos ⭐✨
Te ayudaremos a crear un plan de acción anónimo.
Un breve apunte:
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Ahora te haremos unas pocas preguntas sobre cómo te sientes en este momento.
Coméntanos hasta qué punto estás de acuerdo o en desacuerdo con las siguientes afirmaciones basándote en cómo te sientes ahora mismo, en este momento.
Siento que el futuro no tiene remedio y que las cosas no pueden mejorar.
El futuro lo veo negro.
Las cosas no saldrán como yo quiero.
No sirve de nada intentar conseguir algo que quiero, porque probablemente no lo consiga.
¿En este momento, hasta qué punto estás dispuesto/a a esforzarte por mejorar tu salud mental?
Gracias por responder a estas preguntas 💞
Pues vamos allá...
Desafíos vitales como el estrés, la ansiedad, los problemas de pareja u otras dificultades personales pueden resultar aislantes...
Es difícil pasar por todo eso sin ayuda.
Al pasar por algo abrumador e inesperado, muchas personas se sienten paralizadas...
Puedes acabar demasiado estresado/a como para cuidarte o como para hacer absolutamente nada...
La ciencia demuestra que esto no es ninguna sorpresa.
Es duro cuando sientes que los problemas se te escapan de las manos, o cuando te sientes como si te juzgaran o desconectado/a de los demás.
¿Entonces, qué puedes hacer?
Primero, centrémonos. Respira hondo un par de veces.
Sigue el vídeo. Inhala durante cuatro segundos y exhala durante cuatro segundos.
Si haces pequeños cambios que puedas llevar a cabo, podrás hacer las cosas que te importan.
Intentemos analizarlo por partes...
y encontrar algunas cositas que puedas cambiar.
Primero, di cuál es tu mayor dificultad. *
Céntrate en un sentimiento, una acción o un pensamiento que te esté causando dificultades.
A continuación, define tu mayor esperanza.
Tu mayor esperanza es una señal de que tu mayor dificultad se está volviendo un poquito más llevadera.
Espero:
¿Cómo cambiaría tu diálogo interno?
Yo...
Ahora, imagina que ocurre un milagro.
Imagina que el mayor problema al que te enfrentas hoy desapareciera por completo.
¿Cómo te sentirías diferente?
¿Cómo te diste cuenta de que tu mayor problema («{{field:41539785-9a2b-4321-9640-f6ebe75a002a}}») había desaparecido por completo?Yo...
¿Qué sería más fácil hacer?
Podría...
¡Buen trabajo!
¡Vas por la mitad, sigue así!
¿Hasta qué punto se acerca tu situación ideal a la realidad?
Aquí tienes una escala del 1 al 10.
Un 10 significa que la situación ideal que te habías imaginado se está haciendo realidad ahora mismo.
Un 1 significa que estás lo más lejos posible de tu milagro.
¿Cuál es tu puntuación ahora mismo?
Esperar que alguien llegue al 10 en esta escala al instante no es justo.
Pues vamos a hacer un plan de acción para ayudarte a sacar solo un punto más.
¡Genial!
Si sacas un ocho o más en esta escala, probablemente significa que tu situación ideal está al alcance de la mano, pero aún no tienes claro cómo vas a conseguirla.
Así que vamos a elaborar un plan de acción para ayudarte a estar un paso más cerca.
¿Qué puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo?
¿Qué cosa puedes hacer en los próximos días?
Vamos a elegir solo una más...
¿Qué otra cosa puedes hacer en los próximos días?
A continuación, indica al menos una persona (amistad o familiar) en quien confíes para ayudarte a llevar a cabo estas acciones:
Basta con el nombre de pila. Por favor, no incluyas los apellidos.
¿Cuál es tu principal obstáculo interior?
Podría ser una emoción, una creencia, un mal hábito o cualquier cosa dentro de ti que te frene.
Ahora, ¿qué puedes hacer para superar tu obstáculo interior ({{field:96798f48-ca49-4e5b-b751-15336841ce89}})?
Una acción o pensamiento útil es...
En resumen:
Si estoy:
{{field:96798f48-ca49-4e5b-b751-15336841ce89}}...
Entonces voy a:
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¡Ya casi estás! Tu plan va tomando forma.
Poco a poco, las cosas que has planeado pueden acabar sumando mucho.
¡Aquí tienes tu plan de acción!
En mi día ideal haré lo siguiente:
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Para conseguirlo, practicaré el autocuidado:
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Para pedir ayuda, puedo contactar con:
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Haz una captura de pantalla para guardarla para más tarde 📸
¡Gracias! Ya casi hemos terminado, ¡vamos por el último empujón!
Ahora te haremos unas pocas preguntas sobre cómo te sientes en este momento.
Coméntanos hasta qué punto estás de acuerdo o en desacuerdo con las siguientes afirmaciones basándote en cómo te sientes ahora mismo, en este momento.
Siento que el futuro no tiene remedio y que las cosas no pueden mejorar.
El futuro lo veo negro.
Las cosas no saldrán como yo quiero.
No sirve de nada intentar conseguir algo que quiero, porque probablemente no lo consiga.
¿En este momento, hasta qué punto estás dispuesto/a a esforzarte por mejorar tu salud mental?
Dinos hasta qué punto estás de acuerdo con cada afirmación.
«Me ha gustado el curso».
Dinos hasta qué punto estás de acuerdo con cada afirmación.
«He entendido el curso».
Dinos hasta qué punto estás de acuerdo con cada afirmación.
«El curso estaba bien diseñado».
Por favor, dinos hasta qué punto estás de acuerdo con cada afirmación.
"Me esforcé al máximo durante el curso."
Dinos hasta qué punto estás de acuerdo con cada afirmación.
«Creo que el curso sería útil para otras personas de mi edad».
Dinos hasta qué punto estás de acuerdo con cada afirmación.
«Recomendaría este curso a un amigo o amiga que esté pasando por un momento difícil».
Dinos hasta qué punto estás de acuerdo con cada afirmación.
«Estoy de acuerdo con el mensaje del curso».
¿Qué nivel de satisfacción tienes con este curso?
¡Gracias por tu tiempo!
¿Qué cosas te han gustado de este curso?
Me gustó que este curso...
¿Qué cosas sí cambiarías de este curso?
Ojalá mejorarais...
