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短短 5 分钟，感觉更有能力做出改变
我们会助你发现自己做出改变的能力 ✨
接下来，我们会问几个问题，了解你现在的感受。
请根据你此时此刻的感受，选择你在多大程度上同意或不同意以下陈述。
我觉得未来毫无希望，情况也不会好转。
我觉得自己的未来一片黑暗。
事情就是不会如我所愿。
努力争取自己想要的东西也没用，因为我很可能得不到。
此时此刻，你觉得自己为努力改善心理健康做好了多充分的准备？
谢谢你回答这些问题 💞
现在，我们开始吧……
你是否曾感觉自己困在某个固定的人格范型之中？
……还是觉得改变是不可能的？
你并不孤单——很多人都有这种感觉。幸运的是，科学表明事实并非如此。
我们的大脑本就具备持续改变的能力。
你说得对！科学表明事实并非如此。
我们的大脑本就具备持续改变的能力。
人脑由 1,000 亿个名为神经元的基本单元构成。
它们不断相互交流，形成新的连接。
我们的每一个想法和感受都会在我们大脑的神经元之间建立连接。
这些想法是我们对自己说的话。
比如，"我这次数学考试肯定考砸了"，或者"要是没人喜欢我怎么办？" 💭
而这些感受代表着我们内心的情绪。
比如恐惧或悲伤 🫣😞
所以，当有人认为“我永远也交不到真正的朋友”时，他们可能会感到悲伤……
……从而在他们的大脑中建立联结。
这些连接会促成我们在现实世界中的行动。
难过的人可能会躺在床上，而不是去上学。
但好消息是……
通过采取 不同的行动，你其实可以在大脑神经元之间建立新的连接。
当神经元形成新的联结时，你的个性就可能会发生改变。
你可能会出现不同的想法和感受。而且，你可以学会以更好的方式应对生活中的挑战。
我们建立的联系有助于塑造我们行动和应对压力的方式。
建立积极的联系有助于我们更好地应对。
听起来不可能？
选择一项你擅长或引以为豪的技能：
现在回想一下你 6 岁的时候。
从 6 岁到今天……
为了提高这项技能，你投入了多少时间和精力？
1 = 完全没有
10 = 非常多
97% 的青少年表示，无论是什么技能，他们都至少投入了一点时间和精力来提升自己的技能。
脑科学证实了这一点。只要付出时间和精力，你就能在各个方面取得进步——即使这看起来是一个不可能实现的目标。
感到害怕或担忧的人可以变得更加放松 😌
感到悲伤或低落的人可以感到更有希望 ⭐️
感到孤独或害羞的人可以结交新朋友 👯
做得好！
你正在深入了解改变自我的力量，让我们继续吧……
当然，建立新的联结并非易事。改变需要耐心和努力。
如果事情没有立刻改变，我们需要善待自己 💞
通过练习以新的方式回应我们的想法和感受，我们就能逐步改变自己的大脑和行为。
就像我们大脑中的连接是用铅笔写下的——它们是可以改变的。
这就是为什么随着时间的推移，人们的行为和感受会有所不同。
接下来，让我们看看某个人的案例……
“上学年很难熬。我感觉情绪非常低落，不像平时的自己。我放弃了那些实现自我价值的事情。我只想躺在床上什么都不做，即使这让我感觉更糟糕。”
你认为这个人当时可能在想什么？💭
以下示例是我们从他人那里听到的一些令人困惑的想法。
我们同意，他们可能确实是这么想的 😔
但那些想法其实都不是真的……
无论大脑告诉他们什么，他们仍然有能力做出改变。
以下是实际发生的情况：
“我尝试了一些新的东西。我每天至少会做一件有趣的事情，比如去参加足球训练或者和朋友聊天。起初我并不想去做这些事，但我最终还是坚持下来了。虽然效果并非立竿见影，但随着时间的推移，我开始渐渐找回了自己。”
即使感觉不可能，改变也是可能的。
继续保持出色的表现！
现在，我们来实践你学到的知识……
你看，科学也表明，帮助他人可以让你感觉更好。 💗
接下来，我们会展示更多来自青少年的例子。你愿意帮助他们行动起来，做出改变吗？
以下是另一个人的故事：
“大一第一天，我在走廊里看到了去年认识的一个朋友。当时我对周围的人还不熟悉，就笑着朝他挥了挥手。他连招呼都没打，就径直走开了。我的自信心受到了极大的打击，感觉自己永远也交不到朋友了。”
而且他们并不孤单！
98% 的青少年在刚上高中时至少都曾出现过一次孤独、抑郁或不堪重负的情绪。
但到了本学年晚些时候，86% 的人会感觉自己的孤独和抑郁情绪有所缓解。
那么，你会对这个人说什么，让他们知晓这种局面是可以改变的？
记住你所学到的关于人格和大脑的知识🧠✨
“这种感觉真的很难受，而且……”
感谢你帮助他人！
你已经越来越熟练了，就快完成了。
但是，那些你无法控制的事情呢？
仅仅因为你可以改变自己，并不意味着你有责任改变身边的一切。
有些事情，比如别人对待你的方式，是你无法控制的。
专注于你能掌控的改变，你就能朝着自己的目标迈进，同时也能善待自己。
针对你能控制的事情，我们来制定一个计划吧。
让我们选择一个你关注的目标，然后找到一个小切入点，助你采取行动，最终实现这个目标。
现在，从这个大目标中选择一个有助于你做出改变的小目标：
而且为此安排专门的时间，有助于让它得以实现。
每天，我都会尽量抽出时间来{{field:9172f7dc-c3f6-4903-b15f-264a14934c3b}}：
你的行动计划正在逐步完善！你已经朝着改变迈出了坚实的一步。
记住，你的大脑天生就能学习和改变。
这是你的行动计划！
我想{{field:2fe4a42f-9da0-42d6-b268-7c35f664ffbb}}。
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🎉 通过练习，这将有助于在大脑神经元之间建立积极的联结！ 随着时间的推移，你会离自己的目标越来越近。
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而且为此安排专门的时间，有助于让它得以实现。
每天，我都会尽量抽出时间来{{field:88baf270-46e8-4ddc-a4ea-d2bcbfed8594}}：
你的行动计划正在逐步完善！你已经朝着改变迈出了坚实的一步。
记住，你的大脑天生就能学习和改变。
这是你的行动计划！
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🎉 通过练习，这将有助于在大脑神经元之间建立积极的联结！随着时间的推移，你会离自己的目标越来越近。
现在，从这个大目标中选择一个有助于你做出改变的小目标：
而且为此安排专门的时间，有助于让它得以实现。
每天，我都会尽量抽出时间来{{field:fa0a9985-f6c9-4b03-a971-6dcdb50316f2}}：
你的行动计划正在逐步完善！你已经朝着改变迈出了坚实的一步。
记住，你的大脑天生就能学习和改变。
这是你的行动计划！
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🎉 通过练习，这将有助于在大脑神经元之间建立积极的联结！随着时间的推移，你会离自己的目标越来越近。
现在，从这个大目标中选择一个有助于你做出改变的小目标：
而且为此安排专门的时间，有助于让它得以实现。
每天，我都会尽量抽出时间来{{field:3be51e82-5113-483f-9cf6-4edecd838e53}}：
你的行动计划正在逐步完善！你已经朝着改变迈出了坚实的一步。
记住，你的大脑天生就能学习和改变。
这是你的行动计划！
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🎉 通过练习，这将有助于在大脑神经元之间建立积极的联结！随着时间的推移，你会离自己的目标越来越近。
现在，从这个大目标中选择一个有助于你做出改变的小目标：
而且为此安排专门的时间，有助于让它得以实现。
每天，我都会尽量抽出时间来{{field:812969d1-2d40-49ff-86df-08024de9133b}}：
你的行动计划正在逐步完善！你已经朝着改变迈出了坚实的一步。
记住，你的大脑天生就能学习和改变。
这是你的行动计划！
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🎉 通过练习，这将有助于在大脑神经元之间建立积极的联结！随着时间的推移，你会离自己的目标越来越近。
现在，从这个大目标中选择一个有助于你做出改变的小目标：
而且为此安排专门的时间，有助于让它得以实现。
每天，我都会尽量抽出时间来{{field:9172f7dc-c3f6-4903-b15f-264a14934c3b}}：
你的行动计划正在逐步完善！你已经朝着改变迈出了坚实的一步。
记住，你的大脑天生就能学习和改变。
这是你的行动计划！
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🎉 通过练习，这将有助于在大脑神经元之间建立积极的联结！随着时间的推移，你会离自己的目标越来越近。
感谢你抽出时间，也感谢你今天好好照顾自己！
你很重要 💞
谢谢你！快完成了，再加把劲！
接下来，我们会问几个问题，了解你现在的感受。
请根据你此时此刻的感受，选择你在多大程度上同意或不同意以下陈述。
我觉得未来毫无希望，情况也不会好转。
我觉得自己的未来一片黑暗。
事情就是不会如我所愿。
努力争取自己想要的东西也没用，因为我很可能得不到。
此时此刻，你觉得自己为努力改善心理健康做好了多充分的准备？
请说明你对每项陈述的同意程度。
“我喜欢这门课程。”
请说明你对每项陈述的同意程度。
“我理解了这门课程的内容。”
请说明你对每项陈述的同意程度。
“这门课程操作起来很简单。”
请说明你对每项陈述的同意程度。
“学习这门课程时，我尽了最大努力。”
请说明你对每项陈述的同意程度。
“我认为这门课程会对其他与我同龄的人有帮助。”
请说明你对每项陈述的同意程度。
“我会把这门课程推荐给正在经历困难的朋友。”
请说明你对每项陈述的同意程度。
“我认同这门课程传达的理念。”
你对这门课程的满意度如何？
感谢你抽出时间！
你喜欢这门课程的哪些方面？
我喜欢这门课程，因为……
你觉得这门课程有哪些需要改进的地方？
我希望你们改进……
