Body Neutrality | BASE for YES (LIVE)
欢迎 🦋
本课程旨在帮助你接纳自己的身体。
它是免费的——而且完全匿名。
接下来，我们会问几个问题，了解你现在的感受。
请根据你此时此刻的感受，选择你在多大程度上同意或不同意以下陈述。
我觉得未来毫无希望，情况也不会好转。
我觉得自己的未来一片黑暗。
事情就是不会如我所愿。
努力争取自己想要的东西也没用，因为我很可能得不到。
此时此刻，你觉得自己为努力改善心理健康做好了多充分的准备？
谢谢你回答这些问题 💞
现在，我们开始吧……
好的，最后一个问题：
你认为有多少年轻人对自己的身体不满意？
正确。
大约半数的年轻人都会对自己的身体感到不满意……
其实……
大约半数的年轻人都会对自己的身体感到不满意……
在本项目中，你将学习几种实用方法，让自己对身体感到更加自在。
以下是其他人的评论：
“我觉得这是一种非常简单而美好的视角转变方式，我真的很喜欢这个主题/课程。”
“作为一个度过康复期已满一年的人，我很感谢这个活动 🙂”
“真希望我能早点发现它，它精准击中了我所有意想不到的痛点。它点明了我曾感到不被认可的每一个想法。”
你可能听说过，身体积极性是一种解决方案。
人们会出于好意说出类似"接纳真实的自我！"这样的话
身体自爱的理念鼓励我们爱上自己身体本来的样子，但这并不适合所有人……
以下是身体积极主义对某些人不起作用的原因：
“我因为体重遭受霸凌，所以真的很难去爱自己的身体。”
“朋友们谈起节食的话题，让我觉得我也应该尝试改变自己的身材。”
“我在几年内都无法接受性别确认手术，所以我的身体让我感到很不自在。”
“我的身体因为残疾而疼痛难忍——我无法接受自己的身体存在这样的缺陷。”
情况往往是这样的：
有人告诉我们外表很重要，于是我们便开始拿自己和他人作比较……
但这其实说不通，因为每个人的外貌都各不相同！
即使我们都吃同样的食物、做同样的运动，我们的体重或外貌也依然不会一样。
这是因为每个人的基因都赋予其独特的骨骼结构、体型、体态和体重。
那么，如果我们的身体从内到外本就如此，我们要如何寻找更健康的方式接纳自己的身体呢？
当觉得“只要爱自己就好”遥不可及时，我们该如何应对这种建议？
认识一下身体中立
身体中立是指看重你的身体能做些什么，比如它如何帮助你享受生活。
这也意味着要认识到，你的身份远不止由外表构成。
即使你有时对自己的身材并不满意，这种方法仍然有效……
关键在于：你不需要热爱自己的身体，也能活得更加自在。
为了解释这一点，我们先从小狗谈起……
认识一下 Sadie。她是一只 6 个月大的小狗。
她喜欢追逐松鼠……
吃点零食……
在东西上撒尿……
……并在狗狗公园玩耍。
萨迪身体很健康，但她有时会担心自己的牙齿。
她想知道为什么自己有一颗奇形怪状的牙齿……
Sadie 应如何培养身体中立的心态？
她可以对自己说什么？
很棒的建议！ 🎉
现在，我们将为你展示一些案例，这些案例中的人与你经历相仿。让我们来助其培养身体中立的心态。
选一个让你产生共鸣的困扰
这个人说：
“我的脊柱有些弯曲（脊柱侧弯），所以我在衣服外面戴了背部支具。总有人会问起这件事，大家对我身体的关注让我感到很不自在。有时我特意多穿几件衣服，只是为了避开旁人的议论。”
你想如何帮助这个人？
如果他们拥有身体中立的心态，可能会对自己说什么？
记住——身体中立的核心是：
欣赏并尊重你的身体能做什么，而不只是关注它看起来如何。
保持现实、开放的心态和善意——而不是苛刻或妄加评判。
最重要的是，提醒自己：你的外貌并不能定义你的价值。
（只写几个词，别想太多！）
这里有几个想法！
他们能对自己说些什么呢？
感谢你的帮助！以下是他们最终决定采取的做法：
“了解身体中立帮助我学会了为自己发声。现在，我会让别人别再评论我的身体，并把话题引向我的兴趣。脊柱侧弯可能令人沮丧，但它让我接触到了马术治疗——而我现在很喜欢这项活动。”
这个人说：
“我每天早上要花两个小时梳妆打扮，确保自己看起来完美。这会占用我的睡眠时间，还让我上学迟到。别人夸我长得好看，但我觉得自己需要越来越多的赞美，才能感觉好一点。”
你想如何提供帮助？
如果他们拥有身体中立的心态，可能会对自己说什么？
记住——身体中立的核心是：
欣赏并尊重你的身体能做什么，而不只是关注它看起来如何。
保持现实、开放的心态和善意——而不是苛刻或妄加评判。
最重要的是，提醒自己：你的外貌并不能定义你的价值。
（只写几个词，别想太多！）
这里有一些想法！
他们能对自己说些什么呢？
感谢你的帮助！以下是他们最终决定采取的做法：
“了解身体中立的理念让我意识到，过度在意自己的外表会严重影响我的睡眠、学习和娱乐。现在，我会在准备出门时设定一个计时器，并使用写有积极肯定语的便签来提升自信。”
这个人说：
“几年前，我在一场车祸中失去了双臂。在此之前，我自信满满，热爱运动。但截肢后，我的性格变得更加害羞和孤僻。当我照镜子时，我看到的是一个软弱而破碎的人。”
你想如何提供帮助？
如果他们拥有身体中立的心态，可能会对自己说什么？
记住——身体中立的核心是：
欣赏并尊重你的身体能做什么，而不只是关注它看起来如何。
保持现实、开放的心态和善意——而不是苛刻或妄加评判。
最重要的是，提醒自己：你的外貌并不能定义你的价值。
（只写几个词，别想太多！）
这里有几个想法！
他们能对自己说些什么呢？
感谢你的帮助！以下是他们最终决定采取的做法：
“了解身体中立的理念让我意识到，自己的消极想法是受健全主义刻板印象影响而形成的——这不是我的错，但我可以改变它。我还发掘了自己的身体潜能，并加入了一支我非常喜欢的越野跑队。”
这个人说：
"几个月前，我开始进入青春期，胸部开始发育，这让我很不舒服，因为我并不总觉得自己是个女孩。我向妈妈要了束胸，但她告诉我，要爱自己本来的身体。"
你想如何提供帮助？
如果他们拥有身体中立的心态，可能会对自己说什么？
记住——身体中立的核心是：
欣赏并尊重你的身体能做什么，而不只是关注它看起来如何。
保持现实、开放的心态和善意——而不是苛刻或妄加评判。
最重要的是，提醒自己：你的外貌并不能定义你的价值。
（只写几个词，别想太多！）
这里有几个想法！
他们能对自己说些什么呢？
感谢你的帮助！以下是他们最终决定采取的做法：
“通过一个面向跨性别和非二元性别者的线上论坛了解到身体中立的理念，让我感觉不再那么孤独。我还在学习如何接纳自己的身体。最近，我更关注它能帮我做些什么——比如今天和朋友一起享用冰淇淋。”
这个人说：
“我比同年级的其他同学个子更高。他们说我应该开始练习举重，减少碳水化合物的摄入，把脂肪转化为肌肉。这让我倍感压力。”
你想如何提供帮助？
如果他们拥有身体中立的心态，可能会对自己说什么？
记住——身体中立的核心是：
欣赏并尊重你的身体能做什么，而不只是关注它看起来如何。
保持现实、开放的心态和善意——而不是苛刻或妄加评判。
最重要的是，提醒自己：你的外貌并不能定义你的价值。
（只写几个词，别想太多！）
这里有几个想法！
他们能对自己说些什么呢？
感谢你的帮助！以下是他们最终决定采取的做法：
“了解身体中立帮助我学会了为自己发声。我的医生说我的体重处于健康范围，并鼓励我继续保持良好的饮食和运动习惯。当人们谈论极端节食或锻炼时，我会转移话题。”
这个人说：
“我就是觉得自己不够漂亮。我在刷 Instagram 时，看到一些身材比我更好的人，接着又看到一篇倡导身体自爱的帖子，它告诉我要爱自己。也许减肥或换一种穿衣风格会有帮助。”
你想如何提供帮助？
如果他们拥有身体中立的心态，可能会对自己说什么？
记住——身体中立的核心是：
欣赏并尊重你的身体能做什么，而不只是关注它看起来如何。
保持现实、开放的心态和善意——而不是苛刻或妄加评判。
最重要的是，提醒自己：你的外貌并不能定义你的价值。
（只写几个词，别想太多！）
这里有几个想法！
他们能对自己说些什么呢？
感谢你的帮助！以下是他们最终决定采取的做法：
“我取关了那些提倡身体自爱的网红，转而关注那些谈论身体中立的网红。我也意识到，减肥并不能改变我对自己身材的看法，而且也对我的健康不利。”
这个人说：
“多年来，我一直对自己的身材感到不满意，并且不断尝试各种节食方法。现在，我正在接受心理治疗师和营养师的帮助，以治疗饮食失调症。我吃得更多了，也知道体重增加是康复过程的一部分，但我依然很难接受自己的外表。”
你想如何提供帮助？
如果他们拥有身体中立的心态，可能会对自己说什么？
记住——身体中立的核心是：
欣赏并尊重你的身体能做什么，而不只是关注它看起来如何。
保持现实、开放的心态和善意——而不是苛刻或妄加评判。
最重要的是，提醒自己：你的外貌并不能定义你的价值。
（只写几个词，别想太多！）
这里有几个想法！
他们可以对自己说哪一句话？
感谢你的帮助！以下是他们最终决定采取的做法：
“了解身体中立让我在饮食失调康复期间找到了自我赋能的目标。我不再关注体型或体重，而是通过写感恩日记来记录身体为我所做的一切。虽然我偶尔还是会对自己的身材感到不满意，但现在发生的频率低了很多。”
这个人说：
“我开始去健身房增肌，但我对自己的身材总是不满意。我每天锻炼三个小时，这让我精疲力竭，还受了伤。为了锻炼，我推掉了和朋友的聚会，我爸爸也说我太痴迷于运动了。”
你想如何提供帮助？
如果他们拥有身体中立的心态，可能会对自己说什么？
记住——身体中立的核心是：
欣赏并尊重你的身体能做什么，而不只是关注它看起来如何。
保持现实、开放的心态和善意——而不是苛刻或妄加评判。
最重要的是，提醒自己：你的外貌并不能定义你的价值。
（只写几个词，别想太多！）
这里有几个想法！
他们能对自己说些什么呢？
感谢你的帮助！以下是他们最终决定采取的做法：
“了解身体中立的理念，让我重新审视锻炼的意义。我依然会去健身房，因为这有助于改善心情，但我减少了去健身房的频率，而是把更多时间花在陪伴朋友和自我关怀上。我会确保身体得到充足的休息和能量补给，以便去做那些我热爱的事情，因为这比我的外表更重要。”
这个人说：
“我一直在暴饮暴食。这种情况通常发生在我白天进食量很少的时候。我吃了晚饭还会继续加餐，然后吃零食，远远超出了吃饱的程度，感觉自己停不下来。我感到非常羞愧，也很讨厌它让我对自己的身体产生这样的感受。”
你想如何提供帮助？
如果他们拥有身体中立的心态，可能会对自己说什么？
记住——身体中立的核心是：
欣赏并尊重你的身体能做什么，而不只是关注它看起来如何。
保持现实、开放的心态和善意——而不是苛刻或妄加评判。
最重要的是，提醒自己：你的外貌并不能定义你的价值。
（只写几个词，别想太多！）
这里有几个想法！
他们能对自己说些什么呢？
感谢你的帮助！以下是他们最终决定采取的做法：
“了解身体中立的理念让我意识到，羞辱自己会让我陷入节食和暴食的恶性循环。现在，我专注于给予身体所需的一切，不再给它贴上“好”或“坏”的标签。虽然我仍然会挣扎，但当暴食发作时，我会温柔对待自己。”
这个人说：
“无论我多么努力去爱自己，我就是不喜欢自己的外表。我看着镜子，对镜中自己的模样感到厌恶。当我身处公共场合时，我总觉得别人一定在对我的外表评头论足。我讨厌自己的身体，我也讨厌我自己。”
你想如何提供帮助？
如果他们拥有身体中立的心态，可能会对自己说什么？
记住——身体中立的核心是：
欣赏并尊重你的身体能做什么，而不只是关注它看起来如何。
保持现实、开放的心态和善意——而不是苛刻或妄加评判。
最重要的是，提醒自己：你的外貌并不能定义你的价值。
（只写几个词，别想太多！）
这里有几个想法！
他们能对自己说些什么呢？
感谢你的帮助！以下是他们最终决定采取的做法：
“了解身体中立的理念让我不再那么关注自己的外表。我仍然会对自己的外表产生负面想法，但我不再纠结于此，而是会思考我的身体如何帮助我完成很多我热爱的事情。我现在能看到更广阔的图景：我远比表面看起来更强大。”
现在该你自己来试试了！
接下来：采取行动，对抗你对自己身体的消极想法。
让我们来练习一下！最近你的身体让你得以享受哪些乐趣？
现在，请选择一个你曾对自己的身材有过的负面想法：
当你产生这类负面想法时，你可以借助身体中立的心态来对抗消极情绪……
选择一个可能与你所处情境相符的身体中立理念：
你快完成了！该让小狗休息一下了……
还有一件事：这些事并不总是那么容易。
世界上很多人因体型、残障或肤色而受到不公平对待——这可能会让我们对自己的身体产生负面情绪。
接纳身体中立的心态并不能解决这些问题……
但你的身体中立心态是迈向改变的重要一步……
为了在遇到困难时保持坚强并照顾好自己，你可以记住一句应对困境的宣言。
选择对你来说最有意义的那一个。
这是你的个人行动计划！
✏️ 挑战消极想法：
当我对自己的身体产生“{{field:474f7ef0-0b12-47ea-9d1a-f774ba8daa57}}”这样的消极想法时，我有能力去质疑和挑战这种想法。
相反，我可以这样想：“{{field:55f81bfd-d5fb-4c6a-81ae-2560b1b6b8ec}}”，并提醒自己我的身体帮助我做到且令我心怀感激的事：{{field:7e381ff9-2b97-43f1-ba94-298cd5ed4c96}}。
💪 度过艰难时刻：
如果我难以践行身体中立的理念，我可以从自己的应对宣言中汲取力量：
“{{field:9d6ea698-9e74-4dbb-9187-dedd09d46ad3}}”
截图保存 📸 牢记宣言 🤗
👏 做得好！
在你离开前，我们还有几个问题……
谢谢你！快完成了，再加把劲！
接下来，我们会问几个问题，了解你现在的感受。
请根据你此时此刻的感受，选择你在多大程度上同意或不同意以下陈述。
我觉得未来毫无希望，情况也不会好转。
我觉得自己的未来一片黑暗。
事情就是不会如我所愿。
努力争取自己想要的东西也没用，因为我很可能得不到。
此时此刻，你觉得自己为努力改善心理健康做好了多充分的准备？
请说明你对每项陈述的同意程度。
“我喜欢这门课程。”
请说明你对每项陈述的同意程度。
“我理解了这门课程的内容。”
请说明你对每项陈述的同意程度。
“这门课程操作起来很简单。”
请说明你对每项陈述的同意程度。
“学习这门课程时，我尽了最大努力。”
请说明你对每项陈述的同意程度。
“我认为这门课程会对其他与我同龄的人有帮助。”
请说明你对每项陈述的同意程度。
“我会把这门课程推荐给正在经历困难的朋友。”
请说明你对每项陈述的同意程度。
“我认同这门课程传达的理念。”
你对这门课程的满意度如何？
感谢你抽出时间！
你喜欢这门课程的哪些方面？
我喜欢这门课程，因为……
你觉得这门课程有哪些需要改进的地方？
我希望你们改进……
