Save / Self-Harm | BASE for YES | Spanish
Hola 💞
Este curso enseña cómo controlar daño a sí mismo(a). Es gratuito y completamente anónimo.
Antes de comenzar, una nota rápida:
Somos una organización sin fines de lucro y sus datos son anónimos — no recopilamos ninguna información de identificación personal a menos que usted elija compartirla. Podemos usar sus datos anónimos para mejorar nuestros servicios o realizar investigación académica.
Política de Privacidad Términos de Uso
Elija "Estoy de acuerdo" a continuación si está de acuerdo con los términos de servicio y garantiza que tiene 13 años de edad o más.
Comenzaremos con algo súper fácil...
Verdadero o Falso:
Odiarnos a nosotros mismos hace que sea más difícil afrontar las emociones negativas.
Correcto
Es muy difícil afrontar una situación cuando sentimos que nos odiamos o incluso que merecemos sentirnos mal.
En realidad, es realmente difícil afrontar la situación cuando sentimos que nos odiamos a nosotros mismos o incluso que merecemos sentirnos mal.
Un estudio reciente preguntó a adultos jóvenes si alguna vez sintieron que merecían dolor o castigo.
¿Cuántos crees que dijeron "sí"?
En realidad, es del 68%.
Y el 17% afirmó haberse autolesionado intencionalmente.
Tienes razón — y el 17% afirmó haberse hecho daño a propósito.
A veces, las personas se hacen daño a sí mismas para calmar sentimientos de odio hacia sí mismas…
O porque sienten que merecen ser castigados o sentir dolor…
Pero incluso si hacernos daño nos hace sentir mejor por un momento, en realidad nos hace sentir peor con el tiempo.
Esto es lo que puede pasar…
Primero nos sentimos mal por algo...
luego, nos lastimamos…
despues nos sentimos peor…
y nos volvemos a hacer daño…
... ¡y luego nos sentimos peor! Es una espiral negativa.
Lo importante es que nunca tienes que hacerte daño.
…aún cuando sientes odio hacia ti mismo(a).
Entonces... ¿cómo podemos detenerlo?
La respuesta se basa en…
¡la ciencia del cerebro!
Nuestros cerebros están formados por neuronas.
Se envían señales para comprender lo que está ocurriendo. Con el tiempo, estas señales forman conexiones.
Tus neuronas se están reconectando constantemente y formando nuevas vínculos.
Forman nuevos vínculos cada vez que sentimos algo, pensamos algo o hacemos algo.
Esto puede ser un problema…
Si sentimos odio hacia nosotros mismos y respondemos con daño a sí mismo(a).
Nuestros cerebros comienzan a asociar el auto odio con el daño de sí mismo.
¡Se crea un nuevo vínculo!
Este vínculo envía señales para hacernos daño la próxima vez que sentimos odio hacia nosotros mismos.
¡Así comienza la espiral negativa!
¡Pero este enlace se puede cambiar!
Tu cerebro siempre está formando nuevos vínculos entre emociones, pensamientos y acciones.
Podemos utilizar esto a nuestro favor…
Cada vez que no nos hacemos daño (aunque realmente queramos hacerlo), creamos nuevos vínculos.
Con el tiempo, la conexión entre el auto odio y el daño de sí mismo(a) desaparecerá.
Pero es difícil lograr un cambio como este.
Es especialmente difícil si el daño ha sido una estrategia de adaptación en la que hemos confiado durante mucho tiempo (el vínculo es más fuerte).
Aquí hay algunas razones por las que a las personas les cuesta dejar de hacerse daño.
¿Cuál de estas tiene más sentido para ti? (Elige sólo uno)
¿Cuál es un obstáculo que podría dificultar dejar de lastimarte?
Escribe una oración abajo.
Es completamente comprensible querer sentirse mejor rápidamente. Los sentimientos de auto odio pueden ser muy difíciles de manejar.
Pero hay otras formas de manejar con emociones difíciles que podrían funcionar para ti.
Nuestros cuerpos tienen algo llamado el sistema nervioso parasimpático, o "SNP".
Este nos ayuda a calmarnos después de momentos de mucho estrés al reducir rápidamente la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
La buena noticia es que puedes activar tu SNP muy rápidamente usando una de muchas estrategias…
Prueba esto: Pon tu cara o tus manos en un envase con hielo o agua muy fría. O coloca una bolsa de hielo sobre tus párpados.
Esto puede sonar raro, pero es un gran truco que más personas deberían conocer. Activa tu sistema nervioso parasimpático muy rápido y puede ayudarte a calmarte sin recurrir a hacerte daño.
También puedes:
Controlar el ritmo de tu respiración. Sigue este gif unas cuantas veces y observa cómo te sientes. O inhala durante 4 segundos y exhala durante 8.
…o relaja tus músculos (tensa los músculos mientras inhalas y relájalos mientras exhalas) 😌
Aquí tienes un ejemplo de cómo hacerlo correctamente. ¡Guárdalo en favoritos y Inténtalo!
Es una situación difícil en cualquier momento, y lo sentimos que estés pasando por eso.
Hay algunas opciones que puedes considerar…
Aunque tus pensamientos o sentimientos parezcan imposibles de cambiar, siempre puedes cambiar cómo actúas.
Esto también hace posible otros tipos de cambios.
Cambiando nuestras acciones puede cambiar nuestros pensamientos y sentimientos.
Si dejas de lastimarte al menos una vez (aunque no quieras), tu voz interior podría empezar a cambiar.
Tus acciones afectarán tus pensamientos.
Y si dejas de hacerlo una y otra vez, con el tiempo podrías sentir menos auto odio.
Vamos a ver algunas formas comprobadas para regular tus pensamientos y sentimientos, sin recurrir hacerte dano a ti mismo...
Nuestros cuerpos tienen algo llamado el sistema nervioso parasimpático, o "SNP".
Este nos ayuda a calmarnos después de momentos de mucho estrés al reducir rápidamente la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
La buena noticia es que puedes activar tu SNP muy rápidamente usando una de muchas estrategias…
Prueba esto: Pon tu cara o tus manos en un envase con hielo o agua muy fría. O coloca una bolsa de hielo sobre tus párpados.
Esto puede sonar raro, pero es un gran truco que más personas deberían conocer. Activa tu sistema nervioso parasimpático muy rápido y puede ayudarte a calmarte sin recurrir a hacerte daño.
También puedes:
Controlar el ritmo de tu respiración. Sigue este gif unas cuantas veces y observa cómo te sientes. O inhala durante 4 segundos y exhala durante 8.
…o relaja tus músculos (tensa los músculos mientras inhalas y relájalos mientras exhalas) 😌
Aquí tienes un ejemplo de cómo hacerlo correctamente. ¡Guárdalo en favoritos y Inténtalo!
Esto es lo que alguien dijo en Koko:
"Puedo sentir que soy una persona horrible y aun así no hacerme daño. Solo porque tengo estos sentimientos no significa que tenga que actuar según ellos.
Empecé a concentrar toda mi energía en respirar para superar las ganas de hacerme daño, y busqué literalmente cualquier otra cosa que hacer hasta que pasó el momento."
Les pedimos a otras personas que compartieran lo que les ayuda a resistir hacerse daño. Elige algunas que podrían funcionar para ti.
Tú eliges:
{{field:af590d80-8cee-4058-9b24-669f9492c91a}}
Por favor, toma una captura de pantalla de esto.
Escríbelo en un post-it o en algo similar.
ntenta hacerlo la próxima vez que sientas la urgencia de hacerte daño. Solo piénsalo como un experimento y hazlo varias veces.
¡Ok, ya casi terminamos! Vamos a repasar un momento…
Cuando cambiamos la forma en que actuamos, se rompe el vínculo en el cerebro entre el auto odio y el hacerse daño a uno mismo.
Cuando sentimos la urgencia de hacernos daño, podemos activar directamente nuestro SNP. Podemos calmar el cuerpo con respiración, ejercicio, hielo, etc.
También podemos usar otras estrategias, como:
{{field:af590d80-8cee-4058-9b24-669f9492c91a}}
Ok, ahora pongamos esto en práctica…
Mira lo que compartió otra persona:
"Rompí con mi novio hace 3 meses y lo extraño mucho. Me odio a mí mismo. Dejé que alguien tan preciado se fuera. Ahora él disfruta su vida, a diferencia de mí, jaja... Quiero lastimarme muchísimo en este momento."
Qué les dirías? ¿Qué podrían hacer en lugar de hacerse daño a su mismo?
(¡Esta es la ÚLTIMA actividad del curso. ¡Termina con fuerza!)