Save / Self-Harm | BASE for YES
Hola 💞
Este curso te enseña cómo gestionar las autolesiones.
Es gratuito y totalmente anónimo.
Un breve apunte:
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Empezaremos con algo superfácil...
Verdadero o falso:
Odiarnos a nosotros mismos hace que nos cueste más lidiar con las emociones negativas.
Correcto
La verdad es que es muy difícil sobrellevarlo cuando sentimos que nos odiamos a nosotros mismos o que incluso merecemos sentirnos mal.
La verdad es que es muy difícil sobrellevarlo cuando sentimos que nos odiamos a nosotros mismos o que incluso merecemos sentirnos mal.
En un estudio reciente se preguntó a jóvenes adultos si alguna vez habían sentido que se merecían sufrir o ser castigados.
¿Cuántos crees que respondieron que «sí»?
En realidad, fue el 68 %.
Y el 17 % declaró haberse autolesionado a propósito.
Así es, y el 17 % declaró haberse autolesionado a propósito.
A veces, las personas se hacen daño para calmar los sentimientos de odio hacia sí mismas...
O porque sienten que se merecen un castigo o sentir dolor…
Pero aunque hacernos daño nos haga sentir mejor por un momento, en realidad nos hace sentir peor a la larga.
Esto es lo que puede pasar...
Primero nos sentimos mal por algo...
entonces nos hacemos daño a nosotros mismos...
entonces nos sentimos peor...
entonces nos hacemos daño otra vez…
... ¡y nos sentimos aún peor! ¡Es una espiral negativa!
Lo importante es que nunca tienes que hacerte daño.
... incluso cuando te odias a ti mismo/a.
Entonces... ¿cómo podemos detenerlo?
La respuesta se basa en...
¡LA NEUROCIENCIA!
Nuestro cerebro está formado por neuronas.
Se envían señales entre sí para entender lo que está pasando. Con el tiempo, esas señales crean conexiones.
Tus neuronas se están reconfigurando constantemente y creando nuevas conexiones.
Forman nuevos vínculos cada vez que sentimos, pensamos o hacemos algo.
Puede ser un problema...
Si sentimos odio hacia nosotros mismos y respondemos con autolesiones...
Nuestro cerebro empieza a asociar el odio hacia uno mismo con las autolesiones.
¡Se crea un nuevo vínculo!
Este vínculo nos empuja a hacernos daño la próxima vez que sintamos odio hacia nosotros mismos.
¡Así es como empieza la espiral negativa!
¡Pero este vínculo se puede cambiar!
Tu cerebro está constantemente creando nuevas conexiones entre las emociones, los pensamientos y las acciones.
Podemos aprovecharlo a nuestro favor...
Cada vez que no nos hacemos daño (aunque tengamos muchas ganas), creamos nuevos vínculos.
Con el tiempo, la relación entre el odio hacia uno mismo y las autolesiones se irá atenuando.
Pero es difícil hacer un cambio así.
Es más difícil si la autolesión es una estrategia de afrontamiento a la que hemos recurrido durante mucho tiempo (el vínculo es más fuerte).
Aquí tienes algunas razones por las que a la gente le cuesta dejar de autolesionarse.
¿Cuál te parece más lógica? (Elige solo una opción).
¿Qué obstáculo te impide dejar de hacerte daño?
Escribe una frase debajo
Es perfectamente comprensible querer sentirse mejor cuanto antes. Los sentimientos de odio hacia uno mismo pueden ser muy difíciles de afrontar.
Pero hay otras formas de lidiar con las emociones difíciles que podrían funcionarte.
Nuestro cuerpo posee algo llamado Sistema nervioso parasimpático, o «SNP».
Nos ayuda a calmarnos después de momentos de mucho estrés, ya que reduce rápidamente nuestra frecuencia cardíaca y nuestra presión arterial.
La buena noticia es que puedes activar tu SNP muy rápidamente utilizando una de las muchas estrategias que hay…
Prueba esto: mete la cara o las manos en un cuenco con hielo o agua muy fría. O ponte una bolsa de hielo sobre los párpados.
Puede que suene raro, pero es un truco genial que todo el mundo debería conocer. Activa tu SNP muy rápidamente y puede calmarte sin que tengas que llegar a hacerte daño.
También puedes:
Controlar tu respiración. Sigue este gif varias veces y observa cómo te sientes.
… o relaja los músculos (tensa los músculos al inhalar y relájalos al exhalar) 😌
Aquí tienes un ejemplo de cómo hacerlo correctamente. ¡Añádelo a favoritos y pruébalo!
Es una situación difícil en cualquier momento y lamentamos que te haya tocado pasar por ella.
Hay algunas opciones a tener en cuenta...
Aunque te parezca imposible cambiar tus pensamientos o sentimientos, siempre puedes cambiar tu forma de actuar.
Este cambio también abre la puerta a otro tipo de cambios.
Cambiar nuestra forma de actuar puede modificar nuestros pensamientos y sentimientos.
Si dejas de hacerte daño al menos una vez (aunque no quieras), puede que tu voz interior empiece a cambiar.
Tu forma de actuar afectará a tus pensamientos.
Y si dejas de hacerlo una y otra vez, es posible que, con el tiempo, sientas menos odio hacia ti mismo/a.
Veamos algunas formas que funcionan para controlar tus pensamientos y sentimientos, sin recurrir a las autolesiones...
Nuestro cuerpo posee algo llamado Sistema nervioso parasimpático, o «SNP».
Nos ayuda a calmarnos después de momentos de mucho estrés, ya que reduce rápidamente nuestra frecuencia cardíaca y nuestra presión arterial.
La buena noticia es que puedes activar tu SNP muy rápidamente utilizando una de las muchas estrategias que hay…
Prueba esto: mete la cara o las manos en un cuenco con hielo o agua muy fría. O ponte una bolsa de hielo sobre los párpados.
Puede que suene raro, pero es un truco genial que todo el mundo debería conocer. Activa tu SNP muy rápidamente y puede calmarte sin que tengas que llegar a hacerte daño.
También puedes:
Controla tu respiración. Sigue este gif varias veces y observa cómo te sientes. O inhala durante 4 segundos y exhala durante 8.
… o relaja los músculos (tensa los músculos al inhalar y relájalos al exhalar) 😌
Aquí tienes un ejemplo de cómo hacerlo correctamente. ¡Añádelo a favoritos y pruébalo!
Esto es lo que alguien dijo en Koko:
«Puedo sentirme como si fuera una persona horrible y, aun así, no hacerme daño. El hecho de tener estos sentimientos no significa que tenga que actuar en consecuencia.
Empecé a centrar toda mi energía en respirar para superar mis impulsos de autolesionarme y buscaba cualquier otra cosa que hacer hasta que el momento pasara».
Hemos pedido a otras personas que compartan lo que les ayuda a no autolesionarse. Elige algunas ideas que puedan servirte.
Has elegido:
{{field:af590d80-8cee-4058-9b24-669f9492c91a}}
Hazle una captura de pantalla.
Escríbelo en una nota adhesiva o algo así.
Pruébalo la próxima vez que sientas ganas de autolesionarte. Plantéatelo como un experimento y hazlo varias veces.
¡Vale, ya casi hemos terminado! Repasemos un momento...
Cuando cambiamos nuestra forma de actuar, se rompe el vínculo que el cerebro establece entre el odio hacia nosotros mismos y el hecho de hacernos daño.
Cuando sentimos la necesidad de autolesionarnos, podemos actuar directamente sobre nuestro SNP. Podemos calmar nuestro cuerpo con la respiración, ejercicio físico, cubitos de hielo, etc.
También podemos utilizar otras estrategias, como:
{{field:af590d80-8cee-4058-9b24-669f9492c91a}}
Vale, ahora pongámoslo en práctica...
Mira lo que ha compartido otra persona:
«Rompí con mi novio hace tres meses y lo echo mucho de menos. Me odio a mí misma. Dejé escapar a alguien tan especial. Ahora él está disfrutando de la vida, a diferencia de mí, jeje. Ahora mismo tengo unas ganas tremendas de hacerme daño».
¿Qué le dirías? ¿Qué podría hacer en vez de autolesionarse?
Escribe 2 o 3 frases.