safety-plan | Safety Plan | EN
Creemos un plan de seguridad de salud mental 💞
Es gratis y anónimo, y puedes quedártelo para siempre.
Un breve apunte:
Somos una organización sin ánimo de lucro y tus datos son anónimos. No solicitamos ninguna información personal (correo electrónico, dirección IP, nombres de usuario) para utilizar este servicio. Podemos utilizar tus datos anónimos para mejorar nuestros servicios o apoyar la investigación en salud mental.
Política de privacidad Términos de uso
Selecciona «Acepto» si estás de acuerdo con las condiciones del servicio y tienes 13 años o más.
Gracias. ¡Aquí tienes un gato!
Es difícil pensar claramente con malhumor.
Es especialmente difícil si tienes pensamientos suicidas o quieres morir.
Un plan de seguridad puede ayudar a mantenerte a salvo.
Te ayudaremos a crearlo.
Empieza por elegir algunas señales de alerta.
¿Cuáles son tus desencadenantes? Elige un par de opciones de la lista de abajo o escribe las tuyas propias.
Si eliges «Otro», puedes escribir varias ideas separadas por comas. Procura que sean cortas. Por ejemplo:
acoso escolar, tengo ansiedad
Ahora elige algunas estrategias de afrontamiento.
¿Qué puedes hacer de forma rápida y sencilla por tu cuenta?
Puedes seleccionar algunas de las siguientes recomendaciones o añadir las tuyas propias seleccionando «Otro».
Vale, ahora piensa en las personas que te distraen y te hacen sentir mejor...
¿Quién te hace reír, sonreír o sentirte feliz? ¿Quién te ayuda a desconectar?
No hace falta que les digas que estás pasando por un mal momento... Solo piensa en las personas que te levantan el ánimo.
Para mantener el anonimato, escribe los nombres de pila separados por una coma. Aquí están los míos, por ejemplo:
Ana, Roberto
¡Por ahora, muy bien! ¡Ya casi has terminado!
Ahora bien... ¿a quién podrías acudir si sientes que no puedes garantizar tu propia seguridad?
En este caso, podrías pensar en un familiar cercano, como tu madre, padre u otro tutor. Si estás en terapia, tu psicólogo también podría ser una buena opción.
Si no se te ocurre nadie, ¡no pasa nada! Al final te proporcionaremos un enlace a recursos de ayuda en situaciones de crisis y líneas de asistencia. Siempre son una buena opción.
De nuevo, escribe solo nombres de pila, separados por comas 👇
Por último, piensa en algunas formas de hacer que tu entorno sea más seguro.
Por ejemplo, ¿puedes guardar los objetos peligrosos con los que podrías hacerte daño en un lugar seguro y de difícil acceso? ¿Puedes pedirle a alguien de confianza que te guarde los medicamentos?
¡Aquí tienes tu plan de seguridad!
Señales de alerta:
{{field:4421db6f-8cfa-41d3-915a-4f68bd264155}}
Habilidades de afrontamiento:
{{field:278def09-14cc-4705-93e6-51979d1b2793}}
Personas a las que puedes recurrir para distraerte:
{{field:b642f725-0e8b-4e1f-a0aa-8e1bb3d4c225}}
Personas a las que puedes recurrir si realmente necesitas ayuda:
{{field:70a341b5-b2e2-4679-8d6d-4677375c3c68}}
Líneas de crisis:
Llama al 988 para recibir ayuda inmediata sobre salud mental y en situaciones de crisis (solo en EE. UU.), o envía un mensaje de texto con la palabra KOKO al 741-741 para recibir apoyo gratuito, confidencial y disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por parte de un asesor de crisis voluntario cualificado (solo en EE. UU.). Puedes encontrar otras líneas de crisis en getsupport.org/resources.
Formas de mantener tu entorno seguro:
{{field:91b708d3-a7ce-44de-95c1-464c9f84c144}}
Haz una captura de pantalla 📸
Guárdala para poder consultarla más tarde o compártela con una amistad. Cuando sientas algún desencadenante, recuerda que tienes opciones.