Safety Plan | BASE for YES | Spanish
Vamos a crear un plan de seguridad para la salud mental 💞
Es gratis, anónimo y puedes conservarlo para siempre.
Antes de comenzar, una nota rápida:
Somos una organización sin fines de lucro y sus datos son anónimos — no recopilamos ninguna información de identificación personal a menos que usted elija compartirla. Podemos usar sus datos anónimos para mejorar nuestros servicios o realizar investigación académica.
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Elija "Estoy de acuerdo" a continuación si está de acuerdo con los términos de servicio y garantiza que tiene 13 años de edad o más.
Es difícil pensar con claridad cuando estás enojado(a).
Es especialmente difícil si tienes pensamientos suicidas o deseas morir.
Un plan de seguridad puede ayudarte a mantenerte a salvo.
Te ayudaremos a crear uno.
Empieza eligiendo algunas señales de advertencia.
¿Cuáles son tus desencadenantes? Elige un par de la lista de abajo, o escribe los tuyos.
Si eliges "otro", puedes escribir varias ideas separadas por comas. Manténlo corto. Por ejemplo:
acoso escolar, sentir ansiedad
Ahora elija algunas estrategias de afrontamiento.
¿Qué puedes hacer rápida y fácilmente tú mismo?
Puedes elegir algunas recomendaciones a continuación, o agregar las tuyas propias seleccionando "otra".
Ahora piensa en personas que te distraen y te hacen sentir mejor...
¿Quién te hace reír, sonreír o sentirte feliz? ¿Quién te ayuda a salir de tu propia cabeza?
No necesitas decirles necesariamente que estás pasando por un mal momento... Solo piensa en personas que alegran tu ánimo.
Para mantener el anonimato, por favor escribe sólo los primeros nombres, separados por comas.
Aquí tienes los míos, por ejemplo:
Molly, Brian
¡Muy buen trabajo hasta ahora! ¡Ya casi terminas!
Ahora... ¿a quién podrías contactar si sientes que no puedes mantenerte a salvo?
En este caso, podrías pensar en un familiar cercano, como tu mamá, tu papá u otro guardián/guardiana. Si estás en terapia en este momento, tu terapeuta también podría ser una buena opción.
¡Y si no se te ocurre nadie, no te preocupes! Al final te daremos un enlace con recursos de crisis y líneas de ayuda. Siempre son una buena alternativa.
Nuevamente, por favor escribe sólo los primeros nombres, separados por comas👇
Por último, considere un par de formas de hacer que tu lugar sea seguro.
Por ejemplo, ¿puedes guardar los objetos peligrosos que podrías usar para hacerte daño en un lugar seguro y de difícil acceso? ¿Puedes pedirle a alguien de confianza que guarde tus medicamentos?
¡Aquí está tu plan de seguridad!
Señales de advertencia(s):
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Habilidades de afrontamiento:
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Personas a las que puedes recurrir para distraerte:
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Personas a las que puedes recurrir si realmente necesitas ayuda:
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Líneas de crisis:
En EE. UU., llame al 988 o envíe un mensaje de texto al 741-741. Fuera de EE. UU., visite:
getsupport.org
Formas de mantener tu lugar seguro:
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Toma un screenshot 📸
Ten esta imagen contigo en todos momentos. Cuando te sientas provocado, recuerda que tienes opciones.