Safety Plan | BASE for YES | Spanish
Vamos a crear un plan de seguridad para la salud mental 💞
Es gratis, anónimo y puedes conservarlo para siempre.
Un breve apunte:
Somos una organización sin ánimo de lucro y tus datos son anónimos. No solicitamos ninguna información personal (correo electrónico, dirección IP, nombres de usuario) para utilizar este servicio. Podemos utilizar tus datos anónimos para mejorar nuestros servicios o apoyar la investigación en salud mental.
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Gracias por eso. ¡Aquà tienes un gato!
Es difÃcil pensar con claridad cuando estás alterado.
Es especialmente difÃcil si tienes pensamientos de suicidio o deseos de morir.
Un plan de seguridad puede ayudarte a mantenerte a salvo.
Te ayudaremos a crear uno.
Empieza eligiendo algunas señales de advertencia.
¿Cuáles son tus desencadenantes? Elige un par de la lista de abajo, o escribe los tuyos.
Si eliges "otro", puedes escribir varias ideas separadas por comas. Manténlo corto. Por ejemplo:
acoso escolar, sentir ansiedad
Ahora elija algunas estrategias de afrontamiento.
¿Qué puedes hacer rápida y fácilmente tú mismo?
Puedes elegir algunas recomendaciones a continuación, o agregar las tuyas propias seleccionando "otra".
Ahora piensa en personas que te distraen y te hacen sentir mejor...
¿Quién te hace reÃr, sonreÃr o sentirte feliz? ¿Quién te ayuda a salir de tu propia cabeza?
No necesitas decirles necesariamente que estás pasando por un mal momento... Solo piensa en personas que alegran tu ánimo.
Para mantener el anonimato, por favor escribe sólo los primeros nombres, separados por comas.
Aquà tienes los mÃos, por ejemplo:
Molly, Brian
¡Muy buen trabajo hasta ahora! ¡Ya casi terminas!
Ahora... ¿a quién podrÃas contactar si sientes que no puedes mantenerte a salvo?
En este caso, podrÃas pensar en un familiar cercano, como tu mamá, tu papá u otro guardián/guardiana. Si estás en terapia en este momento, tu terapeuta también podrÃa ser una buena opción.
¡Y si no se te ocurre nadie, no te preocupes! Al final te daremos un enlace con recursos de crisis y lÃneas de ayuda. Siempre son una buena alternativa.
Nuevamente, por favor escribe sólo los primeros nombres, separados por comas👇
Por último, considere un par de formas de hacer que tu lugar sea seguro.
Por ejemplo, ¿puedes guardar los objetos peligrosos que podrÃas usar para hacerte daño en un lugar seguro y de difÃcil acceso? ¿Puedes pedirle a alguien de confianza que guarde tus medicamentos?
¡Aquà está tu plan de seguridad!
Señales de advertencia(s):
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Habilidades de afrontamiento:
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Personas a las que puedes recurrir para distraerte:
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Personas a las que puedes recurrir si realmente necesitas ayuda:
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LÃneas de crisis:
Llama al 988 para recibir apoyo inmediato en salud mental y crisis (solo en EE. UU.), o envÃa un mensaje de texto con la palabra KOKO al 741-741 para obtener apoyo confidencial, gratuito y disponible las 24 horas, los 7 dÃas de la semana, de un Consejero de Crisis voluntario capacitado (solo en EE. UU.). Puedes encontrar lÃneas de ayuda adicionales en getsupport.org/es/resources.
Formas de mantener tu lugar seguro:
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Toma un screenshot 📸
Ten esta imagen contigo en todos momentos. Cuando te sientas provocado, recuerda que tienes opciones.